做俯卧撑不同姿势分别练那些肌肉
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做俯卧撑不同姿势分别练那些肌肉
问：求做俯卧撑不同方式所练肌肉的位置
最佳答案:8种花式俯卧撑 练就完美大胸肌
11:56 来源：YOKA社区俯卧撑练出健硕胸肌
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8种花式俯卧撑 练就完美大胸肌
11:56 来源：YOKA社区俯卧撑练出健硕胸肌
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，...主要是大臂肌胸肌、腹肌、肱三头肌、背部肌肉肌肉训练 需要全面 只做俯卧撑是远不够的 人体的大小肌群 需要适度的刺激 才会比例协调 本人健身中心多年私人教练 有不懂的 我们可...上下左右肌肉锻炼需全面，花样锻炼巧变化。俯卧撑姿势是挺多的 但都是练差不多的肌肉 例如 三角肌 肱二头肌 肱三头肌 小手肌俯卧撑是两手宽余两肩对自己的大臂和背部肌肉有较大的帮助，两手十指相对中指对中指这样可以练习手臂的外部肌肉，
如何做俯卧撑,能有效锻炼胸肌？做俯卧撑的不同姿势能锻炼...
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去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练器材媲美Trx，类似的也可以，磅数我现在用的是15磅，觉得应该够了50元，可以帮 你完成健身房里飞鸟夹胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感，充血，这个动作非常好。然后我告诉你几个动作，可以帮你练到整个胸部肌群，一个动作可以用水瓶代 替。普通俯卧撑-三角肌前束；钻石俯卧撑（窄距）-内胸；宽距俯卧撑-三角肌中束带的多些，可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑-加高腿就可以，练的是上胸；侧 举俯卧撑-就是在一只手为支点的情况，另一只手握水瓶负重，伸展，这个可以练到更多的胸大肌。组数一般是15-20*4，力竭为止，动作结束，用弹力绳做 几组飞鸟夹胸，让...要有效练胸大肌，两手的位置必须比肩宽50%，如果与肩同宽的话 ，就是主要练的肱三头肌。做俯卧撑只能练手臂的支撑力和臂力。要练胸肌需要做钢丝拉升和单杠的引体向上活动。
做俯卧起坐不同姿势分别练那些肌肉
问：求做俯卧起坐不同方式所练肌肉的位置
最佳答案:俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰...
俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。 练习方法 要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。 形式： （一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。 1.高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 ...
俯卧撑不同姿势锻炼不同肌肉的详细说明
最佳答案:锻炼的是胸肌的厚度。再说说横向位置，或是两手支在高出：两... 可以最大程度地锻炼胸肌的宽度。做俯卧撑的时候，指尖相对，胸...
锻炼的是胸肌的厚度。再说说横向位置，或是两手支在高出：两手与肩齐，手的位置靠前，锻炼侧重于下部胸肌胸大肌分上下两块，手的位置靠后，可以最大程度地锻炼胸肌的宽度。做俯卧撑的时候，指尖相对，胸部充分向下压，两手支开，能让胸部充分贴地，锻炼侧重于上部胸肌腿上斜，胸上部下斜，胸下部宽距练两侧窄距练中胸
做俯卧撑姿势不对导致的胸部手臂肌肉不一样大很明显,不明...
问：做俯卧撑姿势不对导致的胸部手臂肌肉不一样大很明显，不明白的...
答：使左右胸肌平衡的锻炼方法：高低位俯卧撑：我们平时做俯卧撑都是双手撑在平地上，高低位俯卧撑，是指两手撑在不同的高度做俯...
使左右胸肌平衡的锻炼方法：高低位俯卧撑：我们平时做俯卧撑都是双手撑在平地上，高低位俯卧撑，是指两手撑在不同的高度做俯卧撑，高度差一般在10--15cm，由低到高慢慢增加难度. 具体操作方法：哪边薄弱哪边的手臂就撑在高位，在地面上放置一个厚度为10--15cm的平板状物体（健身房的杠铃片就可以搞定了）左手撑在高位，右手撑在平地上，进行俯卧撑. 你可以从以下3个方面增加难度：1.背部负重2.增加高度差（尽量不要超过15cm）3.增加双脚离地高度 当你左右胸肌平衡时，你就可以按照折戟沉江所说的进行练习了.不会的。每天坚持做。做俯卧撑姿势不对导致的胸部手臂肌肉不一样大很明显，是因为练习时身体用力侧偏所导致的，腿部只是支撑，所以，腿部没有练习到...我给你推荐个计划；每天早晨慢跑20~30分钟 傍晚（傍晚空气中含氧量最高，最适合锻炼）俯卧撑（拳俯卧撑交替）一周七天 每天；...
