图文大播报
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我很瘦，刚办了健身卡，哪个品牌的增肌粉效果最好呢
RT， 体重116斤，身高182CM，刚刚在我们这里 的 办了健身卡，半年的，刚入门，我想请教下我买哪个品牌的增肌粉比较好呢，我现在每天1-5练习一个小时，67 不少于3小时， 健身房推荐我真霸，但是我在网上查了查都说肌肉科技的最好，但是我找不到哪里有卖的，网的价格5磅 基本都差不多400上下，真霸在健身房6磅769，都说健身房贵还真是的，但是网又怕买到假的 ，大家都在哪里买增肌粉呢，什么牌子的最好， 谢谢
光吃增肌粉不行，还得有正确的训练方法，如果你时间充裕的话，1周训练4~5天就可以，最好隔天一练，保证肌肉的回复和休息，每块肌肉训练的间隔差不多48~72小时，应为你是刚入门，最好先做一些固定器械力量练习，自由训练的话要先做双关节动作，等以后运动水平上去后，再选择高级动作，训练法也一样，最开始的几个星期，每块肌肉每个动作最好不要超过3组，如果要增肌的话，每组6~12次（12RM），训练之前要充分的热身和拉伸，避免肌肉的拉伤。
增肌粉的话，我吃过美瑞克斯，欧普特猛，普锐斯金，没什么好不好的，训练方法得当再加饮食合理就可以了，是在掌握不好你可以先找个教练带带你。
如有不对请海涵。
小心驶得万年船，了解增肌粉的人先看看这个吧。http:/t.cn/RUu3UO0&
LS说的很好，不妨借鉴。。。。
吃很重要的 不一定要吃粉&&主要是体质 你和我一样&&不是容易吸收的体质
有可能你不喜欢吃甜的&&
如果要说哪个好&&你要看含量的 每种增肌粉的 含量都不同 性价比不同
我现在晚上一般在家练， 距离健身房比较晚，下班吃完饭，在休息一小时，就开始练习，我家有一个杠铃杆，20斤，一对哑铃4公斤的 杠铃向头上举20下，哑铃侧平举20下，哑铃扩胸20下，每次这3个动作连续做，练到半小时以后，间隔1分钟，现在胳膊线条有了点，但是体重不增加，我实在太瘦了，自己都看不过去了，向借助点增肌粉，药店卖的都是国产的，不敢买啊
新手练习不推荐用增肌粉，食物加蛋白粉足够了
多吃高蛋白的东西才是王道
问题是，我吃了以后不吸收，这是老大难了，看中医也不见好，家里好吃的都我吃了，就是不长肉，常年稳定在115左右，夏天可能会在110左右，愁死我了
182cm 115斤肯定是身体有问题了 已经不是健身能解决的了 看医生吧
保持良好的心态，不要刻意关注你的体重和纬度，坚持锻炼几个月 科学的训练加科学的饮食，之后再来看看体重是否增加。正常的话体重一定会或多或少增加点的 ，如果不重反轻，那真的建议你去医院对肠胃做一个检查。健网快报：
当前位置：
健身恢复训练一个月效果显著
　　导语：其实日常生活中健身爱好者还是有很多的，不过能一直坚持锻炼的少之又少，大部分都中途放弃了好长时间。你想知道的秘籍吗?接下来这位小哥就有相关的经验跟大家分享，如果你也是一名健身中断者，可以参考一下。
　　其实我一直以来都是在家里面健身的，由于我工作比较忙，因此健身的事儿渐渐地就抛到脑后了，不过后来工作时间相对来说没那么紧了，所以健身恢复训练必须得开始了，因为我可不想体型越来越糟糕。其实我最近一个月已经开始恢复健身了，因为资金并不是太充裕，所以只是买了一对35KG的哑铃还有1根臂力棒。刚开始的时候我爱人和母亲还嫌弃我浪费白银呢，不过我觉得这些钱花得还是很值得的，因为健康的身体是无价的。平时我也挺注意补充蛋白质的，那就是可以多吃鸡蛋，咱老百姓不舍得花啥大钱在什么蛋白粉增肌粉上，其实那玩意吃多了对身体也有害，吃天然的补品健康安全，绝对是明智的选择!
