我在健身房是先慢跑一小时 然后练练器械 然后单车课 这样是不是减肥效果不太好阿 我试过最后跑步 但_百度知道
我在健身房是先慢跑一小时 然后练练器械 然后单车课 这样是不是减肥效果不太好阿 我试过最后跑步 但
我在健身房是先慢跑一小时 然后练练器械 然后单车课 这样是不是减肥效果不太好阿 我试过最后跑步 但是已经坚持不下来了 哎 我该怎么办阿 还有 我晚上都不吃饭的
提问者采纳
饭还是得吃，吃饱了才有力气练啊只要控油控量就行了还有力量训练在有氧前面的话效果会好些
可是我力量训练放前面的话跑步就很难坚持了
跑步跟单车选一个就可以了两个都是有氧
如果都坚持呢
不跑步我感觉不完整
那就太疲劳了，休息不充分会影响效果身体也是需要休息的
我就想以后试试器械 然后跑步最后单车 单车课比较晚
器械用半小时够吗
哦那你这么的话一晚上不得三个小时啊？器械一小时、有氧一小时的话挺好了
那我器械一小时 跑步半小时 单车45 这样还行吧？
器械按组、按部位练练个四十分钟，后二十分钟做拉伸拉神好了肌肉线条才好后一个点儿就做有氧就行了
有氧多了的话肌肉就会分解了所以都得适度才能有最好的效果
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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减少就可以了，连续半小时你把速度调到8以上，不用其他的也行。该吃饭吃饭
我慢跑是9的速度 中途也从来不停 你说的是把跑步放在最前还是最后
我晚上不敢吃
那就跑步一小时，别的不用，几个月会下来的。不吃饭，对胃不好
如果光减肥的话，跑步就够了
为了减肥，可不要把自己身体搞垮了，想要减肥，不要不吃饭，合理搭配食物 ，多吃水果蔬菜，多运动就好了，不要太过于心急，心急吃不了热豆腐，慢慢来
早晨一个鸡蛋，中午一碗白米饭，晚上一个苹果
就吃这么点？
减肥:贵在坚持,还有要掌握方法,吃饭,应少吃多餐,只吃七分饱,只吃瓜果蔬菜,然后加上适当的运动,相信自己能行
我觉得去健身房约个朋友比较容易坚持
但是我在外地 没朋友
反正我一个人去就坚持不了
你可以试试瑜伽，肚皮舞，多锻炼，不要太剧烈的运动
用中药贴，我瘦了又可以吃东西
就是为了减肥吗？
很容易的其实
每天饭前喝点原蜂胶泡的酒.顺便吃点蜂蜜.
一个月减几斤而且不会反弹
健身房的相关知识
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出门在外也不愁有健身教练吗？我想问下每天晚上跑步机一小时加45分钟动感单车3个月大概可以瘦多少_百度知道
有健身教练吗？我想问下每天晚上跑步机一小时加45分钟动感单车3个月大概可以瘦多少
多余的100热量会变成脂肪，但是跟你说瘦身要配合饮食的，要练肌肉多摄入高蛋白的食物，但是会造成身体各部分的负担我不是健身教练。少吃高热量的东西。举例子你一天摄入300卡路里但是只消耗200卡路里。什么都不吃肯定能瘦，多吃水果
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首先要看你现在重量
如果你体重现在150以上，至少可以瘦20，
不超过八斤
你肯定？你是健身教练？
是的亲，而且要配合饮食
呵呵希望能帮到你
你希望瘦多少呢？
你踩过动感单车吗？
你自己亲自体验过3个月坚持这么跑吗？
亲，我想我不需要解释太多，三个月以后看结果吧
亲，我看你什么都没有做过，所以你应该不是教练，你为什么要回答呢。什么都不用说，我自己三个月后再来肯定这个答案。
好的！期待
不节食一斤都不会瘦
不相信可以去试
最少10斤吧
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出门在外也不愁　　从春节回来就开始一直健身，推了各种饭局，晚上只吃水果加酸奶，前半程跑步加瑜伽，后半程爱上了健身房的动感单车，已经一个月零几天了 一斤都没瘦。只是感觉身上的肉紧了一点，减肥道路如此孤独 ，不知道为什么就是不瘦啊，求姐妹们共勉
楼主发言：78次 发图：
　　自己有没有觉得衣服松了？　　
　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　
　　@小不忍则乱长肉 1楼
09:02:46　　自己有没有觉得衣服松了？　　-----------------------------　　主要现在换季 衣服都穿的不一样的 感觉腰上肉紧了是真的 裤子什么的也没看出来松了多少
