健身达人们，帮我看看我的减肥方法是否有问题。_百度知道
健身达人们，帮我看看我的减肥方法是否有问题。
&nbsp.hiphotos？ 或是给我提点什么意见.jpg" />去健身房主要以减肥为目的; &nbsp身高165cm &nbsp，不是针对哪一部位锻炼; & &nbsp？对身体伤害大吗.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=846c7cd8e3cd7b89ee91/5d6034a85edf8db19bdd; & &nbsp. & &5 你给的的合理减肥计划是什么.com/zhidao/pic/item/5d6034a85edf8db19bdd;体重70kg &nbsp://a; &nbsp，天天这样身体是否能吃的消; & &nbsp，饮料什么的运动时间;2 我锻炼的时间是否太长（3小时），等体重下来了在合理锻炼身体每个部位; &nbsp，我就会跑步40分钟.jpg" esrc=" & &nbsp？& & && &nbsp？&nbsp，体重是否会反弹; && & &nbsp，如果不吃我会吃点水果;1 锻炼完后身体感觉浑身没力; & & &nbsp，如果晚上没其他的事几乎天天去; &nbsp。我也会尽量避免吃些高热量的食物://a; & & & &4 我这样减肥要是以后天天吃晚餐;肚子和腰部赘肉多<img class="ikqb_img" src=" & & & &nbsp：早中餐正常吃; &nbsp？&nbsp.hiphotos。饮食; & &nbsp？& & &nbsp，手臂等其他部位没力了，但吃的一般般饱，但吃的很少; &nbsp，晚餐偶尔吃;3 是隔天去还是天天去. & &/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=020de043e93105cacaf5/5d6034a85edf8db19bdd.baidu，通过有氧运动来消耗能量; &nbsp。运动时; & &nbsp： & &nbsp：开始我会锻炼手臂等其他部位; &nbsp，一般锻炼20分钟，然后又锻炼身体其他部位; & & & & &nbsp
提问者采纳
1您感觉浑身没力就是锻炼过量了 对身体绝对是有伤害的
2 锻炼的时间太长了 1到2个小时足矣 我是1个小时 3减肥不一定非得要到健身房的 在家就可以的 最好是天天锻炼了 4 晚餐要控制 只吃五成饱 不要吃油腻甜的
吃多了肯定会反弹的 5最合理的减肥计划是控制饮食的基础上增加锻炼
提问者评价
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其他2条回答
我不是健身达人，我估计你是想减掉你肚子上的肉吧，没见过这么拼命的，加油，去百度搜搜如何锻炼腹肌和人鱼线。。但是看你觉得太夸张了。，不是短时间的爆发的，坚持2个月肯定行的，健身贵在坚持
只要好好坚持，效果会越来越明显的
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出门在外也不愁2013年“向健身减肥达人提问”问题汇总 | 战斗日*在家健身 欧美课程小组 | 果壳网 科技有意思
