一套可以丰胸练腹肌的瑜伽丰胸基本动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-14 14:41 标签： 瑜伽练腹肌
【腹肌杀手】每个动作30秒,腹部虐起,不要退缩!-练瑜伽
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　　每个女人都想拥有坚挺丰满的胸部，然而要保持胸部的年轻及弹性，或者让平坦的胸部变为起伏的风景，并非一定要去做隆胸手术。丰胸瑜伽也可以帮你实现宿愿。我们向大家推荐的这部丰胸瑜伽教程是由专业瑜伽教练精心编排的一套行之有效的丰胸美体法。认真跟随练习，您会发现拥有曼妙身材不是梦。　　浑圆坚挺的胸部每个女人都想拥有，除了多吃猪蹄、木瓜等高胶原蛋白食物之外，运动也是必不可少的。接下来笔者将为大家介绍两个实用丰胸瑜伽动作，帮你丰满胸部，提高胸腺，打造最完美胸型。　　(1)站姿扩胸。首先，双腿直立站稳，身体不要弯曲，两手掌心相对，往后做抬臂动作。其次，抬头挺胸，双手向后伸，要将肩膀完全舒展开。再次，双手在身后相扣，肩胛骨内收，身体挺直，将胸部最大限度的向前挺。最后，尽量将双手向后向上提升，感觉到胸部有被用力拉紧的感觉。　　(2)跪立式伸展。首先，双膝跪地，90度跪姿，身体挺直，目光直视前方，调整好自己的呼吸频率，不要过于急促。其次，双手叉于腰间，放松肩膀和腰部，做好所有准备工作。再次，身体慢慢向后倾斜，感觉到胸部到腰部的肌肉有拉紧感，但不宜太过用力，自己要控制好力度。最后，双手向后抓住脚踝部位，臀部向前推，感觉上半身有被拉提，胸肌有紧绷的感觉。　　在这里，笔者建议大家在进行胸部瑜伽前，应该先替胸部进行基本的按摩。这样，不仅可以加速胸部穴位的血液循环，而且可以令胸部瑜伽操效果更显着。具体步骤如下：(1)先涂上按摩霜，以指腹由外向内，在胸部下围来回按摩5次;(2)以4只手指的指腹，由下往上来回按摩胸部5次;(3)再慢慢以指腹按摩至胸上近颈部的位置，重复5次;(4) 以双手按着胸部，轻力按压，至感到胸部向前挤，重复5次;(5)张开手掌，以掌边由胸部外围轻轻上下揉搓，来回5次;(6)再在胸部下围左右来回轻揉，重复5次;(7)手掌置于胸口，轻轻搓揉胸部内侧位置，重复5次;(8) 最后双手以八字形的手势在左右两边胸部来回按摩。
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