锻炼腹肌对做爱有什么好处啊！相关问题
提问时间： 20:58:59
患者性别：男患者年龄：21
问题分析：你好，适当的性生活是有助于人体健康的。反之，过度的性生活对人体是不利的，它会消耗到人体大部分的精力，导致阳气不足，使人感觉疲惫。所以，请一定要把握好这个度。意见建议：一般以过性生活的第二天
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提问时间： 13:20:26
患者性别：男患者年龄：26
病情分析： 1、对男女双方而言，都会造成体力上的较大消耗，久之，造成体质状况的低下，影响精神状态，思维能力、记忆力、分析能力等都会随之下降。　　2、由于性冲动的连续与重复发生，无论男女都会加重性控制神经
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提问时间： 22:48:50
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：你好，一般感冒不至于影响到人的生理的功能，只要意见建议：身体不至于过度劳累，不至于过度不适，完全可进行性生活的，但是注意不要传染给另一个人
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提问时间： 04:22:11
患者性别：女患者年龄：16
意见建议：性生活是一种生理需要。与男性一样，女性性功能也存在着长期不用会逐渐衰退的问题。女性长期处于性抑制状态，前庭大腺会过早衰退，激素水平得不到正常刺激，也有所下降。这主要体现在房事时阴道排液及充
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提问时间： 03:27:16
患者性别：男患者年龄：29
病情分析： 性生活频繁，会造成男女双方体力上的较大消耗，久而久之，体质会下降。意见建议：适度而和谐的性生活可使夫妻感情更融洽，促进双方的健康、工作和生活，但绝对不可以纵欲。
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提问时间： 17:28:48
患者性别：女患者年龄：16
病情分析：性生活是人类本能的需要，但是频繁的话，对身体是有一定害处的，并且未成年人过多的性生活会增加中年患上宫颈癌的概率。意见建议：建议最好成年后，再进行性生活，一般隔天一次是比较合适的，没有性格生
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提问时间： 13:34:13
患者性别：女患者年龄：30岁
问题分析：你好，从你的描述来看，你叔叔可能是双性恋的性取向障碍，一般对于男性同性恋来说，性交采取的是肛交方式比较多，这种方法不仅容易伤害对方的肛门部位粘膜，造成出血等问题，而且是性传播疾病、艾滋病等
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　　这是一篇整理了许久的文章。该文的作者希望能够帮助到更多的在锻炼中迷茫的朋友去真正理解腹肌锻炼并做好它。
　　前言：
　　“我不知道自己为什么不喜欢写方法，却喜欢写分析，让大家自己去修正自己的方法，这也许不那么直接，但是我想这才是更加根本的可以改变大家锻炼方式的方法。
　　这篇文章融入了我的诸多肺腑之言，也许其中会有我的牢骚。不知道这篇文章写出来大家会不会耐着性子看下去，但我还是希望每一个希望健身的人能更接受我的意见。”
　　――伊鲁姆斯特&v&宗博尔特
　　在讲解锻炼之前我打算先讲解一下腹肌的解剖学构成以及其功能上的意义，这个方便我们后面的讲解，如果很熟悉的人呢，可以直接跳过，不过我还是建议大家花几十秒瞄一眼作为回顾。
　　腹肌的解剖学构成：
　　由图所示，我们可以看到，一层层剥离之后，身体前外侧的腹肌肌群是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌组成，整体构成了我们腹腔的前壁（我们这里不讨论筋膜以及肌鞘），当然我们平时可见的就是表层的腹直肌以及腹外斜肌。
　　腹直肌：从我们5-7软肋骨以及胸骨的剑突位置生长到骨盆的耻骨联合与结节地方。被几条腱划分割成了我们看到的几块儿，这玩意儿就是天生的，所以有人生下来腹肌就是两边儿看起来不一样多块儿，这个后天怎么锻炼都是无法改变的。
