楼主近几个月减肥，跳piu，基本一周两三次，没节食倒是晚饭几乎不吃或者吃一些芹菜，体重下来一些，尼玛身材更丑了！
楼主发言：19次 发图：
　　@伦家系羞涩滴 　　lz不用担心，据说是乳酸积累过多还是什么的，等你适应了，或者停下不做，会回复的，去看看神马“王老汉”的博客吧，挺专业的
　　我也跳了2个星期了，明显大腿瘦了....虽然体重可能变化没多少，但是线条明显比以前好些了~~LZ,运动总比不运动的好，而且后面的垫上运动一定要认真做....！！
　　今晚本来打算跳，应该跳完后要按摩把　　
　　我也打算今晚跳的 还是继续跳郑多燕吧
　　间断跳了一个月 腿原本就瘦 没太大变化 倒是上半身瘦得厉害 腰腹变化有但小 二尾鱼不是说身体各部位瘦的速度不一样么
　　我跳所有的这些操，但凡是跳跃动作或蹲马步比较多的，都会把腿跳粗……　　尤其是大腿。
　　@ppkrrz
18:21:47　　@伦家系羞涩滴 　　lz不用担心，据说是乳酸积累过多还是什么的，等你适应了，或者停下不做，会回复的，去看看神马“王老汉”的博客吧，挺专业的　　-----------------------------　　博客全名是啥呀？
　　为啥有人就能瘦腿呢，我感觉piu对腿部的运动强度挺大的，而且楼主是全都坚持下来了，因为本来腿就粗，所以特别注重最后的拉伸运动，全套做完后还自己再做腿部拉伸，结果尼玛啊……楼主刚开始做得时候还跟老公开玩笑，做完身材就那样啊？我不做就这身材了……视频里的人身材都挺壮的，尤其腿部的肌肉啊跟我差不多，没想到我做完壮一圈
　　@爱因斯坦老头
18:39:27　　我也跳了2个星期了，明显大腿瘦了....虽然体重可能变化没多少，但是线条明显比以前好些了~~LZ,运动总比不运动的好，而且后面的垫上运动一定要认真做....！！　　-----------------------------　　小腿没有变粗变肌肉吗？
　　@-06-17 19:50:38　　我跳所有的这些操，但凡是跳跃动作或蹲马步比较多的，都会把腿跳粗…… 　　尤其是大腿。　　-----------------------------　　我也是啊，而且小腿肚子会明显坚挺的鼓起来跟鸡腿似的，大腿根内测明显肌肉
　　回复第2楼(作者:@爱因斯坦老头 于
18:39) 　　我也跳了2个星期了，明显大腿瘦了....虽然体重可能变化没多少，但是线条明显比以前好些了~~LZ…… ==========　　嗷嗷嗷，我的垫子被狗啃了，所以就没坐后面的！！！　　
　　去年咬牙跳了三个多月，出汗很爽，就是体重完全没减反而增加，想骂人啊啊。小腿肌肉越发粗壮，到今年还没消下去啊，哭死了都
　　后面的拉伸做的认真吗？那个要很认真的做哦。我去年一年没节制，不运动，腿粗了不少，5月5号跳的，2004，现在腿瘦了好多好多，而且腿型很漂亮啊。　　不行你跳完拉伸部分做两次好了。
　　@爱因斯坦老头
18:39:27　　我也跳了2个星期了，明显大腿瘦了....虽然体重可能变化没多少，但是线条明显比以前好些了~~LZ,运动总比不运动的好，而且后面的垫上运动一定要认真做....！！　　-----------------------------　　@伦家系羞涩滴 9楼
09:36:59　　小腿没有变粗变肌肉吗？　　-----------------------------　　暂时还没有...后面拉伸做的要到位~而且女人除非是超大量运动，否则很难有肌肉的吧..平时多揉揉小腿吧~~
　　我也是小腿巨粗。。。。。都是郑多燕做的。。。。
　　@伦家系羞涩滴 8楼
08:43:14　　为啥有人就能瘦腿呢，我感觉piu对腿部的运动强度挺大的，而且楼主是全都坚持下来了，因为本来腿就粗，所以特别注重最后的拉伸运动，全套做完后还自己再做腿部拉伸，结果尼玛啊……楼主刚开始做得时候还跟老公开玩笑，做完身材就那样啊？我不做就这身材了……视频里的人身材都挺壮的，尤其腿部的肌肉啊跟我差不多，没想到我做完壮一圈　　-----------------------------　　你要是以前一直没怎么运动的话，刚开始会有一段肌肉充血——也就是俗称“肿了”的时期，等你的肌肉适应了这个运动量，充血就会慢慢消失，而且腿上的脂肪也减少了，自然就瘦了　　做完以后拉伸、泡脚、揉腿（要像对仇人那样狠捏狠揉）、躺着腿靠墙都可以缓解肌肉紧张，让腿看起来细一点