　　我坚持不懈的努力终究还是有回报的，现在给大家上图，这就是我健身恢复训练一个月后的模样，虽然还是有点清瘦，可是肌肉线条还是有哒，其实不管怎么样，相对于以前的身板来说现在真的好很多。以前我很瘦的，总被朋友笑说大风来了就把我刮走了。不过他们现在都羡慕我了。所以我想告诉“肌友”们，想要成功就必须要有毅力，当然下对功夫也是很重要的。不知道大家看过《囚徒健身》这本书没，和《无器械健身》差不多，几乎都是不需要器材徒手就能锻炼的，我觉得还是挺实用的，有兴趣的健友可以好好研究一下。
健身恢复训练一个月后的效果
健身恢复训练一个月后的效果
　　最近我在微博上看到一个不错的健身训练计划，叫“五天循环健身计划”，不过要用到杠铃、哑铃等健身器材，这个计划比较适合在健身房锻炼的伙计，现在和大家分享一下。
　　第一天
　　胸部：6组平板卧推，4组蝴蝶机夹胸。背部：6组引体向上。腹部：4组仰卧起坐，4组仰卧举腿。
　　第二天
　　肩部：6组直立上举，4组哑铃侧平举。臂部：5组直立杠铃弯举，5组颈后臂屈伸。腿部：8组深蹲，6组提踵。
　　第三天
　　同第一天。
　　第四天
　　同第二天。
　　第五天
　　有氧训练：50分钟跑步，固定自行车40分钟!
　　虽说是五天循环锻炼，但是也不能一直循环不休息，建议练完五天就休息两天，接着再循环，以此类推，因为肌肉增长应该是一个循序渐进的过程，不能“揠苗助长”让肌肉猛增，这样会严重伤害到肌肉组织，会给健身者带来不可磨灭的损伤。最后提醒大家一句，我们普通人大可将健身当作一件有乐趣的事情，不需要按照健美人士那种高负荷的训练道路走，如果是这样，何来乐趣可言?
责任编辑：webmaster
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我要说两句
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All rights reserved|版面-健康减肥(LoseFat)主题:如果只想减脂不想增肌最好的运动方法是动感单车吗？我只想减脂肪，把体重减下来，主要是想瘦腹部和脸部吧，但是不想增肌，最好的运动方式是动感单车吗？有个教练告诉我，只减脂肪的话，最好的运动是跑步，说动感单车主要是减下半身的。比较晕。另外，动感单车分为力度训练和强度训练吧，如果只想减脂肪是不是应该去练习强度训练？比较疑惑，如果只想减脂肪，选择一种运动，是动感单车好，还是跑步好？大家给点建议吧。--FROM 221.2.204.*跑步好些，但是这两样其实都不是针对你说的腹部和脸部的。比较好的是先做一些器械和卷腹，然后在做有氧，这样效果好些。--FROM 119.57.34.*两种运动都能减脂，看你喜欢哪种喽。不过动感单车是不是一般都是以上课的形势进行的？那样的话就不如跑步自由了【 在 wobupa (我不怕) 的大作中提到: 】: 我只想减脂肪，把体重减下来，主要是想瘦腹部和脸部吧，但是不想增肌，最好的运动方式是动感单车吗？: 有个教练告诉我，只减脂肪的话，最好的运动是跑步，说动感单车主要是减下半身的。比较晕。另外，动感单车分为力度训练和强度训练吧，如果只想减脂肪是不是应该去练习强度训练？: 比较疑惑，如果只想减脂肪，选择一种运动，是动感单车好，还是跑步好？: 大家给点建议吧。--FROM 101.84.117.*想减脂，唯一的方法就是运动+节食，力量类锻炼主要作用是练肌肉。当然，不管是男的还是女的，在腹部脂肪足够少的情况下，做一些卷腹练习，肯定能增加外形的美感。【 在 seeingbutter (蝴蝶扑天涯) 的大作中提到: 】: 跑步好些，但是这两样其实都不是针对你说的腹部和脸部的。比较好的是先做一些器械和卷腹，然后在做有氧，这样效果好些。--FROM 101.84.117.*在有氧运动前进行一些力量锻炼是可以减短开始燃脂所需要的时间的。比如说如果一上来就跑步，30分钟后开始燃脂，但是如果先做一些力量，然后跑步的话可能20分钟左右就行了，而且效果好很多滴。【 在 brick 的大作中提到: 】: 想减脂，唯一的方法就是运动+节食，力量类锻炼主要作用是练肌肉。