　　腹外斜肌：这个也是我们可以看到的腹肌部分，它从下8肋骨的外侧斜向下往身体中下侧走，到我们的腹股沟附近位置停止。我们说的马甲线基本上就是指的它了
　　腹内斜肌：这是看不到的一层腹肌，在腹外斜肌的里层，从身体的后外侧呈类放射状向身体前侧移行，其下面部分还有部分功能“提睾”，所以男人们你懂的。
　　腹横肌：这个就是最深层的腹肌了，顾名思义，在身体内部横着走，其内部行走为腱膜参与构成腹直肌肌鞘的后壁，其也有提睾功能。
　　腹肌的功能意义：
　　功能意义就是腹肌在身体上承担一个什么责任，能够引导身体做出怎样的动作。对于整个几块肌肉构成的腹前壁来说，在维持我们的腹压帮助排便、分娩以及帮助呼气方面有很大的意义。但我们今天主要探讨其功能上能够完成什么动作。
　　腹直肌：拉紧肋骨（胸腔）与耻骨（盆腔）的距离，维持腹压。
　　腹外斜肌、腹内斜肌肉、腹横肌：这三块肌肉可以增加腹内压、前屈脊柱以及旋转躯干。
　　那么明白了功能上的意义，就可以知道我们去锻炼腹肌了，并且可以修正我们动作上的不必要性。
　　腹直肌的锻炼：
　　腹直肌的意义就是拉紧胸腔和盆腔，加上我们脊柱的压缩幅度非常小，我们就只能让脊柱弯曲，满足腹直肌的收缩需求，那么一切都简单了，这就是我么说的卷腹运动。
　　那么腹直肌锻炼模型简化为下图：1为胸廓，2为骨盆，3是腿部，4区域就是腹直肌。你会发现他的功能就是拉弯脊柱同时拉近1、2两个区域，其他的一切动作比如抬腿，撅屁股，低头等都是多余或无用的。
　　我这里解释一下卷腹动作和仰卧起坐的区别，卷腹动作只是仰卧起坐动作的前面一半。就是当胸椎离开地面的时候，基本上就已经结束了，可以返回原来的位置了。
　　如果不返回，继续往后做，有什么结果？
　　后半程的动作腹肌基本上长度不改变，胸廓与骨盆的位置距离相对固定，此时，完全是屈髋作用，也就是你的运动发力和腹肌无关了，而屈髋中就因为髂腰肌发力会出现腰痛。后半程运动对于锻炼来说，真心意义不大。
　　好了，看到这里，你可以知道无论你是选择躺着卷腹还是倒挂着卷腹还是悬垂着卷腹，原理其实都是一样的。那么有什么区别呢？
　　区别就在于强度问题。躺着卷腹腹肌拉动的是身体骨盆以上位置的重力分力；悬垂卷腹腹肌拉动的是骨盆一下位置的重力；倒挂卷腹呢则是完全拉动骨盆以上位置的重力，所以，区别出来的吧！~
　　那么卷腹的腹直肌锻炼为什么会出现腰痛、大腿前侧痛呢？原因和前面所说的仰卧起坐腰痛是一模一样的，因为不同动作中屈髋肌群参与的比例高低就会导致这个问题出现的严重度不一样。看下图的这个仰卧卷腹动作，其在最高点时候我们停住，进行一下分析。
　　腹肌作用下拉动胸腔往前转动靠近骨盆，并且拉动骨盆的耻骨结节位置，导致骨盆有后倾趋势，那么在大腿固定的情况下就出现了髋关节的伸展趋势。
　　如果轻轻松松就把骨盆拉动了，那么腹肌练个什么，所以此时若要固定骨盆，保证腹肌锻炼，就必须要屈髋肌肉群发力，来控制著髋关节的角度，来控制住骨盆的位置不能移动，因为一旦骨盆后倾，腹肌锻炼的阻力就会减小。
　　那么此时的屈髋肌群就是股四头肌的长头、髂腰肌以及筋膜扩张肌。问题出现了，髂腰肌就是我们腰痛的根源，四头肌的长头就是我们腿部疲劳的根源。
　　那么有人要问，怎么解决？那就是要人为固定骨盆的位置，比如叫个人给你按住骨盆的下端，帮助来固定骨盆。除此之外，我觉得还真无他法。
　　有的动作种感觉不明显有的动作中感觉明显的原因就是因为发力角度不一样导致发力大小不一样，但是根本上消除这个我认为是比较难的。
　　那我们能做的是什么，就是在卷腹类动作中注意控制腹肌发力的感受，尽量不要过多的去控制腿部的屈曲动作。
　　说到这里，你会发现，我目前只肯定了一种运动，就是卷腹运动。那么为什么有那么多种类的腹肌运动，其实大部分就是为了怕你无聊而已。 你只需要记住：胸腔靠近腹腔，那就对了！
　　腹外斜肌
　　说了半天腹直肌，我们花点点时间来说说腹外斜肌。这个肌肉群体意义就是基本上是扭转躯干，两侧同时收缩的功能就和腹直肌差不多了――卷腹，所以我们这里说说扭转躯干这部分功能。
　　我们肌肉锻炼的原理就是在肌肉行使自己功能的时候加上阻力，阻碍其正常行使自己的功能，当然，需要避免身体绕道而行，这个就是代偿。我们要增大肌肉独立的发力，减少代偿。
　　那么就很清晰了，腹外斜肌锻炼，我们就是要增加其扭转的阻力。怎么增加？卷腹时候增加旋转、身体扛着杠铃扭转躯干、用橡皮带增加阻力。方法很多，大家遵从我的原则去自己调整、创造自己的方法就好。
