9点跑步机9的速度行不行

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-05 00:58 标签： 跑步机速度9
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建议跑步选择在傍晚5-7点，那时候身体的代谢率最高，换句话说，就是你锻炼的时候消耗的热量会最大，减肥的效果好。一般慢跑建议在40分钟以上，因为那时候脂肪才真正开始燃烧，尽量补充一下水分，因为脂肪的燃烧需要大量水分的参与。
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我自从08年开始跑步以来，一开始一直是傍晚下班后（5、6点钟）在回家的路上到操场去跑几圈，后来感到体力跟不上，也枯燥，就该换方式，在晚上9点钟左右跑步，发现不错，尤其是快入冬的时候，晚上跑步，肚里有粮（刚吃过饭2小时），跑完身体很暖和，睡觉舒服。回来洗个澡，冲一下，睡眠也很好。经过一年，从800米可以跑到8000米了。当然时间上比较长，得50分钟。这个就得坚持，09年夏天以后坚持的不好，现在只能跑3000米了。
[ 09:34 补充如下]
本人有过敏性哮喘。对烟草、酒精、花粉、尘螨过敏。
&浏览：8631&&回帖：82 &&
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强人，顶一个。
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本人在野外跑步，人迹罕至，不愿在操场跑步，当然，这个野外就是沿着河边的水泥路，有路灯，方便夜晚去跑。空气污染较少，每天可以进步一点，更加向前几步，一年下来，就是10倍的距离。在操场跑圈，跑几圈以后就感觉很枯燥，没有意志继续跑了。顶多跑过12圈的（4800米）。
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我也是晚上9点去江边跑，贵在坚持啊。
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对于晚上的运动我一直担心会不会影响当晚的睡眠
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今年秋天跑了一个月，结果右脚小腿骨前侧开始疼痛，尤其是每次跑到中途时痛感加剧，平时走路没感觉，但用手按压那里觉得好像是摔过那样的钝痛，在网上查了一圈下来觉得很大可能是“骨膜炎”，就休息了快两个月才差不多好转，“伤筋动骨一百天”，打算开春了再继续跑。
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原文由 Geminifor4 在 11:32发表
对于晚上的运动我一直担心会不会影响当晚的睡眠 适应了就不会，我也就开始跑的第一周感觉到累，后面每次跑完过一小时差不多就完全恢复了，感觉很爽。
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原文由 michaelto20xx 在 15:08发表
今年秋天跑了一个月，结果右脚小腿骨前侧开始疼痛，尤其是每次跑到中途时痛感加剧，平时走路没感觉，但用手按压那里觉得好像是摔过那样的钝痛，在网上查了一圈下来觉得很大可能是“骨膜炎”，就休息了快两个月才差不多好转，“伤筋动骨一百天”，打算开春了再继续跑。 得穿个减震的跑鞋，最好能有塑胶跑道，跑起来很舒服~
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我前年到去年上半年也是晚上9点半左右跑步，30多分钟跑6km左右。感觉很好，确实肚子里面有点东西比较好，呵呵。跑完以后睡眠很好，早起精神也很好
就是去年下半年开始装修房子什么的就没坚持下去了，准备最近再开始跑。
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凡事都讲究循序渐进，不可蛮力硬撑，我跑了10个月也才从800米跑到了1200米，顶多1600米，然后在后来的几个月内，突飞猛进，每半个月就可以加倍一次，从1600米，到3200米，到8000米。我跑8000米的时候，带着牛奶糖之类的补充能量（后半程4、5颗吧）。
[camelc 编辑于
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原文由 michaelto20xx 在 15:08发表
今年秋天跑了一个月，结果右脚小腿骨前侧开始疼痛，尤其是每次跑到中途时痛感加剧，平时走路没感觉，但用手按压那里觉得好像是摔过那样的钝痛，在网上查了一圈下来觉得很大可能是“骨膜炎”，就休息了快两个月才差不多好转，“伤筋动骨一百天”，打算开春了再继续跑。 好的跑鞋很重要。还有不要跑水泥路
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我是每星期2个晚上跑6000米,已经满一年,不跑反不舒服。
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跑步机上的算不算？
没办法，外部条件不具备，只能跑步机。
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我跑跑步机，水泥、马路废腿！一般一周跑2、3晚，7km左右！前面放电视机，时间过得很快。
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我也是9点以后跑步，就希望晚饭尽量消化下去了。要不跑到后来会有反胃的感觉。其实我的胃一直很好的
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我也是9点钟，跑步机。
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原文由 IBMas400 在 20:08发表
我也是9点钟，跑步机。 会不会影响睡眠？我中午跑步，下午非常兴奋。
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俺最近也晚上跑步了，不影响睡眠。
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原文由 sc37 在 20:25发表
会不会影响睡眠？我中午跑步，下午非常兴奋。 每个人不一样吧，我跑完犯困，正好睡
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楼上的同感啊，我也是跑完了，洗个澡就想睡觉，这几天太冷，没有出去跑，主要是惰性的关系，去年大雪天我还在外面跑步呢。今年就不行了，有点好了伤疤忘了疼的感觉!