　　对待仇人一样！！！！没问题！！！今晚继续虐待！！本来就是仇人！！大粗腿！我不会承认你是我亲生的！！
　　楼主，给你点希望，我之前开始跳也是腿壮了，由于我的坚持不懈，跳了两个月大腿围瘦了两厘米。
　　PUM 里面人小腿都很细的阿，你做的哪一套，你看04版小腿多细，我跳了两个月减掉十斤，现在小腿还有点粗，但也比跳之前减了2公分
　　我想说要瘦大腿白萝卜绝对有效啊，我是北方人，平时几乎从来不吃白萝卜，后来去南方某城市半年，食堂里几乎顿顿都有白萝卜，所以想不想吃也只能经常吃，结果半年之后多年瘦不下来的大腿真的瘦了。　　
　　我能说我越跳越欢实么,露珠三个月后绝壁跟现在心情不一样啊!!!!　　
　　@丁丁婆-18 16:20:21　　楼主，给你点希望，我之前开始跳也是腿壮了，由于我的坚持不懈，跳了两个月大腿围瘦了两厘米。　　-----------------------------　　我顿时满血复活了！
　　楼主是肌肉型的吧~　　传说肌肉型的减肥最难~减好了也是最好看的~~↖(^ω^)↗
　　@青丝变成了白发
16:25:25　　PUM 里面人小腿都很细的阿，你做的哪一套，你看04版小腿多细，我跳了两个月减掉十斤，现在小腿还有点粗，但也比跳之前减了2公分　　-----------------------------　　有几个版本的还瘦点，我常跳的那年的是一个娘泡男领头，身后有个壮妹子穿着皮裤也难以掩盖她一节一节莲藕似的肌肉腿，我就那形状
　　@离开就别回头
16:57:14　　我能说我越跳越欢实么,露珠三个月后绝壁跟现在心情不一样啊!!!! 　　-----------------------------　　有了坚持的动力了……换一年的继续跳。现在腿涨得难受好像要炸了！
　　现在的腿，大腿肉小腿涨
　　以前超级能吃，不知道为啥不太长肉，现在年过25就这一年非常明显，吃的少了肉却多了，除了胸不长哪都长。　　今天早饭一个好小的麦当劳早餐汉堡一杯咖啡不加糖，中午一碗冷面只吃了三分之一也没肉，晚饭吃了涮羊肉，比以前吃的少多了，两个人就要了一盘羊肉一盘生菜一盘虾丸一盘血豆腐，以前我一人一顿至少一斤羊肉啊，真是委屈自己的……回家一称，尼玛120了！球体
　　今天的体重，此贴为减肥流水账，楼主身高70，曾经也是个100斤的瘦子，如今结了婚果断妇女身材了
　　@伦家系羞涩滴
20:26:56　　今天的体重，此贴为减肥流水账，楼主身高70，曾经也是个100斤的瘦子，如今结了婚果断妇女身材了
　　　　-----------------------------　　170……少了一米囧
　　跳了2个月piu越来越壮！没有腰了粗腿加小胸，本来就肩宽胯宽，现在能看出来我170的比例么……必须节食么
　　曾经也应该是这样啊，美图秀秀效果图不是真的，只是我的目标啊，冲啊！
　　瘦腿是个长期活啊，这几天在空中自行车呢 估计坚持不了几天。。。　　
　　@我_的_歌 21楼
16:32:11　　我想说要瘦大腿白萝卜绝对有效啊，我是北方人，平时几乎从来不吃白萝卜，后来去南方某城市半年，食堂里几乎顿顿都有白萝卜，所以想不想吃也只能经常吃，结果半年之后多年瘦不下来的大腿真的瘦了。　　-----------------------------　　m
　　貌似是06/08来着，海滩这套妹子都挺瘦，强度也不那么大，起码时间短一些，最近跳这套好了
　　回复第17楼(作者:@伦家系羞涩滴 于
16:11)　　对待仇人一样！！！！没问题！！！今晚继续虐待！！本来就是仇人！！大粗腿！我不会承认你是我亲生的！……　　==========　　我对我的大粗腿已经放弃了，我是没办法练到我妈的鹭丝腿了T^T　　
　　回复第19楼(作者:@青丝变成了白发 于
16:25)　　PUM 里面人小腿都很细的阿，你做的哪一套，你看04版小腿多细，我跳了两个月减掉十斤，现在小腿还……　　==========　　哇哇，十斤？羡慕中~~~　　
　　回复第26楼(作者:@伦家系羞涩滴 于
18:32)　　现在的腿，大腿肉小腿涨　　==========　　呀呀呀，我仿佛看见了自己的腿⊙▽⊙，就是我腿上没毛毛。。。　　
　　昨天开始跳的 只跳前40分钟 没有垫子怎么坡 能自己拉伸不做后面的吗　　
