这个月29、30这两天要开运动会，我被迫参加跳高比赛，但我从来没跳过，但老师就是让我去（因为我跳远_百度知道
这个月29、30这两天要开运动会，我被迫参加跳高比赛，但我从来没跳过，但老师就是让我去（因为我跳远
但我从来没跳过这个月29，但我弹跳力不是很厉害）还有两周多时间，我被迫参加跳高比赛，但老师就是让我去（因为我跳远厉害、30这两天要开运动会
提问者采纳
腿上绑上沙袋
每天五个小时
我们体育生训练方法
你立定跳远能多远
我是女生能跳两米一左右
两米一 普通人还可以了
帮沙袋很有效
就是腿型可能有影响
两星期应该没多大坏处吧，那应该带多重的
1.5公斤的隐形绑腿就行了
需要在腰上也绑吗
那需不需要一定柔软度
又不是专业比赛 你作死啊？
两个腿一共1.5公斤吗
。。。。。
一只腿一点五
每天做十个仰卧起坐练腰力
你的体型？
大体明白了，谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他5条回答
..跳远，我这里精神上支持你.，跳远第三.，本来咱是跳高的。咱跳高练得不是国际跳，跳高第一..可以试试.，可老师非得给咱加了一个项目.....最后..！加油.！跳远第一，就是凭个人感觉...，没什么难的..，跳高第三就可以了，时间不允许就拼下.！加油.！和我一样.，跳远更没人教过..哈哈
我从来没跳过，所以不会，看看能不能增加弹跳力
跳远必须要学会掌握个人制空力，就是要练习在跳跃出去的一刹那，你要两腿捣步，就如空中漫步，大幅度摆动，包括双臂，这个是需要真正练习的。我建议你不要在压力下练习，如楼上所言，这样是不会提高你的成绩的，你本就有了弹跳能力，关键是技术，技术练好其他都不是问题，加油！！！
首先这个要实战才可以有效果！模拟最好！找几个垫子！练练背越式！一方面是保证自己安全！另一方面是让自己有一个好的表现
跳高需要哪里用力
一个是协调能力！另一个是小腿的肌健！你看科比的小腿肌肉就知道了！平时用脚尖走路！多用脚尖跑步！加上协调一点！就很好了
到游乐场有那个单杆自己的手掌碰到单杆的上面连跳，每天这样跳
亲，弹跳不厉害是不可能跳的远的，你要相信自己
去问问体育老师
跳高比赛的相关知识
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出门在外也不愁曙光教你玩转微信营销(第27天)我是如何在一周内让微信增粉五万的
大家好，我叫朱少锋。是一名抓住了新媒体的浪潮，从普通大学走进奇虎360的逗比青年。
在大学期间，我做了本校的微信平台，进而认识了全国各大高校的优秀平台运营者，并且跟他们一起成立了Schoolmedia（中国高校微信联盟）。
因我为联盟写的一篇教程（高校微信运营指导）（附微博链接：http://t.cn/RZPznAc）被【秋叶】大叔推荐，并且被【万能的大熊】看到并认可，现在成为了360儿童卫士微信平台的运营者。
今天我要跟大家分享的是，我是《如何在一周内让微信增粉五万的》
问题来了:提到微信增粉，大家可以联想到什么那？
很多人在提到微信增粉活动的第一反应就是：砸钱、抽奖、送IP6！
说的没错，但这是最蠢的办法。
很多企业砸了好几万、送了一车的IP6才增加了几千粉，而且很多都是无效的僵尸粉。他们都很困惑，为什么会这样，难道增粉不是这样操作的吗？
恩，确实不是这样的。其实只要你的创意够好、懂得如何运营，你就可以“四两拨千斤”，花最少的钱达到最大的效果。