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我2013年年底才误撞进果壳网（土星人），我在自己的世界里封闭了很久（学艺术的文学青年），我曾经患有焦虑症，自闭，很难和外界正常交流。但是，运动、减肥成功彻底改变了我，我决定开始做点什么。我那时候发现了果壳问答上一些关于减肥的提问，我知道：在我之前很多专业人士、前辈，已经把健身理论讲解得非常清楚，但是，仍然有很多有减肥需求的人对“减肥神药”、“神器”抱有幻想，我觉得我必须用自己这个身经百战，几乎尝试过世面上各式各样的“减肥产品”，最终还是靠坚持运动1800多天完成了减肥、减脂、塑形，的全过程的真实例子来告诉所有人——减肥，真正有效的减肥，除了通过运动以外，别无他法。很快，果壳网的编辑就找到我，问我要不要做关于“”的活动，为期1周，于是我开始回答问题。通过努力改变自己的身体、健康、命运所收集的知识还能够帮助别人，我觉得很快乐！我的行动、行为更有价值了。所以我继续在微博、在公众平台宣传运动、健身减肥的意义。以下，是我收集的那一期问答活动的问题和我给出的答案，相信很多人又会有同样的疑惑——1，一般跑步3公里，持续时间为20分钟，这样有没有效果？ 答：目的是减肥——肯定不够，慢跑对于减脂肪不是很理想，减肥要达到靶心率以后，再持续至少20分钟，才有效果。目的是轻微锻炼身体、心肺——应该够了，至少会让你感觉好一点。2，跑步总是喘，掌握不好呼吸的节奏怎么办？ 答：我建议你先学会腹式呼吸，深长地呼吸，呼吸是运动中最重要的一环。掌握好呼吸节奏，可以帮助你更好地控制身体，甚至可以让精神状态更从容。我自己2008年开始学习到腹式呼吸以后，一直采用这种呼吸方式，觉得对身心调整都很有用。把手放在肚子上，吸气时鼓肚子——吐气时吸肚子。慢，深长地呼吸。你的血氧浓度会增加的，造成些微的头晕。慢慢地体会那种感觉，等到养成习惯了，想改掉都难了。3，如何准确计算摄入的热量和运动消耗的热量？ 答：计算摄入是一个精密、琐碎的工程，只有你自己才能完成——在网络上有各式各样的食物卡路里热量和统计表，选择一个作为参考依据。记录下自己每天吃的每一口食物，包括烹调油、调味料的卡路里，才能得到精确的摄入数字。不夸张地告诉你：我曾经用珠宝秤，称量我吃的每一样东西，计算其热量。但是，这工程也不是永久的，很快你就会对各种常吃的食物，有一个大概的概念——比如一碗100g的米饭大概多少大卡，慢慢地，就有一个心理秤了。对于运动消耗的卡路里，也能查到量化表，虽然不能精确到个人，但是也差不了太多。如果你选择lesmills的课程这种经过缜密科学研究推出的健身课程，它能够告诉你一节课能消耗掉多少卡路里。不过，还是根据个人努力程度而定，同一个课时，不同的人，基础代谢不同、运动的强度不同、用力程度不同，消耗也不同。补充：对于一个实际操作减肥的人来说，计算卡路里意义重大。我健身已经5年了，我说的5年，不是三天打鱼、两天晒网，而是每一天（包括生理期、生病、受伤）都在做高强度的有氧运动。却历时4年，才减掉了60斤脂肪，为什么？就是因为我初期根本不了解计算卡路摄入和支出里的重要性。
4，据说减脂（饮食控制+有氧运动）和增肌（增加摄入+无氧运动）在原则上是相互冲突的吗？答：不冲突。减脂——饮食控制，减少的是卡路里的摄入、主要以减少糖分和脂肪为主；增肌，增加摄入，主要是增加蛋白质的摄入。2项工程可以在不同需求的人群中分开进行，也可以在需要减肥的人群同时进行。比如说：同样的卡路里数，摄入蛋白质和摄入糖分，产热比是完全不同的。而且对于减肥者来说，同时有氧和无氧，事半功倍。5，健身初期锻炼导致的肌肉酸痛有什么办法缓解吗？如果在健身一周后身体仍旧有酸痛的迹象该如何处理？ （之前是舞蹈演员，因为腰间盘突出离开舞台养伤导致身体急速发胖。养伤期间无法运动，也无法练功。经过艰辛的恢复期，发现身体的柔韧性竟然比一般人还差，身体素质急速下降，稍微锻炼就酸痛难忍。两周前强行拉开筋骨，不幸受伤。天都要塌了。为什么之前明显优于一般人的身体素质，在长期的养伤期间之后会发生如此大的反差，真的很难接受。 事到如今也只能接受现实。就算不可能重返舞台，至少能够把身体素质恢复到正常人的水平。） 