跑步损伤膝盖竟致瘫痪 四点建议助合理保护膝盖
来源：搜狐体育
作者：Alse
　　北京时间9月13日，跑步伤膝盖的说法我们已经听过太多次了，特别是看到急转急停很多的网球场上，纳达尔和李娜那饱经风霜的膝盖，就不得不对跑步过程中的膝盖保护多加一份小心。特别是前不久，一位女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时，半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪的消息，更是让人感觉“步步惊心”！那么，在跑步运动中，我们究竟该如何保护自己的膝盖呢？
　　和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是几个小时，就更让膝盖压力山大了。此外，很多跑者的姿势也不够规范，外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等小毛病层出不穷，来自南非“健康24”机构的调查显示，有六成人的膝关节损伤和跑步姿势不当有关。此外，听说增加坡度可以加大消耗，于是很多跑者专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，这种“拼命跑”更是要不得。
　　那么我们到底应该如何保护膝盖呢？
　　1.准备好了再跑
　　跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间原则上应该不少于两分钟。
　　2.挑选一双合适的跑鞋
　　跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。不要吝啬你的金钱，尽可能选择一双专业运动品牌旗下的产品。
　　3.强化腿部肌肉
　　肌肉包裹在我们的骨骼外面，它是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
　　4.跑步时间以外的保养
　　膝盖和爱车一样，都是需要保养的！首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，对于那些女性跑者来说，切记少穿高跟鞋。
　　（Alse）
(责任编辑：常[)
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每天跑步对膝盖有影响吗
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影响的，跑完步膝盖会痛，我每天跑步6公里，你需要补充蛋白质
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跑步会损伤膝盖吗
作者：韩天琪
　　本报记者 韩天琪　　时下，跑步成为了城市上班族们颇为喜爱的一项健身运动。不过也有不少人在进行跑步锻炼时隐隐担心：跑步会不会对膝盖造成损害呢？　　北京体育大学运动与康复系主任、运动医学教授利告诉《中国科学报》记者，由跑步造成的膝关节损伤有两个特点：一是发生率不高；二是一旦发生，修复较慢。　　“相比篮球、足球等对抗性项目和跳高、跳远等爆发性项目，跑步的动作具有周期性，膝关节一般不会承受突然的转向、急停和急起。所以，总的来说，跑步还是相对安全的，造成膝关节损伤的可能性较小。”王安利说道。　　但是，这种相对安全性的前提是，跑步的量需要控制在一个合理的范围内。如果跑步的运动量过大，超过了膝关节的承受能力，也可能会造成损伤。　　跑步时造成韧带损伤的可能性并不大，膝盖损伤最常见的情况是软骨损伤。软骨是人体内最耐磨的一种组织。在正常情况下，只要血管神经不露出来，我们在跑跳时就没有症状，不会感觉到酸疼、无力、失去控制等。　　“但如果软骨损伤了，这些症状就来了。”王安利解释道，“膝盖损伤最多见的症状是上下楼梯和登山的时候疼，下蹲到一定角度时膝关节觉得支撑不住。”　　说起膝关节损伤的原因，王安利认为过去的宣传有一些误导，比如将关节疼痛归因于缺钙。实际上缺钙只有在严重的时候才会影响关节，关节疼和缺钙实际上没有必然联系。如果关节疼痛难忍，那一定是软骨出了问题。　　软骨上没有神经和血管，所以代谢慢，损伤之后的症状也不明显。它靠和关节滑液间的物质交换维持健康，也正因如此，膝关节软骨一旦受损，修复起来也比较慢。　　要预防由跑步造成的膝关节损伤，第一步是明确自己是否属于不适合跑步的人群。首先，体重太大的人不适合将跑步作为锻炼方式。由于体重大者在跑步时膝盖承受过重的压力，容易造成软骨的磨损。所以在进行跑步锻炼之前最好先减肥，快步走是更安全的。其次，腿部畸形的人群也不适合跑步运动，比如X型和O型腿、其他先天发育畸形、高位髌骨的人在跑步时容易造成脱位、软骨损伤和髌骨劳损。　　对于不适合跑步运动的人来说，可以进行其他方式的运动，比如骑自行车和游泳等等，这两项运动损伤膝盖的可能性都比跑步小。　　在明确自己适合进行跑步锻炼之后，要注意将运动量控制在适度的范围内。“其实保护软骨有一个量的问题，适宜的刺激消耗的基质通过休息可以补充回来，只有把整个软骨都破坏了，才会有症状，这时再修复就比较慢了。”王安利说。　　除此之外，腿部的肌肉力量和韧带的柔韧性对保护膝关节也有重要的作用。在跑步的同时，最好可以加入腿部的力量训练。在跑步之前和之后，充分做好热身和拉伸活动，以帮助提高肌肉的耐力和弹性。　　一双好的跑步鞋可以有效缓冲震动对膝盖的冲击力。对预防膝盖损伤的作用也不可小觑。　　据王安利介绍，我们平时可以通过单腿下蹲来自检膝关节是否已经损伤，同时，这也是一个很好的锻炼膝关节的动作。　　药物预防方面，硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等等都是常用的预防和治疗膝关节损伤的药物。　　如此看来，很多人对跑步损伤膝盖的担心是不必要的。只要做好充分的准备活动、保持适量运动，大家就可以放心地跑步了。　　《中国科学报》 ( 第9版 生活)