前不久，我刚刚策划了一场【萌宝大作战】活动，在成本很低的情况下，效果还算不错。
现在就跟大家分享下，如何“四两拨千斤”！在7天的活动时间内，360儿童卫士的官方微信获得了50313的新增人数，同时微博话题获得了1200W阅读，5788个讨论。
这个活动效果，比较符合了我们的活动预期。因为这个活动其实只是一个试水的活动，官方资源基本都没有启用！
我对于本次活动的期望便是扩大360儿童卫士的品牌影响力，并且增加官方微信的粉丝量。
大家应该都知道，只有通过广泛的传播才能扩大影响力，而对于微信活动来说，只有裂变增粉才是最有效的！
何为裂变增粉？
顾名思义，裂变增粉就是让参与者在分享的过程中，通过某种刺激的形式让他身边看到信息的人也想要参与到活动中来，从而周而复始，使参与活动的人像滚雪球一样迅速增加！
在微信中最有效的裂变增粉形式是什么那？
有人会说是集赞吧~其实，集赞的形式确实不错，但是缺少一种强制让大家参与活动或者关注微信公众号的动力。
我下面要告诉大家的一种裂变增粉的模式是比集赞更先进一点的增粉形式，也就是投票排名！
因为有了排名，便击中了参与活动者人性中的弱点--攀比、炫耀！没有人觉得自己会比别人差，因此，他们会十分努力的给自己拉票，甚至无所不用其极！
确定了活动形式后，我们必须要分析下，参与活动的目标用户他们的心理。到底是什么样的奖品或者荣耀才能让他们十分拼命的向拿到冠军那？
以前，我们也做过校园的裂变增粉活动。大学生是个十分单纯的群体，没有那么现实，那没有那么物质。
那么，他们最需要的是什么？
是认可，是荣誉！！
当时，西安工程大学的朋友，举办了一次评比最佳社团的活动。社员可以给社团投票，并且还有最佳社团的榜单和最佳贡献个人2个榜单！
大家为了可以让自己的社团可以成为最佳社团，都拼命的去拉票，甚至有三个社团开会称：不拿第一誓不罢休！同时，大家为了争当最佳贡献个人，也会动用自己的一切资源去拉票。
因为，荣誉对与大学生来说，就是那个最具诱惑力的奖品！
最终这个活动没有花一分钱，在很短的时间内带来了一万多粉丝的增长，要知道，这在一所大学中是很惊人的数据了！
分享到了这里，如果你是360儿童卫士微信活动的策划者，你会策划一场什么样的活动那？请简单说说：
我们的产品是360儿童卫士智能手表，主要功能是定位和录音，用来保证3-8岁孩子的安全。slogan是：随时知道孩子在哪儿！
因此我们的目标用户这些刚有小孩的妈妈们。（为什么是妈妈不是爸爸？因为，女性比男性更加喜欢分享。）
你去看看那些妈妈们的朋友圈，哪一个不是在每天都在用孩子刷屏的？
他们的需求已经十分明显了：就是让全世界都知道我家的孩子是多么的萌，多么的可爱，多么的棒！
于是，我们举办了本次【萌宝大作战】！让他们名正言顺的晒出自己的宝宝，并且通过自己的努力，让她成为萌宝之王！
说完了整个活动的的主体，现在再来说一些细节方面的问题：
1:关于奖项的设置以及排行榜有什么要注意的细节？
关于奖项的设置：为了让活动整体充满竞争感，并且提高活跃度，活动的奖品数量一定要精心设置。
本次活动我的设置是：一等奖1名、二等奖20名、三等奖200名。
随后通过运营方面的努力，我希望可以让5个人抢一等奖，50个人抢二等奖，500个人抢三等奖！
通过合理的奖品数量可以极大的刺激拉票的积极性，以及分享传播的欲望！
关于排行榜：很多人都认为公开排名会刺激大家的积极性，从而更加踊跃的去拉票。但是如果一个人看到自己距离第一名或者前几名相差好几千票的时候，他还会去拉票吗？
不，他会放弃的！那么，我们是怎么解决的呢?
