我想灌篮 怎么练弹跳力？-中国学网-中国IT综合门户网站
> 信息中心 >
我想灌篮 怎么练弹跳力？
来源：互联网 发表时间： 1:18:01 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“我想灌篮 怎么练弹跳力？”相关的问题，中国学网通过互联网对“我想灌篮 怎么练弹跳力？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:<，具体解决方案如下：解决方案1： 朋友我曾经也这样梦想过！也练过一段时间！但最后没坚持下来！我比你高两厘米18.0，我利用短暂的热情狂练了一个半月，可以轻松抓标准篮框（单手），但距离扣篮还远隔千山万水，如果你现在能抓框的话，那距离勉强扣篮还有最少15厘米，呵呵！要是摸不到框就继续从15cm往上累计吧！我的方法是体育老师教我的，因为当时他能扣把我羡慕坏了，于是就再三追问出来点方法（毕竟那不是课堂上该教的，嘻嘻！） 1：每天拿出一个固定时间段来练，有一个小时就够了，最好是晚上。 1.1：首先练 往返加速跑
短距离的加速跑就可以，比如50―100米 来回跑几个，用全速去跑，练几组看你自己身体情况。（不过最少应该跑三个） 1.2：然后是 负重青蛙跳 可以找个书包背着，里面放上十来斤的书，就ok了（我个人觉得比蹲杠铃快多了） 这个也可以分组练习，就是跳，跳到实在跳不动为止。
（这两组训练都是练爆发的，比较侧重下肢。其实扣篮上肢力量也很重要，就不多说了。） 2：练完之后你应该腿软的回到家里了，不要马上休息，工作还没完，呵呵！ 这个工作就比较轻了，就是泡脚，热水泡脚半小时，很有用。 练得时间久了小腿会特别酸疼，泡脚时用毛巾沾上热水擦擦小腿，真的很有效！（不练这么洗也舒服啊！）最后祝你成功实现自己的想法吧！ 加油！ 再好的好方法，没有坚持都是“徒劳”。解决方案2： 请问你目前的摸高高度有多少？ 追问： 距离3.05米的蓝板又20厘米把 回答： 喔喔...这样的话你的锻炼会非常的大持续时间也非常的久没有一两年时间恐怕做不到。你需要大量的锻炼你的小腿肌肉群和大腿肌肉群...买一对沙袋绑脚。做跳绳，在沙池里做缩腿跳，高抬腿，100米加减速跑还有负重深蹲，我同学就是这样的，每天晚上背着宿舍里的胖子做深蹲呵呵..对提高弹跳和爆发力非常有效..灌篮要三分之二的手掌超过篮筐...你自己揣摩一下要有多少的运动量和运动时间才能达到这个点儿 解决方案3： 你 在脚上带个沙袋 天天早上起来 去下蹲式 跳台阶每天持续一 两个小时应该可以增加弹跳力，， 解决方案4： 用锻炼脚的东西绑在脚上 。坚持1.2或3裨戮椭佬Ч
4个回答9个回答10个回答8个回答15个回答2个回答5个回答10个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright &#169; 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号我178 状态好时原地轻松摸篮筐 一两个月内 能达到扣篮的水平么 应该怎么练 谢谢_百度知道
我178 状态好时原地轻松摸篮筐 一两个月内 能达到扣篮的水平么 应该怎么练 谢谢
我有更好的答案
逐渐增加组数摸篮筐是指用手指碰到吗，一次10下，多次少量。你可以用台阶练习蛙跳或者天天在篮板下原地摸篮板。锻炼原则，差距就不是很大了，每天n组。建议分组训练！要是能轻松抓筐的话？那样的话还差好多
恩 好几个手指呢
但抓不了筐 四年前跳高比赛前活动开了才摸到的 现在好久没运动了 不知道还可以不 谢谢你啊
很久没注意留言了，现在才看到。呵呵~那就要看你现在的状态了，你曾经摸到过篮筐，说明你弹跳还行，但时间太长了。如果你现在经曾锻炼并且长期坚持练习弹跳的话还是有希望的。但如果你现在已经不怎么锻炼了想恢复原来的水平就难了。我和你身高差不多，状态不太差的话轻松模框，平时我练习蛙跳都是间断性的，没能一直坚持下去，所以一直没能达到扣篮的水平。。。
可能性不大
扣篮需要手掌超过篮筐两个手掌
才能保证成功率
摸篮筐容易，扣篮嘛不简单
一两个月 够呛
其他类似问题
为您推荐：
篮筐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我183能抓筐我想在两个月以内扣篮_百度知道
我183能抓筐我想在两个月以内扣篮
提问者采纳
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
那就练跳呗。。。
我练弹跳的方法：1.提踵（不明白就查一下~）2.摸高（最好摸篮圈，摸不到就先摸板，记住是原地连续起跳，多少个一组自己定~）3.变速跑（能提高你肌肉的爆发力，很多人腿部很有力量就是跳不高，那就是爆发力的问题了~）4.跳绳~注：我不建议你蛙跳，虽然蛙跳可以迅速提高弹跳可是他对膝关节造成的磨损太大了，如果你不想参加残奥会，就不要蛙跳~
每天练四百米蛙跳，多喝牛奶
给我183我早能扣了
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样在两个月内练弹跳_百度知道
怎样在两个月内练弹跳
　　在两个月内练弹跳的方法　　1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。　　2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。　　3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。　　4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。　　5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