我每天做两百二十几个俯卧撑,能把手上和胸部的肌肉练出来...
问：这样能把手上的肌肉和胸肌练出来吗？
最佳答案:俯卧撑可以练三头肌，三角肌，和胸肌。但是练不了二头肌！俯卧撑的不同姿势练的肌肉是不一样的！具体的建议你去问度娘！
俯卧撑可以练三头肌，三角肌，和胸肌。但是练不了二头肌！俯卧撑的不同姿势练的肌肉是不一样的！具体的建议你去问度娘！胸肌是可以练出来，不过手臂的就不是用俯卧撑练出来的，练手臂肌肉建议用哑铃能 我也 没事 天天做能你是最棒的能，坚持一个月就会见效。只要坚持不懈！一定可以的！建议你还是分组做。
一组50个，分成4组 ， 那样更有利于刺激肌肉
俯卧撑什么姿势才能练手臂肌肉？
问：如题！谢谢！
最佳答案:最好的是哑铃
最好的是哑铃宽俯卧撑练胸肌多些，窄俯卧撑练三头肌多些你在做俯卧撑的时候把脚垫高手放宽做，效果很好，我每天都是这样做的。先难后易吧，也就是俗话说的手掌先横后竖。。。两手相对，既锻炼手臂有锻炼胸肌，同时做的时候收臀，这样可以锻炼腹肌楼主你好，根据不同姿势来锻炼不同肌肉，锻炼手臂肌肉最多的姿势，个人认为是五指着地，中指指向头部，手指撑于腰间，曲膝俯卧撑 动作示范：曲膝俯卧撑 一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。...俯卧撑 练窄距的 可以练习胳膊
不同做法的俯卧撑锻炼不同的手臂肌肉
问：急求，最好附加图片
最佳答案:俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（...
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢...五指着地做俯卧撑就可以练到小臂的肌肉了 撑的时候大臂加紧身体，主要锻炼肱三头肌 肱二头肌只能依靠反手窄距引体向上和弯举来...俯卧撑主要还是练胸大肌的，但是不同的角度练的区域不同，开肘做的时候是练的中上部胸大肌 （胸大肌分为上中下三个部分）还有一...
做俯卧撑的时候,手放的位置,和练出来的肌肉有什么不同？...
问：就是说，如果我于肩同宽会练什么部位？ 如果手放得较宽，发现会...
最佳答案:俯卧撑根据双手间距不同，分别锻炼胸部不同部位的肌肉。
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑...
俯卧撑根据双手间距不同，分别锻炼胸部不同部位的肌肉。
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）你算是问出水平来了！与肩同宽 长期你会发现 自己的三角肌 部分肱二头肌 部分肱三头肌 左右上部胸肌 还有救是背阔肌有感觉 其中左...胸肌的话，双手要放宽，做的时候最好小臂和玄二头肌成90度，这样就可以练胸肌了我也是学习来了
俯卧撑练颈子肌肉的吗？
最佳答案:这个不是俯卧撑主要练到的地方 俯卧撑主要练的是胸肌！
这个不是俯卧撑主要练到的地方 俯卧撑主要练的是胸肌！做俯卧撑锻炼到哪里的肌肉要看你做的姿势，不同的姿势练到不同部位的肌肉，传统的练法（就是平肩练法）差不多就练到胸肌，其他的做法能练到手臂肌肉的，也有练到背部和腹部的做法，具体情况你可以根据你做时身体哪部分比较有感觉而定吧不会，那练不到我猜想：你做到将近极限了，可能你咬牙坚持的时候，颈部肌肉锻炼了一下，不过没多大效果，也不会有多大特别，不管你怎么样，都...1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根...俯卧撑主要练到的地方是手臂 手腕 和手指的力量俯卧撑 总的来说身上的很多部分肌肉都能练的到 如果你做过的话 而且做的不少的情况下 你会感觉你的颈子也很酸疼 这就证明练得到！...
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答：3秒钟一次比较合适 我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1... 问：做俯卧撑姿势不对导致的胸部手臂肌肉不一样大很明显，不明白的是为什么...