: 当然，不管是男的还是女的，在腹部脂肪足够少的情况下，做一些卷腹练习，肯定能增加外形的美感。: --FROM 119.57.34.*那这这两种那种减脂效果好些？前提是不增肌【 在 brick 的大作中提到: 】: 两种运动都能减脂，看你喜欢哪种喽。: 不过动感单车是不是一般都是以上课的形势进行的？那样的话就不如跑步自由了: --FROM 218.56.2.*其实想在减肥的同时增脂是件非常困难的事。但运动都有个超量恢复的过程，特定部位的肌肉还是会增一点点。比起你减的那些，基本可以忽略。如果你一点都不想增，只有纯靠饿了。【 在 wobupa (我不怕) 的大作中提到: 】: 我只想减脂肪，把体重减下来，主要是想瘦腹部和脸部吧，但是不想增肌，最好的运动方式是动感单车吗？: 有个教练告诉我，只减脂肪的话，最好的运动是跑步，说动感单车主要是减下半身的。比较晕。另外，动感单车分为力度训练和强度训练吧，如果只想减脂肪是不是应该去练习强度训练？: 比较疑惑，如果只想减脂肪，选择一种运动，是动感单车好，还是跑步好？: ...................--FROM 111.173.72.*运动只会使身体的线条更美，就这点运动想练出肌肉块，impossible【 在 freeswan (台服天空之墙联盟，可召募) 的大作中提到: 】: 其实想在减肥的同时增脂是件非常困难的事。但运动都有个超量恢复的过程，特定部位的肌肉还是会增一点点。比起你减的那些，基本可以忽略。: 如果你一点都不想增，只有纯靠饿了。--FROM 124.65.152.* 选择讨论区&BYR-Team2010. KBS Dev-Team2011&&【原创】健身一年，分享一些心得。瘦子想要增肌的进~！！！
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前言：LZ坚持健身一年多一点时间，高手谈不上算是入门水平，小有成就。写这篇文章主要是想以过来人的身份，通过给希望健身增肌的朋友们（主要针对瘦子、健身菜鸟）一些建议，让大家少走一些弯路。如果能实际帮助到大家，就是最开心的事了。先简单介绍一下自身情况：LZ身高170，体重高中毕业暑假那会儿是51KG，大二曾因吃了一个学期的宵夜，增加到了巅峰期的54KG，不过肉全部长在了肚子上，就戒掉了。从此以后体重在105斤上下浮动，但也从来没有超过110斤。其实平时吃的也不少，比较喜欢运动。除了跑步、打篮球，有时也会做做俯卧撑跟仰卧起坐。虽然一直很瘦，但是身体素质还可以，大一刚入学的时候还刷新了1500米的校运会记录。不过每到逢年过节的时候，亲戚朋友看到我说的最多的话还是：你太瘦了，多吃点嘛，长胖点。我也只能苦笑回答：没办法，天生就吃不胖的类型。相信很多一路瘦过来的筒子跟我有过一样的苦恼，总觉得自己怎么吃也吃不胖。买衣服裤子只能挑小号的买，看起来也给人一种弱不禁风的感觉。于是我下定决心要有所改变，去年8月份去办了一张健身卡，从那以后便开始系统的科学的训练，一周至少有5天会去健身房，每天只集中锻炼一到两个部位。在此要特别感谢我的良师益友--@，我刚去的时候他已经在健身房练了小半年，把我从健身小白带上正路。OK，接下来言归正传。首先跟大家简单讲解一下肌肉在什么情况下才会增长。肌肉增长三要素：肌肉这东西是很难自然生长的，只有你主动去刺激它才行，是一个“破坏-修复-再破坏”的过程。这其中，艰苦的训练、足够的营养、充分的休息三者缺一不可，说通俗点就是 练、吃、睡。重点一：训练关于重量：& & & &这里首先要引入一个名为RM的概念。& & & &RM是个什么鬼？我只能说这个概念太重要了，因为你如果连这都不懂的话，那毫无疑问会被冠上健身菜鸟的名号。& & & &RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，引译为"最大重复次数"、 "最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。比如我卧推的时候，80KG的重量一次性最多做6次就力竭了，那么我卧推6RM的重量就是80KG。& & & &了解了什么是RM，你接下来需要做的就是找到增肌锻炼时最适合自己的那个重量。