　　至于腹内斜肌，其功能基本上和腹外斜肌整体重合，所以我不多说锻炼，加上其又在里面，很多人也不愿意去多想吧。其实你在锻炼腹肌的时候它已经在工作了。
　　推荐运动，我们需要这么做
　　我很少说动作，但是有两个动作在腹肌锻炼里面我不得不说，否则我会憋死，一是完全吸腹，二是平板支撑。
　　完全吸腹
　　这个动作很多人都没有听说过，这个是在六七十年代的古典健美流行时期非常流行的动作，阿诺施瓦辛格就非常推崇，
　　开始练习完全吸腹时，用双手双膝撑在地面上，向外吐出所有的空气，尽量向内吸人你的腹部。保持20-30秒，放松一会儿，再尝试两三次。
　　下一步就在跪姿下练习完全吸腹。挺直上身跪坐，双手放在膝盖上，再试着尽可能长时间地保持完全吸腹的状态。
　　在坐姿下实现完全吸腹更加困难。但是一旦你能够毫无困难地在坐姿下保持完全收腹一段时间，你就能够用站姿或者其他各种姿势来实现完全吸腹了。
　　这个动作强调的是身体对于腹肌的绝对控制，难度由俯卧到跪姿到站姿逐渐加强，大家可以试一下。
　　平板支撑
　　其利用腹部肌肉的等长收缩来进行锻炼，这是一个很好的方法，尤其是在腹肌收缩锻炼完了之后已经没有力气再完成一次反复了，此时平板支撑的能力就出来了，可以用这种式继续进行锻炼。”
　　附注：虎扑君寻找了一些平板支撑的动态图，由于和以上风格不太相符，所以就放在了最后~每日坚持做便可以让小腹重见天日~
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　　男人坚持有6个好处
　　1、健身是&伟哥& 滚床单更加的凶猛
　　根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年的发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
　　2、健身性感 更易猎取周围心仪的女生
　　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
　　3、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力
　　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为&内啡肽&的物质，&内啡肽&可以使人的身心处于轻松愉快的状态。&内啡肽&因此也被称为&快乐激素&或者&年轻激素&，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
　　4、健身可以建立自信应对挑战
　　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。
　　5、健身促进更佳的睡眠
　　一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深
　　6、健身能疏通血管
　　经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
　　每天慢跑5分钟能延寿
　　延长寿命的方法有很多，运动是最健康的一种，现在就让我们一起来了解一下男性延长寿命的方法：
　　而该项研究表明，跑步可以让患病的几率减少，而且跑步也可以降低普通人吸烟的并发率，还有超重引起的一些亚健康疾病等等，当然，很多人也因为没有饭后跑步而并发性，与每一个
　　人本质上的身体状况是有很大关系的，不过从总体上说来，跑步者的寿命要比不跑步的人寿命长三年左右，不过大家要注意的是，一定要坚持，跑步是一个需要长期坚持下来的活动，而且不同的跑步能够给你带来不同的好处。
　　跑步分为慢跑，还有快跑，以及各种跑步等等，需要根据自身的情况去调节适合自己的跑步规律。
　　有很多白领每天坚持跑步五分钟，几年下来，对于自己因为工作引起的一些疾病，比如说颈椎病，电脑病等有了特别好的改善，能够长期的给自己一个不同的环境去放松，跑步的同时，也是自身健康的发展，能够有效的调整身体内的各种机理，让每一个人在享受跑步的同时，得到身心的健康。美国的调查也表明，跑步人的寿命要比不跑步人的寿命延长整整三年的时间。各种疾病的犯病率要降低一半左右。是一项非常适合人类的活动。
（责任编辑：王少华）
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