男的胸怎样减掉肚子上的赘肉肉怎么慢慢练成胸肌？求一套详细得训练方案

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-03 11:56 标签： 肚子上的赘肉怎么减
400分求答案..怎么把胸上肥肉练成胸肌_百度知道
400分求答案..怎么把胸上肥肉练成胸肌
体重有些偏高，1米78&体重要控制在150左右才是正常体重。你这种情况可以拿哑铃多练习下飞鸟，练习时，要尽量把下的更多些，把胸部拉宽一些，这样看起来就不会觉得胸部坠了。多练习下哑铃卧推和哑铃上、下斜卧推，有利于胸部肌肉的形成。看过美摔batista的胸肌吗？如果有条件，可以在双杠上做曲臂伸，这个可以拉到胸下沿，让胸部肌肉更好看。俯卧撑对胸肌刺激随着你练习强度的增加，效果也随之减小。所以多以哑铃为主练习吧。
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能天天练最好,没时间的话.你练的方法没错,特别是哑铃飞鸟对练胸肌效果最好.注意 补充水分和营养,隔一天也行,不要太强制自己了我以前有过与你同样的经历
不错啊你的肌肉 可以啦
太肌肉反而不好
真要练就是俯卧撑什么的啊
还是传统项目好啊 祝你好运咯
说实在的 某个匿名的那个兄弟说的我觉得挺有道理的 你这样的提问法 真的叫人没有认真回答你的动力 回答要是为了你的分 那我不如加会班多拿点加班费实在.说白了吧 你现在需要的就是减脂 也不慢跑 不做有氧的话 即使你能把胸肌练的很好 皮脂还是没下去的话 视觉效果也是不会好的 我以前也胖 我以己度人的猜度一下你的心理吧 自己只在小屋练是不想叫别人看见 怕别人看见不好意思 我觉得吧 真要想减肥 连这点脸皮都拉不下来 你能坚持吃苦的一直锻炼下去吗? 我以前很胖的时候 开始也觉得自己在椭圆仪,跑步机上跑 老是有人会看 其实 健身房里哪有那么多闲人啊 再说 看就看 来就是为了健康 为了身体健美 又没有错 你要是能坚持三个月有氧 绝对不一样.而且 当你能穿上以前只能看不敢穿的衣服的时候,那种成就感 绝对是会...
说实话，你每天练的比我多，我就只有哑铃，所以也是手上的肌肉多些，胸上的都是以前打球时练的，觉得练俯卧撑比较有用，就是手撑在腰左右的，然后就是练仰卧起坐，每次不要做全，就坐起的时候，撑在腹肌较酸的时候，其实那个时候，个人觉得好像胸上也在用力。以上仅为个人实践。
首先你得接受你需要减肥的这个事实，不信的话你可以去测试下你的脂肪率或者BMI，我估计你的情况跟我当初的状况有点类似，我当时的脂肪率在23左右，是属于容易肥胖人群，男性的话比较标准的脂肪率应该在14-18左右，然后我的教练就给我做了一个计划，是有氧运动为主，器械锻炼为辅的运动方案。
本身我就是一个懒人，相信大部分有类似肥胖问题的朋友都比较懒，所以慢跑、椭圆机、单车等有氧运动就开始困扰我了！后来有一个教练介绍我练普拉提，我相信很多人在健身房锻炼过的人都接触过，普拉提也能够让自己保持在一个有氧心率，从而达到通过有氧运动开始减肥了，最令人庆幸的是普拉提还能矫正身形，可能是胸部太大不好看，也可能是背部力量太薄弱，本人有点驼背，所以通过普拉提的锻炼居然让背部束脊肌的力量都得...