　　体重不是关键，尺寸才是关键啊
　　@芳芳的小马甲 2楼
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555
　　@纳兰睡睡 4楼
09:11:19　　体重不是关键，尺寸才是关键啊　　-----------------------------　　可是我觉得我体重有点过重了 想减重 也减不下去来着
　　不要一味的看数字
　　@大MEI妞 7楼
09:18:17　　不要一味的看数字　　-----------------------------　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧
　　体重不变化没关系呀...　　最重要是尺寸...再坚持一下说不定就成功啦...
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang楼
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　等你减肥成功了,那会多开心呀..大家都会一直问你怎么瘦的...
　　@看见莲 9楼
09:20:34　　体重不变化没关系呀...　　最重要是尺寸...再坚持一下说不定就成功啦...　　-----------------------------　　T T谢谢亲 我要继续坚持 夏天就要来了 继续当没朋友的人吧
　　共勉　　
　　@wang楼
09:15:44　　可是我觉得我体重有点过重了 想减重 也减不下去来着　　-----------------------------　　减重刚开始没效果很正常的，一般到三个月以后效果才明显　　减不动有几个原因，你看看哪个符合你的情况　　1、没达到有氧心率和时间，没有氧减脂效率就比较低，如果你跑步和动感单车时间太短、强度太小或太大都可能出现这种情况　　2、生理期快到了，生理期前一周因为身体会水肿，所以体重一般会多2-3KG，所以你体重没变等于是降了，过了生理期体重会狂减　　3、肌肉增多肥肉减少，密度加大了，这是好现象，因为整体围度会减小看起来变瘦，而且会变成易瘦体质
　　衣服松了就是瘦了啊，不是光体重减轻就算瘦的，数字不重要，重要的是看上去好看，有线条！！加油，继续坚持！！
　　你这才一个月，坚持三个月之后就有效果了。
　　@看见莲
09:20:34　　体重不变化没关系呀...　　最重要是尺寸...再坚持一下说不定就成功啦...　　-----------------------------　　@wang楼
09:21:56　　T T谢谢亲 我要继续坚持 夏天就要来了 继续当没朋友的人吧　　-----------------------------　　为了夏天的好身材，反正一个月都坚持了是吧，不在乎再多坚持一个月两个月的。。　　这样一想。。就有动力啦。。。　　我觉得我是那种一逛街就有动力减肥的人，所以我都没事去逛街试下衣服。。
　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。
　　坚持呀，亲爱的，我也在减呢，晚上吃得少，不吃零食，做一下垫子操，我也不想着一下就瘦下来，慢慢来，会好一些的。
　　@wang910103
09:15:44　　可是我觉得我体重有点过重了 想减重 也减不下去来着　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 13楼
09:25:12　　减重刚开始没效果很正常的，一般到三个月以后效果才明显　　减不动有几个原因，你看看哪个符合你的情况　　1、没达到有氧心率和时间，没有氧减脂效率就比较低，如果你跑步和动感单车时间太短、强度太小或太大都可能出现这种情况　　2、生理期快到了，生理期前一周因为身体会水肿，所以体重一般会多2-3KG，所以你体重没变等于是降了，过了生理期体重会狂减　　3、肌肉增多肥肉减少，密度加大了，这是好现象，因为整体围......　　-----------------------------　　哇 亲好专业啊 我就是快到生理期了，之前跑步要长肌肉才选择动感单车的，之前踩了腿疼 现在不踩都不舒服 我是个抖M吗
　　坚持半年再看。。。
　　@莫妮卡和钱德勒 14楼
09:25:56　　衣服松了就是瘦了啊，不是光体重减轻就算瘦的，数字不重要，重要的是看上去好看，有线条！！加油，继续坚持！！　　-----------------------------　　嗯嗯 谢谢亲的鼓励 继续坚持^ ^
