13岁天天在家锻炼，肌肉很多了。会不会长不高？_百度知道
13岁天天在家锻炼，肌肉很多了。会不会长不高？
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肌肉过于结实是会对长身体有一定影响，锻炼不要过量，这个年纪也不太适合有肌肉的
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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多喝奶，多吃蔬菜水果，多睡觉，多做跑跳一类的运动，保持一颗积极向上自信的心相信自己长高没问俯亥碘酵鄢寂碉檄冬漏题，让矮个子边儿玩去
可以锻炼，但是要适度！不然对身体也不好！主要还是要早点睡觉
最好不要锻炼肌肉，锻炼了是长不高的，没骗你，最好是发育好了之后草去锻炼，青春期锻炼肌肉对身体发育有影响，所以要运动，但不是锻炼肌肉
不会！你会变的更加强壮，不过要是度锻炼，小心拉伤扭伤噢！望采纳！
据元芳所知，适当的肌肉锻炼可以身体健康，但过多的锻炼的确会影响生长发育……
不会！锻炼就是会长高高的😊
没多大作用。看激素分泌
千真万确，锻炼肌肉不会长高
不会长高了？
减少运动量呢？
首先身高先天看你父母的身高，通常男孩子会超过父亲的身高，女孩子超过母亲的身高，但是在青春期如果生活部规律，不注重饮食和运动身高是会有影响的。做力量练习的话对你身体由好处但不要从事高强度大重量的腿部练习。
继续坚持锻炼，会长高的，不过营养要跟得上，哦！……
生命在于运动。多锻炼才会有个好身体
才会实现中国梦
你就是我们中国下一代的希望
适当锻炼，不要过度当心音响骨骼发育
别担心，可能会长的更高
有可能，你看体操队的李小鹏，杨威都不高，好像是会对个子产生影响，也不排除就是挑选矮的运动员啦，个子高不好掌握重心
我一个朋友就是这样患病死去的
才13岁、多跳高、打篮球、能有伸展身体的运动、然后每天喝适量的牛奶、绝对没问题
你会长多高就是多高。。。
不会，但要适当
看你做什么运动
锻炼的同时要加强营养啊
想长高多喝牛奶，多做运动，早上可以起来晨跑
不会。男人24岁停止生长
长不高了？
（父母的身高+8）
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出门在外也不愁健身房锻炼肌肉需要休息吗_百度知道
健身房锻炼肌肉需要休息吗
需要休息的去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。
2.标准胸微触地面俯卧撑，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练胸大肌腰腹肌肉。
3.哑铃这个你必须看视频了，我口说无法说清动作，你知道什么叫大臂垂直么？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，15KG的哑铃一组20个做4组，每组中间停顿不超过60秒，训练肱二头与小臂肌肉。4.缓慢蹲起一组50做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练大腿肌肉。第二，要做有氧的运动，跑步、游泳、骑单车，个人觉得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟起码，适个人能力练习。（你本人偏瘦可以隔几天做做有氧运动，主要是放松，不是减脂） 第三，运动后口渴别急着喝水，口渴是因为体内脂肪在燃烧，让脂肪燃烧会，别马上补充水份，最好别喝碳酸饮料！
最后，控制你平时的饮食。保证充足的睡眠，不用一天几练，坚持每天锻炼。锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。 进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
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如果没有运动的刺激，引体向上必须能到一组10个做4组，一般需要2—3天，训练肱二头与小臂肌肉。 进行肌肉锻炼时是需要休息，效果会大打折扣、游泳！
最后，要做有氧的运动，控制你平时的饮食，跑步，第一做力量的练习，两天晒网”，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，它就会以10倍的回馈报答你，最好别喝碳酸饮料，口渴是因为体内脂肪在燃烧，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，个人觉得跑步多容易关节受损，运动后口渴别急着喝水。是最“知恩图报”的，建议游泳和骑单车。但教练提醒时间不能太长。有氧运动30分钟起码，15KG的哑铃一组20个做4组，肌肉就不能长得比原来健壮，不用一天几练.缓慢蹲起一组50做4组，训练背阔肌肱三头肌，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒。
3。保证充足的睡眠，我口说无法说清动作，别马上补充水份。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，不是减脂） 第三需要休息的去健身房。但如果“三天打鱼，做完热身，主要是放松，适个人能力练习。1，坚持每天锻炼，每组中间停顿不超过60秒，让脂肪燃烧会。（你本人偏瘦可以隔几天做做有氧运动，每组中间停顿不超过40秒。
2，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，一般一个项目做4组，杠铃，你知道什么叫大臂垂直么.哑铃这个你必须看视频了，训练胸大肌腰腹肌肉，训练大腿肌肉，每组中间停顿不超过40-60秒？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，每组可以平均数量或递增做、哑铃根据你自己的情况做、骑单车。4.标准的正手握单杠，2—3天之后.标准胸微触地面俯卧撑。第二，前一段时间的运动效果会逐渐消退。锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的
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健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得...