PS:我早晨跑步，上午也是想睡觉。呵呵，所以晚上不错，跑完了休息一会吃点东西，睡觉（本人需要增肥）。
[camelcigar 编辑于
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呵呵。同好不少。
我一般也是晚上9点以后去跑，住的地方边上就有一个正规的操场，橡胶跑道，跑起来感觉不错。
从6月份开始，基本上每周跑三次，一般在5公里左右。晚上基本上不影响睡眠。
昨天晚上，在零下4度的操场上跑了5公里，很有成就感。
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我也是晚上9点以后去跑，坚持1年多了。每天跑米左右。
& & 住在大学里，有一个正规的440*400运动场。橡胶跑道，很软，不伤害膝关节。
& & 主要不是减肥，为健身和体质，体力和身体素质好多了，从不感冒，很有成就感。一直保持167斤，170厘米。
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我是晚上9点多开始在长江边上跑。
前几天膝盖有点疼，难道是因为跑水泥地的原因？一般一周跑一次而已啊。。。
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昨天晚上也去跑了，不过是7点多去跑的，晚饭后一小时。混身发热，很舒服，回去坐电脑前也不冷了，很好。
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原文由 publicaccount 在 13:09发表
我是晚上9点多开始在长江边上跑。
前几天膝盖有点疼，难道是因为跑水泥地的原因？一般一周跑一次而已啊。。。 步子别迈太大，身体前倾的情况下步子就落在身体前比较近的地方，这样膝盖的负担就小一些
另外可以考虑买双减震性能好的Ascis、mizuno的鞋。运动量不大买个低端的，打折以后200左右的就行
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我是每天晚上10点跑步，跑到11点回来看书，在GOOGLE EARTH上查距离是4公里，不过也不仅仅是跑步，大部分时间还是快速走路，跑了有三个月了吧，因为白天不怎么运动，减肥效果不明显，目前体重依然是110公斤
但是对健康的提升确实非常的显著，以前总是换季就感冒，但是这三个月来，家里人都轮流感冒，还有去打针的得甲流的，而我却在甲流肆虐期间没有发生过感冒
基本上我个人感觉，如果要是坚持一辈子，能多活10-20年。。呵呵，至少脂肪肝，高血压，糖尿病之类的都可以得到很好的避免，尤其是进入中年的人
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原文由 publicaccount 在 13:09发表
我是晚上9点多开始在长江边上跑。
前几天膝盖有点疼，难道是因为跑水泥地的原因？一般一周跑一次而已啊。。。 不要在水泥地上跑步，即使你有双很好的跑鞋
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那应该在哪里跑步？？
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每天晚上8点多开始在外面跑步。每周至少跑5次。
我在非洲中部一穷国，晚上连路灯都没有，我一手拿着mp3，一手拿着led的手电筒在公路上跑。每晚跑8-10公里。开始一路上提心吊胆的，路上会遇到几个小黑好奇的打量我。还能遇到背着AK47的军人，飞驰而过的汽车。现在习惯了。
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我本人很瘦，所以我猜想跑步膝盖疼的人都是比较偏胖的人吧。我没发现跑步膝盖疼。当然我跑步都是循序渐进，不会一上来（一开始）就是超越自己能力的，三分钟热度是不行的。我跑步的地方，70%的路段都是水泥地。本人182cm，体重100多点。
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