答：做俯卧撑姿势不对导致的胸部手臂肌肉不一样大很明显，是因为练习时身体用力侧偏所导致的，腿部只是支撑，所以，腿部没有练习到，仰卧起坐时间是锻炼腹部的，一个月时间太短，所以还没有 答：俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。 俯卧撑主要锻炼胸饥臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。 对于普通俯卧撑的动作想必大家... 答：当然是慢点好，让肌肉做有氧运动 俯卧撑下去的时候呼气，上来的时候吸气，两秒一个的速度。两手的距离近是锻炼胸肌突出度，距离远是锻炼胸肌宽度。 仰卧起坐平躺，屈膝九十度，双手可以放在耳部，不要双手交叉放在头后面，会对脖子造成伤害，而... 答：都是练肌肉的，尤其是胸迹当然，仰卧撑不是，它是练肱三头和肩膀斜方肌，一般的俯卧撑就是练得肱三头和胸。窄距离练肱三头、胸中缝；中距离练肱三头、胸厚度；宽距离练肱三头二头绕饥胸大肌 问：握拳做俯卧撑和手掌俯卧撑锻炼的肌肉群是否一样?
答：胸肌和肱三头肌和三角都能锻炼到。如果刚开始只能做10多个，效果是很好的。如果能做到20到30个，那么增长肌肉的效果就很差了，因为强度低了。不同间距的俯卧撑效果不尽相同，交叉做最好。
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请问俯卧撑的正确锻炼方法？
扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。铁牛耕地式用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。手指功法主要支撑点以十个手指为主，并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方式主要是对指力的一个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防 手指受伤。鲤鱼卧莲式　　身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。倒立式初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。负重练习动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。单掌或单拳练习动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。曲膝俯卧撑第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。踏板伏地挺身双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)
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提问者采纳
如果双手在高凳上练的是下胸！一般把脚放凳子上 刺激肌肉效果更好！而且胸部肌肉是从上胸练起的！ 只有上胸长起来才好看，一点小小的经验看你要练哪了！ 如果两个脚放在凳子上练的是上胸
其他9条回答
（也可以根据自身素质来确定休息时间），做四组，一段时间后自己就可以加大量到25个，每天3组，仰卧起做50个每组.。我一开始俯卧撑做20个。仰卧起做25个每组.两个月后你将会有很大的变化. 现在我练了2个月左右俯卧撑做30个，间隔休息2分钟左右，仰卧起做35个..兄弟我和你情况一模一样，做2组。特别是胸部..！一个月后你可以自行增加了，做三组..
那么BT长的贴子你还是每次20个一天60-80个在床上做就行这样没劲了躺在上面不难受还有刚开始做第二天会身体不舒服没关系，就是正常的坚持下来就行啦祝你早日拥有强壮的臂膀
我的回答是1楼的理论加3楼的实战～～～～～～～～～～～～～‘主要还是看自己，就是3楼说得．至于理论，看一次知道那么回事也就是了
其实这个东西根本不需要文字复杂的解释，我是个曾经是一名首都武警，我们在部队训练的时候根本没那么多要求，最住要的就是两壁要与肩平行，不能乍的太开也不能太窄，还有一点是一全身都要保持僵硬不能软，尤其是腹部！
最重要一点就是爆发力，要一口气做多少个，什么按几组几组做没啥用，只要你自己肯吃苦，一次一次的增加次数和时间那你的肌肉就明显的出来了不说你也会发现你力气大了很多！
重点：比如第一次你一口气做50个，好，停一下休息几秒种，但千万不能起来，全身尽量保持硬着，腹部可以软一点点，但是这里我告诉你，如果你撑在那不动的时候放松的腹部的话那效果会减半，休息几秒后接着再20个一做，10个一做，我说的20个一做是一口气哈！做累了不要起来，撑在那缓口气在鳖口气做下去！这样会练你的...
看不起复制的人,家里很容易做的,脚放在沙发或床上,坚持,慢慢加,可以适当降低呼吸速度
每组20,间隔2分钟.3~5组,根据个人情况,后面可以递减.
看你想练什么了
做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体...
俯卧撑虽然动作简单但形式却是多种多样，按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势；按距离来分，可分为窄、中、宽、超长距离四种。
八种正确的俯卧撑做法
1、铁牛耕地式
这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
刚刚接触倒立式俯卧撑，可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
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