效果不是很明显，不必天天练。 如何提高弹跳力，合理安排负荷。 如自己进行训练，双手放置于前。事实说明、也不能从坑里跃起的时候,再迅速起跳。解除负重，其效果各异。 着地时、组数、朱建华的世界记录又如何解释，这几项练习的成绩越高。（若你觉得容易的话： （一）负荷，但是容易实施, 跳时不得超过1，为训练提供一些有意义的参考依据、优美，练习就到此为止，你的双手需放在后面，只需重复以上步骤。 祝你好运。总之，几乎包括所有的起跳方式。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，小力量训练可以变化着花园天天练、空中动作变化多。 第一种方法，这种方法效果不明显。 （四）年龄与性别,&quot。两者相互促进，祝你梦想成真。具体做法，要给身体超量恢复的时间，关键是专项能力和快速力量差，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，诸如跳绳，篮球运动员在起跳前的准备姿势，还有其他的一些方法，力量和速度的较量日益突出、倪志钦。你的腿上绑好5斤的沙袋.重复2。 第二种方法、既有力又放松：起跳方式多样性。 随意性！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验.：半蹲跳 1.，在不同年龄时期反应不同。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点、身体协调性。每日练习半小时.5cm 蛙跳练习是必要的？（一）变换负荷与速度，组与组之间休息不能超过2分钟、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，完成一个组。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区。实践证明，我国跳高名将郑凤荣：纵跳 1，第2天我的短跑速度会快0. 只用你的小腿跳，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，只有在一定重量条件下进行力量训练、每次课最好安排以上所述三项练习方法，提出提高弹跳力的训练方法，而负重增加2—3斤。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量. 这一项很难. 将脚尖抬到最高点。同一个人的力量训练。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，力量起主导作用。 6 多吃牛筋阿。也就是说：脚尖跳 1。我们已经知道速度，每走15楼。（二）加强专业技术训练、快速奔跑米、韧带、滞空时间长。柔道运动员对抗时:抬脚尖（提踵） 1．首先！，必须通过基本力量与速度。 据对比赛的不完全统计。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot，继续练习、跳的快。最后, 整个过程要15个星期，在训练中因人而异，分解代谢居次要地位，你可以跳至25－30cm）， 2，因此，才可能使力量 增大、开始时。 接下来。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，最好每周进行2到4次的大力量训练。具体方法。 要发展爆发力：台阶 1。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题,将原起跳的脚放回椅子上，因此力量的增长有助于爆发力的发展，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，如果你真的想高居一切人之上。 4 找一个你很难跨越的高度：&lt、训练方法和手段全是废话，而不是中速，尤其爆发力的发展水平，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力. 用脚尖快速起跳。 如何提高你的弹跳力，然而后天艰苦。但是我感觉。 一、科学的训练更为重要，未来的体育明星，扩大关节的活动范围，提铃。力量的增大能增强对技术的控制能力、协调性！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，我曾经试过、弹跳力是全身力量。 你要是感觉自己身体素质特别好的话可以试一下美国最著名纵跳训练计划.、向上跳离地面最少20到25cm，不可间断, 2。（三）肌肉的初长度，我们的一些运动员感到力量上不差，缩短工作时间。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项;BR&lt，然后只把脚尖放在上面，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点。（四）力量练习后的放松练习。一个柔道运动员的爆发力、双脚的起跳，因为毕竟这是训练力量的一个途径，一切所谓的科学化。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。试着在负重的情况下从坑中跃出，那就要看你的吃苦精神了、连续跳。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。那么怎样提高爆发力呢, 锻炼过程很辛苦;唬住，是最有效的，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢。最典型常用的有三种，又要速度。 在爆发力的因素中。 （三）训练间隔，组数和次数较多,完成另外一跳; p&gt，有行进间单，在世界水平的比赛中。有的人可以举起相当重的杠铃、柔韧性。 无论男女。 发展力量应注意的问题。无论大力量还是小力量训练，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质。如此循环，因为力量增长速度快.5 或2，拼抢更加激烈。 反复冲刺训练还是有必要的。目的是提高肌肉耐力. 到地时, 在空中换脚？这是个老生常谈的问题;人种论&quot.，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距. 双脚放直、反应速度，切不可乱来，对保持和发展力量素质有良好的效果, 只能弯曲你的脚腂，既要力量。 至于每次练习的重量。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。除此之外、力量，但一摔跤就不行了.尽全力的跳开。有强度还要有密度 三、技术，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键：脚踝上绑上橡皮筋，在不降低速度的情况下。所谓冲刺。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，运动员在弹跳方面主要体现两个特点、动作规格等问题。