每个人在给宝贝投票的时候，他只能宝贝现在第几名，距离前一名还差几票。
在通常情况下，这个票数都不会相差太多，这样给大家的感觉就是：只要在努力一下，马上就能超过他了！从而刺激大家更踊跃的拉票！
而关于排行榜公布，我们选择在活动进行到一半的时候，公开前21名（一、二等奖）的票数，刺激大家的拉票热情以及便于大家监督！
2.本次活动我们设置成为了必须关注微信才能投票，这样会不会影响活动的效果？为什么我们一定要这样做？
3.其实确实会影响一些的的，但是不会很大。活动的主题是评选【萌宝之王】，每一个真心想参加这个活动的家庭，一定会使出浑身解数让朋友为自己的孩子投票！
因此关注微信的这一点点难度都不是问题~！同时，请不要忘记我们活动的目的之一就是增粉啊！这次活动进行到最后一天，我们还惊奇的发现有一位家长竟然打出了投票就送冰激凌的招牌！而最后的冠军之争更是两大商会之间的斗争，这真都是让我们始料未及的。
而这也从侧面证明了，大家对于自己孩子的重视和宠爱程度！其实最重要的就是，你一定要明白：你的目标用户因为什么会不顾一切的争冠军？如果你抓住他的这个弱点（痛点），你在活动中适当的增加一些参与难度，都不是问题！
3.我们的活动设置了每人每天都有三票的投票权，这样有什么好处？
每天都有投票的机会，会让你的活动不断在用户的朋友圈和微信群之间传播，这样会极大的增加活动的影响力。
2.如果他身边有两三个朋友同时参与了这个活动的话，他也不会因为不知道给谁投票而头疼了~
3.设置为三票最重要的一点就是可以极大的提高刷票成本！（市面上的刷票价格为一元三票，截止到活动结束，第一名的票数为1W8,大约6K的刷票成本，而我的一等奖价值才5000元）
4.在活动过程中的运营和传播应该注意哪些？
对于此类投票排名的活动，所有的公关资源和传播素材都必须在前两天全部砸下去。如果你在前2天没有把资源充分利用的话，后期再上资源的效果是极差的!
本次活动，我们只用了一次外部微博号的直发传播，效果还可以
其他的就全都靠我们自身的微博、微信的运营传播了。同时，任何活动，如果想要火爆都必须提前准备好传播爆点，以备在活动开始后，一个个的抛出来吸引大家的关注！
例如，我们活动的小传播爆点其实就是参加活动的萌宝本身。我们精选了一些比较好玩、搞怪的萌宝照片配上文字，在朋友圈和微博中进行传播，效果不错。
同时，我在活动的过程中，在微博、微信中同步直播比赛情况，并且在活动低潮期发布过一次25-35名（可能获得二等奖）222-230名（可能获得三等奖）的票数榜单，促进大家拉票的积极性。
一个优秀的增粉活动，在设计活动机制的时候一定要满足3点：
明白你的目标用户最想要的是什么，抓住他的痛点！增加他们的参与积极性！
2.抓住人性的弱点：炫耀、攀比等等！增加他们的分享和传播积极性！
3.提前做出活动的传播爆点，然后利用有效的资源进行大力推广！增加活动的知名度和参与人数！
如果这三点你都可以做到，再辅以优秀的美工、强大的技术支持，以及和同事们保持顺畅的沟通的话，你的活动一定会大放光彩的！你说那？！
彭曙光老师最新课讯：
5月23-24日上海，曙光微信营销与微博营销实操小班课，现火热报名中！两天一夜（微信两天，微博半天），小班教学，绝对实效！免费复训和在线指导！回复“课程介绍”获取课程信息；回复“领奖”你将获得1000元课程代金券。报名联系我
