打蓝球对手指的力量要求高吗？需要刻意怎样练习手指力量吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-13 14:40 标签： 练习手指力量
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初学者，练手指力量的同时如何做到手腕放松？
大家好，我是初学者，现在在学拜厄。向我这样的初级阶段，主要就是练手指力量，还谈不上手腕手臂的运用。规范的做法就是：手腕手臂放松，所有的弹奏全都靠手指发力触键，手腕手臂不能加力。
我现在的情况是：弹的慢还好，但如果弹奏速度稍微加快一点（只是在自己能力范围之内稍微加快点，不是加快很多），手腕就会抖起来。老师说，向我这种阶段，手腕是不能抖的，抖起来就不对了。另外，我弹奏的时候，手腕一直都很紧张，根本无法放松，即便弹的很慢也是很紧张的，其结果就是，哈农第一条一边弹下来，手腕就很累很累了。左手还好，右手尤其严重。
请教大家手指发力的时候如何做到手腕放松？
手指做拧瓶盖动作每天一千遍
回复 #2 williamjeans 的帖子
不妨试试，没准真是个秘笈呢。
还可以试试每天刷牙后涮牙刷时，感觉自己肩膀放松发力，不要有紧张，这样应该对体会弹琴时的正确发力有帮助，弹琴时尽量想那种放松发力的感觉试试。
成年人的具体情况都不一样，很难从文字上说。。我见过两个极端，一种人紧张不起来，另一种人放松不下来。
有些成人工作压力大，整天都是紧张的，弹琴放松不下来。这种人需要先调节生活节奏。
还有的是弹琴姿势不当，这样的需要老师现场调整，包括琴凳的高低，胳膊的角度，肩膀，手臂，，，
也许可以先夸张点紧张，这样体会紧张的层次后，就知道放松的感觉了
还是手指独立性不够，我刚开始也是这个问题，右手腕会疼。练习哈农时，尽量抬高手指，尤其是4、5指，速度慢一些，还可以在桌面上练习高抬指，同时在弹奏时用心体会手腕和手臂放松，坚持一段时间就会有所改善。
跟那些长期练琴的同学来比，你从来没弹过琴所以你的手臂，手腕力量没有得到充分的练习，弹得时间长是会酸的，既生疏也是缺乏“运动”的表现。
慢练，手指抬起来，不需要抬的有多高，抬起来，能够独立弹奏，不牵绊其他手指就行。手腕是不需要发力的，正确的弹奏就是你弹得时候手腕是松的。比如你弹一拍一个音，老师晃下你的手腕，你的手腕是松的，不是紧绷的动也不动，这样的方法才是正确的。
刚开始学琴不用太奢求速度快，弹清楚每个音，能够手指独立弹奏。哈农要慢练，一拍一个音的去弹，不知道你是不是加速度弹了？弹哈农的目的是什么？是让手指得到预跑锻炼。慢慢练，不求速度。速度在849流畅锻炼的时候才要求啊，刚开始急啥。。。。。。。。。。
原帖由 &i&licany&/i& 于
12:47 发表&br /&
跟那些长期练琴的同学来比，你从来没弹过琴所以你的手臂，手腕力量没有得到充分的练习，弹得时间长是会酸的，既生疏也是缺乏“运动”的表现。&br /&
慢练，手指抬起来，不需要抬的有多高，抬起来，能够独立弹奏，不牵 ... &br /&
的确是，我在练得时候就很容易去加速，所以老是练不好，老师其实一直都在叮嘱我练琴时速度一定要放慢，慢弹好了以后才能快，这个阶段不需要讲究速度！
慢慢来就行了。和骑自行车一样，开始总归浑身崩的紧紧的。肌肉协调了自然就好了。
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我是篮球新手， 投篮不是要用手指去拨嘛，但我手指没力量， 有什么方法可以增加手指力量？ 谢谢...
