怎么写健身私教健身计划
怎么写健身私教健身计划
09-10-12 &匿名提问
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM &RM&是英文&repetition maximum&的缩写，中文译义是&最大重复值&。如&6～12RM&所表达的就是&最多能重复6～12次的重量&。 (以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
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首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干 晚上有条件的话,吃点虾. 在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉 仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。 垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。 第2天练腹部肌肉 仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。 团身起做100个（分组做，最好20一组）。 第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。 爬楼梯到腿酸。 第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。 第5天做第1天的。 第6天做第2天的。 第7天只爬楼梯（轻微），休息。
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要科学有效,去健身房锻炼比较好. 建议去健身房办张暑期健身卡,请教健身教练,针对你的特点安排健身计划. 楼上的健身五年的朋友说的很有道理,在这里空谈不如实干! 健身房比起在自家用简单的器械锻炼有几个好处: 一,器械齐全,可以随你的需要锻炼; 二,有专人指导,事半功倍,也许你自己努力锻炼了一个假期,因为方法没掌握而没什么效果; 三,健身房可以结识很多健身爱好者,你也可以请教他们; 四,在有人欣赏和注目,特别是一群美女在旁边的情况下,相信你锻炼起来更有动力,相比自家枯燥的锻炼要好很多。 你说你学习紧张,不会每天拿不出一两个小时吧.初学者是锻炼两天休息一天,你应该可以把时间安排好的.我的几个男同学在学校健身房办了学期卡,他们健身很有毅力,一个学期下来,胖子把线条练出来了,瘦子也练出了胸肌和小老鼠,呵呵. 我是女生,对怎么练肌肉不太清楚,只能提点小建议.
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如何快速有效减肥答案：&快速是可以的，但不能以牺牲健康为代价。&有个定点瘦减肥胶囊突破传统减肥的四大难关：&第一，快速高效：可直接透过皮肤,迅速到达皮下脂肪组织,其速度超过传统减肥方式,减肥效果提升高达数倍.&第二，定向塑身:可针对身体16处局部肥胖部位,实施快速定向减肥.达到&想减哪儿就减哪儿&的塑身目的.&第三，阻脂反弹:可令赘肉部位的脂肪细胞组织重新分布.排列.阻止脂肪再次堆积,真正防止了减肥后的反弹.&第四，安全绿色:对人体没有任何副作用.安全,是最为推崇的&绿色减肥&方式.&哪个减肥胶囊,我特意选出淘宝里的几款,你可以先收藏看看:&&加Q.Q&88&&&59&43&&84&&我空间里有这方面的资源，wo&人很好的！
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2015健身房创业计划书范文
&&&&来源:自主创业
　　一，办理营业执照的事情，到当地的工商行政管理部门咨询一下就清楚啦。　　二，开办资金主要是场地　　的租金，健身房的运动器械，还有教练的工资，你能够根据你的计划测算一下，当然，你这个计划一定根据你对当地健身兴趣的情况作一个具体的市场调研，估算估计每天多少人到健身房来，营业额估计多少，从而制定出你的资金投入和产出的计划，根据这个计划确信投资规模。　　三，选址地方只要看你所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿?将地址选择在这些消费群体地方去的方面，当然，同时要考虑场地的租金和面积，这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则，面积大几个好操作。　　四，装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。　　健身房常用的器械设备有：1)力量训练器;2)跑步练习器[3)划艇训练器;4)台阶练习器;5)模拟游泳训练器;6)溜冰练习器。　　