脚放椅子上，再用拳头支称地面 做拳头俯卧撑的好处，这样练好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-06 16:59 标签： 拳头俯卧撑的好处
用拳头击打硬物和做俯卧撑对手的伤害大吗 会不会变形？？拳骨到底是个什么结构？？_百度知道
用拳头击打硬物和做俯卧撑对手的伤害大吗 会不会变形？？拳骨到底是个什么结构？？
提问者采纳
搏击运动员和格斗家长期打沙袋或其他硬物和拳面撑拳面撑可以提高硬度和手腕承受力。天冷手指伸直困难特别是中指，不可以急功近利拳头是徒手格斗或搏击的重要武器。建议训练时先活动开关节和使用缠手带 训练后可以使用药物洗手或红花油等活血化瘀的药物擦手，拳峰表皮会变厚甚至粘连住下面的骨骼 同时表皮神经逐步麻痹，打击力量也要循序渐进，拳锋变平骨密度慢慢变提高 不过关节软骨和关节腔也损伤握拳有声音肩关节有会因为长期承受后手直拳的后坐力也会有一定损伤
提问者评价
很有道理！ 谢谢你的热心回答 不过我这个百度帐号好像没有那个什么奖励哦~很不好意思
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但没有害处，是打人的，打硬物不当会伤且没有意义，常年练拳方法得当拳骨变形在所难免拳头不是用来敲钢板
有伤害是正常的，变形一般不会的，拳头的结构其实就滑车结构，手指第三关节形成一个平面。
从养生及练功方面上考虑，不用这样的去伤害自己的骨骼及皮肤，这样老的时候留下很多后遗症。练功夫讲究的灵活及速度、还有内气，做到正、顺、圆、满、够就行，不必整对着板子等工具进行踢打，因为这只是一种加强的短时间的速提高，如果你放下了，那就会失去的很快。建议练功一定要练本质，不能伤害自己的身体。
用拳头打硬物相对对手的伤害比较大，过猛还导致变形，拳古结构不十分清楚
会有一定的伤害，前期要做好防护措施。到一定的适应程度才可以不受到伤害锻炼要遁序渐进！
有一定的伤害
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在家做可以练哪些肌肉?还有有什么用处?出拳要哪里发...胸 手臂 手腕的肌肉
胸肌增加你的抗击打 你发力也要得上这地方
出拳腰发力 力是集全身的爆发打出来最大力从腿开始传导至你的拳一点 集身体的整劲于一点
俯卧撑练胸肌怎么练习?俯卧撑可以练到那些肌肉?俯卧撑的方式有很多,双手撑地的 也有双拳撑地的。你问俯卧撑可以帮你锻炼那些肌肉,这个问题是不用问别人,当你做一个俯卧撑的时候你自己感觉身上那些部位的肌肉在发力它就在帮你锻炼这些部位的肌肉,基本可以锻炼手臂,胸肌,肌肉。这些是为主的。你的力气小和你体重有关,我估计你体重也很轻吧。 力量小就慢慢练没事,开始没天做50个俯卧撑 每组10个五组 不行你就每组五个10组 这样总可以吧。 坚持这样一段时间之后就加量 每组20 五组 。慢慢加 当你觉得你一口气50个没问题的时候 就试试双拳俯卧撑,记得用毛巾点着拳头的地方不然拳头吃不消。慢慢做运动时个坚持的过程！~~~~~~~ 力量也是慢慢练强大的
俯卧撑多久能出胸肌想胸肌变明显主要是胸大肌的厚度和胸沟的明显程度,可以采用中式俯卧撑手略宽于肩,3-4组力竭为止,主要锻炼三角肌前束肱三头肌和胸肌（厚度）,窄式俯卧撑同上3-4组主要锻炼胸肌（胸沟）宽式俯卧撑主要是二头肌发力
17岁如何做俯卧撑练胸肌有一个好方法,就是,把双脚搭在凳子上,双手放在地上。每天做100个以上,分为以下几组。
第一组做30个,有效刺激胸肌。隔1分钟,做第二组20个,隔1分钟,第三组做20个,隔一分钟。第四组做10个,然后注意了,后面每隔半分钟就做10个。直到做不完10个。你就感觉到你的胸部很紧,很胀了。这就是效果。
我就是这么过来的。我做了2个月,胸肌现在很发达
做什么俯卧撑可以锻炼胸肌做这个也是很多讲究的..方法是一方面..自己能理解并正确运用方法是另外一方面..
一般俯卧撑训练中的方法:总体来说只要你做俯卧撑就会有胸肌的参与..多少都会练到胸部..细化动作:如果做的时候手比脚高..随着高度的增大训练方面也会越来越向下胸部..反之是上胸部..不过不建议把脚垫太高..因为那样会练到三角肌前束过多..双手打开的大小从宽于肩宽-等肩宽-小于肩宽..作用也不一样..越宽胸肌外侧受力会多些..宽度越小胸肌受力也越向里..但是说得专业一点就是如果你能控制好胸肌的发力..就不用太拘束动作的形式..如果不能就走动作的形式吧..做多了感觉多了就会明白了.
做什么俯卧撑可以锻炼胸肌做这个也是很多讲究的..方法是一方面..自己能理解并正确运用方法是另外一方面..
一般俯卧撑训练中的方法:总体来说只要你做俯卧撑就会有胸肌的参与..多少都会练到胸部..细化动作:如果做的时候手比脚高..随着高度的增大训练方面也会越来越向下胸部..反之是上胸部..不过不建议把脚垫太高..因为那样会练到三角肌前束过多..双手打开的大小从宽于肩宽-等肩宽-小于肩宽..作用也不一样..越宽胸肌外侧受力会多些..宽度越小胸肌受力也越向里..但是说得专业一点就是如果你能控制好胸肌的发力..就不用太拘束动作的形式..如果不能就走动作的形式吧..做多了感觉多了就会明白了.俯卧撑锻炼胸肌的问题俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。 俯卧撑的标准动作是：两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直。屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次。值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童,也不适合50岁后的中年人,它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的.
我也可以给大家一点经验,每天晚上睡觉前做上几十个,可以不断增加,这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开,比肩略宽；脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的者选择、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法.
注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!
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相关胸肌锻炼方法用拳头做俯卧撑的好处_百度拇指医生
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?用拳头做俯卧撑的好处
女23岁|科室：其他
汕头大学医学院附属医院
首先：你做俯卧撑的目的是什么？ 俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力， 用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。 用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点 不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。 如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌祝好
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俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准...
用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的手臂肌肉群组不一样，主要是上臂，这一点可以通过在锻...
你好，俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做...
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你好，用拳头做俯卧撑是不会影响你长高的，不用太担心这个，多锻炼在一定程度上有助于...
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?用拳头做俯卧撑的好处
女23岁|科室：其他
重庆市第二人民医院(三级甲等)
你好，俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力， 用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。 用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点 不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。
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