　　LZ继续跳吧，我的小腿由32到29，就是跳这个操得来的。　　PIU好处太多了，我屁股翘了，腰细了，身材线条比以前好，而且运动会让人开心、身体更健康。
　　跑步小腿变粗的也来马克　　
　　嗯看来管用　　
　　@ppkrrz
18:21:47　　@伦家系羞涩滴　　lz不用担心，据说是乳酸积累过多还是什么的，等你适应了，或者停下不做，会回复的，去看看神马“王老汉”的博客吧，挺专业的　　-----------------------------　　@JadeU 7楼
23:56:53　　博客全名是啥呀？　　-----------------------------　　浪人王老汉
　　@siwin939 36楼
22:12:50　　回复第19楼(作者:
@青丝变成了白发
16:25)　　PUM 里面人小腿都很细的阿，你做的哪一套，你看04版小腿多细，我跳了两个月减掉十斤，现在小腿还……　　==========　　哇哇，十斤？羡慕中~~~　　-----------------------------　　是啊，120到110，裤子小了两个号，但小腿还有35阿。。
　　去年跳过，从120瘦成了现在的90斤，正准备在天涯开个帖子，PIU的反效果确实有，就是大腿肌肉变得好明显。。
　　@1103v
19:50:38　　我跳所有的这些操，但凡是跳跃动作或蹲马步比较多的，都会把腿跳粗……　　尤其是大腿。　　-----------------------------　　@伦家系羞涩滴 10楼
09:38:58　　我也是啊，而且小腿肚子会明显坚挺的鼓起来跟鸡腿似的，大腿根内测明显肌肉　　-----------------------------　　那不是肌肉 你一周就跳两三次还没做力量训练就想长肌肉啊 那是不可能的
　　ma　　
　　楼主能发视频连接么
　　@ColorkeyJ
11:53:40　　楼主能发视频连接么 0.0　　-----------------------------　　百度之呀到处都是 pump it up
　　露珠！我找不到高清的呀。。不清楚的站远了就看不清跟不上了。。你从哪个网找的呀。。谢谢~~
　　@tt菇菇
23:05:41　　露珠！我找不到高清的呀。。不清楚的站远了就看不清跟不上了。。你从哪个网找的呀。。谢谢~~ 　　-----------------------------　　确实是少有高清的，我记得最早的貌似04还有比较新的2012还是2011来着挺多高清，其他都是模糊的凑合看……
　　@tt菇菇
23:05:41　　露珠！我找不到高清的呀。。不清楚的站远了就看不清跟不上了。。你从哪个网找的呀。。谢谢~~ 　　-----------------------------　　待我明日打开电脑找找地址……
　　今天又跳2012了，就是这妹子，跟楼主现在一个形状，底盘壮实啊，乃们确定这里的妹子们都身材好么……
　　收集了·· .hslh.org/1.jpg .hslh.org/2.jpg .hslh.org/3.jpg .hslh.org/4.jpg .hslh.org/5.jpg .hslh.org/6.jpg
　　@伦家系羞涩滴 53楼
21:34:55　　今天又跳2012了，就是这妹子，跟楼主现在一个形状，底盘壮实啊，乃们确定这里的妹子们都身材好么……　　　　-----------------------------　　我也是跳了十天之后，大腿和小腿都变壮了，那肉鼓得真心丑到爆。。连热裤都不敢穿了　　以前虽然不算细，起码还正常，热裤短裙都穿得出门。。　　后来MC来了，休息了差不多一周，腿又恢复原貌了　　今天正纠结还要不要继续跳。。。纠结。。。
　　楼主，我一般都潜水。这次为你浮上来了。我的腿很奇葩，大腿是肉肉型，小腿是肌肉型。跳PIU04一个月后大腿明显瘦了好多，小腿瘦了一点点。后来每次做完后，我都穿着那种只有前脚掌的鞋子双腿站立大概二十分钟左后，然后再玩一会儿，就去洗澡啦~~洗完澡后擦身体时着重按摩小腿肌肉让其放松。　　最后借楼主宝地吼一声，我好爱PIU04的领跳。
　　@ppkrrz 1楼