五，在经营进程中要加强程序化管理，即将顾客消费进程即锻炼进程详细的分成一些步骤，能够将工作人员按进程分成一些小组，让其各司其职，各行其是。还可专门聘请一位教练，对客人进行专业的健身健美训练。　　六，在定价策略上，宜采取大众化价格，扩大顾客量，实行“薄利多销”。并在锻炼时间上进行科学规划和安排。 在服务上能够考虑适当搭配几个饮料，点心地方的食品销售，不仅仅给客人提供方便也为自己增加啦营业项目收入。　　一、房租：30000元/年(200平米)　　二、装修装饰费用：30000元/一次性(室内装修、隔断、桌椅、墙体、灯饰等)　　三、器材：60000元/一次性　　跑步机2台*元　　健身车2台*元　　哑铃8套*350=2800元　　拳击架2台*4000元=8000元　　按摩椅2台*元　　健腹椅2台*元　　甩脂机2台*元　　杠铃2套*元　　乒乓球2套*元　　台球桌2台*元　　体操垫10套*200=2000元　　儿童充气玩具1套*5000元　　儿童娱乐跳跳床1台*元　　四、流动资金：20000元　　五、员工招聘、服装、室外广告宣传、办证照：10000元　　六、预计投资：150000元　　一、 经营内容：　　1区：健身、美体、减肥、锻炼　　2区：跆拳道、健美操、瑜伽　　3区：台球、乒乓球、棋牌等　　4区：儿童娱乐专区　　5区：休息区(设:茶水、饮料、咖啡、酸奶、保健品等冷热饮品自选)　　谢绝自带饮品　　二、营业时间：早9：00――晚24：00　　三、 门票制度：　　周六、周日、晚7：00-24：00　　成人：每次六元，限3小时。　　学生：每次四元，限3小时。　　儿童：每次二元，限3小时。　　周一至周五，八折优惠。　　四、会员制度：　　1、金卡会员。888元/年，不记名、不限次、不计时。　　2、银卡会员。488元/半年，不记名、不限次、不计时。　　3、贵宾卡会员。 288元/季度，不记名、不限次、不计时。　　4、普通卡会员。98元/月，不记名、不限次、不计时。
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& & 其实，健身无处不在（能一次拉12个，背还是太单薄，不够厚实），这是我今天特地去拍下来的，与大家分享，有兴趣的可以到身边有同样条件的篮球场试试……不要找借口说没钱办健身卡，健身不只是健美，最基本的还是锻炼身体，发现和利用身边的可用器材，健身，你也可以……& & 一天之计在于晨，就从早餐开始，每天定7点的闹钟起来泡麦片，蒸鸡蛋（4个，只吃蛋白），无油煎蛋（2个，全蛋）……上次还说厌恶了全麦面包，但是现在为了脱脂，也为了省钱，每天都在吃吐司……& 已经吃不起牛肉了，鸡胸肉也是不错的替代品，现在只能每天两片鸡胸肉，午餐晚餐各一片，一片约230~250克，根据每100克鸡胸肉含24克蛋白质，按吸收率在60%的理论算法，每天摄入460~500克鸡胸肉，就能获取66~72克蛋白质，这已经差不多满足了一个普通人每天对蛋白质的基本需求，但这也仅仅是理论上……每天都是吃水煮鸡胸肉，加上一点盐、料酒和酱油，会好吃些……还有一斤的生菜，用一点点油来炒一道蚝油生菜，每天摄入一点脂肪还是必须的……虽然现在是H7N9高发期，但是我觉得没有必要恐慌，把鸡蛋和鸡肉完全煮熟就可以放心吃，至少我天天吃，也没出事……& & 更少不了大蒜叶，它含有蛋白质、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等营养成分，能去腥味，炒菜香，更重要的是能防癌！一位有8年健身龄的前辈跟我说，美国人每天的餐桌上都少不了5种食物：土豆、番茄、大蒜、洋葱和花椰菜……& & & & & & & &&这些都是自己制定的饮食和训练计划，肯定还有不足，还需要多改进，三套方案轮流练会让训练效果更加显著……那位前辈对我说：“拿你练背来说，你来来去去都是引体向上和硬拉，太过于单调，不要太执着于硬拉，硬拉两周练一次就可以了，而每个部位的健身方式和动作有很多种，不要只局限于其中的几种。”换言之，肌肉产生了记忆力，适应了强度，就会阻碍肌肉的生长和刺激，所以每次练同一个部位，需要在动作方式、时间间隔、组数和次数等方面有所改变，才可能使肌肉得到新的刺激体验。自爆两张……& & & &从3月到4月，一直忙于训练打校篮球赛，没怎么系统地去健身，肌肉看不出有增长，虽然瘦了不少，但是轮廓也清晰了不少，就当是减脂了，球赛打完就继续努力健身……& & 另外，我还想说，身边还是有很多人误解我，误以为健身就是为了练出一身“恶心”的肌肉，我只想说我健身的目的只是为了锻炼身体，我不想等到老了，一身疾病，也为了日后出到社会打下一个身体基础，而不是去参加健美比赛，去炫耀，我们不是专业健美运动员。