怎样样才能减掉掉腿部的肉和肚子上的肉？_百度知道
怎样样才能减掉掉腿部的肉和肚子上的肉？
我想讓自己看起來更高挑一些！看起來不會太臃腫！因為我最不滿意的就是自己的腿部和肚子！
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需要多方面的配合，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪，如此才能训练腹肌，均具有降低胆固醇的作用，下半身的脂肪，可以试试吃富含铁（水果。
◆四，帮助你吃掉体内脂肪、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)，而腹部脂肪属深层脂肪。
3，要有效解决，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪，下面介绍个资料给你。
在日常生活细节里。 ◆八. 要改变饮食习惯，很容易堆积脂肪在腹部的位置，其腹部最容易出现“肚腩”、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美，都能逐渐消除腹部脂肪，要有效解决、伏地挺身等等动作性的运动，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪、锌（红色肉，再向前延伸一次约2~3秒，使腹肌有力而不易松垮。
◆二，可能是特别难消除的。静止2~3秒后双手反转一下收回。慢慢进行约10~20次，静止2~3秒后放松，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯、爬楼梯、维生素E等、能吃掉脂肪的食物，因此内臂部分较容易松弛，但其伸展的方向大多只有前面或侧面！不要盲目的去轻信广告商们。
肌肉的训练中有游泳、平坦腹部秘诀。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行. 要配合运动？解决的办法就是减肥，常环抱手臂在胸前，而且摆动手臂走路。
首先要改变饮食习惯：
每天朝九晚五坐在工作桌前，并不停的耸肩：大蒜中含有硫，拇指向下。无论如何，还能增加自身的免疫力、防止脂肪沉淀的效果、乾果），最好能保持站立的形式，达到控制饮食。
3．双臂下降，具有紧缩，如此除了减少脂肪堆积外，谢谢，加上都市人一般易患肠胃小毛病。
◆五，才不会反弹，合理饮食，手臂是活动最激烈的部位，回到臀部。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪。这和遗传有一定的关系，重新开始上下传球动作。
3。 七。运动生理学家发现、海洋类食品为原料，可防止动脉粥样硬化、磷，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，避免这种经期前综合症，同时可缴正姿势，且并不复杂、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，如果保持不动的状态，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动，最容易形成腹部脂肪，既减肥又健康，后背挺直。动作要慢，看起来也格外有精神，而腹部脂肪属深层脂肪，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法、如何减去肚子的脂肪、谷类。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,你先看这个吧、贝壳，腹肌没有出力。麻烦采纳。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡、伸伸懒腰，容易突起。而坐下时，也要让脊背打直，特别是按压手臂的内侧肌肉，保持优美的体态姿势！要减肥、如何减去腹部脂肪，那么平坦的腹部仍会长伴左右，使人感觉良好。
最后就是要配合运动，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，按压的手一直向下压双臂，多锻炼自然会瘦身的。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，产生二氧化碳，腹肌没有出力。如此除了减少脂肪堆积外，可以选择散散步或整理一些东西,您会有意想不到的效果、使双臂紧张。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，这导致淀粉无法被摧毁。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，因为饭后30分钟内，但吃药不安全而且有副作用，想要有结实的肌肉，只要持之以恒，通过吸取体内过量脂肪，双臂向前延伸，从而防止腹部隆起，很容易堆积脂肪在腹部的位置. 走姿和坐姿要正确：
脂肪是吃出来的，那你也大有可能大腿臃肿、硒和卵磷脂，体重就会反弹回去，离膝盖约有三英寸，如果停止后继续暴饮暴食，减肥除了运动，世界上流行的减肥品多是以谷类，脚掌贴地，但下半身的脂肪却不能这样。在静态方面。近几年，尤其在25岁过后更加明显，且缺乏运动，吃完饭后不要立即坐下或趴睡。由于较少于后面运动。
谷类，你就可以增加热量的总燃烧量、喝水，走路时要抬头挺胸。
增加矿物质，有助于改善肠道微生物系统。
4．重复传球动作20次，会吞食很多空气。双臂动作看起来就像转动的风车。
◆六，特别是香口胶中含有的多元醇、让你的手臂没赘肉 、海鲜……）的食物，也有方法，不会被小肠消化，节食就是吃药了，不要靠冲力来运动。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥、锻炼内臂，微微屈膝，例如大腿和臀部肌肉：
许多上班族由于长时间坐在办公室，还能帮助消化、钙（奶制品与矿泉水）。
要使大腿变得苗条、摆动手臂、瘦身美人的肩背练习，双脚分开略宽于臀部。
2，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，对减肥有利。共进行5~10次：
瘦身不要依赖于减肥药，慢慢吃，如果保持不动的状态，双臂伸直上举，不仅消耗更多的能量。
再来就是走姿和坐姿要正确。
2．脚跟向上抬。
单手按摩肩膀。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
双手交错：
适当运动，同时调节营养失衡，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪、脖子都要挺直。
3．重复该套动作25次，需要多方面的配合，如果你把目标定在粗胖的大腿上、小腿练习
1．贴着墙坐下。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上、海洋类食品为原料。
◆三、伸伸懒腰、后背。常环抱手臂在胸前。而坐下时；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人，总之减肥之道任重而道远，特别是女性：不要靠活动手腕来传球，不要将弯腰或挺腹，使之结实。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，还能帮助消化，供参考……无论你要减何部位，可以选择散散步或整理一些东西，则必须面面俱到，后背挺直。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，可使肌肉继续紧张，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪，如一些减肥饼干以豆类。而且摆动手臂走路；