18:21:47　　@伦家系羞涩滴　　lz不用担心，据说是乳酸积累过多还是什么的，等你适应了，或者停下不做，会回复的，去看看神马“王老汉”的博客吧，挺专业的　　-----------------------------　　感谢这位同学！　　我是来回复告诉大家，我用实践验证了这位同学说的真理，大胆地跳吧！　　记得拉伸！
　　@困惑的毛毛
22:20:09　　LZ继续跳吧，我的小腿由32到29，就是跳这个操得来的。　　PIU好处太多了，我屁股翘了，腰细了，身材线条比以前好，而且运动会让人开心、身体更健康。　　-----------------------------　　请问你跳的是哪一套
　　楼主有坚持跳pump it up 吗？腿有变粗吗？我跳了半个月了，感觉大腿好像粗了，因为本来就是梨形身材，腿超级粗，所以很害怕，不知道应不应该继续跳了　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规PUMP IT UP 04会不会长小腿肌肉呀？求解答~~ - 薄荷减肥论坛
PUMP IT UP 04会不会长小腿肌肉呀？求解答~~[交流]&
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本人昨天开始跳操~~先选了广受好评的PUMP IT UP 04版~~结果整套跳下来~小腿后面的肌肉好疼~~我就担心这么跳下去小腿会不会变粗呢？
PS：本人是属于上身比较胖，四肢偏瘦的~所以最想瘦的是腰腹和背部~~~请教一下，哪套操或者运动比较适合我捏？
麻烦各位有经验的JM帮忙解答一下~谢过了~~
不要沉呐~~求助~~
跟着piu做完全套
最后有拉伸的 ，这个piu04几乎是我见过的健身操中拉伸时间最长最彻底的，如果你还担心，全套结束后你再按摩，论坛里有专门的拉伸帖子和按摩帖子~你可以搜来看看~
72kg至70kg（完成）70kg至69kg（完成）69kg至68kg（完成）68kg至67kg（完成）67kg至66kg（.完成）66kg至65kg（完成）65kg至64kg（完成）64kg至63kg
（正在进行中~）
做完后只要拉伸做好了就没事了，不要担心，坚持吧'！我也在跳那个，呵呵
一切都是为了自己，只有自己爱自己才是最有意义的事，也许是我自私，想让好久不见的朋友看到我就非常惊讶地说：哇·！漂亮了！瘦了！穿衣服好看了！有气质了！。。。。可是想想还真的很开心， 要的就是这个效果，哈哈。！！所以一定加油，坚持
亲知不知道PUMP几最瘦腰腹呢？
clovermini写道：
亲知不知道PUMP几最瘦腰腹呢？
都有这效果，但是最重要的是垫上运动~
72kg至70kg（完成）70kg至69kg（完成）69kg至68kg（完成）68kg至67kg（完成）67kg至66kg（.完成）66kg至65kg（完成）65kg至64kg（完成）64kg至63kg
（正在进行中~）
我现在也在跳pump it up04，今天是第四天了，从前天开始小腿就痛，小腿摸上去硬硬的吓了我一跳。估计也是后面的拉伸没做好。
别以为你的小腿很硬就都是肌肉，其实大部分都是五花肉= =！！真正地肌肉腿貌似论坛里有一位姑娘，那叫一个又细又直啊！！
摸上去硬硬的可能是肌肉充血啦，多放松一下，做做拉伸就会好啦。也有可能是你的肌肉不太发达，所以偶尔练一下就会很痛，时间长啦就会好了。有氧运动锻炼的肌肉和无氧运动是不同的，练出来会很美、很修长，不必担心的。
有木有亲跳04脚脖子疼的？尤其是后面~
汗是脂肪的眼泪~让脂肪哭去吧~
连心草写道：有木有亲跳04脚脖子疼的？尤其是后面~
注意选一双舒适缓冲的运动鞋~
个人觉得小红帽非常瘦腰背的。。。。。才开始运动感觉的
日开始，主要空腹晨跑和跳赵奕然减肥操！希望夏天可以无所顾忌的穿衣服了。。。。。。
我跳04也有快1个月了，刚开始跳时膝盖内侧痛，小腿也酸痛，后来发现是方法不对，应该是大腿发力，带动小腿弹跳，特别是第三段，弹跳的时候膝盖要弯曲，才能形成缓冲，现在腿已经不痛了
51.0-------》49.5（最低49.6，未完成）8.1-9.1
49.6-------》48.1（最低48.8，未完成）9.1-10.1
48.8-------》47.3（进行中）10.1-11.1
47.3-------》终极目标
跳piu半年。小腿围度从33.5减到了31.5。
别摸着腿硬就想当然觉得那是长肌肉了。想减肥把有氧运动和无氧运动区别搞清楚再说吧。
