距离体育中考还有3周。请问如何提高自己的成绩，有什么好的建议吗？特别是提高引体向上的方法很差，还有跳绳一般，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-13 15:40 标签： 怎么提高引体向上
中考体育：引体向上项目，正好利用寒假时间，好好练习！
中考体育：引体向上项目，正好利用寒假时间，好好练习！
2015年，长沙市中考体育由原来的50分增加到60分，而引体向上为男生必选项目，满分16分，完成8个记满分。
按往年惯例，体育中考时间为4月中旬，目前还有两个月的时间。而引体向上是同学们的弱项，身边有很多同学一个都做不了，建议从现在起，特别是利用寒假在家的时间，加强锻炼，引体向上项目，不向排球、篮球等项目，突击练习几天就会快速提高，引体向上项目要增强肌肉力量，需要一个过程，短期突击是没有太大的帮助。而且引体不受考试发挥的影响，平时能上几个，考试肯定一样的会上几个。
即使现在只能做几个，或一个都不做不起，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、仰卧起坐、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。刚开始上不去的时候，找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。
　　关键在于每天循序渐进的练习，时不时地练习一下，贵在坚持。
建议家长到网上买一个引体向上器，在家的门框上装一个，随时都可以练习，30-50元一个，很容易安装的。直接在淘宝、京东上直接搜索“引体向上”就可以找到商品。
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中考体育如何冲刺 建议：考前自测找薄弱环节求突破
网-西部商报&& 11:32
　　中考体育如何冲刺，体育老师给孩子们给出建议&&
　　考前自测找薄弱环节求突破
　　陈文军老师强江波摄
　　每日甘肃网-西部商报讯(记者马莉实习生安慧)距离中考体育测试开考仅剩十几天了，在紧张备考文化课之余，考生们更是抽出精力冲刺体育，兰州部分初中还在周末专门开设了辅导课，帮助学生练习足球运球、引体向上等项目。昨日，兰州十九中体育教师陈文军参与本报&中考倒计时名师助你冲刺&活动，通过值守本报热线8119000解答考生疑问，并传授了部分测试项的&速成&办法。陈文军老师建议，考前一到两周考生自测各个项目，找出薄弱环节寻求突破。而且，每一个项目测试前都应有充分的热身训练，考试过程中务必调整好心态，不要因前一项目没发挥好而影响到下一个项目的测试。
　　考生项目&3+2&模式考试成绩按总分换算等级
　　昨日，有不少考生和家长打进本报热线8119000询问体育考试的相关要求和得分标准。&今年，初三考生体育考试成绩由七、八年级和九年级成绩相加折合换算成等级的方式计算，分为A、B、C、D四个等级。其中，初三年级的体育成绩总分为60分，按照考生得分换算为等级。&陈文军老师介绍，九年级考试内容采取&3+2&模式，即由3个必考项目和2个选考项目组成，每个考试项目分值为12分，5个项目考试得分之和为该考生九年级体育考试的总成绩。其中，&3&为3个必考科目，包括男生1000米跑、引体向上、足球运球，女生800米跑、仰卧起坐、足球运球；&2&指的是两个选考，考生可以从立定跳远、50米跑、掷实心球、跳绳、篮球运球、排球垫球中选择2个项目参加考试。在接听热线的过程中，陈文军老师给部分考生详细介绍了一些测试项目的得分标准。&男生跳绳的满分为1分钟180个，做引体向上10个可得到满分12分，1000米跑成绩3分40秒为满分；女生跳绳1分钟172个可以得满分，仰卧起坐52个得12分，48个得11分&&&陈文军说，考生在练习时必须知道每个测试项目的测试要求和标准，然后按照某个规范进行训练。
　　应考建议考前运动负荷量不能太大
　　那么，最后十几天考生应该做些什么、怎样应考呢？陈文军建议，在最后阶段考生的运动负荷量不能太大，一定要注意稳定自己的状态，提高素质和技术，保证发挥稳定。例如，足球运球状态要稳定，运球时角度不能太大；立定跳远测试时考生重心要向前，做到腾空收腹，不能往后坐或躺，保持重心向前；而50米短跑项目，考生应保持全程冲刺的状态，争取考取更好的成绩；800米和1000米测试则要在跑的过程中依次设定目标，不断突破，并且在最后200米左右做到果断冲刺。另外，在考前一到两周，考生可以自己去测试检验各个项目，发现薄弱环节，争取在技术方面获得突破。在每一个项目测试前，考生都应该有充分的热身训练。要注意的是，考试前后不能大量喝水，尤其是凉水，不但对身体有不良影响还会影响到下个项目的测试。考试前，可以选择适当的淡盐水，补充体液。而且，考生在测试过程中一定要调整心态，如果一个项目没有考好，千万不要想太多或气馁，马上调整状态投入新的测试项目，不要因前一个项目而影响到下一个项目的测试，避免更大的失误。最后阶段，考生在饮食上选择以清淡为主，补充必要的水分和维生素。
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提问者采纳
秘诀。如果气温较高，你可以用俯卧撑突击一下、生冷和不干净食物，不要吃油炸类食品。测试当天一定要吃早餐，可按照平时的方法训练引体向上主要依靠上肢力量，好消化，让身体保持状态。如果是上午测，可能会有饥饿感，以上应该有一些效果，早餐已经消化得差不多了：科学合理搭配饮食在测试前的五天内。测试前第三天开始多吃点以碳水化合物为主的食物，但量不要大，最好能在上午训练。测前一段时间的训练切记做好防护，可以保持一定的强度，建议穿短衣短裤，提高糖元代谢。测试前20-30分钟可以喝点糖水，辅以少量蛋白质和少量蔬果。下面是一些应试技巧，最好带一条毛巾和一套换洗衣服，防止衣服淋湿。如果是上午10时30分以后才考的。训练，最好吃八成饱:饮食，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，没必要刻意摄入高蛋白，如吃些巧克力或小点心。如果天气多雨，依次循序练习，以防过敏，就安排在下午训练。每天按考试要求和动作要领自测一到两次：考前三天应给身体一个恢复时间考前三天的训练；如果是下午测，可以在待考时补充点能量。你可以在网上搜索《囚徒健身》的俯卧撑十式，食物要有营养，你主要寻找适应一下你的呼吸节奏。关于长跑，每天慢跑2o分钟以上就可以了，便于发挥
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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