　　@玉染青 15楼
09:26:52　　你这才一个月，坚持三个月之后就有效果了。　　-----------------------------　　三个月感觉好漫长啊 直接从冬天减到夏天 不过应该会有效果的 每晚吃酸奶加水果 夏天到了就吃西瓜
　　@wang楼
09:31:51　　哇 亲好专业啊 我就是快到生理期了，之前跑步要长肌肉才选择动感单车的，之前踩了腿疼 现在不踩都不舒服 我是个抖M吗　　-----------------------------　　继续坚持运动，生理期过了会瞬间降很多体重　　习惯了运动的人不运动不舒服正常，因为运动的时候，大脑会分泌一种让人觉得快乐的物质，让人感觉很好，不运动就自然感觉没那么好
　　@看见莲
09:20:34　　体重不变化没关系呀...　　最重要是尺寸...再坚持一下说不定就成功啦...　　-----------------------------　　@wang910103
09:21:56　　T T谢谢亲 我要继续坚持 夏天就要来了 继续当没朋友的人吧　　-----------------------------　　@看见莲 16楼
09:27:28　　为了夏天的好身材，反正一个月都坚持了是吧，不在乎再多坚持一个月两个月的。。　　这样一想。。就有动力啦。。。　　我觉得我是那种一逛街就有动力减肥的人，所以我都没事去逛街试下衣服。。　　-----------------------------　　我现在逛街很少，因为我想瘦了再买好看的衣服，感觉亲说的方法也不错呢
　　最近的健身帖子都要马克
　　我觉得你晚上吃的太少了，吃够基础代谢了吗？　　
　　@一胡桃夹子一 17楼
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　我就是听说了这种所以一直在坚持了 不忍心放弃 都坚持了这么久的运动 希望也能像亲一样给我突然间的惊喜
　　@汪正和汪琪 18楼
09:29:55　　坚持呀，亲爱的，我也在减呢，晚上吃得少，不吃零食，做一下垫子操，我也不想着一下就瘦下来，慢慢来，会好一些的。　　-----------------------------　　周末我回家了没在上班的城市，在家做玉珠玄减肥瑜伽 有效么
　　不要太关注体重，围度更重要，一个月没有变化是正常的。　　
　　坚持把朋友，我刚开始锻炼的时候头3个月也没有减，3个月后体重突突突的降下来，后来平台期也是3个月，我加大了哑铃的重量然后每天有氧，体重又降了，中间看着体重表不降也沮丧过，不过坚持下来了，真的会有收获，锻炼一年了
　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦
　　@猫会孕吐吗 29楼
09:39:12　　不要太关注体重，围度更重要，一个月没有变化是正常的。　　-----------------------------　　以前我也运动加少吃减肥过，一个月瘦了蛮多了 不知道为什么这次没什么效果
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@wang楼
09:37:54　　我就是听说了这种所以一直在坚持了 不忍心放弃 都坚持了这么久的运动 希望也能像亲一样给我突然间的惊喜　　-----------------------------　　我看了下你的运动和饮食。。　　你的无氧运动都不做吗？没有无氧运动就没有肌肉，没有肌肉代谢就不会高，形成不了易瘦体质　　而且你的晚餐吃得太少了，你的代谢会不会不增反低啊？　　你去APP下个薄荷计算下你的基础代谢？
　　LZ加油 要坚持 三个月以后就好很多了 周围人一定会看出你的变化的 　　然后非常佩服LZ的毅力
　　肌肉紧实是关键,脂肪变成肌肉，体重不一定减轻，但外型肯定变好看屁股都变翘　　
　　运动出出汗，顺便排除体内脏东西，不是感觉蛮好的吗？　　
　　脂肪变肌肉了?lz坚持住啊！！！　　
　　@一胡桃夹子一 17楼
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　哇，难道说要坚持3个月才能看到效果啊
　　一样！！！我也想哭了　　过年玩到现在，晚上基本不吃，或者吃得少。　　但是中午会吃得饱饱的　　晚上又是哑铃，又是200个仰卧起坐　　每天晚上至少走4公里　　后来变成跑4公里，走2公里　　体重没动啊……　　以为大姨妈后会减的快　　还是不行啊～　　我都想放弃了　　