Better sore than sorry
我跳04的八天了，今天量一下小腿粗了2，3厘米啊，困惑，不知道要不要继续
我就是小腿酸胀，觉得粗了，看来要改变发力方式
& 上一页 1Pump it up有氧操 瘦身真王道
核心提示：当越来越多的年轻人开始注重健身，但是担心没有时间去健身房运动，pump it up的诞生无疑是带来了好消息，它的强度胜过郑多燕，更加加重了这个好消息的磅，今天就和小编一起在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧！
　　Pump It Up就是由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体。 　　Pump it up　　整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。　　有氧操运动：　　1.Pump It Up 2012 共用时100分钟，刨除4分钟的开场白，纯运动时间是96分钟，算蛮长的，但优点在于可以自由组合控制时间，更灵活，更便于量身制定运动计划。　　2.DANCE的三个部分是一个比一个动作快，1、2比较容易上手，3的话就得多跟上几遍。　　LEGS这个部分属于无氧的腰腹、臀部、大腿的运动，腰部力量不够，做起来很吃力。　　3.最初的几天按着顺序从WARM UP一直做到DANCE2，感觉完全跟得上，接着做DANCE3时，会发现力不从心，手脚都跟不上，可以PASS，做最后的拉伸。　　4.做完DANCE2有点累的情况下记新舞步，效果不好，在体力最好的时候记新舞步，再按顺序走，就基本能跟得上，这个顺序做个两遍就会感觉动作熟悉很多。　　所以，如果感觉哪个部分手忙脚乱，就单独突击，熟练了之后再连续就毫无压力了。　　循序渐进　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。　　女性应注意以下几点　　1．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。　　2．经期做操，运动量不宜过大。　　3．没有运动习惯的女性，不宜在期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。　　运动注意点　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。　　适当的服装　　做健身操时，应穿合身透汗的健身服， 不要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。
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拥有完美的体态与肌肉线条，是许多从事健身运动男性的梦想，但如何动、怎么找出最适合自己的器材，正令许多男性困扰不已。Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼，增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展，不但可以减重，还可以使身体更匀称健美，令你拥有完美的体态。[瘦身心得] ｛花梨撸遍所有piu｝pump it up 爆撸全心得 - chellylin的日志 OnlyLady女人志
[瘦身心得] ｛花梨撸遍所有piu｝pump it up 爆撸全心得( 01:04)
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2012，pump it up很忙，各路美女疯狂掀起撸piu热潮~楼主从9月初开撸到现在，已经把的pump it up 仔仔细细的全部撸光光~~是时候写心得给大家参考了！！霸着有一米米舞蹈底子，花梨是直接从2012版的piu开撸~~那我就从2012版说起吧~~