练胸肌最好的方法就是练俯卧撑了，把臂展宽了练，或者仰卧推杠铃（有条件的话），如果想要好看的话，最好把腹肌也练出来，这样才协调，多做仰卧起坐或者抬腿，要想锻炼出形状来，还是要坚持，每天做几百个，多次重复练习，也要好几个月才会出来型。如果还不知道怎么做，那就去看看锻炼方面的书吧。
只给你三个字：俯卧撑……
我以前练拳击的。我的训练场场地很小，但我和我的朋友每天下课后都要去联系。大概两三个小时。每天的联系方式很简单，练习打沙袋，但我有没沙袋，所以只能打空气了。1个多月的时间吧。我就发现我胸肌很硬而且有点轮廓。没有刚练习的时候那么疼了。你可以试试，场地在家就可以了，而且不用花什么钱。有条件的话，每天吃个生鸡蛋。蛋黄不要吃，你也可以和麦片一起吃。记住一定要生鸡蛋。蛋黄不能吃。只吃蛋青
1.做俯卧撑2.躲猫猫3。出去打酱油
我建议你多练哑铃，对胸肌的生成很有好处。
有办法的，少吃饭，多喝水，先瘦下来再练
像你这样的人根本在这里找不到好的朋友更找不到好的训练方法，因为你本身就缺乏与人良好沟通的能力。什么叫“闪远点。”什么叫&悬赏400分& 什么叫“弄到手的东西自然自己会捣鼓”.你的言辞对每一个在这里给你认真回答的人来说都是一种亵渎！
还不是锻炼嘛
我以前跟你一样 现在胸肌很结实
太自恋！这样的照片也好意思放上来！唉
庸人自扰！
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁十八岁男，胸围93，感觉自己胸有点大，而且软的，以前胖过，，求教怎么练成胸肌_百度知道
十八岁男，胸围93，感觉自己胸有点大，而且软的，以前胖过，，求教怎么练成胸肌
身高180 体重136
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我有更好的答案
卧撑，在手臂90度时，停顿下，每天坚持做
我现在也是这个问题没办法还没有人回答
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出门在外也不愁来源：互联网 发表时间： 20:03:58 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌”相关的问题，中国学网通过互联网对“想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌，大概每天要练多少时间？怎么练？请给我一个系统的方案，谢谢_360问答<meta name="description" content="想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌，大概每天要练多少时间？怎么练？请给我一个系统的方案，谢谢 　　首先胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞，具体解决方案如下：解决方案1：　　首先胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)
　　然后腰腹肌是比较难练的肌肉，因为人每天无论做什么动作或多或少都要用到腹肌所以造成腹部肌肉群异常的恢复能力所以非常难练，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)
　　然后给你总结下要点：
　　14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
　　同时我建议你做下深蹲，因为最大限度地促进睾丸激素分，增加全身肌肉的增长。
　　你说你很C 建议你练完以后要多吃高蛋白，如鸡脯肉，鸡蛋白色的部分，黄色的一天绝对别吃超过两个，记住练肌肉吃和练同样重要， 练肌肉不过是重组肌肉的过程，不吃的话等于零。
　　这么专业的回答一定要给分啊啊啊
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求助]胸部脂肪多，该怎么练成漂亮的胸肌？？
我１８０，７５公斤，胸部也有肌肉，就是给脂肪盖住了，看不出来，以前没怎么练过，就做做俯卧撑，现在刚开始练健身，在胸部就是乳头这一块脂肪多一点，一到夏天Ｔ恤都不能穿，一穿就两点突出，好苦恼啊！！应该怎么练才能把脂肪消耗掉？？？现在卧推能到５０公斤了，感觉力量涨上去了，可形体没甚么变化啊！急盼高手解答，谢谢！！！
没别的办法啊
只能再推多两组，不是说一练一推就能出肌肉的，这可是耗时的事，急事急不来的，想胸部像样，再推多两组，想重量再上，再推多两组，持之以恒啊，健身的时间观念是以月、半年、一年为单位的，所以，有时间的话，再推多两组吧
说简单，不简单，可是难吗？也不难。往往简单的事情，能做到却很难！哈哈……
自己琢磨吧！:loveliness:
就是，还是希望可以精雕细琢一下，
慢慢坚持会见到效果的
健身不是一朝一夕的事。贵在坚持！
我也感觉乳头下面的脂肪很难练消失。。。
有时候腋窝下面也有点脂肪。很不容易练点。
那样你去长跑,三个月后,感觉会有一定的效果哦... 长跑的过程中加上冲刺跑.我个人的体会.
这个是普遍现象
乳头下的脂肪，在你体脂整体下降到15%以下，肯定就没了。所以还是减脂。
我的经验就是减脂先，然后增肌。胸是最快出形状的。

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