（责任编辑：HN666）
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29回复/2亮 4359浏览
过年后想锻炼下身体，求指点迷津。发自手机虎扑
这些回帖亮了
我两百三十多斤时就开始跑步，每天8000到一万，一周休息一天，大家都说我这体重这么大跑量膝盖会废掉，结果呢？跑了一年整了，体重降到150多斤，膝盖还是好好的。我觉得根本不需要担心膝盖问题，nba这些球员哪个不是两百多斤甚至三百斤，他们从十几岁开始打球打到快四十退役，每年得跑多少距离膝盖都不会废，我们普通人怕啥？你膝盖真出问题，也是你本来就要出问题，跟运动无关！发自手机虎扑
跑步损害大
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不过辆都没事的
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我的中国梦： 加钱上卡宴，
你想怎么跑啊~膝盖疼可以戴护膝。发自手机虎扑
怕伤害游泳去，我要是有条件都天天游了发自手机虎扑
科学锻炼会有利膝盖。
不过量，做好热身运动，买双好鞋，不会有啥问题，关键在坚持发自手机虎扑
我两百三十多斤时就开始跑步，每天8000到一万，一周休息一天，大家都说我这体重这么大跑量膝盖会废掉，结果呢？跑了一年整了，体重降到150多斤，膝盖还是好好的。我觉得根本不需要担心膝盖问题，nba这些球员哪个不是两百多斤甚至三百斤，他们从十几岁开始打球打到快四十退役，每年得跑多少距离膝盖都不会废，我们普通人怕啥？你膝盖真出问题，也是你本来就要出问题，跟运动无关！发自手机虎扑
你怕就游泳去，一点伤害没有发自手机虎扑
相比跑步，对膝盖，跳绳好那么一点点
引用8楼 @ 发表的:
我两百三十多斤时就开始跑步，每天8000到一万，一周休息一天，大家都说我这体重这么大跑量膝盖会废掉，结果呢？跑了一年整了，体重降到150多斤，膝盖还是好好的。我觉得根本不需要担心膝盖问题，nba这些球员哪个不是两百多斤甚至三百斤，他们从十几岁开始打球打到快四十退役，每年得跑多少距离膝盖都不会废，我们普通人怕啥？你膝盖真出问题，也是你本来就要出问题，跟运动无关！
怎么坚持下来的？
山东鲁能步行者队
楼主打算每天多大训练量，都到损害膝盖了，一般程度的锻炼对身体只有利无害，不然身边那些当过兵的回来身体不都废了？发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:
我两百三十多斤时就开始跑步，每天8000到一万，一周休息一天，大家都说我这体重这么大跑量膝盖会废掉，结果呢？跑了一年整了，体重降到150多斤，膝盖还是好好的。我觉得根本不需要担心膝盖问题，nba这些球员哪个不是两百多斤甚至三百斤，他们从十几岁开始打球打到快四十退役，每年得跑多少距离膝盖都不会废，我们普通人怕啥？你膝盖真出问题，也是你本来就要出问题，跟运动无关！
我之前也是这么想的，结果前段时间膝盖跑久一点开始疼了，个体差异吧，还是希望跑步的jr都注意科学跑步。PS.身高173 体重125发自手机虎扑
热密，韦密，鸭密，辽宁密，中国篮球密，但是我不黑，别一说话就非得把人打成右或者左，现在的虎扑戾气太重，特别是话题区。
还是打篮球伤害大，有感而发，跑题了发自手机虎扑
引用14楼 @ 发表的:
我之前也是这么想的，结果前段时间膝盖跑久一点开始疼了，个体差异吧，还是希望跑步的jr都注意科学跑步。PS.身高173 体重125
关于膝盖，简单的说，首先你要有双好跑鞋，这个鞋要根据你的脚型而定。跑步要慢慢加量，不要一上来是10公里10公里的跑，要让肌肉慢慢适应强度。还有，跑步也讲究动作的，前脚掌落地。发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:
我两百三十多斤时就开始跑步，每天8000到一万，一周休息一天，大家都说我这体重这么大跑量膝盖会废掉，结果呢？跑了一年整了，体重降到150多斤，膝盖还是好好的。我觉得根本不需要担心膝盖问题，nba这些球员哪个不是两百多斤甚至三百斤，他们从十几岁开始打球打到快四十退役，每年得跑多少距离膝盖都不会废，我们普通人怕啥？你膝盖真出问题，也是你本来就要出问题，跟运动无关！
能去打nba的体质当然比我们普通人好了 奥尼尔这种例外 我182 之前80kg跑步跑了三个月膝盖就开始疼了 还是要注意平时的运动量和跑步速度
引用16楼 @ 发表的:
关于膝盖，简单的说，首先你要有双好跑鞋，这个鞋要根据你的脚型而定。跑步要慢慢加量，不要一上来是10公里10公里的跑，要让肌肉慢慢适应强度。还有，跑步也讲究动作的，前脚掌落地。
感谢，这些我已经知道了发自手机虎扑
热密，韦密，鸭密，辽宁密，中国篮球密，但是我不黑，别一说话就非得把人打成右或者左，现在的虎扑戾气太重，特别是话题区。
引用11楼 @ 发表的:
怎么坚持下来的？
刚开始，是为了减肥硬撑着跑，一个多月后就形成习惯了，一天不跑都感觉难受，一开始，一千米都要跑九分钟，现在一万米轻松45分钟内跑完，关键一开始要咬牙坚持住，慢慢的，你就会喜欢上运动了，我现在每天坚持9000米跑加二十分钟力量训练，等年过完，准备改成三十分钟力量训练发自手机虎扑
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