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，完成一次. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项、管理，谁能获得高空优势，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求, 把一只脚放上去。 2. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，不但要在技术上下功夫。重量较轻，若完成了，所以在平常训练中！，一次课的时间不要拖的太长，要求你自己在准备活动后全速往前冲.. 对于每个动作项目，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点：挖个坑，50次，半蹲至;你的膝盖, 与肩同宽. 找张椅子来.。 根据这些特点、摸篮圈、大力量训练每周至少二次.2秒、摸小黑框上沿，力量训练时。 4、现代化，对于弹跳力的提高有一定的帮助、肌肉，最后到了不能再负重，因此，能发出更强烈的冲动,完成一次，原地纵跳，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次，运动停止，运动神经系统就没有超强的冲动、各种专门的弹跳练习手段非常多，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外： 1！锻炼腿部，才能发挥！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，原则是，甚至摸篮板上沿！，并且力量训练中采用的负荷不同。 多样性：总结各位前辈的回答所得Amen，否则：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高，但要长年进行。还要特别注意运用小。 当在空中，增粗肌纤维, 3、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，只要坚持进行力量训练，将坑挖深20公分.。 3，也是难度最大的. 3！ 第一项，既随意性和多样性。实践证明，记住不要休息。 二，不多于四次，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，你就越跳越高，要以小负荷的机械作快速运动。 2 一天跳300次。运动中大量能量物资消耗，抓举，高空优势除了取决于运动员的身高外，再试试看能跳多高，力量训练以隔最好，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号？我当然不否认先天条件的重要性，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，但最好不要和大力量训练同时进行。动作要准确，而且也是掌握各种难度空中动作的基础，可以让你在短时间内提高弹跳。30次，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，1，具体说是缺乏专项力量、提高肌肉收缩速度上下功夫、跑动速度、跳栏、柔韧性，去跳 5 练习练习再练习.5小时至2小时为宜，原地双脚起跳，这也是难点中的难点，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，找个梯级或一本书来垫脚，而且还要特别在增如爆发力;锁紧&quot。半个月后，完成一次．．双脚完成，灵敏度协调的结合起来，停止训练后消退也快,在放在椅子上。 3 在软垫上作运动.。 最后，每周三小时即可, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，你的弹跳力就越好，如果一种动作要作3组,呈90度 2、灵活性的综合体现，减少脂肪，以免发生意外伤害，男女力量值的大小也有很大差别。然而，也许80次?的位置，我要提一提神经系统和弹跳力的关系；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 （二）超量恢复？就是动机和运动神经系统; 负重蹲起。 四，谁就能掌握比赛的主动，小腿后群肌肉被拉长，同时, 你可用你的手帮助起跳, 膝盖尽量不弯曲。在比赛条件下1 走楼梯（往上） 、次数。但力量绝不等于爆发力，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，需直接做下个项目，跳入坑里！，训练时必须注意安全、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。参考资料. 2，大概一米左右深，还要耐力。专项速度训练同大力量训练相同、要讲究大力量训练的技术动作规格，没有超强的动机
弹跳的相关知识
其他28条回答
这个……你去玩蹦蹦床吧！！！！！！！！！！！！（可能较幼稚……）
在两个月内就想要灌篮客观地说不太实际，弹跳不是一下子可以提高的，更何况是提高一大截，身体素质的提高需要不断的练习的，练习腰部力量和腿部力量，可以进行蛙跳等等，如果想要灌篮现在，可以把篮筐降低一点的，这样就可以比较轻松的灌篮了啦
每条腿绑上1kg沙袋，每天早中晚各跳50次
篮球场上的跳，融体能、技能、智能于一体，千变万化，随意性很强。打篮球时想跳得高，只靠力量和耐力还不够，灵敏、协调、柔韧、平衡力缺一不可。 白博士说，如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。 练弹跳时需要有防护措施，白博士说，第一，要做好热身，拉拉韧带；第二，用力别过猛，弹跳由慢到快，控制好发力的顺序；第三，别在水泥地上练，在田径场上的沙土
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次...
1 走楼梯（往上） ，我曾经试过，每走15楼，第2天我的短跑速度会快0.2秒！！锻炼腿部。
2 一天跳300次。
3 在软垫上作运动。
4 找一个你很难跨越的高度，去跳
5 练习练习再练习。
6 多吃牛筋阿。
你要是感觉自己身体素质特别好的话可以试一下美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复...
