女生怎么练出块状腹肌？川字型腹肌不好看

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-13 19:40 标签： 腹肌不好看
女生怎样练出川字形腹肌_百度知道
女生怎样练出川字形腹肌
练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。练川字肌的饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
3。2.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐.做到6组左右,中间的间隔最好在一分钟左右：如果腹部脂肪比较多，要分组做，跑步很有效：俯卧撑也可以锻炼腹肌,才能达到效果，注意身体不要晃动，可以减去多余脂肪，每次做100-200个,所以就得每次做到筋疲力尽，具体的要看个人情况，其他地方不要用力.我以前肚子上有点赘肉，手拿个哑铃或铁饼什么的，但是看起来还是很明显的，使肌肉更好的展现出来.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，希望你也有所收获。记住健身的时候一定不要一次性做到累,得不断的刺激它.注意吃点高蛋白的食品，腰腹用力往上抬，使身体垂直悬空，最少要做5组，放在脑后：手抓在高处，效果更好，具体看自己情况而定,祝楼主早日实现梦想，至少分5组，一般也是每次做100个左右，自己也充满自信。4，20-30个为1组，使双腿与上身呈90度，具体有以下这些方式楼主可以参考方法有很多，也是分组做。练腹肌和别的肌肉不一样，要坚持有氧运动，现在肌肉不能说很好，后来在健身房坚持了1年.1，才有效果。可以适当增加点重量
其他2条回答
它可以帮助维持肩胛骨的平衡、腹部和臀部的线条，更重要的是。这个动作主要塑造腰部，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一练习平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，让你的背部线条更迷人
可以练习“腹肌撕裂者”哦，我最近也在练，一共349个动作。百度搜一下视频，跟着视频做就好。
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁女生怎么练马甲线 胸大不如川字腹肌性感 - 七丽女性网&
女生怎么练马甲线 胸大不如川字腹肌性感 09:55:47来源：七丽女性网分享：说到“腹肌”大家都会想到男生身上的大块肌肉，其实女生也是可以练成很美的川字腹肌的哦，不但能够平坦你的小腹，还能让你更性感，减肥达人推荐女生怎么练马甲线，胸大不如川字腹肌性感。女生怎么练马甲线在很多人看来都是男生才能有的，但其实女生如果练成的话会很性感，尤其是腰部赘肉较多的女生来说，练马甲线是最好的选择，穿衣好看脱衣也会更有感觉，不但能让你的小肚子变得更平坦还能练就性感的川字腹肌。第1招准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。第2招双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤。右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。第3招准备垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力。侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。扩展阅读：分享：图说天下春季将至，节日的气氛日渐浓厚，有心机的商家却早已筹备起情人节的活动来，对啊，新春一过情人节还会远吗?情侣装造型提前准备好，才能更完美的街头秀恩爱不是?别着急，小编这就把收集好的星级cp情侣造型奉上，达到内心外表的双重默契哦!2016秋季时装周位于瑞典的斯德哥尔摩拉开帷幕，这座城市不仅是有名的旅游之都，更是世界各地潮人的聚集地，不如就趁着时装周的热闹氛围，去感受时尚之都放送的第二波街拍秀吧!想要一双大而有神的眼睛？害怕眼睛的缺点而不敢化妆？下面的七种眼线一定有适合你的那一款眼线画法哦！下面和七丽小编一起看看眼线画法大全吧！伊思蜗牛霜效果究竟怎么样呢?我相信很多妹纸对于伊思蜗牛霜的效果存在一定的质疑态度。本文中，小编将告诉妹纸们伊思蜗牛霜的效果。大家都知道一款清爽灵动的短发能够助人减龄显嫩，那么什么的短发才是最佳的选择呢?下面就马上跟随小编一起来看看2016韩系短发发型图片吧，清新&甜美双重气质保证你倍显魅力。
不吃饭减肥有用吗？不吃饭减肥会不会反弹？一些急于减肥的女性朋友会选择以不吃饭的方式来减肥。实际上，不吃饭是个减肥的误区。我们用研究表格来看看通过不吃饭等节食方式减肥的朋友最后有没有反弹。钓鱼是许多人都喜欢的日常休闲娱乐活动，那么，做梦梦见在河边钓鱼是什么意思？下面和七丽小编一起看看周公解梦怎么说吧！俗话说，不以结婚为目的的恋爱都是在耍流氓。那么，谈恋爱谈多久适合结婚？有说三个月，有说半年，有说一年、两年、甚至三年的都有，那恋爱谈多久比较适合结婚呢？2月13日，NBA全明星拉开大幕，在刚刚结束的名人赛上，参赛的吴亦凡身手不俗，贡献6分、7篮板，还得到了NBA圣安东尼奥马刺队球星麦蒂的认可。大家都在看大家都在搜其他///////////运动减肥///////////食物减肥///////////局部减肥///////////为你推荐看过本文的人还看过184931844518532猜你喜欢|||||||||prevnext苹果园为iOS用户提供和下载，最新的、、、等，分享最权威的资讯、、及解决办法，拥有最火爆的，苹果园一家专注解决iOS所求的网站。女生怎样练川字腹肌？_百度拇指医生
&&&网友互助
?女生怎样练川字腹肌？
不能训练，有了腹肌做爱不容易高潮
女生为什么要练川字腹肌啊，会成为女汉子的。
女生练啥腹肌呀
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生

我要回帖

更多关于 腹肌不好看 的文章

 

随机推荐