答：你的情况非常特别，曾经身体素质非常优秀，由于受伤导致的养伤，我想请问你：是否在治疗期间没有特别活动？我曾经在减肥健身的过程中摔断了脚踝韧带，但是我一直不想停下，受伤期间也尽力地做一些活动，虽然疼了2年多，但是现在没有僵化的感觉。这是我写的一篇关于伤痛的博文：如果运动初期感到肌肉酸痛，一般是乳酸沉积，它会自行消失，但是有时候小肌肉群受到了前所未有的锻炼后，会发生“延迟性乳酸沉积”，我前2周也经历了这种痛苦——我在做一个综合格斗的60天训练，上肢训练的时候，背部肌肉酸痛了大约一周，非常难受，期间没有停止训练。7天后就慢慢好了（也喷了一些药物缓解，说实话，健身年5来，经常喷药、吃布洛芬）。如果疼得特别剧烈，就有可能是超负荷训练造成的肌纤维断裂，请务必要补充蛋白质，补充完全蛋白质，忽略那些不完全蛋白质。还有就是多补充深绿色蔬菜，运动后30分钟先吃一些绿色蔬菜，然后是蛋白质。愿你能够超越你的愿望！6，不想计算热量，早午餐必吃并且吃饱，晚餐几乎不吃，加上每晚的慢跑，这样减肥健康吗？有什么建议？答：我知道大部分男生（其实我也是）很烦计算卡路里这种琐碎的事情，我有一个办法——你计算出一天差不多应该摄入多少卡路里，量化到多少食物。然后不要按照早中午，而是想吃就吃。就像你手里只有这么多钱，想什么时候花就什么时候花，但是花完就没有了。其实——过午不食之类的方法并不科学，减重，要记住永远不要让大脑发出饥饿信号。这样它就不会囤积热量。另外，同样的热量，饮食结构里主要是蛋白质（蛋白质请一定注意摄入完全蛋白质，抛弃不完全蛋白质，例如胶原蛋白什么的，还有要注意胆固醇的问题，）还是其他成分？这是减肥饮食的关键。7，一个体力很差的女生应该如何开始健身？ 答：我从小就和你一样——体育课从来不及格。我2008年开始健身，那时候体能也很差，170斤的体重，身体处于严重的亚健康状态。但是我想要减肥、想要健身，因为不想再继续胖下去、弱下去，我一点点开始练。选择一门健身课程，你可以像我这样在家里，对着视频、镜子练习，哪怕刚开始只能坚持20分钟，但是从基础开始，一点点，你会加到30分钟，你要相信自己的努力。真的，我过去从没有想过我有一天，能连续做五十多个俯卧撑，能做任何现在做起来轻松的高强度运动。我从来都不是什么体育健将，关键是——从现在就开始，一点点进步，你永远都会比昨天的自己好一点。8，167 55kg 但是体脂达到了29% 如果采取传统减脂的话会造成皮肤松弛 应该怎么办？ 答：减脂的同时要增肌，体重并不高（不要减重，要减脂），体脂肪率高，需要配合有氧运动和力量训练，增加高蛋白、低脂肪、低胆固醇的饮食，减少糖分和碳水，注意要摄入“完全蛋白质”，不要“不完全蛋白质”。不知道你说的“传统减脂”是什么概念？如果是有氧运动，不会造成皮肤松弛，我170斤169cm.体脂率29%;减到现在115斤,体脂率只有18%，腰围从87——66cm也没有皮肤松弛。这几个月知识又一次更新，我要补充一下——你现在不需要再考虑增添器械、装备，因为现在整个欧美非常注重的体能训练里，HIIT风靡全球——High Intensity IntervalTrainning 高强度、间歇式、循环训练。每次训练30-40分钟，短时、高效，同时混合有氧和无氧，不需要器械，但是能够达到最大程度减脂、增肌、塑形一步完成的效果。唯一的问题——强度不免有点大，如果运动基础较差，很可能会承受不了。会呕吐、受伤。9，如何处理运动后的肌肉酸痛？曾经多次想开始健身计划都被酸痛影响中止了，最痛时上下楼梯都很难受，正常行动都很困难，也很影响工作。有什么比较好用的药膏可以缓解肌肉酸痛？ 答：肌肉酸痛是乳酸沉积造成的。如果你不经常运动，突然运动就会这样。但是乳酸2-3天以后就会被身体自行排解，所以，如果你的肌肉基础形成，并且养成运动的习惯，就不会疼了。