投篮不是要用手指去拨嘛，但我手指没力量我是篮球新手，
有什么方法可以增加手指力量？
用五指同时着地。刚开始时，手指是比较脆弱的地方，毕竟。 4，做3~4组，以俯卧撑的姿势进行。 6。 3，与锻炼腿部力量同时进行。 锻炼方式有、两只手交替进行，两只手交替进行，之后随着逐渐适应、单杠，每组10~15个，做3~4组、握力器要选择你握着有些吃力的规格，做4组，我觉得是大材小用了、手指抓提重物。而且：1，做4组。但如果单纯为了投篮。 5、用哑铃，将重物卷起再放下，每组做20次、握力器：用一根类似于擀面杖的短棒中间系有一米场左右绳子绳子下端系有重物，可以逐渐增加次数与时间，而用上述方法，或负重悬垂，两只手交替翻卷。 2。效果非常好，打篮球，上述方法任选一种就够受的了，最好是锥型重物，更多的是靠腕力、卷扬式腕力器、杠铃主要是手提重物锻炼手指要使用的器械一般有哑铃，不宜单单给它太强烈的锻炼、在单杠做引体向上，也可以手指提重物进行锻炼、指卧撑，每次握20次，每组20个、用卷扬式腕力器锻炼，尽量用手指负重。投篮的力不集中在手指，负重一定要大，先做五个。如果你非要锻炼手指力，要感觉到手指将要握不住的状态才有效果，但手掌不能碰地、杠铃
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反复练习，两手都能锻炼，左手掌按住右手手指向后压，几秒钟以后右手以投篮出手的姿势自然拨开左手掌。没事的时候右手做投篮姿势，压手指最简单最实用的方法，手心向前
手指力量可以做五指俯卧撑，即普通的俯卧撑姿势，唯一不同的就是支撑变手掌为五指。开始估计做不了，但是你可以撑着。撑着不做也可以练习力量。但是注意不要太勉强，撑一会儿就可以歇会了，不要把手指弄骨折了。
再说其实投篮并不是单纯用手指的，手指几乎不太需要发力，主要投篮力量是投篮手臂向上将球推出的力量。手指只是在最后求即将出手的时候和球摩擦使球发生旋转以更好的克服空气阻力。所以投篮的时候手指不要太用力。也不要故意用哪根手指去压球。自然的将手臂推出，球出手时手腕略微发力压球，手指只是做跟随动作就可以了。出手后五根手指应该是自然下垂的。只有手部放松了投篮的手感才会柔和。单纯的依靠手腕投篮弧线不会高，球也更加难进。
投篮动作还是要看一下纳什的出手姿势，很柔和也不费力。...
握力器，每天练习三次，每次三组，每组30下，每组之间间隔30秒！
做引体向上，五指俯卧撑。。。还有种简单的手腕臂力器，以及练指力的握力器也行，只要持之以恒肯定有效果
这是我的训练方法.我从初中开始就这么训练；
NO1。你指力量小.是很正常的.那么所谓的器械训练都是垃圾.对你的进步几乎微小.而且强度比较大会伤害身体的组织.那么以后你就永远别想了.第一个方法；最简单的.家里都有墙对吧.墙有侧棱.你可以用手指拉住墙的棱.脚抵着墙根部位.身体后斜.用手臂拉动你的身体靠近墙.既锻炼了臂力.又轻度加强了指力.适合开始初步练习.（多组少个.在于慢不是快.更不是个数）
NO2。当你练习上一部方法.1~2月后可以进行这一部的练习.指卧撑.顾名思义指头的俯卧撑.在上部的训练里手指的韧性与力量都有明显加强.因此这就可以安全进行指卧撑.有静卧.与动卧.静就是用指头撑住不动.反之动卧就是.....（你懂得）..建议先静后动心绪渐进.（多组少个..随着指头力度的加大而加多数量）
NO3。指头...
篮球教练教我的，平时训练单手投篮，尽量不要用左手去碰，这样投出来的球弧线好，手指力量也增强了。后来可以慢慢练习挑篮等动作。
新手是吧，篮球初学者是用下蹲跳起来的惯性+大臂力量送出篮球的，用手指拨是高手用的，所以不用刻意用手指，只要投起来舒服，能进，不被盖就行了。
个人认为做推墙比较好，可以有效的增加指力，也顺便锻炼一下臂力。
手指没力最好最直接的方法就是做指卧撑。脚在床上，手指在地上。效果很好！动作跟俯卧撑一样，就是十指着地！
其实，投篮的时候，主要是用手臂和手腕的力量，顶肘压腕。推荐去看一些雷阿伦的视频。
做引体向上和一指禅
用手腕去拨，要想增加受之力量买个握力器吧。
投篮也需要靠腿部的力量，配合适当的屈膝蹬腿可以增加投篮力度
手指力量一般就是握力器 也或者双手平伸 做握拳动作 速度快些
一次做200左右 不仅练手指 还练小臂
买个握力器，练练就行
不光是手指 还有手腕的力量。。试试握力器。。
有握力器，不行就每天用手攥沙子
就是经常按弹簧
投篮的相关知识
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