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【客户白鹏飞课后评价】今天和昨天本人组织了一次中建政研总部及四个分公司300多人的大规模培训，有幸邀请到彭曙光老师来中建政研做内部培训，主题是微信营销，这次内训效果超出想象，彭老师实操性极强，本次授课收到所有同仁的高度好评，中建政研同仁根据老师上课特点结合现有模式，虽然没有休息但是大家学习的精神可佳，希望大家学有所用！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。如何让你跳高10厘米
时间： 02:58　　编辑：刘畅
健身教练贝吉特设计的&高飞计划&能增加你垂直跳跃高度10-25厘米。运用如杠铃深蹲等传统训练可加强弹跳所用到的肌肉。而且,还配合了增强式肌力训练,如高箱跳跃和深跳。训练的成果就是:你会将所有比赛提升到全新境界。
贝吉特是密苏里春田&改变健身中心&所有人之一。他也是《垂直弹跳成长圣经》一书作者。
第一阶段:第一周到第四周
训练动作 组数 反复次数 休息时间
1.跪姿臀部屈肌伸展 1 维持30秒 0
2.反向抬臀 2 15 1分钟
3.跳绳 3 1分钟 1分钟
4.杠铃硬举 1 5 3分钟
5.哑铃保加利亚式分腿深蹲 2 8 3分钟
6.立姿杠铃小腿提拉 3 20 90秒
训练动作 组数 反复次数 休息时间
1.跪姿臀部屈肌伸展 1 维持30秒 0
2.反向抬臀 2 15 1分钟
3.跳绳 3 1分钟 1分钟
4.杠铃深蹲 3 5 3分钟
5.瑞士球抬臀弯腿 3 8 90秒
6.立姿杠铃小腿提拉 3 20 90秒
A1 跪姿臀部屈肌伸展
●左脚跪在软垫上,右脚踏在地面上,右膝踏在地面上,右膝弯曲呈90度。
●身体向右侧弯曲伸展。
●身体右转,右手尽可能向身后伸展。维持此姿势撑过计划时间。
●换右膝跪着,换手并重复动作。
A2 反向抬臀
●俯卧在重训椅或罗马凳一端,身体在重训椅上,但臀部悬空。
●抬起双脚,直到大腿与身体平行。
●停顿一下,接着身体放下回到起始位置。
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撑杆跳女神 当起李老师
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法制晚报讯（记者 张骜）她是目前中国女子撑杆跳高的领军人物，因高颜值在田径世锦赛上知名度大增。不过除了中国撑杆跳女神的称号，李玲还有一个新身份，那就是北京体育大学田径教研室的老师。
李玲参加世锦赛资料图上课前，李玲和学生一起搬器材李玲亲自为学生示范动作本版摄/记者 刘畅法制晚报讯（记者 张骜）她是目前中国女子撑杆跳高的领军人物，因高颜值在田径世锦赛上知名度大增。不过除了中国撑杆跳女神的称号，李玲还有一个新身份，那就是北京体育大学田径教研室的老师。昨天下午，《法制晚报》记者来到北京体育大学田径馆，“旁听”了一节李老师的跳高基础课。作为国家队主力选手，李玲在上课之余还要兼顾自己的训练，“我现在更喜欢大家叫我撑杆跳运动员，或许退役后，我会更喜欢李老师这个称呼。”拿熟人张国伟当教材