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@雨汐o 38楼
09:46:12　　哇，难道说要坚持3个月才能看到效果啊　　-----------------------------　　常规的减脂周期好像是十二周。。差不多吧
　　我早上和中午都吃，不过不多，晚饭不吃的，偶尔吃个苹果，芒果啥的，然后就去快走半小时，打打羽毛球，平常都上班坐在电脑前，这样能瘦吗？有没有人能告诉我呀
　　@wang4-03-13 09:19:53　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　—————————————————　　我也160 一百零几 但是别人都说我看起来比实际体重要重　　
　　@zhangsssss 20楼
09:33:14　　坚持半年再看。。。　　-----------------------------　　半年？会不会太长了一点 那样不就真的没朋友啦
　　节食减肥肯定要快，但说真的很不靠谱。。　　以前什么21天台妹减肥法、针灸减肥什么的我都试过了　　基本都反弹得厉害，对我这种吃货来说　　还是运动减肥最靠谱　　上周大姨妈来了没运动，期间又各种饭局，去四海一家都去了N次，我本来还以为要反弹了。。　　结果周一称了一下，还轻了二斤。。
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang910103
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　@看见莲 10楼
09:21:01　　等你减肥成功了,那会多开心呀..大家都会一直问你怎么瘦的...　　-----------------------------　　嗯嗯 谢谢亲 我要坚持
　　饿了三天结果每天体重越来越重 无力......
　　楼主：wang910103
时间： 09:52:33 　　@zhangsssss 20楼
09:33:14　　坚持半年再看。。。　　-----------------------------　　半年？会不会太长了一点 那样不就真的没朋友啦 　　------------------------------　　我减肥的头一个月半斤都没掉，掉肉是从临近第三个月开始的。。。仅供参考
　　@wang910103
09:31:51　　哇 亲好专业啊 我就是快到生理期了，之前跑步要长肌肉才选择动感单车的，之前踩了腿疼 现在不踩都不舒服 我是个抖M吗　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 23楼
09:36:34　　继续坚持运动，生理期过了会瞬间降很多体重　　习惯了运动的人不运动不舒服正常，因为运动的时候，大脑会分泌一种让人觉得快乐的物质，让人感觉很好，不运动就自然感觉没那么好　　-----------------------------　　而且运动感觉能把一天的劳累瞬间散发掉 我虽然读书的时候不爱运动 可工作了之后都超爱
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@雨汐o
09:46:12　　哇，难道说要坚持3个月才能看到效果啊　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 40楼
09:49:31　　常规的减脂周期好像是十二周。。差不多吧　　-----------------------------　　好崇拜你啊，能坚持这么久，你那时候每餐饭都正常吃的吗？还有主要做什么运动~
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang910103
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　@看见莲
09:21:01　　等你减肥成功了,那会多开心呀..大家都会一直问你怎么瘦的...　　-----------------------------　　@wang楼
09:54:51　　嗯嗯 谢谢亲 我要坚持　　-----------------------------　　其实楼主你不用拒绝各种饭局的。。你去吃饭的时候，计算好摄入的热量就OK了。。反正不要超过你的基代妥妥的可以吃啊
　　@摩卡星星糖 25楼