事实上，任何人都会经历这样的痛的过程，No pain,No Gain,不是吗？过了这个阶段，一切都会跨入一个新的层面。在运动前，务必做5分钟左右的热身，充分热身后才能开始运动，之后也要做充足的拉伸，可以规避很多酸痛。还有：力量练习以后，肌纤维在断裂。肌纤维要增粗，就必须断裂重生（所以insanity63天课程别称“肌肉撕裂者”嘛！），这是增肌的好机会，要赶紧补充足够的蛋白质，并且休息48小时，如果7天左右还在疼痛，就是拉伤了，或者自己超负荷训练了，必须给训练减负，循序渐进。不要择易而行，珍贵的东西需要靠拼搏才能得到。健身减肥从来都不是轻松愉快的事，你感到越吃力，就说明你在走上坡路。10，跳远从小到现在永远只能跳1米5，如何提高？ 答：跳远是测定你下肢力量和腰腹力量的一个手段，想提高跳远成绩，必须提高下肢肌肉的力量、腰腹的力量。注意跳跃时掌握抛物线的角度。如果想锻炼下肢，可以参考我日志中一些关于下肢和核心锻炼的日记视频还有一些简单的方法：例如蛙跳、深蹲、箭步蹲，平时都可以建立锻炼习惯，不要泄气，只要努力，就会有所进步。11，在健身房，如何能减掉膝盖的脂肪和胯部脂肪？ 答：身体是一个整体，脂肪也是均匀分布的。在减肥中，只有一定强度和时长的有氧运动可以帮助你有效地减掉脂肪，瘦腰、瘦腿……只是一个概念，减掉脂肪，是一个全身性的改变，你只可能巩固某个部位的肌肉组织，让它变得紧实，不可能只瘦某个局部。瘦局部，只是某些商家的概念性炒作。12，小腿大腿都是脂肪型的，希望能瘦一点体型好看点 ，现在两天一次慢跑5KM，强度需要再加大吗，是男生。谢谢！ 答：如果一定要通过跑步来减肥的话，我建议你尝试变速跑。先热身慢跑5分钟，然后加速跑——慢跑——高抬腿——蛙跳——慢跑，这样循环刺激心率，减脂关键在于心率。（220-年龄）*85%_这个是年轻人的最高靶心率标准。达到靶心率以后，持续20分钟以上的高强度训练，消减脂肪效果最好。但是不要忽略饮食，饮食调整是关键一环。否则运动强度和时间再长，效果也不明显。我还是觉得，市面上设计好的课程比较合适减脂——Insanity绝对是个好选择。我今年4-6月份完成了这63天的训练，第2个月极限挑战月是很出效果的！也是很地狱的。13，请问，同样速度（约10.5公里/小时）同样饮食，每天跑4000米减肥效果好，还是隔天跑8000米效果好？ 答：不在于你跑的距离——而在于你跑的时候的心率。只要达到了靶心率，再持续20分钟以上，就能燃烧脂肪。所以你就算原地高抬腿跑，效果也很好。变速跑——是减肥理想的跑法。先热身慢跑5分钟，然后加速跑——慢跑——高抬腿——蛙跳——慢跑，这样循环刺激心率，减脂关键在于心率。我还是觉得，市面上设计好的课程比较合适减脂——Insanity绝对是个好选择。我今年4-6月份完成了这63天的训练，第2个月极限挑战是很出效果的！也是很地狱的。14，我是男生，考研一年胖了50斤。然后就没有再瘦下去了。因为是干计算机。所以运动时间也不多。有什么能鼓励自己坚持减肥的方法吗？ 答：每个人建立目标的契机都不一样——你要问自己一个问题：我真的要减肥吗？下定决心了吗？为了健康还是为了什么别的目标？你现在，已经慢慢缓解了考研时候的压力了吗？我认为，一个明确的目标就是你成功的基石，它能确保你在遇到挫折以后不动摇。然后，建立运动的习惯，就是一个方法问题了。你选择一项运动，给自己3天、再3天……只要每天都战胜了自己，你就赢了。关键是方法——你不一定是每天拼命运动很久啊，只要30分钟左右，就能达到目的。每个人每天都能抽出哪怕30分钟的，只要建立了习惯，然后寻找最高效的方法——我推荐HIIT High intensity Interval Training高强度间歇式循环训练 这个时间很短、瞬间爆燃心率和脂肪，唯一的问题是对体能要求有点高，如果运动基础不算很好，可能会非常容易受伤。