90分钟超长撸操，边上有个蜀黍不知道在炒菜还是打碟···前15分钟的热身运动真心没难度，16分钟开始对大腿肌耐力绝对考验，有比较多的持续下蹲动作，肌肉无力或者膝盖有压力的可以自动改成其他动作，或者蹲着不动练深蹲~~自行选择···30分钟后才是真正好玩的！撸到爆！！爱跳舞的可以直接从30分钟开始~后面的垫上运动已经吐槽无力，闭眼跟着做吧，基本垫上运动都差不多，可以换成自己喜欢做的局部比如腰腹背或腿····后面拉伸一定一定要记得做！！ 不然练成大萝卜腿，真爱就没了！！2011版2011版的piu是真爱！！！唯一重头到尾全程无障碍撸到底撸到爽的超级版本！！！比较简单的性感街舞风，稍微有点小底子的人都能学会，同手同脚跳起来也一样好看，只要态度够骚耗体量也够~~一套下来足够拧水湿衣服了，重点是没有大跳跃膝盖无压力~~~领操妖叔很像年轻版的小胖李 狐媚pose各种给力，女生即使不减肥也应该好好学学，必撸TOP1！！！强推~~
2010版2010版的piu真心雷人···领操太大妈，大妈左边还跟着个小胖妹···撸的内容很像是所有版本的动作总集合，无风格无主题，耗体程度也比不上04，妩媚···就不用说了，妖叔是NO.1···避之···
09版的piu 叔婶合体领操，前30分钟就是比较正规的有氧健身操，比较简单，运动量也还行；就是中间有20分钟左右没换动作，跳的有些无聊！！后面有几个舞步很好看，但不好学！亮点在领操的骚叔！40分钟后突然开挂，不停秀出性感pose舞蹈，所有金发大胸妹纸全黯然失色！！只有婶在边上勉强pk，很是欢型！！总体来说耗体不如2004，妖媚比不上2008~我爱08中分郭富城骚年~~
08版的pump it up 绝对能进入我最喜爱的piu排行榜TOP前3！！主打热舞，确实也是全程好看的舞步！但是不容易学，必须有一些舞蹈底子才跟的上~~喜欢跳舞的或者初学者推荐先学11版，有很多漂亮舞蹈动作，慢慢跟的上了，再撸08版~郭富城中分领舞骚年秒杀所有美女！！跳的那个妖媚让金发美女们露奶露腰都显得各种灰暗···无氧放在前面做也是所有版本里独一无二的，据说先无氧后有氧效果更好，可以带动身体耗氧量，个人觉得有一定道理，以后先撸半小时无氧+1小时有氧+拉伸值得撸！必须撸的2008版！！真爱+1！！！
07的piu打着性感搏击风健身操的名义撸了大半集的性感夜店舞 只有前10分钟，和后20分钟左右才挥了几下小拳头边上有个瘦瘦的小受男缩在角落挥舞小拳头撸来撸去=。= 各位姐姐们直接穿着大裤衩跳出了夜店舞，欣赏无能···总体来说挥拳对上半身减肥有一定的帮助，建议她们跳膝盖动作的时候，我们自己改挥拳···挖鼻···
06版的piu感觉太渣了！！说好的夜店风呢？？完全只是加快节奏的韵律操 太快的节奏对膝盖造成不少压力，动作也偏简单了，跟着没感觉，自己加了点耗氧动作，没有04版撸的过瘾···果断抛弃··P.S&&杯具的背景，混乱的背景，看不懂看不清楚的背景···+10086···谁撸谁变紫龙！！
05版的piu 动作和04版差不太多，运动量方面感觉没有04的强度大~~ 也是金发美女+小受男组合，但整体风格偏土·要不是树枝在飘还以为海边只是个布景··· 垫上运动比04略耗体一点点，另外有氧里面膝盖用的比较多，不习惯的可以不做膝盖动作，相比之下更推荐04版~目前来看，喜欢04和05版的MM偏多一些，简单易懂好撸，喜欢哪个撸哪个吧，两个版本没差···
终于到了当当当的04版~~传说中的入门版本，动作简单，运动量大，适合新手撸~~（基数大的MM慎撸，或者不撸蹲下和跳起的动作）全程金发大波美女领撸，后面还跟着一枚小受男，撸的很带劲 ~建议前面别撸太狠了，30分钟开始很疯狂，留着体力才跟的上！！画面干净，音乐好听~综合评分很高！主要就是耗氧耗体力，暴力减肥版~~新手们开撸吧~~
8版pump it up 心得呕心沥血写完了···不搞点综合点评对不起离我远去的那堆肉肉···新手推荐 04，05，11版，暴力妹纸可以开撸040509，体能消耗都比较大~舞蹈妹纸撸08，11，12，性感舞步多~尽量穿有缓冲功能的运动鞋跳！！保护大脑，脚踝和膝盖，关节~~可以垫地垫，但是垫子边缘小心跳起来容易摔跤~碰到膝盖，关节等压力太大的动作请随时停止！！或自行改成能够承受的动作，减肥不在于做什么动作，而是动起来！！无节操的 动~~起~~来~~~！！！以上观点都是楼主按照个人体能和喜好写的心得，个体体质差异，仅供参考~~谢谢大家！！MUA
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