科学分析认为：6RM以下的重量用于提升绝对力量，8~12RM的重量用于增加肌肉围度，15RM以上的重量用于提升耐力。所以很多不了解这个概念的人会疑惑：我经常做俯卧撑，一次做好几十个，为什么就是很难变得更加强壮？原因就在于做俯卧撑的这个重量远远超过15RM的时候，主要的作用是提升耐力，要想变得更加强壮，必须增加负荷跟重量！& & & &所以，找到能够增加肌肉围度的“8~12RM”的重量对于增肌训练是至关重要的，太轻达不到训练效果，太重又容易导致受伤。因为每个人的情况不一样，作为初学者的你，不必去跟别人比重量，适合自己的重量才是最好的。我刚去健身房的时候，卧推也只能推起20KG的空杆。当你适应了这个重量的时候，就必须往上面加杠铃片了。根据自己的训练进度及时地调整重量，是十分有必要的。关于组数和组间间隔：& & & &根据前面所讲的RM的概念，把每一组的次数控制在8~12次，3~4组为一个固定动作，是比较科学的。& & & &每组动作的组间休息时间最好控制在1分钟以内，有一定健身基础的可以把组间间隔控制在30秒左右，这样做能够比较集中高效刺激需要锻炼的部位。所以开始训练以后，就最好不要再玩弄手机或者停下来跟他人聊天了。做完一个固定动作改下一个动作的时候可以休息稍微长一点，但也最好不要超过5分钟。& & & &每天的健身时间控制在一个小时以内，锻炼并不是时间越长越好，过度的消耗反倒会让成果事倍功半。关于呼吸：& & & &力量训练时一般采用用力时呼气，还原时吸气的呼吸方式。& & & &用力的时候呼气，为了是减小腔体内的压力，减小心脏的负担，放松的时候吸气，及时中和产生的乳酸。
比如卧推：推起时呼气，放下时吸气。关于训练计划：& & & 有不少人到了健身房以后因为没有计划，这边耍两下那边耍两下，或是在玩手机跟聊天的过程中就把时间给浪费了。& & &&需要锻炼的部位可以细分为：胸、肩、背、腹、手臂、腿等。& & & 每天重点锻炼一个部位，最多不超过两个部位。& & & 例如：第一天（胸）- 第二天（手臂、腹部）- 第三天（肩、背）- 第四天（腿）- 休息一天 - 如此循环（此处只是举例，具体的健身计划还是要根据自身的情况和训练进度来制定）& & & 下面是每个部位训练的计划图，都是各个部位锻炼比较有效的基础动作。单个部位能够锻炼的动作有很多，一天只练一个部位的话可以练完一整套动作，一天练两个部位的话可以挑选其中的3~4个动作进行训练。除了去健身房，小区的或者运动场的一些简单的运动器械也可以达到一定的健身效果。单双杠是比较常见的，利用自身的体重进行锻炼也是不错的选择，比去健身房经济实惠。引体向上、双杠臂屈伸、双脚抬高俯卧撑、冲刺跑、跳台阶或者蛙跳等也是不错的户外健身动作，不过效果相比去健身房的话还是稍微差一些，因为使用健身房的器械可以更加集中的锻炼一个部位。新增一条：对于微胖既想减脂又想增肌的人群，应该怎么安排训练？除了瘦子以外，不少微胖的筒子既想减脂又想增肌。那么应该先减脂再练力量还是先练力量再开始减脂呢？怎样才能做到增肌减脂两不误？这种情况下比较科学的是先做无氧运动再做有氧运动。也就是把力量训练放在有氧运动之前。无氧运动消耗的就是糖，而基本不消耗脂肪，所以在有氧运动之前先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要很长的过渡时间。重点二：营养&& & 我倒觉得瘦子增肌过程中最开心的一件事就是吃，因为大部分瘦的人确实属于比较难吃胖的类型，所以没有什么是特别需要忌口的。当然这里所说的吃并不是乱吃，而是要有针对性的科学合理地吃，光靠吃米饭是长不了肌肉的。碳水化合物（米饭、馒头、面条等）当然是每天必须摄入的食物，蔬菜、水果也必不可少，除此之外最重要的一点就是要注意蛋白质的摄入。因为蛋白质是肌肉组成的最基本的单位，也是增肌过程中最需要补充的一种营养物质。& & 我自身是没有吃过任何像蛋白粉、肌酸这一类的补剂（但并不排除未来遇到瓶颈长时间难以突破的时候会选择尝试一下）。一是因为成本比较高，二是觉得蛋白质从日常饮食中也能找到不少不错的来源物。