我每天在健身房 刻苦铭心的近义词 练肌肉 吃的东西也 还可以 可是肌肉 没什么发展。这是为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-11 04:06 标签： 刻苦铭心的国耻
我现在每天下午都去健身房，先无氧训练，在有氧，然后晚上回家几乎不怎么吃东西，会不会影响肌肉的生长？_百度知道
我现在每天下午都去健身房，先无氧训练，在有氧，然后晚上回家几乎不怎么吃东西，会不会影响肌肉的生长？
　　增肌健美一半靠吃一半靠练。缺失营养的摄入肯定会影响肌肉的生成的。饮食方面只要三餐正常即可。　　如果目的是减肥，有氧运动是应该放在无氧运动之后，这样更有利于减脂，也不会影响锻炼肌肉时的力气。不过脂肪不多的话直接练肌肉即可，因为锻炼肌肉本身也有减脂肪的效果，而且过多的有氧运动对于增肌是有影响的。
其他类似问题
为您推荐：
减脂靠足量的有氧训练即可，对增肌来说这个训练量太大了肌肉在经过高强度训练以后是需要一段休息时间的，比你每天同时进行两种训练会稍微好些。而且还有一点，不用担心吃会变胖，不需要刻意节食，你训练完是需要补充营养物质的。不吃晚饭肯定是不行的，即使是隔天做的还是会消耗大量的能量，肌肉得不到足够的营养是会事倍功半的，再加上四十分钟的有氧。考虑到你要同时进行增肌和减脂。每周保持一天的休息时间，减脂和增肌本来就是有点冲突的，就能消耗掉，就是一天做力量，可以一天隔一天的进行有氧和无氧，你的训练量够大，你天天做有氧，势必会减慢肌肉增长的速度，一天跑。每天一个多小时的无氧，天天练的话就没有给足恢复时间
其他5条回答
变壮，切忌勿胡吃海塞，胖子就应该一比二，如果是瘦人健身那么他吃碳水化合物和蛋白质的比例是一比一大量运动完是最需要补充营养的时候，健完身要在四十分钟到一个半小时之内进餐！这两着其实发展的方向都一样，除非你只减肥。应该先有氧后无氧，你愿意看着你的肌肉萎缩吗，我说一这是不健康的减肥计划，先热身运动后健身。这是我给你的建议
3分靠练 7分靠吃，你不知道吗？要吃鸡蛋白，增加肌肉的亲！
如果不补充足够的碳水和蛋白质，那就等于白练无氧了
会影响肌肉生长的。我身边一同事也是经常健身的，听他说要补充大量的蛋白质才能促进肌肉的生长，所以，鸡蛋是必不可少的了。小小建议，希望能帮到你
想要有肌肉就要有蛋白质的补充，要均衡，可以吃蛋白粉之类的替代品，还有代餐食品。如果什么都不吃的话估计很难长肌肉。
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁在健身房练肌肉，又摸哑铃又摸杠铃的，没洗手就抓东西吃了，我会不会得病啊_百度知道
在健身房练肌肉，又摸哑铃又摸杠铃的，没洗手就抓东西吃了，我会不会得病啊
提问者采纳
人体本身是有强大的免疫力的，不是什么懂不懂就生病了，你锻炼为的什么？如果是为了一次不洗手就被传染病了，那还不如不锻炼，平常别听电视上的杂碎专家胡说八道，听他的人就不能活了，我们每天都在接触各种细菌，空气中，餐具里，洗手间，公交车，方向盘，手机，钞票，等等，我们没有病了啊！这就是俯籂碘饺鄢祭碉熄冬陇自身强大免疫力的功劳
相信我，没关系的，以后注意点就行了，不要紧张！如果真有什么，顶多是闹肚子！如果你没有觉得不舒服，就安心工作，没事了，不要自己吓自己！
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
练肌肉的相关知识
其他2条回答
说，你到底得了什么病！
要主要个人卫生 就算不得病拉个肚子也怪难受的吧？
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁每天去健身房练肌肉，练完后感觉肌肉非常膨胀，很紧。。也没力了。。到了第二天一点感觉都没有。。我想问_百度知道
每天去健身房练肌肉，练完后感觉肌肉非常膨胀，很紧。。也没力了。。到了第二天一点感觉都没有。。我想问
到了第二天一点感觉都没有每天去健身房练肌肉。，练完后感觉肌肉非常膨胀。也没力了，很紧。我想问问这样有效果吗。。
提问者采纳
有效果的。刚开始训练的时候身体容易酸痛，过一段时间就会适应了的。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
健身爱好者
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁四十岁了能不能练出一身好肌肉.(不去健身房)_百度知道
四十岁了能不能练出一身好肌肉.(不去健身房)
40岁可以练出好肌肉的。徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。小腿：单腿提踵。每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。动作难度升级原则：胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。具体详细参考《囚徒健身》。链接：
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
健身器材专卖或者淘宝上都能买得到..可以吃鸡蛋.比如猪肉.假如在家煅炼我建议不用哑铃...水果等.价格也很低.......练背..它可以煅炼到身体的每一个部位.不管哪一个位置.....高脂肪的东西少吃或者不吃..但是不管你要练胸.毕竟重量太大..具体使用方法有光碟教学..可以根据手握的绳子长短或者使绳子折叠来选择强度..训练完以后记得补充蛋白质.但是蛋黄的话不建议多食用..只吃蛋白..或者可以叫阻力绳.牛肉..也可以食用蛋白粉....平时饮食方面多注意..坚持才是最重要的.油炸食品...多补充对肌肉有利的东西..现在这个东西在我们教练当中火得很..一星期1-2个就行....但是纯度没有鸡蛋好.我推荐你用阻力带.......不容易放置.蔬菜..你可以了解一下..鸡肉..比如粗粮（五谷杂粮）.....鱼肉
其他2条回答
同时营养要跟上，每天先跑步热身，后做哑铃和杠铃就能练就一身肌肉，时间大约半年可以了。就没什么问题了自己做哑铃和杠铃各一副，做不来那就买吧
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应...
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 刻苦铭心的国耻 的文章

 

随机推荐