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运动后感到腰酸背痛还能继续锻炼吗？
15:39:25 力美健健身俱乐部
& & &&在锻炼后72小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象，尤其是此前你所进行的运动含有一些&偏心式锻炼&，如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。对待这种疼痛的正确做法是注意休息的同时，结合一些中等强度的锻炼与伸展练习。
&&&&& 疼痛症状如果变得越来越恼人，可能表明的确有其他情况发生了。以下这些指导原则或者基本的预警征兆能够帮助你确定目前的疼痛是否需要停止锻炼或者去看医生：
&&&&& 1、关节疼痛不适。
&&&&& 任何形式的关节疼痛不管程度如何，都不应置之不理或者不当回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注，因为这些部位的关节没有肌肉保护，因此疼痛很可能与骨骼有关；
&&&&& 2、局部疼痛与不适。
&&&&& 如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某种损伤的早期征兆。如果身体对侧没有出现类似的症状，那就需要看医生了；
&&&&& 3、持续的疼痛或者不适。
&&&&& 如果疼痛持续了很长一段时间，比如说超过了两个星期，或者疼痛症状变得越来越糟，并且常规治疗方法无效，也要去看医生；
&&&&& 4、疼痛部位伴有肿胀。
&&&&& 肿胀是损伤的典型表现，因而绝对不要忽视；
&&&&& 5、影响了正常生活。
&&&&& 如果疼痛影响了你的睡眠、干扰了日常工作与活动，那就清楚地表明疼痛背后隐藏着严重的问题。
&&&&& 最重要的是：发生了疼痛不要勉强进行锻炼，要知道&没有辛劳就没有收获&的古话在此显得有些过时，并且也不是那么准确。疼痛是身体给我们传递危险信号的一种方式，也就是说，身体在通知我们：某个部位已经出了问题，潜在的损伤可能就在眼前。
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超实用的五项小运动 腰酸背痛都没了来源：39健康网作者：
核心提示：如果你现在正经历着背痛，我们有一些小建议提醒你。有些训练会有助于你的脊椎恢复。
　　后背痛并不能当作逃避锻炼的借口，相反，有些训练会有助于你的脊椎恢复。近期，加州大学洛杉矶分校一项研究表明：经过一年半定期训练的人和久坐族相比，后背痛症状加重的几率会小30%。如果你现在正经历着背痛，我们有一些小建议提醒你。
　　1.放弃跑步改游泳。类似于长跑慢跑这种高强度的有氧运动会加重你的背痛，但像游泳这种低强度一点的锻炼就很合适，因为水还会为你提供一定的支持力和阻力。
　　2.放弃动感单车，改骑斜躺自行车。并不是每个人都方便下水，这时候你可以选择斜躺式的自行车，后背不用发力，踏板在前更轻松。
　　3.放弃有氧运动，尝试热瑜伽。如果你喜欢小班授课，热瑜伽就非常适合你，活动节奏快，让你的身体立马热起来，出汗的过程也是在释压，一定要和你的老师做好沟通，能做和不能做的都会影响到锻炼结果。
　　4.放弃仰卧起坐，尝试平板支撑。前者会给你的后背造成很大压力，而且一旦动作不标准，还会导致新伤。相反，你可以加强腹肌训练，保证脊背平直，眼睛注视手前方几厘米的地方就可以完成。
　　5.放弃深蹲，尝试靠墙坐。深蹲确实可以很好地锻炼到腿部和臀部肌肉，但这个过程往往会受伤。
　　靠墙坐相对来说就简单一些，锻炼多处肌肉的同时还有墙来支持后背。
本文转自：
编辑: 鲍苗苗|责任编辑: 黄作敏关键词阅读：运动 锻炼下载温州新闻移动客户端网友评论仅供其表达个人看法，并不表明温州网立场。
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> 跑步健身后容易腰酸背痛？这套瑜伽拉伸操一定帮到你
发表于( 12:12) 本文标签：
浏览量：386次
跑步健身后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？但请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，就一定要在休息前做好拉伸。