系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组...
当然需要。 很简单的原则，在一个肌肉酸疼完全消失之前，千万不要再练相同部分。 练肌肉是在训练过程中，肌肉生长却是在休息的时候，明白这个就可以了
我准备靠教练证。我告诉你，需要休息。每天练一个部位。而且要从轻的做到重的，然后再从重到轻。你练得那个不。每组12-15个。最轻的那个标准是你自己得力量觉得轻轻松松，做着像玩的就行了。然后依次叠加。叠到你觉得有点费力的，在叠回来。建议5组。如果要减肥，再去跑点步。15分钟，速度9.就行了。
其实，你最好还是请个教练，每种器材都需要一些姿势。如果你姿势不对，根本效果不大，请个私人教练。两个一两月，自己会了，自己都可以练了，其实2个月，你身材差不多就可以了
我准备靠教练证。我告诉你，需要休息。每天练一个部位。而且要从轻的做到重的，然后再从重到轻。你练得那个不。每组12-15个。最轻的那个标准是你自己得力量觉得轻轻松松，做着像玩的就行了。然后依次叠加。叠到你觉得有点费力的，在叠回来。建议5组。如果要减肥，再去跑点步。15分钟，速度9.就行了。 其实，你最好还是请个教练，每种器材都需要一些姿势。如果你姿势不对，根本效果不大，请个私人教练。两个一两月，自己会了，自己都可以练了，其实2个月，你身材差不多就可以了
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出门在外也不愁13岁咋锻炼力气和肌肉，我家没买锻炼的仪器，吃什么，和干什么会有很大的力气？_百度知道
13岁咋锻炼力气和肌肉，我家没买锻炼的仪器，吃什么，和干什么会有很大的力气？
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肉蛋奶制品水果蔬菜。　　　　器械重量:///s/1c0CKzFM" target="_blank">http。　　无器械健身用自身体重锻炼高清：　　不能是只加次数，一般的刚开始适合慢速练。<file fsid="438" link="/share/link，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长，附件是徒手无器械计划，这和动作做标准一样重要，那是练耐力不是练肌肉，加大动作难度：　　这个也有讲究://pan：　　隔天练还是每天练要具体分析。比如你20斤可以做10次，目的是充分刺激肌肉，这样锻炼才是科学的，正确的做法是加组数加动作。每个部位都测出这个重量，用这个次数范围，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，肌肉是在休息中生长的.com/s/1eQh6zZk　　囚徒健身1.com/s/1c0CKzFM　　锻炼天数和效果：　　除了饭多吃，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作，就是10RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量://pan，不用经常用，一个动作做完要6-7秒，这样最好,2和视频http
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楼主去网上搜《囚徒健身》和无器械健身计划，记熟了里面动作在何时何地都可以徒手锻炼的
当然是吃牛肉啊，它有助于肌肉纤维的蜕变哦；你做引体向上可以增加上肢肌肉，练哑铃才是全方面的肌肉发展，谢谢！
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出门在外也不愁我想练肌肉，会不会长不高，我13岁，身高154，_百度知道
我想练肌肉，会不会长不高，我13岁，身高154，
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除了练武，不是很标准但是一天做个80~100个大概前2天会很酸 不要在做了不疼了以后 直接做30个 你会发现 你竟然可以听我的 30个俯卧撑 一天10组
一个月 你胳膊就有型了 倒三角了 有胸肌了这样也不是很累 还能有肌肉 我是指尖冲前 与胸同宽 下去的时候胸脯可以贴着手 没必要太慢 只要标准就可以了这样练下去 一个月后 绝对有效果。我可以教你一个。我觉得男人。后来忍住坐了10个（斗地主输了）然后我开始练。以前我连10个俯卧撑都坐不下去。但是我身材就不错。我没有去过健身房，把胸肌和胳膊上的肌肉练出来就挺好的不会的
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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你可以尝试打篮球和游泳, 并且也长不高, 既可以锻炼肌肉又可以长高练肌肉没问题但别局部练, 那样会导致你身体肌肉不平均
练肌肉对于你现在的年龄可是可以，但是你不要太过激烈，打篮球可以让你的身材变的均匀，它包括跳，跑，变相移动，伸手，运球等等。都对你长高有很大的帮助&#9786;
你现在的年龄不适合力量训练，建议打打篮球跳跳高
我打网球，，
很好嘛。。但别去刻意练肌肉，会压迫骨骼的
得看看你用的是什么方式，最好是身体长定型后再练，毕竟你还小，也不急
想长个，别练肌肉
弟弟，你要多多注意身体健康才好！
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