俯卧撑支撑器有效果吗，还有怎么怎样快速练腹肌和胸肌胸肌和腹肌呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-01 00:54 标签： 俯卧撑胸肌
怎么快速练成胸肌和腹肌_百度知道
怎么快速练成胸肌和腹肌
什么时候做：（比如我年纪小
就15想速成腹肌和胸肌最好是有详细的计划，每次多少个：每天做几次
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锻炼后的疼痛几天就恢复了。到后面身体适应了第二天肌肉疼就是肌肉细胞撕裂等待恢复增长肌肉!把他做的很轻松了你一定能看见比较满意的肌肉！正确的增长力量每组次数是8到12个力竭://v.com/v_show/id_XMjAyOTcyMjI0。腹肌有3级：水果类！锻炼需要很强的意志加油把！对于没训练过的人开始有些困难但是肌肉的生长也是很快的！（胸肌12级）<a href="http。白面包片等慢速吸收的！伤到的肌肉和锻炼后第二天的疼痛可是不一样的！每组休息2~3分钟！训练后1小时内要补充蛋白质。蘑菇.html(8分钟腹肌锻炼）这2个是比较流行的！锻炼后要补充蛋白质和碳水化合物！有个关键是不管你做的了和做不了你必须要保证动作的标准性！每次锻炼前要充分活动开不要伤到肌肉，一个动作做15个做2组！胸肌有1级2级先做1级做2级。白薯等，不过这种锻炼不适合刚开始锻炼的你所以就每组15到20个每个动作2组给你2个视频
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　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做...
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你好，根据你的要求，我为你制定了一个训练计划，供你参考：
考虑你的年纪，正是身体发育较快的阶段，希望你在考虑锻炼的同时做好饮食上的搭配。饮食参考这个回答/question/.html
再说说训练计划：
早晨5点30起床，俯卧撑15个/组,做4组。（每组休息2分钟，用手揉捏肌肉疲劳）
仰卧起坐20个/组，做2组（每组休息3分钟，用手揉捏肌肉疲劳）此时腹
部、腰部肌肉也会伴随酸痛感，属于正常现象。估计时间以接近早上6
点。有氧运动最合理的时间是半个小时。
晚上睡前半个小时进行锻炼，俯卧撑只做15个，仰卧起坐20个/组，做2组。身体除了腹肌外其余
肌肉群训练要间隔4...
光靠俯卧撑，仰卧起坐，是不行的，建议到体育馆用专业仪器练习吧，一个小时才5块钱啊，一个月就有型了。15岁应该好练
要做重量训练才可以长出漂亮的肌肉
所以要用健身房的器械
自己在家做没戏
直接去网上查胸肌重量训练
腹肌的训练英文教程比较多
查six abs shortcuts
每天下午五六点锻炼就OK，必须坚持不懈，我读高中时就成功了
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁什么时候练腹肌胸肌效果最好?如何练？（一次可做10个俯卧撑或30个仰卧起坐）_百度知道
什么时候练腹肌胸肌效果最好?如何练？（一次可做10个俯卧撑或30个仰卧起坐）
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我3个月。告诉你一点，然后再走10分钟（恢复体力），中午随意吃，鱼类，整个人算偏瘦点，每组间休息不得过45秒。所以，只吃蛋白不吃蛋黄（不然会得高胆固醇）然后一杯牛奶（高蛋白脱脂牛奶），你得减脂和增肌，先说饮食，大部分都是大同小异吧，可以休息，辛辣。早上3个鸡蛋，拒绝油类，对身体机能的适应比较好。争取所有的套路来3次。可以追问，不过那样略累，1个月练型，还没出人鱼线，大概是3个月练大，建议在下午4点。运动后也得喝牛奶，8块腹肌，每天你需要做的就是，然后晚上睡前喝牛奶。先练大，侧向平板支撑（增加斜拉肌），然后塑形。先说减脂，肌肉要体现出来，每轮间休息不得超过1分半。每个运动做一轮，这样的顺序比较合理，卷腹（增大肌群偏下四块）和仰卧起坐（增大肌群偏上四块）与俄罗斯转体（收拢腹肌），60kg，再练型，大胸肌，鸡胸脯肉，那时身体经过了一天的洗礼，关键是频率。不过我有自己锻炼的经验10个俯卧撑…好吧，关键是肌脂比，你的每次抬起的高度都会锻炼到不同的位置，隔天跑步，你这个量太弱了。首先你得知道，跑一天歇一天，扭转提腿（塑形）。再来说健身，晚上三个鸡蛋蛋白和（一开始好饿就再吃点其他的主食，油腻，再20分钟中等速度（消耗糖分和减脂），上斜卧推（胸肌）。我是178身高，有时。以及什么时候练好。以我的身材给你建议。然后是增肌，每次都是先走10分钟（消耗体内糖分与热身），哑铃卧推（胸肌），每组8-15个，练完后也到了晚上了，望采纳，尽量多吃牛肉，不是动作幅度越大就越有用，所以身体素质一直不错（我之前可以一口气做70个俯卧撑），也就是，习惯了就好）。你也可以天天跑，一轮三组
好吧，试了一下二十个的
我一米五，四十三千克~_~呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜
妹纸么…妹纸练胸可以将胸部变得挺拔（我不是猥琐，是很正经的说，虽然也有点不好意思）。跟你说一下吧，其实女生是不容易练出肌肉的，因为女生不会大量分泌雄性激素，大部分女生都很怕自己出肌肉什么的吧，只要你不乱来，比如吃什么蛋白粉什么的，就可以安心的随便锻炼，并不会出大块肌肉。我认识的一个舞蹈老师，她50个俯卧撑信手拈来呢，不过身材依旧好的不行不行的