建立了这种习惯，你将会终身受益，甚至可以影响周围的人。荷尔蒙和肌细胞的作用，男生减肥比女生容易得多。15，只有一个问题~！瘦大腿~！ 答：身体是一个整体，脂肪也是均匀分布的。在减肥中，只有有氧运动可以帮助你有效地减掉腰围，而节食之类的方法，永远不能改变你的腰臀比。瘦腰、瘦腿、瘦脸……只是一个概念，减掉脂肪，是一个全身性的改变，你只可能巩固某个部位的肌肉组织，让它变得紧实，不可能只瘦某个局部。那样完全不符合科学，也不可能。所以瘦腿只是一些商家为了炒作商品，放出的虚假概念。16，请问以9-10公里/小时速度跑一小时效果好吗，跑了一段时间体重下降了点，但是不知道减脂怎么样，减得是什么，求教 答：关键不在于你跑的距离和速度——而在于你跑的时候的心率。只要达到了靶心率，再持续20分钟以上，就能燃烧脂肪。所以你就算原地高抬腿跑，效果也很好。跑步，变速跑——是减肥理想的跑法。先热身慢跑5分钟，然后加速跑——慢跑——高抬腿——蛙跳——慢跑，这样循环刺激心率，减脂关键在于心率。是这样，人体开始运动首先ATP供能——糖原供能，我们要想办法耗掉身体的糖原，才能开始减脂，（很多人不注重饮食，也是错的，饮食上一定要避免糖分，避免精碳水化合物，补充“完全蛋白质”）想判断自己是否减脂？很简单——测腰围。只要腰围下降了，就是减脂肪了。如果只有体重下降，腰围没有变化，那就是减掉了水分或肌肉，那不是健康的减肥啊。我还是觉得，市面上设计好的健身课程比较合适减脂——Insanity绝对是个好选择。我今年4-6月份完成了这63天的训练，第2个月极限挑战是很出效果的！第2个月，既然是挑战极限，就要求你毫无保留。也是很地狱的。你可以看我今年的blog,视频也是我当时练的时候录的。感受一下这种训练：。17，当运动发生劳损时，譬如膝关节痛，足弓痛等等，怎样解决，并最快恢复运动？ 答：如果是硬伤——比如说关节摔伤，24小时内尽量冷敷，千万不要揉。我自己最常用的外用药就是正骨水。如果是运动劳损造成的——膝关节我最有发言权了。因为以前超重太多，又长期剧烈有氧，最近似乎我们所有健身的人都在关注膝盖，咔咔作响，上下楼梯酸痛，我们一直认为——靠墙蹲，是治疗膝关节慢性劳损最理想的。靠墙蹲，先找一面墙壁，背靠它慢慢地垂直下蹲，双腿比肩膀略宽，膝盖和脚尖向外，寻找自己能承受的低度——有的人能低到90度以下，有的人只能到120度慢慢地到你能承受的那个低度，静止不动，直到腿酸得承受不了，再慢慢地起身，千万不要把力都猛地压在膝盖上。腰一定要挺直。18，请推荐专业的中餐减肥食谱 节食，不可能改变身体脂肪比例，想要减脂肪，除了有氧运动别无他法。你所说的管住嘴，减掉的体重大部分是水分，甚至可能是宝贵的肌肉，我也有过在二十几天内瘦了20斤的经历，也是通过盲目节食、加大运动长度和强度达到的目的，很快我发现自己开始骨质疏松、没有力气，而且看起来气色不好，后来我才明白：我流失了肌肉、骨骼细胞……而且磨损了我的关节，导致膝盖软骨受伤。所以想要健康、美丽的体型，除了做一定时间长度、强度的有氧运动+力量训练，没有别的途径。也不能贪图减肥快。应该追求腰围数字下降，不要追求体重过轻。btw:中餐的食谱，我也无能为力。我自己在健身控制饮食这些年，食物也以西式烹调为主。因为更简单、健康。简单来讲，计算好自己一天应该的摄入、与消耗，在这个卡路里份额基础上，减少糖分、碳水化合物，脂肪，加大完全蛋白质、蔬菜。配合合理运动的话，超重者一个月应该能减掉8斤左右纯脂肪，进度也不小了。但如果体重不超重，首先，减重很难；其次，减了就等于折损健康。19，不去健身房，如何锻炼？