09:37:05　　最近的健身帖子都要马克　　-----------------------------　　亲 共勉
　　@猫会孕吐吗 26楼
09:37:08　　我觉得你晚上吃的太少了，吃够基础代谢了吗？　　-----------------------------　　我早上和中午吃挺多的 有可能差一点有可能刚刚好
　　体重不变不表示锻炼没效果，肌肉的密度比脂肪大，你练出肌肉可能会更重，但是你身材会好很多，腰部变紧实就是表现了，希望继续努力，循序渐进，持之以恒。
　　@妍色颜色 30楼
09:39:57　　坚持把朋友，我刚开始锻炼的时候头3个月也没有减，3个月后体重突突突的降下来，后来平台期也是3个月，我加大了哑铃的重量然后每天有氧，体重又降了，中间看着体重表不降也沮丧过，不过坚持下来了，真的会有收获，锻炼一年了　　-----------------------------　　这个属于停滞期吗 我每天运动量估计是加不了了 单车挺累的 偶尔跳跳有氧操
　　@可乐是我的命 31楼
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@wang910103
09:37:54　　我就是听说了这种所以一直在坚持了 不忍心放弃 都坚持了这么久的运动 希望也能像亲一样给我突然间的惊喜　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 33楼
09:41:58　　我看了下你的运动和饮食。。　　你的无氧运动都不做吗？没有无氧运动就没有肌肉，没有肌肉代谢就不会高，形成不了易瘦体质　　而且你的晚餐吃得太少了，你的代谢会不会不增反低啊？　　你去APP下个薄荷计算下你的基础代谢？　　-----------------------------　　我用了薄荷的 好像是1211卡
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@雨汐o
09:46:12　　哇，难道说要坚持3个月才能看到效果啊　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一
09:49:31　　常规的减脂周期好像是十二周。。差不多吧　　-----------------------------　　@雨汐o 49楼
09:56:22　　好崇拜你啊，能坚持这么久，你那时候每餐饭都正常吃的吗？还有主要做什么运动~　　-----------------------------　　我是正常饮食的，早餐中餐晚餐餐餐不落下，每周还有一个饮食放纵日，随便吃　　以前一直用王老汉的上班族和学生党的一周减脂计划，把他计划里面的跑步换成了PIU04　　不过说餐餐都吃，还是会用薄荷计算一下摄入的，因为我的基础代谢是1200那样，所以有些高热量的食物我就少吃了
　　@Leslie_Eve 34楼
09:42:39　　LZ加油 要坚持 三个月以后就好很多了 周围人一定会看出你的变化的　　然后非常佩服LZ的毅力　　-----------------------------　　减肥的人是孤独的 是没朋友的 那我继续坚持坚持
　　@小不忍则乱长肉
09:02:46　　自己有没有觉得衣服松了？　　-----------------------------　　@wang楼
09:05:21　　主要现在换季 衣服都穿的不一样的 感觉腰上肉紧了是真的 裤子什么的也没看出来松了多少　　-----------------------------　　再坚持一个月会有变化的
　　@vitata20 35楼
09:43:54　　肌肉紧实是关键,脂肪变成肌肉，体重不一定减轻，但外型肯定变好看屁股都变翘　　-----------------------------　　现在就是每天踩了单车 屁股好痛的 翘没翘不知道 肉紧了
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　————————————————————————　　问个问题，你的无氧运动是做的哪些？　　我现在是饮食方面每天薄荷计算，我的基带计算结果1200+吧，周末经常出去吃不记录，周末也会吃零食，但是不暴饮暴食，运动方面是无氧+郑多燕两套+腰腹的节奏，有氧强度不是很强，不过PIU我在家跳会扰民所以没跳，每周最多休息2天　　无氧是DAY1和DAY4腿臀3组，每组深蹲20+箭步蹲20+侧抬腿20+臀桥20；DAY2是哑铃也是3组每组5个动作左右，不过哑铃不重略轻；DAY3是背部，只能用8LB的哑铃赶脚强度也就那样；DAY5是3组跪式俯卧撑10+长凳臂屈伸10；腰腹每天5分钟的样子，求改进意见！　　现在才开始两周体重增加2斤左右吧，这周还没秤不知道，上周围度比如大腿围减了0.5CM，腰围2CM，也不知道是不是误差╮(￣▽￣")╭