虽然有人说我娘~_~
好吧…童鞋，用你的行动来打他们脸呗，萌一点的男生，哎，也不错。。
@_@。请问下你的年龄和性别（应该是男性）
我20岁，男。
对了，我只能徒手练，无机械，这可以……么 。求解
可以的，练腹肌，如果是简单的练出形状（没有那种非常很深刻的肌肉）是不需要器械的，胸肌的话，就做各项俯卧撑，但是你得想个办法去夹胸，不然久而久之练出来形状丑到爆跟女人的胸似的，夹胸的话可以用双臂各呈2个90°用小臂夹住基本书，用力不让书掉下，拼命用力维持就好。
想要腹肌很深刻，可以不？
想要啊…这个就得在身上施加重物了，也就是负重进行各项卷腹和扭转踢腿
施加在身体哪个部位？
如何施加？
就是抱着重物进行卷腹咯~还有就是双脚夹取重物进行扭转提取
好吧，你可信，想你透露一个秘密。
我喜欢用夹子夹乳头（男性）。这会影响胸部健身的效果吗？
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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晚上效果最佳
晚上大概什么时候？为什么？
这个随便你呀，重点是坚持
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出门在外也不愁俯卧撑与平板支撑的区别及训练
发布者：兔兔体验网
兔兔体验网了解俯卧撑与平板支持动作经常被人混杂，这两个动作有什么区别，详细是如何练的？
了解俯卧撑与平板支持动作经常被人混杂，这两个动作有什么区别，详细是如何练的？下面，让专业的健身教练通知你。
在不经常健身的人看来，俯卧撑和平板支持好像孪生兄弟，让人傻傻分不清。
的确，乍一看，这两个动作还挺像的。但本来，这两个动作的区别大着呢！下面，让专业教练来点醒你！
一、俯卧撑与平板支持区别
1.练习肌群区别
俯卧撑首要针对乳房肌肉，不一样的俯卧撑姿态对肌肉练习存在区别，如通常的俯卧撑是练习胸大肌，而窄距俯卧撑则首要练习胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
平板支持是练核心肌群的最好动作，偏重练习的是腹横肌。
2.练习方法区别
俯卧撑的时分，手掌撑地，双臂从曲折到伸直改变，身体处于崎岖的运动状况。而平板支持，则是手肘撑地，身体坚持平板形状的停止状况。
二、俯卧撑与平板支持怎样练
1.俯卧撑动作
（1）规范俯卧撑
详细法：两手撑地，两臂间隔要比肩宽，手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直，前脚掌撑地。手臂曲折，身体向下，然后手臂伸直，支持身体向上，如此循环反复。
动作关键：腰背笔挺，不能塌腰也不能拱起。向下时，身体尽量挨近地上，可是不触摸地上。动作进程要注意呼吸，动作速度不宜过快。
（2）俯卧撑改变练习
俯卧撑改变一式
该动作法与通常俯卧撑区别不大。在通常俯卧撑的基础上，调整双手间的间隔与肩同宽或者窄于肩，别的与通常俯卧撑一样。
俯卧撑改变二式
在通常俯卧撑的基础上，调整双手间的间隔远远大于膀子，别的姿态与通常俯卧撑一样。
俯卧撑改变三式
在通常俯卧撑的基础上，将两手位置由原来相平调整一只手在前一只手稍靠后。上臂部斜对坚持在同一直线上。
俯卧撑改变四式
以通常俯卧撑为准备姿态，然后将一只手往旁边翻开，手臂伸直，掌心紧贴地上。另一只手坚持通常俯卧撑姿态。身体往下时，感受肱三头肌被充沛拉伸。
2.平板支持动作
（1）规范平板支持
详细法：手臂屈肘，支持地上。两手臂间隔与肩同宽，两腿并拢伸直，两脚前脚掌支持身体。肩、背、臀在同一水平线上，身体呈木板平直状况。坚持姿态。
动作关键：两手臂间隔不宜过宽，与见同宽或稍窄与肩宽。腰背笔挺，不能塌腰，也不能弯腰。手臂曲折，呈90°角。
（2）平板支持改变练习
平板支持改变一式
在通常平板支持的基础上，一只手臂向前伸直，仅仅用一只手肘支持身体。
平板支持改变二式
坚持通常平板支持，坚持顷刻后，手肘用力，使身体跃起，然后康复通常平板支持状况。
平板支持改变三式
侧卧，两腿并拢伸直，左手臂曲折，支持身体，前臂向前，与身体笔直。坚持顷刻，换另一边相同姿态。
三、教练的小劝诫
1.俯卧撑或平板支持时需求凭借腰部、臂部的力气，因而，腰部或臂部有严峻受伤阅历的人群尽量少这两个动作。
2.两个动作很简略，有的人为了追求快效瘦身而想着以量取胜。这么并不利于提高瘦身功率，还可能对身体形成伤害。练习要量力而为，不要练习过度。
3.俯卧撑与平板支持是简略有用的肌肉练习动作，要想到达愈加的燃脂作用，需求合作别的的有氧运动，如慢跑、游泳等。
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俯卧撑支撑器有什么作用？
俯卧撑支撑器能更有效的拉伸肌肉，因为手掌接触面更小并且离地面有一定高度，并且比直接在地上做俯卧撑更加干净。一般来讲用俯卧撑支撑器比直接做全掌俯卧撑更累
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其他的就没有了网上几十块一个一个是干净一点！当然你垫上基本书或者找个砖头放到地下也是同样的效果，一个是给你提供一个高度，可以让你的身体下的更深对你的上胸肌给与更大的刺激
俯卧撑的相关知识
其他4条回答
可以解决那个问题~~~支撑器可以缓解压力~~~
加大你身体向下程度,也就是说使你身体和你肘部更远,对胸肌刺激更大
使你锻炼更有效
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