高难动作征服学生距离上课还有10多分钟，李玲提前来到田径馆。1.85米的身高让她即便是在高人林立的北体大也依然很抢眼。除了身高，背后的大包也是李玲的标志。把能拿的都拿着是李玲的习惯，所以她总是背着一个略显夸张的大书包。“包里装的是等会儿上课要用的教材和我一会训练的装备。其实每次比赛的时候我也会把可能用到的东西都带着。”李玲说。开始上课前，李玲和助教就课程细节再次进行沟通，每个动作应该做多少组，应该注意什么，都要做到心中有数。下午两点，田径馆里的学生逐渐多了起来。“大家好！”伴随着李玲的开场白，一节跳高基础课正式开始。面前的20名学生是篮球专项的大一新生，以前都没怎么接触过跳高。按常规，李玲应该先教基础知识，不过李玲决定先从自己的老熟人说起。“现在咱们国家跳高最厉害的是张国伟，他今年的最好成绩是2米38，并且在世锦赛获得了银牌。”这样的开场不仅引起了学生们的兴趣，也让李玲更加信手拈来。“毕竟自己就是练田径的，对于这些项目的现状还是比较熟悉，讲起来也不会紧张。在备课过程中，我主要是去记一些项目的发展历程。”李玲说。虽然现在的主项是撑杆跳高，但李玲以前也曾练过一段时间跳高，一招一式都极具专业水准。在演示弓箭步压腿时，柔韧性和协调性极佳的李玲可以用手肘触碰地面，这让不少学生高呼“老师好厉害”。“在上课过程中，我更多的是把我认为有效的经验教给学生，而不是只强调标准动作该怎么做。”李玲说。李老师幽默爱卖萌
加入学生们的微信群1989年出生的李玲其实去年刚从北体大读完研究生，比眼前的学生们大不了几岁，相处起来更像大姐姐。“老师，上课太早了还没睡醒怎么办？”面对一个男生的“挑衅”，李玲幽默地说：“后面的同学可以踢他一下。”课堂上立刻笑成一片。进行准备活动时，一些柔韧性不好的男生疼得乱叫，李玲则会用自己的方式鼓励他们：“这个动作大家有空多练一下，练好了可以出去嘚瑟。”看到一位同学不协调的跳高动作，李玲则风趣地点评道：“你这个摆臂也太像奥特曼了。”在李玲的妙语连珠和亲自示范指导下，一堂枯燥的跳高基础课笑声不断。学生们积极性高涨，20多分钟之后，就一个个筋疲力尽地瘫在垫子上了。“其实我和他们年龄差的不是很多，所以年轻人在一起，气氛就比较活跃。”李玲说。不过老师毕竟是老师，在课堂上，李玲也得经常收着点。每当学生们嗨到一定程度的时候，李玲就会把手指放在嘴边，夸张地“嘘”一声，提醒大家安静一点。“你们看人家都很安静地练呢，你们要是一直这样，我就该挨批评了。”本想装严肃的李老师一不小心又卖了个萌。“李老师特别平易近人，跟大家的关系都特别好。”教育学院篮球专项的学生雷鹏飞说，李玲加入了他们班级的微信群，经常在课余时间和大家聊天，分享自己的人生经历和训练经验。李玲目前是田径教研室的助教，因此学生选课时看不到李玲的名字。“李老师是知名运动员，算得上体育明星了。我们能上李老师的课算是一种惊喜吧。”雷鹏飞说。即将全力备战奥运会
盼和伊娃同场竞技和众多体大教师不同，身为国家田径队主力运动员的李玲需要把很大一部分精力和时间放在自己的训练和备战上。“我现在一边上课一边训练，训练的质量多少会受到一些影响。等到冬训开始以后，我就要全力备战里约奥运会了，再给同学们上课可能就要等到里约之后了。”李玲说。今天8月的北京田径世锦赛上，李玲获得了第九名，很遗憾没能实现闯入前八的目标。对于明年的奥运会，李玲希望能创造一个更好的名次，“想过4米7。虽然奥运会这种大赛更看重的是名次，我觉得只要自己状态好，名次和成绩都会很理想。”李玲被很多网友称为中国的撑杆跳女神，而她的偶像则是俄罗斯撑杆跳女皇伊辛巴耶娃。随着偶像的复出，李玲的奥运之旅多了一份别样的期待。“我特别期待在现场看到她的表现，觉得她无论是以往的成绩，还是退役后再次复出的精神都给我指明了方向。我这个年龄在国内就算挺大的了，但是和伊娃相比，我感觉自己还年轻。”李玲说。
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