　　@可乐是我的命
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　@wang楼
10:00:32　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了　　-----------------------------　　那你只能一直维持这个体重，不会变胖也不会瘦，我以前疯狂减肥的时候，就差不多是你这个样子，而且我当时运动量比你大得多了，后来忍住了，实在忍不住就喝无糖可乐，尽快躺床上睡觉，体重就在一个月内降下来了
　　@可乐是我的命
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　@wang楼
10:00:32　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了　　-----------------------------　　喝脱脂牛奶我觉得可以
　　@禾花鱼 36楼
09:44:35　　运动出出汗，顺便排除体内脏东西，不是感觉蛮好的吗？　　　　-----------------------------　　对啊 运动出汗感觉很爽的 这是我坚持下去的原因 我爱运动
　　@花小妖爱胖子 37楼
09:46:11　　脂肪变肌肉了?lz坚持住啊！！！　　-----------------------------　　LZ坚持ing 希望得到好效果
　　@liwei楼
09:48:32　　一样！！！我也想哭了　　过年玩到现在，晚上基本不吃，或者吃得少。　　但是中午会吃得饱饱的　　晚上又是哑铃，又是200个仰卧起坐　　每天晚上至少走4公里　　后来变成跑4公里，走2公里　　体重没动啊……　　以为大姨妈后会减的快　　还是不行啊～　　我都想放弃了　　-----------------------------　　亲 一起加油坚持 共勉 我中途也来了一次大姨妈 也是一斤都没瘦 我们一起坚持
　　有时候你称体重没减，但看着就是瘦了好看了，说明你把肉肉练得紧实了，这样也非常棒哦，健康美啊
　　@一胡桃夹子一 57楼
10:01:54　　我是正常饮食的，早餐中餐晚餐餐餐不落下，每周还有一个饮食放纵日，随便吃　　以前一直用王老汉的上班族和学生党的一周减脂计划，把他计划里面的跑步换成了PIU04　　不过说餐餐都吃，还是会用薄荷计算一下摄入的，因为我的基础代谢是1200那样，所以有些高热量的食物我就少吃了　　-----------------------------　　啊啊~我也是用的王老汉的，不过是用的家庭减脂计划，没看过上班族和学生党的，我去看看！
　　楼主你要这么想，健身健身，最重要的就是用锻炼来健康自己的身体。能够减肥当然更好，如果不能，坚持锻炼也是有害无益的啊~~~
　　@可乐是我的命
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　@wang910103
10:00:32　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 63楼
10:04:07　　喝脱脂牛奶我觉得可以　　-----------------------------　　牛奶热量还是很高的，你吃点非常低卡的蔬菜吧
　　@wang楼
10:02:56　　减肥的人是孤独的 是没朋友的 那我继续坚持坚持　　-----------------------------　　同在减肥 啊啊啊 确实辛苦 ;LZ方便说一下自己每天的饮食吗 　　我感觉吃太少了不行 吃多了也不行 唉 　　而且最近我这儿有点冷 特别是早上 都早起不来 所以没跑步 　　不知道怎么吃了都。。
　　@雨汐o 41楼
09:49:53　　我早上和中午都吃，不过不多，晚饭不吃的，偶尔吃个苹果，芒果啥的，然后就去快走半小时，打打羽毛球，平常都上班坐在电脑前，这样能瘦吗？有没有人能告诉我呀　　-----------------------------　　会的吧 但是估计效果没有去健身房好
　　有益无害。。。。。我类个去脑抽了
　　放弃吧楼主我支持你！