拉伸能够缓解肌肉的紧张状态，避免局部循环障碍，减轻肌肉酸痛。而瑜伽无疑就是一个很好的拉伸选择。
今天我们就为大家推荐几个简便易行的“哈达瑜伽”基础姿势，跑步之后稍作歇息，花上几分钟做一套瑜伽拉伸，不仅能帮助肌肉恢复，还能塑造你的身体线条。
做法：左脚掌着地，呈弓步半跪姿，右腿尽量后撤，右脚背接触地面，双臂从两侧缓缓上举至头顶，抬头伸展颈背部，保持3到5次深呼吸，然后换边进行。
注意髋部应朝向正前方，左腿膝盖不要超过脚尖，膝盖处的角度应为直角。若颈椎疼痛可不用抬头，平视前方即可。
效果：此动作可以拉伸腿部，尤其是大腿的肌肉。
做法：自然站立，右脚向后抬起，右手抓住右脚大拇指一侧，向上向后拉伸右腿，使右大腿保持与地面平行或稍微更往上，左臂伸向前方。保持3到5次深呼吸，然后换边进行。
注意左手臂向前伸展与肩部持平，左腿与地面垂直。高阶练习者可以双手抓住右脚拉至后脑处，初学者需注意平衡防止摔倒，量力而行，不要勉强拉伸。
效果：此动作可拉伸胸腹部和肩部肌肉，强健脚踝，尤其可紧实大腿后侧肌肉。
做法：手掌撑在地面上，双臂伸直与肩同宽，髋部往上提起，双腿伸直与髋同宽，尽量让脚后跟着地，整个身体呈约直角的倒“V”字形。保持3到5次深呼吸。
注意食指应指向前方，脚掌向前。身体的重心应该保持前后平衡，不要全部压在上半身，否则易患“腕管综合征”。整个背部应保持平直不要拱起，否则会造成肩膀或颈椎受损。
效果：此动作有助于拉伸肩背区域，伸展小腿肌肉，特别有助于拉伸脚腕关节。
4.抱臂前屈式
做法：自然站立，环抱双臂，缓缓向前弯腰，头顶朝向地面，尽力弯腰使胸部靠近大腿。保持3到5次深呼吸。
注意双腿应保持平直，垂直于地面。
效果：此动作可以拉伸腰腿肌肉，且有助于腿部和背部韧带的伸展。
做法：双膝并拢跪地，臀部坐在后脚跟上，向前俯身，使上半身向前贴拢大腿，前额接触地面，双臂向前伸直，手掌着地。
如果身体柔韧性不佳，额头无法贴到地面，可将双手握拳置于身前地面，头向前放在拳头上。
效果：这是一个适宜身体放松的姿势，特别有助于放松背部。此姿势可以保持较久的时间，如10次深呼吸。
（本期专家：上海威斯汀酒店瑜伽特聘教练 资深瑜伽教练高美红）
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腰痛3年跑了10多家医院 疼痛也是一种病 不要一忍再忍
日 08:39:15
浙江在线新闻网站
　　上周末，全国各地疼痛专家齐聚杭州，召开&钱江疼痛高峰论坛&。专家们想告诉大家：其实，头痛、神经疼、癌痛、骨关节痛等各种疼痛，也是一种病，不要一忍再忍了。
　　朱先生，丽水人，才30岁。3年前，他出现腰痛，并伴有右腿麻木。一开始，这种酸胀感休息后会有所好转，还能忍，但后来病情越来越严重，右腿疼痛酸麻感越来越明显，经常折磨得他寝食难安，严重影响工作和休息。
　　当然，他也一直没有放弃求医，先后跑了10多家医院。腰痛么，来张伤湿止痛膏好了，但是贴贴没用。又去吃药、针灸、推拿，用了很多种方法，有时症状会所减轻，但总是反复发作。到大医院做了检查，终于找到病根，是椎间盘突出，压迫到了神经。
　　这样的情况，一般都提倡先保守治疗，毕竟在脊柱上开刀，不是闹着玩的。即使做了手术，也得在床上趟着，休养很久。但是，朱先生之前已经保守治疗过，效果不理想。他找到省人民医院疼痛科副主任李顺，要求做手术。
　　&我们用了椎间孔镜微创技术，在腰部开一个香烟直径大小的小口子，就可以了。&李顺说，这样大大减轻了患者的痛苦。
　　疼痛是临床上最常见的症状之一。&痛觉可作为机体受到伤害的一种警告，引起机体一系列防御性保护反应。慢性疼痛是第五大生命体征，是一种疾病。&李顺说，临床上像朱先生这样的病例不少，其实疼痛有时很复杂，甚至可&声东击西&。
　　&我的专家门诊一个上午就要看30多号病人，都是各种疼痛，其中不少是年轻人，这和现代人的生活方式有很大关系。&李顺介绍，现代社会分工越来越细，体力劳动和脑力劳动分开，机器也代替人做许多事情，越来越多人从事脑力劳动。像低头、久坐等这些动作，已经成为越来越多人的常见现象，所以颈椎痛、腰椎痛已经从老年病成为多发病。
　　如今，治疗疼痛由过去以麻醉科为主的镇痛，逐步地形成和建立疼痛科，并依托骨科、神经内科、神经外科、康复科、肿瘤科等专科，形成团队优势，开展治疗各种慢性顽固性疼痛和疑难疼痛。
记者 余敏 通讯员 宋黎胜
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