我觉得每天抽出一小时来健身，总比天天窝在家里或者寝室玩电脑和吃泡面强，中国大学生的体质已经越来越差了，这是不争的事实，庆幸的是现在健身房有越来越多的人参与其中，哪怕在我眼中有些人只是来“打酱油”，但是这样的行为值得鼓励，我身边几个哥们以前口口声声说搞健身浪费钱，结果自己暗地里偷偷搞，还天天问我怎么减肥怎么练哪个部位的，心里还是挺高兴的……在说远一点，无论对于男篮还是国足来说，引用可乐哥引自杨毅老师说过的一句话：两天，能让你的精神丰腴起来，能让斗志鼓舞起来，却不能让你的肩背，胳膊鼓胀起来，不能让你的卧推突然增长30KG……这句话真的说的太对大对特对了，我也希望呼吁更多的年轻人，能够重视身体素质，多花点时间在锻炼身体素质上，也许有篮球爱好者会说深蹲多了，会伤膝盖，横向移动能力会变差，手臂练多了，投篮手感会变差，没错，我也深有体会这种变化给我带来过的困惑，究其原因，我们可以通过多做一些柔韧性的锻炼，来弥补这种健身带来的负面影响，久而久之，就会慢慢适应这样的过程，久而久之，我们也就拥有了身体优势，这种优势是千金买不来的，但是是与生俱来的，只待我们后天努力的开发。这也就是为什么平日里，打野球被中年肌肉大叔打爆的原因之一，这也就是为什么中国大球运动在国际赛场被完爆的原因之一，这也就是为什么NBA里那些矮个子球员能够生存下来的原因之一――身体素质。骚年们，不要再沉迷于网络世界和垃圾食品上了，这样我们的三大球才能日益强盛起来，国民素质才能提高！！[ 此帖被粟英益在 08:13修改 ]
持续关注ING ！！！！！！！！！！！！
天堂在左 我毅向右
引用1楼 @ 发表的:
持续关注ING ！！！！！！！！！！！！
虎扑潜水已经很长时间了，自己现在是一个健身初级阶段的新手，看了这么多帖子，觉得楼主写得非常用心，对我们这些新手帮助很大，遂注册账号，来顶一下楼主。。
引用3楼 @ 发表的:
虎扑潜水已经很长时间了，自己现在是一个健身初级阶段的新手，看了这么多帖子，觉得楼主写得非常用心，对我们这些新手帮助很大，遂注册账号，来顶一下楼主。。
My pleasure~
其实以前我也跟你一样，没有账号，只是随便逛逛，但是后来帖子看多了，也学到了很多东西，然后就去注册了，分享一下我从健身中学到的东西，用心是必须的，一字一句都是自己走了很多弯路总结出来的经验吧。
楼主这菜谱，得多少钱一天？
不知什么时候，头像从T-mac变成了大胡子，这难道就是传说中的传承？
不错不错，话说想练出“恶心”的肌肉也不是什么恶心人都能练出来的，反正一般说这话的人都长得跟旺仔QQ糖似的
宁可自己投臭这最后一球被人骂死，也不要传给别人绝杀不中
不错呀楼主 就是照相吸肚子 看着有点怪
引用5楼 @ 发表的:
楼主这菜谱，得多少钱一天？
不算“嗑药”的钱的话，基础饮食35块钱左右。
引用6楼 @ 发表的:
不错不错，话说想练出“恶心”的肌肉也不是什么恶心人都能练出来的，反正一般说这话的人都长得跟旺仔QQ糖似的
也不能这么说，每个人的审美标准不同，我们也不能用偏激的想法去理解别人对自己的看法。我们要慢慢地让他们去接受，至少我身边好几个哥们，已经被我“领上道”了，口口声声说搞健身浪费钱，结果尼玛现在天天来问我这里怎么练，那里怎么减肥的，心里挺高兴的。
引用7楼 @ 发表的:
不错呀楼主 就是照相吸肚子 看着有点怪
没办法，肚子是硬伤，也为了照出来的效果，吸吸更健康，照张相因为吸肚子憋气，大脑都缺氧半天。
引用5楼 @ 发表的:
楼主这菜谱，得多少钱一天？
当然我已经忽略了一些柴米油盐水电的支出。
无油怎么煎鸡蛋？也没弄明白全麦面包跟吐司有啥区别
引用12楼 @ 发表的:
无油怎么煎鸡蛋？也没弄明白全麦面包跟吐司有啥区别
上某宝网买个60块钱的不粘锅，把俩鸡蛋在碗里放点盐打匀，然后就放下去煎了，控制好火候就OK 了，我刚煎完正在吃呢。
我也不知道有什么区别，我一直以为全麦面包就是全麦吐司，没必要纠结吧？
为强国而健身
引用13楼 @ 发表的:
上某宝网买个60块钱的不粘锅，把俩鸡蛋在碗里放点盐打匀，然后就放下去煎了，控制好火候就OK 了，我刚煎完正在吃呢。
我也不知道有什么区别，我一直以为全麦面包就是全麦吐司，没必要纠结吧？
原来如此....你每天准备这些吃的得多长时间啊 另外你食谱里面的酪蛋白的作用是什么啊
引用15楼 @ 发表的:
原来如此....你每天准备这些吃的得多长时间啊 另外你食谱里面的酪蛋白的作用是什么啊
不需要多长时间，每天吃饭准备食物总共得花上一两个小时吧。酪蛋白是缓释蛋白，睡前喝，防止肌肉分解，让你在睡觉的时候能慢慢吸收蛋白质，这个过程能持续8个小时左右。
楼主的饮食计划很不错
锻炼计划 楼主为何不一天把一个部位练透了呢。
还是楼主有短板 想恶补
淘宝小店 大量欧染，冠军球衣：
国家队球衣交流帖，七个国家，一点收藏系列
引用17楼 @ 发表的:
楼主的饮食计划很不错
锻炼计划 楼主为何不一天把一个部位练透了呢。
还是楼主有短板 想恶补
因为一个是忙毕业的事情，二个是营养跟不上，三个是夏天来了增肌效果不如冬天，近期明显感觉练的很吃力，所以我的计划表的训练量都有所保留，现在主要是保持肌肉水平的同时减脂。
武汉的哥们你们 又看到你的新帖子了 你这样把不同部位结合起来练是自己总结的还是网上找的比较科学的 我一般就是周一到周五 胸 腿 背 肩 手臂 周末自由练习 感觉没你这个到位 求指教
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