一天跑步一天爬山和跑步一个月大概能瘦多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-01 10:24 标签： 爬山和跑步
爬山后一天腿酸去跑步好吗_爬山好还是跑步好
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爬山跑步加跳绳3个月能瘦几斤?
来源：互联网 发表时间： 18:32:46 责任编辑：李志喜字体：
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京ICP备号-1 京公网安备02号　　中新网7月29日电据马来西亚《光华日报》报道，马来西亚华裔跑步迷廖荣通(45岁)小时候体弱多病，对激烈运动原本没多大兴趣，为了锻炼强壮体格远离病痛，开始参与爬山运动，过后在友人鼓励之下从爬山转向跑步，越来越热爱跑步的他所穿的跑步鞋也与众不同，是他自行创意缝制出来的跑步鞋-印弟安人凉鞋。
　　许多人都认为跑步最重要的工具是一双鞋子。去年曾参加吉隆坡国际超级马拉松竞跑赛的廖荣通却有他的看法，认为鞋子不是重点，最重要是跑步的姿势。
　　他说，即使是长跑，他每年只购买一双跑步鞋，与其他旧的球鞋替代穿。
　　“跑步有技巧，但是姿势更重要。以他个人的经验谈，跑步最常遇上的问题就是脚痛，一般上他会放慢速度，还会将鞋子脱下，赤脚跑步。”
　　他说，赤足对他脚痛有疗效，这种被称为“自然跑步功能”跑步方式，却有人持有不同的看法。不过，一切还是以合适自己的方式进行。
　　他分享另一个跑步方式，就是穿上自创的凉鞋跑步，目前在吉隆坡跑步者群体中，这种凉鞋并不是新鲜事，外州很多爱好跑步者穿着特制的凉鞋跑步。惟基于怡保人慢热及保守，反而未能带起一阵潮流。
　　“我是上网无意中看到美国印弟安人穿的拖鞋带给我灵感，并在一些网上参照“墨西哥凉鞋”(huarache shoes)的缝制做法。这种凉鞋只需要购买非洲皮及鞋子绳就能制造出一双供跑步的凉鞋。 ”
　　他说，有送给过跑步的队友，不过，许多都不大适应穿上凉鞋跑步。
　　他说，根据他个人体会及网上搜查的资讯，长期穿鞋跑步的人，大多是先用脚后跟着地，而赤足跑步的人，为了保护脚后跟足骨，会选择先用前脚掌着地。
　　他说，脚后跟先着地时，即便穿着有缓冲垫的跑鞋，足部受到的冲击力也大，这种冲击力的长期作用可能导致疲劳性骨折或脚底伤。但前脚掌先着地时，由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲，冲击力会下降，所以前脚掌着地的方式更为健康。
　　廖荣通与固定一班人会逢周日风雨不改，从清晨5时30分聚集在怡保体育馆后出发跑步，沿着公路方向跑，路程设定在至少21公里，再跑回体育馆作为终点。
　　他说，平常日子则在放工后，就独自前往马球场或住家附近慢跑。
　　目前他个人记录于去年才完成的100公里超级马拉松竞跑，属于挑战性高跑得最远的赛事。
　　他表示，跑100公里与其他短程跑步是非常不一样，马拉松的跑步更加耗体力，而且参加比赛要在规定的时间内完成整个跑程，不然超过大会预定时间就算不合格。”
　　“况且当时的比赛也是下着大雨，全身湿透，又看不清前方，危险又很有挑战性，最终我还是能在限时情况下完成壮举，并有所斩获。 ”
　　据他所知，在怡保跑完100公里全程的人，包括他在内仅有4人。而他不久前参加吉隆坡100公里的国际竞跑，以13小时34分夺得第6名及奖状。
　　他于8年的跑步岁月里，除了参与怡保竞跑俱乐部(KRI)相关活动；个人前前后后参加过各项大小的比赛，至今赢得的奖项逾20个，跑过的路程除了100公里，其他包括10公里、21公里、30公里、41公里及59公里，到过比赛的地方包括东马的砂拉越。
　　跑步让他有机会接触更多有正能量的朋友，与此，他说，完成跑步赛之后汗流浃背的快感，以及得奖的荣誉感，让他有不断追求自我挑战及人生目标的感觉。

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