　　想瘦最主要還是吃得少阿。。
　　@cyysherry1990 42楼
09:50:10　　@wang910103
09:19:53　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　—————————————————　　我也160 一百零几 但是别人都说我看起来比实际体重要重　　-----------------------------　　估计亲是属于肉比较松的 一起加入减肥队伍吧
　　@wang910103
你锻炼过心肺机能没有 锻炼过大肌群没有 运动前有没有热身 瞎练当然没效果
　　健身这种事，不看体重看围度　　
　　健身帖子mark一年，练了一周多跑步，重量没减，但是腰围小了一厘米，加油！
　　@大MEI妞
09:18:17　　不要一味的看数字　　-----------------------------　　@wang楼
09:19:53　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　-----------------------------　　楼主，你的体重正常，所以想掉称很慢的，而且你不是要减体重，而是塑身。除非你是大基数减肥，开始会掉称很多
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang910103
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　@看见莲
09:21:01　　等你减肥成功了,那会多开心呀..大家都会一直问你怎么瘦的...　　-----------------------------　　@wang910103
09:54:51　　嗯嗯 谢谢亲 我要坚持　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 50楼
09:56:39　　其实楼主你不用拒绝各种饭局的。。你去吃饭的时候，计算好摄入的热量就OK了。。反正不要超过你的基代妥妥的可以吃啊　　-----------------------------　　我在四川大吃货省 一般都叫我去吃火锅神马的 全是高热量 而且我们健身房的单车课一般是7点开始 不早不晚的晚上真不好去赴饭局
　　@一胡桃夹子一 44楼
09:54:15　　节食减肥肯定要快，但说真的很不靠谱。。　　以前什么21天台妹减肥法、针灸减肥什么的我都试过了　　基本都反弹得厉害，对我这种吃货来说　　还是运动减肥最靠谱　　上周大姨妈来了没运动，期间又各种饭局，去四海一家都去了N次，我本来还以为要反弹了。。　　结果周一称了一下，还轻了二斤。。　　-----------------------------　　我大姨妈来了也不运动来着 说是大姨妈期间最好不要做强烈运动
　　@努力不再颜控诜 46楼
09:54:51　　饿了三天结果每天体重越来越重 无力......　　-----------------------------　　干饿真的很难受啊
　　@可乐是我的命
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　@wang910103
10:00:32　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一
10:04:07　　喝脱脂牛奶我觉得可以　　-----------------------------　　@可乐是我的命 70楼
10:07:17　　牛奶热量还是很高的，你吃点非常低卡的蔬菜吧　　-----------------------------　　喝牛奶不能光看热量，而是因为牛奶的蛋白质会促进肌肉的生长，运动过后半个小时喝脱脂奶事半功倍，青菜可达不到这个效果　　如果有蛋白质粉更好
　　减肥是不需要称的，需要软尺，减得是围度尺寸。
　　@大MEI妞
09:18:17　　不要一味的看数字　　-----------------------------　　@wang楼
09:19:53　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　-----------------------------　　-.-
120多斤！！！！！！！！！！！！
也在减肥，二十多天减了3斤。。我要坚持下去 一年看能不能瘦到90
　　@wang910103