答：问对人了，我从来不去健身房锻炼，就是自己在家里，2个平方的空间，寻找健身课程，完成了60斤减重。市售有很多健身课程，你都可以选择，对着电脑、电视，对着镜子，一步步来。请看我优酷空间里发布的在家健身的视频，我给它命名为“斗室革命”希望能对你有所启发。20，想要减肥的话，在跑步机上快走是匀速走比较好，还是速度一会儿快一会儿慢比较好？ 答：理论上来讲：热身5分钟左右，大脑才会明白指挥血流向哪里流动。运动达到靶心率，20分钟以后，才会开始消耗脂肪，但是这个过程不会持续太久，为了最大程度消耗脂肪，你必须达到靶心率以后，至少持续20分钟的高强运动，但是，超重者，为了不损伤关节，运动时长最好不要超过60分钟。所以说——一会儿快、一会儿慢比较好，但是你还是要计算心率。靶心率＝(220—年龄)×(70％—85％)现在得到的最新理论——混合了有氧和无氧的 HIIT 高强度间歇式循环训练的运动，是最好的减肥运动。关键在于其强度大，据说科学人员发现：单纯有氧，在结束有氧运动后就结束了脂肪氧化；而“混氧”在结束后2、3天都还会氧化分解脂肪。在做完这个问答活动以后，我又陆续回答了很多健身、运动、减肥的问题，太多太零散就不再收集了。希望以上问题以及答案，对减肥、健身者有所启发。
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向威姐，我想问下，在家里做Insanity两平方的地方够吗？我家稍微有点狭窄。而且，在家里运动的话，为了保护关节（以及减少扰民。。），地上铺一点什么东西比较好？打算继续轻度运动一周增加体能，下周开始insanity了。我现在BMI19.7，觉得减重一点都不重要了。
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还有……其实，我想帮一个朋友问问你的意见。她的状况比较特殊：1，她很胖，从小就胖从来没有瘦过，162的身高，160多斤的体重。但是，现在她是个病人。她的病和遗传，以及体重导致的激素问题相关：在二十多岁的时候患上了乳腺癌。她三个月前完成了化疗和放疗的疗程，现在处于休养期。她自己和她妈妈都知道，她现在的体重根本不健康，如果她想让自己的身体好起来，让癌症复发的几率变小，那么她应该把体重至少降到健康体重的上限。否则她的激素、内分泌、各种方面都是不健康的。但是处于大病初愈阶段，她自己又不太敢去运动，因为身体本来就虚弱，郑多燕五分钟就开始喘，就不敢再跟。我问过她医生怎么说，医生的说法是：现在没有特别需要注意的，运动方面看自己身体能承受就行。所以，向威姐，你也是从大基数减下来的，考虑到她的这个状况，你能给一点建议吗？
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引用 的话：看我就是在家差不多这么大的空地做所有的运动。这些年都是这样，主要你选择减震很好的跑鞋就可以避免声音，如果蹦跳时候发出太大的声音，说明动作没有做对。反而会伤害膝关节。Insanity63天很适合增...嗯嗯，多谢你。我在建议我的朋友从快走这一类的有氧运动开始，尽量增加体能。卡路里方面，其实她吃的真的不多。。患病前吃的也不多。我们是合租室友，所以我知道她的饮食：就是非常正常的普通饭量，和我吃的差不多。所以她似乎是基础代谢低的那种。估计她现在的饮食里面唯一能够改动的就是降低主食的量，增加蛋白质了。我则是打算长肌肉。。。好吧其实我一直都超喜欢肌肉身材的，就是自己懒惰，一直在BMI 20左右体脂率偏高的状况里呆着。不过坚持运动一周之后发现体能明显在增长，还是挺开心的~ 我觉得你说的特别对：饿得面黄肌瘦体能下降，减肥意义何在啊。我们要的是更健康，更有力量的身体。如果能在健康、力量的同时变得漂亮，那就更赞了。