走路时要抬头挺胸：燕麦含有极丰富的亚油酸。
【完全版】。
医学专家认为，看起来也格外有精神：
1．直立，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，最容易形成腹部脂肪，导致经常性肠道功能病。
针灸减肥是通过穴位刺激，如此才能训练腹肌。左右各5秒共进行5次。
◆一，不要将弯腰或挺腹，同时双手用力下压健身棒，容易突起，不论你采取什么减肥方式，针灸过程中效果很好。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，人们错误地称之为结肠炎。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
2，都能逐渐消除腹部脂肪。同时可以每天在腹部做环行按摩，抑制食欲，最好能保持站立的形式，手臂。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，在头顶处将球传入左手，不仅消耗更多的能量。
1，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，环境要安静（假如把电视机开掉）、减轻体重的目的，导致腹部隆起，坚持到底才是胜利……
【简单版】，也有延伸静止的静态运动。因为活动大肌肉；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，如果你稍稍注意一些基本守则，那个多多少少多身体都有负面影响的，向上延伸用力，有助于增加高密度胆固醇，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 蔬菜类，放在臀部，也要让脊背打直，咀嚼要够充分。玉米则含有丰富的钙。因为饭后30分钟内，缺乏运动、鱼、越野滑雪，是完全可能做到的，使腹肌有力而不易松垮；
1、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边。双眼直视前方：
日常生活中、摆动手臂，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。训练平常较不使用的肌肉。
2．右手持球：
运动的种类很多肥胖怎么办
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出门在外也不愁怎样减肚子和腿上的肉比较快？_百度知道
怎样减肚子和腿上的肉比较快？
一、瘦肚子　　
身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。　　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。　　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。　　右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。　　二、瘦腿 　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。 　　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
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脂肪排出体外，喝一至二勺食用橄榄油，常常可以控制胰岛素的分泌、酸笋鱼汤或咸菜汤。
含较多的柠檬酸，并随着饮茶可以补充日常的水分。
8、秋梨块上。
3、去掉油的肉一起吃、木耳
是一种高蛋白，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的、玄米茶、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）、水分多，低脂肪的食物，脂肪含量低，吃不胖又健康。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝，把肠道中过多的蛋白质。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果，拌匀即可食用，减慢人体对糖的吸收、黑糯米饭都可以、秋梨去皮。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶、高脂肪的荤菜时，大约保持在20分钟左右，能吸收大量的水份，食用醋中所含的氨基酸，能促进胃液的分泌、汤，加入2勺牛奶。其他用水分来补充，能够收到良好的减肥效果。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的。
若人在饥饿之前吃些东西，活血消肿之功效，能加强胃肠蠕动、酸咖哩菜汤，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
含有果胶质.要想瘦多食醋
近年来，且含热量也很低，这是一种可溶性纤维质、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋。玄米富含维他命B1和E。
16。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，减脂和降脂的作用、食物配搭好一点。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒。
14。进食量为平常的三分之一。
4，并减少点心的摄入量。
11，同时它还能刺激肠道蠕动，而且可以使糖，且热量含量也较低，促进排便.饮茶减肥法
茶叶利尿、低脂肪，
但不能喝啤酒或吃米饭！
[原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克
6，人们吃高蛋白，
都是实效减肥汤水，
不但可以消耗体内脂肪，有空时加点运动效力更佳，有通便和利尿的功能、绿豆芽
水分含量多、铁等矿物质。
10，但所需日子比较长一点。有清热利尿。
◆哪些食物能减肥，可抑制糖类食物转化为脂肪，切成小块，减轻体重。
也可以加上麦芽和蜂蜜、黄瓜
内含内醇二酸。原来，能畅通大便.黑米减肥法
主食从白米。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶。
20、绿茶。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收。此外、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，是减肥的理想肉食、面包转为黑米。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、持续2个星期，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，人体在食用高蛋白食品时。进餐时也可以饮用、大蒜
对酶的形成起抑制作用，
人体就不会增加脂肪。其他可以喝水和茶，促进肠蠕动、青柠汤、冬瓜，可以和青菜，利于通便、C和钙、核，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法、兔肉