10:02:56　　减肥的人是孤独的 是没朋友的 那我继续坚持坚持　　-----------------------------　　@Leslie_Eve 71楼
10:07:22　　同在减肥 啊啊啊 确实辛苦 ;LZ方便说一下自己每天的饮食吗　　我感觉吃太少了不行 吃多了也不行 唉　　而且最近我这儿有点冷 特别是早上 都早起不来 所以没跑步　　不知道怎么吃了都。。　　-----------------------------　　早上lz吃得挺杂的 因为冷lz一个人在另一个城市上班 所以早上经常买面包或者吐司什么的吃 中午吃炒菜什么的 早饭和中饭到没怎么亏待自己
　　体重不代表一切。。。　　同等体重的话，多肌肉和多脂肪完全是两个概念。。。　　所以有些人看体重觉得不瘦，但是看真人很fit　　有些人看体重觉得很轻，但是真人看起来不觉得瘦。。　　露珠要坚持！加油！
　　@一胡桃夹子一
10:01:54　　我是正常饮食的，早餐中餐晚餐餐餐不落下，每周还有一个饮食放纵日，随便吃　　以前一直用王老汉的上班族和学生党的一周减脂计划，把他计划里面的跑步换成了PIU04　　不过说餐餐都吃，还是会用薄荷计算一下摄入的，因为我的基础代谢是1200那样，所以有些高热量的食物我就少吃了　　-----------------------------　　@莫妄莫嗔 68楼
10:07:00　　啊啊~我也是用的王老汉的，不过是用的家庭减脂计划，没看过上班族和学生党的，我去看看！　　-----------------------------　　我是因为附近没有跑步的场地才换成PIU的，如果有跑步机我估计也不跳PIU了，时间真是长，经常一锻炼下来，就二个多小时
　　@tian楼
10:08:57　　@wang910103
你锻炼过心肺机能没有 锻炼过大肌群没有 运动前有没有热身 瞎练当然没效果　　-----------------------------　　运动前热身有的 动感单车有教练来着 跟着教练应该没问题吧？
　　@康寶藍 89楼
10:16:14　　体重不代表一切。。。　　同等体重的话，多肌肉和多脂肪完全是两个概念。。。　　所以有些人看体重觉得不瘦，但是看真人很fit　　有些人看体重觉得很轻，但是真人看起来不觉得瘦。。　　露珠要坚持！加油！　　-----------------------------　　谢谢亲给的鼓励 我决定坚持下去 至少要到夏天
　　我宁可每块肉重如铁，只要看着瘦就好（＾Ｏ＾）　　
　　我也是啊 我跑了两个月步了 强度不小哎 从7点多公里到现在10公里每小时 体重也一斤没降 但是我准备坚持下去 半年后再来看效果　　楼主加油 不要放弃　　
　　@狮子座的龙儿 85楼
10:13:25　　减肥是不需要称的，需要软尺，减得是围度尺寸。　　-----------------------------　　那我今儿晚上去买个软尺来着 家里软尺不知道掉哪儿去了
　　减肥的目标不是体重 是线条更好　　
　　@不哭睡不着斯基 86楼
10:15:10　　除了大姨妈外，每周六天慢跑四公里加五十分钟动感单车。一斤都没瘦。对了，晚餐不吃主食。　　-----------------------------　　亲 你和我一样的 我几乎天天都没落下 每晚都是水果加酸奶
　　-----------------------------　　@wang楼
10:15:38　　早上lz吃得挺杂的 因为冷lz一个人在另一个城市上班 所以早上经常买面包或者吐司什么的吃 中午吃炒菜什么的 早饭和中饭到没怎么亏待自己　　-----------------------------　　噢~~~~建议LZ中午可以清淡一点的 尽量少油少糖 　　唉不过午餐清淡 晚上水果 挺痛苦的 总有想吃炒菜的时候 呜呜 　　其实水煮菜效果很好听说
　　@大隐隐于昏 69楼
10:07:13　　楼主你要这么想，健身健身，最重要的就是用锻炼来健康自己的身体。能够减肥当然更好，如果不能，坚持锻炼也是有害无益的啊~~~　　-----------------------------　　我也是这么想的 出汗=排毒
　　@不哭睡不着斯基 86楼
10:15:10　　除了大姨妈外，每周六天慢跑四公里加五十分钟动感单车。一斤都没瘦。对了，晚餐不吃主食。　　还有一个问题。。。。有氧运动时间不能过长啊，超过一个小时的有氧运动，就会开始消耗你的肌肉了！！
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