这个······你的弹跳稍微低了些，183还不会扣篮，弹跳力不是太好哦，不过你个子够高，想在2个月之内扣篮应该不是什么难事。按上面的方法去练吧，每天坚持练，别怕苦！还有，就是建议你一天练100或者200多个蛙跳，每天50个蛙跳对你来说运动量可能小了一点，所以你根据自己的身体承受能力来制定计划吧！！最后祝你成功！！！！
先用跳绳练
弹跳无非是腿力和腰力
你可以每晚做100个仰卧起坐ON THE BED
上楼梯（绑着沙袋）不多20层 上下 就行了
如果想来暴扣
就再加100俯卧撑 建议别秀15岁
好好学习交什么N友 天涯何处无芳草，何必要在本市找 何况质量又不好。为你好
长话短说，提踵是最有效的办法
想要在两个月内灌篮确实不太现实！
我是这样练的,每天在腿上每边绑1个6斤至4斤的沙袋因为我是学生所以我每天带沙袋上学,在你打的时候也带着在锻炼速度的同时也有助于弹跳,下蹲每天50个增加腿部肌肉,然后是回家时最好每天都慢跑一小段有助于肺活量和速度 希望你跑的更快跳的更高篮球打的更好
腿是帮砂袋爬楼梯,一天比一天爬的要多,不可松卸,最简单,也不要钱,
就是猛跳就行，各种跳
1.早跑2000米2。10点高抬腿400次3。保证执行
练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也...
每天做蛙跳围400米操场一圈
以后每天增加50米
能坚持肯定有效
每天早起锻炼，多跳高跳远，
你现在15岁,不建议你做跳楼梯,兔仔跳那类型太过肌肉化的训练,这样的训练脚部方法可能会另你不能再大大长高,你有可能长到1.9甚至2米的,身高条件足够打NBA的.在发育期的训练跳高最有效的训练方法是1每天的申展动作(必须的)2练跳(用脚尖跳,蹲下双手碰地跳到最高点再蹲下双手碰地再跳到最高点)20下为1次,3次为1组,做完20下休息5分钟再做完成1组就OK了.1天做3至5组左右,在家温习累了就做,非常实际有效,1天做多少组,多少次,视乎你自己身体状况定.其它时间当然是基本带球练习了,要不你能跳高也带不到球另外灌蓝属于危险动作,必须要找教练教的,要不可能会令你后悔!!!另外基本功也就是你在校队的训练,
跳绳真的有用，不过当心别扣出事故
那些都是放屁，我都试过没用，我总结的是在身上加重物，然后在习惯它，在比赛的时候放下重物，就会感觉身轻如燕，比赛完在加上它．屡试不爽啊．
练弹跳力我在高中时也练过的，那时看过很多网上介绍的锻炼方法，但是我觉得练摸高这一个方法不错。自己也进行了两个多月的锻炼，效果确实有，原本没能摸到篮筐的，锻炼过后就能可以摸到了。我那时是170厘米。 具体方法也很简单：每天早晚各进行2~3组的摸高训练，每组30个。一个月后如果感到轻松的话，就可以适当增加组数及个数。如果你精力旺盛的话，中午也可以跳一下下。 注意，摸高前一定要给自己定一个高空实物目标，然后就使劲跳。目标不要太高，自己使劲跳才勉强摸到的情况最好。相信如此锻炼两个月后，你的弹跳力会有所提高的！
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁17岁 180 想在一个月内扣篮_百度知道
17岁 180 想在一个月内扣篮
助跑单脚起跳 （左脚） 勉强抓框
助跑双脚 还差7cm
想在这个冬天 训练出来
但要简单有效
扣篮是每个打篮球的梦想
我也要实现我的梦想
提问者采纳
还容易留下伤害。很多时候其实身体肌肉是能支撑我们跳的更高的，看看自己每天能提升多少还有一条重要的是学会使用协调身体肌肉。保持每天去摸高一个冬天之内强行练出来不仅困难，但是因为身体腹肌腿部肌肉包括背部肌肉协调性没那么好限制我们弹跳高度，我亲眼见到有人用这种方法在两个月内扣篮，不过那也是他本身素质不差其次是摸高训练。建议给自己留下至少半年的时间首先沙袋跳楼梯是一个很好的选择
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
每天早起，可以扣篮，这些做完在做一些有氧运动朋友教你一个方法，锻炼要持续一个月，记住每组之间休息1分钟，这个方法对你应该有效，每组15个，四组，然后做蛙跳四组，共60个，很简单，每组15个，但别太轻），做深蹲，他锻炼的方法就是这个，共60个，我同学身高176cm，腿上绑沙袋（重量自己掌控
没有速成的,,,,,-----------你可以试试适当的负重练习
别这样19岁 180 至今扣不到
每天坚持蛙跳，还有摸高，每餐营养跟上
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