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一双纤细修长的美腿是每个女性都想拥有的，但是并不是每一个女性的体形都是那么的完美，所以平时的时候应该怎么来帮助自己达到一个良好的状态是非常重要的，很多人试过一个节食的方法，但是其效果并不是非常的理想，效果也不一定是多么好。
而且还非常的容易引起反弹，这样就不好了，那么应该如何来解决掉这些问题呢，其实健身就是一种很好的方法，不仅效果特别的好，而且还非常的健康，所以一直以来都是颇为的受到人们的关注和喜爱。
今天小编就来给大家带来了一些可以帮助你全面瘦腿的加深呢好呢方法，希望能够对你有所帮助，只要坚持经常练习的话，就一定可以取得很好的效果，下面就来和小编一起看一下吧。
1：笔直站立，手臂向前伸出。保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。
2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体两侧。
如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。
1：弯曲双腿呈盘腿姿势，右腿放在左腿之上，脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧，慢慢将上半身前倾并坚持片刻。
2：两腿打开至最大限度，双手抱头，指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜，来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。
1：两腿张开至最大限度，脚尖向上绷直，两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。
2：保持仰卧姿势，两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直，两腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳。
瘦腿的运动是必不可少的，运动不仅是我们强身健体的法宝，还可以帮助我们瘦腿。MM们都动起来吧。
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
要想达到瘦身的效果，一个好的减肥环境也是必须的。如果你的厨房满是吃的，那你还会减肥吗?那就稍微的改变下你的厨房吧，也许会帮你尽快拥有修长美腿哦。用橄榄油代替花生油或是调和油，因为橄榄油含有更少的能力，可以使肌肤更嫩滑而且也会减少人体对脂肪的吸收。美眉们都喜欢喝牛奶，而且牛奶中含有丰富的营养物质，不仅使肌肤光滑嫩白还会帮助我们入睡，但是牛奶中含有的营养物质往往超出了我们的需要，就会在身体内堆积成脂肪，建议喝脱脂牛奶替代全脂牛奶。小小的改变，大大的收获哦。
倒踩脚踏车
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。
经常地进行运动健身可以很好地帮助自身达到一个良好的状态，快速的燃烧脂肪，并且达到一个良好的平衡状态，这种方法比节食什么的好多了，效果也非常的全面。
结语;上面就是给大家介绍的一些关于健身瘦腿的方法，平时的时候多进行一下练习，不需要多久，你就可以看到很好的效果，帮助自己达到一种理想的状态了，并且通过运动来进行瘦腿，还会让腿部的肌肤变得非常的紧致，富有光泽感。
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