睿健steam帝国时代2打不开软件显示网络错误打不开，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-15 04:42 标签： 大航海时代4打不开
iphone 更新软件的时候 突然出现苹果Logo 然后重启了？怎么回事？_百度知道
iphone 更新软件的时候 突然出现苹果Logo 然后重启了？怎么回事？
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不稳定导致的重启。一两次的话不是什么事，放心~
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出门在外也不愁关于吃的扫盲贴（来自武一戈） - FitTime睿健时代的日志,人人网,FitTime睿健时代的公共主页
#reasons to be fit# 让练后那场澡成为刻苦训练后的犒劳。
关于吃的扫盲贴（来自武一戈）
对不起大家，我又来话痨了&&最近被问了很多怎么健身的问题，聊来聊去发现大家还是对&七分吃&这个原则不是很清楚。所以把之前自己写过的一篇文搬过来，做了一些修改（现在回过头看自己当时写的，果然发现观点是会改变的&&），希望能给想要开始健身的同学一个guideline，在考虑怎么锻炼之前，先对照这个原则检查一下自己的饮食状况。纯属扫盲，对怎么吃有概念的同学就不用浪费时间看了。侧重减脂，不谈增肌，不谈补剂。【插播吐槽：上次就说了一句练腿练后背，一句增肌要多吃，就被人说不该对男生健身指指点点&&我表示很委屈&&】至于更具体的食谱，说实话，每个人的生活状况都不一样，比如我可以自己买菜做饭，有人习惯在外面吃，国内的同学更多的则是吃食堂（此处请忽略对国内学校食堂营养状况的吐槽，而且我上次在国内的时候也处于胡吃的状态，那身材你们也都看到了&&），真的给出来也不一定能用得上。下面正式开始，尽量不吐槽&&先说体重这个最直观的，也是所有的胖子都想要尽快看到变化的标准。体重的变化遵循自然界最简单的规律：能量守恒。积累 = 摄入 - 消耗。所以想要减重的，摄入的卡路里一定要少于消耗的卡路里；反之，想要增重的，摄入的卡路里一样要高于消耗的卡路里。如何判断自己的体重是否标准有很多方法，其中公认比较有说服力的是BMI（Body Mass Index）。BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。例如一个身高170cm的人，体重60kg，他的BMI=60/(1.7*1.7) =20.8。BMI处在18.5-25之间则说明体重处于正常体重范围，如果高于这个范围则说明需要减重。当然，不用我多废话，大家都知道体重不代表一切，甚至在很多情况下，体重的意义并不大。【妹子们，在你们定义自己&需要减肥&之前，先算算自己的BMI，我已经遇到不止一个BMI不到18.5的妹子要求&先瘦下来再练腹肌&了，这我就真的不知从何下手了&&】
那么我们究竟要摄入多少能量来维持身体机能的正常运转呢？就算一个人不活动不锻炼，只是安静的呆着，心跳、呼吸、器官的活动都会达到一定的能量消耗，那么这就是一个人的Basal Metabolic Rate（BMR）静止代谢率：人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。之后根据每个人日常消耗量的不同，在BMR上乘以一个系数，就能得到这个人维持当前体重所需要摄入的卡路里。BMR计算公式：
每日所需卡路里计算公式：
另一个比较粗略的估计每日所需卡路里的公式是体重（lb）*10，重体力劳动者可以适当上调至体重（lb）*12。【再说一次，吃不够静代的都是耍流氓！你摄入的能量活都要活不下去了，还怎么健身？】
所以，（每日所需卡路里 + 当天锻炼所消耗的卡路里）- 当天摄入卡路里，就是这一天你身体里的储备的能量物质提供的能量。这个值越大，体重降低越快。在不突然增加运动量的基础上，根据估算出来的每日所需卡路里摄入能量，观察体重变化2周，如果体重增加，说明摄入过多，如果体重减少或不变，那么继续这样吃吧，然后增加锻炼。对急需减重的人来说，&少吃&的重要性比&多动&要大很多。对男性来说，肌肉比例相对较大，吃和练的作用可以分到五五开，而对于女性，吃大概要占到七成。
总能量确定了，那么对于身材和身体素质更为重要的各种营养比例该怎么把握呢？人体三大能量物质：碳水化合物、蛋白质和脂肪。其中碳水分解较快，可以快速供能；脂肪次之，当碳水摄入超过需要量而胰岛素分泌正常时碳水将转化为脂肪储存起来；蛋白质在体内分解成氨基酸，可以在需要时转化为脂肪和碳水，但是对于必需氨基酸，这个过程无法反向进行。（我会告诉你们我写这段的时候回去翻生物化学的教材了么。。。）
我们要减掉的那层肥肉自然就是脂肪，而蛋白质则是肌肉的重要组成部分，是我们想要尽量减少流失，肌肉能多一点则最好。所以，健康的饮食结构总结起来，应该是：增加蛋白质摄入，减少简单碳水和脂肪摄入，杜绝垃圾食品。
