靠健身房提示语提示自己的战斗力,怎么练

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美国畅销健身书,留存于美国监狱的训练体系,把男人的力量推向生理极限
囚徒健身-用失传的技艺练就强大的生存实力
北京科学技术出版社
出版日期:
读者对象:
¥54.50&&&
立刻节省:¥24.50
所属分类:
姿势对了.你就美了
核心基础运动
西北部民俗体育研究
颈腰腿关节操100套
  一个真正的男人,至少要能做到:
  5个单臂俯卧撑(最好100个)
  5个单腿深蹲(最好2&50个)
  1个单臂引体向上(最好2&6个)
  5个悬垂直举腿(最好2&30个)
  1个铁板桥(最好2&30个)
  1个单臂倒立撑(最好5个)
  《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》不是一本教你练出&可爱肌肉&的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗& 威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一&& 这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世&&这是他带给我们的最珍贵礼物。
  保罗&威德(非化名),绰号&教练&,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。
  第一部分:预备
  第一章 力量之旅:启程
  第二章 失传的技艺:&老派&体操
  第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
  第四章 关于本书:囚徒健身
  第二部分:六艺
  第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑
  第六章 升降机般的大腿:深蹲
  第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上
  第八章 魔鬼六块:举腿
  第九章 严阵以待的脊柱:桥
  第十章 健康、强力的肩膀:倒立撑
  第三部分:自我指导
  第十一章 金科玉律:身体智慧
  第十二章 训练计划:日程
英文版浏览 骑猪过海&&&&&日有两部 ,这是翻译的第一部。浏览了两部英文版中的图片,作者是很厉害,但是觉得自身体重训练中还是马克劳伦的《无器械健身》的更牛逼,马克的牛逼不在于对动作的讲解,而是最开始的运动学理论和最后面的完整的周期性健身计划很好的一本书,作者的中文版序也非常行给力 远远&&&&&日中文版序
本书首次在美国出版,至今已有多年,此间有诸多愉快的经历,真是三生有幸。近来最大的荣耀则是得知本书要译成中文出版。
我和许多西方人一样,都对中国文化(尤其是中国人在人体运动方面发展出的那些精妙系统)怀有敬畏之心。确切地说,中国人深谙“体操运动”的真正价值已有数千年之久。中国人对体育训练(包括武术与现代运动)的诸多贡献,便是最好的证明。“身体智慧”深深地植根于中国文化中,因此,运用我的方法来锻炼,中国读者有先天优势。
通常来说,美国人对待身体训练的态...请加QQ群:参与讨论 骑猪过海&&&&&日请加QQ群:参与讨论囚徒健身一书或者自身体重健身法。该书对如何进阶有较强描述,像打游戏通关一样。当然,我并不觉得这本书超越了马克劳伦的《无器械健身》,但在某方面能补充马克劳伦不够详细的地方。
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坚持以下练腿动作能刺激睾酮分泌,不花钱的强身健体药,能刺激你的睾酮让你的肌肉迅速变大,平常胸肩背臂腹的练习是不够的,加个深蹲吧! 人老先老腿,腿部锻炼非常重要,力源于下部,把腿练好了,不管是打架还是其他,都是真猛男。
哑铃后坐蹲
锻炼部位:四头肌,臀大肌,腿后肌
哑铃前弓步
锻炼部位:四头肌,臀大肌,腿后肌,内收肌
锻炼部位:四头肌,臀大肌,腿后肌,内收肌
最近逛健身类贴吧
基本都是上半身练得很牛
但是腿像没健身的
快点练起腿来吧
全能健身教练
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