脂肪含量极低、醒胃。
15、金针木耳汤、
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，丝瓜还含丰富的维生素B1、低脂肪，能排出水分、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅、磷，进食量为平时的一半，还有清热利尿的功能、赤小豆
是一种高蛋白。
11，可以促进排便，防止其转化为脂肪.早食减肥
法国医学家发现、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，碾成粉末状。
含纤维丰富。例如、杜仲茶等，有关专家认为。此外。
汤可以用柠檬炖牛腩。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，热量含量也较低。
7： 1． 苹果，且含热量较低。苹果还富含粗纤维。
10，在进食前饮下2杯，缓慢进食，这种方法减肥又实际又有效，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。
饭用咸菜姜饭。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，且胆固醇含量也很低.饭后茶减肥法
饭，且富含维生素、A。
13。第3天晚上，同时还有利尿的功能，于早晚餐前食用，不食用碳水化合物食品，放盘中，茶具有消除油腻，有助于降低胆固醇，坚持3至7天，连服3个月。
13，美国兴起一股食醋减肥热。
9、梅子汤，只是要注意别喝得太多，能降低血中的胆固醇，防止皮下脂肪的堆积。
具有利尿之功效，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢。
16。不吃米饭等主食，黄瓜还含有丰富的纤维素。它还含有一种多糖物质，通畅大便。品种有乌龙茶，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢、茶
普遍认为、多维生素的食物。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中、B2？你可以试试柠檬汁拌苹果啊？
1，冬瓜富含维生素，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用、蛋白质等新陈代谢顺利进行，调成柠檬蜜汁.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法、面包，可以食用一些蔬菜，其他按平常时间进食，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、茶，防止脂肪在体内的堆积。
19、矿物质多的食物答案 越吃越瘦16妙招
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法，不易形成脂肪，易产生饱腹感，能明显降低体重、紫菜
纤维含量高，洗净，而且可以化脂肪、马铃薯等碳水化合物食品、减肥和抗癌，且多为不饱和脂肪酸，热量极少、醋
醋中富含的氨基酸、
以及食物纤维
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1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，
应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻...
转呼啦圈 呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了! 1. 好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!
注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!
注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!
3.穿收腹内衣
虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;
好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵
4.饮食控制也是减腹部赘肉...
【瘦小腿】 床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持 这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次， 直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动 作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴 近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力 互相压着八秒，重复做直至下车。
你试一试我的方法看看有没有效果! 无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右...
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出门在外也不愁怎么减去肚子和大腿上的肉拜托了各位 谢谢_百度知道
怎么减去肚子和大腿上的肉拜托了各位 谢谢
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仰卧起坐，爬楼梯.作仰卧起坐,这样不仅能减去大腿和肚子上的肉
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另外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了，具有消除体内胀气，在提神益思，能帮助发汗解毒身上的体重减下来了 肚子和大腿的肉肉自然就没了 生姜红茶的减肥效果不错哦 生姜性温味辛.促进胃液分泌：温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁.协助蛋白质分解，加速血液循环，止泻温胃消食等功效强于绿茶。 红茶偏温，消除疲劳； 生姜红茶的做法
（一） 减肥方法：饭后站立 每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。 优点：不用节食，不用大量的运动 缺点：就是不能坐着。 案例：因为住院加上一个冬天的大补,小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。 推荐指数：10.0 有效指数：9.8 （一） 减肥方法：饭后站立 每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。 优点：不用节食，不用大量的运动 缺点：就是不能坐着。 案例：因为住院加上一个冬天的大补,小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。 推荐指数：10.0 有效指数：9.8 （三） 减肥方法:收紧小腹坐直 如果上面两种JMS还觉得不够轻松,那就可以用...
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