杜绝垃圾食品这一条很好理解，本来一天能吃的热量就有限，当然要吃有营养的，浪费在垃圾食品上太不划算。人体三种能量物质的耐饿程度为蛋白质&脂肪&碳水， 因此增加蛋白质摄入，除了营养结构上的考虑，还可以尽可能延长饱腹感，让你在低能量摄入的情况下不至于饿得太惨。减少脂肪摄入不用解释了，大家都知道这不耐饿又贴膘的东西还是少碰为妙。但是减少碳水摄入对很多人，特别是习惯吃大量主食的中国人来说，就是对饮食结构比较大的改变了。人的饥饿感是与血糖水平相关的，血糖水平升高产生饱腹感，降低则产生饥饿感。在减脂过程中，维持稳定的血糖水平非常重要。当摄入碳水化合物，特别是精细碳水，比如白米白面和简单糖类之后，血糖水平会迅速升高，刺激胰岛素分泌，导致血糖水平又急速回落，又一次产生饥饿感，同时减少的这部分血糖也会转化为脂肪储存起来。这种血糖的大幅度变化对减脂的人是大忌。
有兴趣的同学可以看看P90x里面的Nutrition Plan，针对不同的情况，蛋白质-碳水-脂肪的比例可以如下分配：第一种是50-30-20，fat shredder，适合想减脂的人;第二种是40-40-20，energy booster, 比较平衡的饮食;第三种是20-60-20，endurance maximizer，适合有氧运动比较多的人（P90x Nutrition Plan：）另外再次顶锅盖补充增肌期的比例：30-50-20，大概就是碳水摄入是蛋白质的1.5倍。【关于碳水循环的方法请参看Fittime主页的相关日志，建议有一定基础之后再用。刚开始我觉得就简单的一周一次或者一个月三次cheating day就可以了~】
说完理论，下面说说到底该吃什么。【免责声明：下面的建议都仅仅是建议，没要求大家都吃得跟苦行僧似的，所以愿意这样吃最好，不愿意的也就别叫板说这么吃没有人生乐趣了哈~另外我也知道学生党吃食堂很难保证，但是这就只能尽量了。】
减少脂肪摄入并不意味着不吃肉，因为肉类是蛋白质的主要来源。我们要控制的是不知不觉吃下去的坏脂肪：炒菜用油，肉类里面可以看到的肥肉，饼干面包里的黄油，油炸食品，蔬菜沙拉里的沙拉酱&&大家可以去看一下平时炒菜用油的热量表，15 ml的热量大概是120大卡，同样的热量我可以吃一块差不多手掌大小的鸡胸肉或者将近两片全麦面包。平时自己做烘焙的同学也会对饼干面包里加入的黄油量有所了解，一块牛角面包的热量大概是300+大卡。而一盘不加沙拉酱的蔬菜沙拉大概只有100大卡的热量，但是加入配套的沙拉酱后就变成300+大卡。所以，能水煮的菜就不要炒，能烤的肉就不要煎；蔬菜沙拉不要一下子把酱都放进去，要挤到旁边一点点蘸着吃；食堂或者饭店的炒菜炖肉太油，就手边放一杯水，进嘴前过水涮油；饼干面包薯片油炸食品这类东西不是一点不能碰，吃一口解解馋就好了，心里要有数。但是好脂肪在人体正常代谢中也占有非常重要的地位：激素合成，阻止碳水化合物分解供能，提高其用于修复肌肉的比例，降低肌肉的分解代谢等等。所以我的方法一般是按照上一段里写的小tips减少饱和脂肪和氢化脂肪的摄入，然后用坚果，牛油果，深海鱼，橄榄油，鸡蛋黄等好脂肪来保证脂肪摄入。
关于蛋白质的摄入， 要尽量吃lean protein，也就是脂肪含量较少的高蛋白食物。这类食物主要包括鸡蛋、脱脂奶制品、去皮鸡胸肉、去皮火鸡肉、去皮鸡腿肉、瘦牛羊肉、低脂鱼类、海鲜、豆类制品。猪肉和羊肉尽量少吃。在这里同样要注意这些食物的烹饪方法，尽量减少烹饪用油。比如鸡胸肉、鱼类和牛羊肉都可以先用盐和胡椒腌制然后扔进烤箱烤，鸡蛋可以水煮或者加几滴油微波一下。要过大量油炒的肉就少吃一点，改吃清炖。另外，
下面说说碳水摄入。首先，尽可能不吃精细碳水，例如白米、白面、果汁、甜食和饮料。因为精细碳水中的糖类非常容易被吸收。主食尽量选择糙米和粗粮，比如玉米红薯燕麦豆类等等，纤维含量较高，吸收起来要需要消耗更多的能量。我曾经算过白米饭和杂粮白米1:1混合米饭的热量，同样的热量，混合米饭的体积大概是白米饭的3倍，而如果不是胃功能不好或者特别介意口感的话没有什么区别。水果里的果糖其实也是比较简单的糖类，但是水果中同时含有的纤维可以减缓糖分的消化利用，所以大部分水果的GI还是比较低的，但是量还是要控制，一般一天1-2个比较合适（比如苹果、 梨、橙子、香蕉之类，西瓜这种东西怎么算你们自己掂量&&）或者1 cup （各种莓类）。需要提一下的是，有些蔬菜中也有较高的碳水，比如菜花、西兰花、南瓜等。 所以，就算不吃主食，我们也可以从这类食物中获得需要的碳水，不会由于低碳水饮食导致健康问题。绿叶菜相对碳水含量较少，纤维也有饱腹的作用，可以多吃。
此外，要尽量做到低盐饮食。盐分摄入过多会导致身体内水分滞留（water retention），导致水肿。这里所说的盐分除了烹饪时加入的盐、酱油、味精等各种调味品，还要注意从超市直接买回来的加工食品（processed food）中的添加剂。所谓加工食品，就是那些，you know，跟原来模样差别特大的食物，比如薯片啊（跟从地里挖出来的土豆一比连亲妈都不一定能认出来），火腿啊，以及各种零食。这里提一个逛超市法则，就是逛超市最好只逛外圈，因为一般未加工过的蔬菜、肉类和蛋奶都放在最外圈，足够满足我们的营养需要，里圈都是加工食品和零食，没什么事不要进去&&
再用上一篇里的一句话总结一下：把肉和...
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