像是鸡蛋、牛奶、豆浆都是再平常不过的高蛋白食物；一些坚果类的食物（花生、瓜子、核桃等）也是不错的植物蛋白来源；另外像一些肉类（鸡肉、牛肉、鱼肉甚至猪肉等）的蛋白质含量也比较高。除了正常的一日三餐，一般早上10点和下午3点会吃点零食或者水果，晚上健身完以后一定会加餐。& &水果的话吃的最多的就是香蕉了。香蕉不仅含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。所以，香蕉是可以经常吃的，无论是健身前还是健身后。& & 健身前一定要补充能量，可以吃个简餐，空腹高强度锻炼是一大忌。若是在正餐之后训练最好饭后一个小时再开始。训练结束后的30分钟到90分钟之间是补充蛋白质的黄金时期，这时候人体对营养的需求和吸收率是最高的！重点三：休息& & 肌肉只有在休息的时候才会增长！前面所说到的在制定训练计划的时候每天只练习一到两个部位的最大好处在于，当你在练习下一个部位的时候，之前练习的部位的肌肉组织能够得到充分的休息！& &&健身的休息原则至关重要。肌肉不是在你声嘶力歇地在健身房里宣泄激情时增长的，它也不是你在大口大口地嚼着牛肉和鸡胸时形成的，而是在你坐着看着无聊的电视节目和深度睡眠时慢慢变大的。很多人往往本末倒置，太重视训练和营养，对休息则看得太淡。于是乎经常熬到深夜才睡，影响第二天的生活、学习和训练状态。过量训练也会导致身体疲劳，延缓肌肉生长，这些都是不重视休息带来的不良后果。晚上11点~第二天早上7点是最好的睡眠时间，中午也可以小睡一下，以保证下午跟晚上能够尽力充沛。我自从开始健身以后很少熬夜，晚上基本上11点左右就上床睡了。早上也很少睡懒觉，7点之前会起床，8点前会吃早饭。生活饮食各方面都比以前要更加规律。& & &&总结：适合自己的训练计划+艰苦的训练+足够的营养+充分的休息+坚持×3=增肌成功！！当你把坚持健身变成跟吃饭、睡觉一样成为生活的一部分的时候，你就离成功不远啦。& & & && & & &[ 此帖被无敌清一在 08:01修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
No pains , No gains
码字不易，男神镇楼~！！第一次发这么长的帖子，编辑得有点乱。绝大部分内容是自己写的，若有什么纰漏的地方还望指正，谢谢！差点忘了最后一句：祝筒子们中秋佳节快乐~~[ 此帖被无敌清一在 21:20修改 ]
No pains , No gains
引用3楼 @ 发表的:
一年能练成这样 牛逼啊
贵在坚持引用4楼 @ 发表的:
好帖子，向你学习
一起努力
No pains , No gains
引用7楼 @ 发表的:
介绍的很详细 谢谢分享 不过我最大的问题还是减脂
减脂自身没有什么经验 不过跟增肌的无氧运动相比 还是得多做有氧运动 饮食少摄入高热量的东西
No pains , No gains
引用8楼 @ 发表的:
看到一点，楼主你在举例的时候，肩和胸的训练，应该隔一天。
然后楼主你举例的这个健身方法，应该算是四分化训练法。对于新手来说，这个方法我个人觉得不是最合适的，健身差不多一年左右就应该会有瓶颈了。（曾经的我就遇到了。）
最后，楼主练的挺不错的，共勉
谢谢兄弟指正 我举例的时候说的是自己后期坚持了比较久的训练计划 不一定适合所有人
目前确实遇到瓶颈了 不过作为非专业的健身爱好者 目前还是以保持为主 并加强稍薄弱环节
健身是个值得坚持一生的事 共勉
No pains , No gains
引用10楼 @ 发表的:
64公斤壮成这样？
您这体脂得多低
总之支持啦
谢支持 体脂没有具体测过 应该百分之10不到吧
No pains , No gains
引用14楼 @ 发表的:
183 65kg啊 长不胖啊 健身房去得貌似又比较麻烦
有条件去健身房练当然是最好的 其实我从今年7月开始也已经改成了在家练 买了哑铃和家用引体向上的单杠等器材 效果跟去健身房差不多 关键是要坚持并督促自己 因为健身这东西 进步是加法退步是乘法
No pains , No gains
引用16楼 @ 发表的:
支持 楼主
！加油，天天健身 ，一个月多了 效果还没看出来，每周大约四天左右。
前三个月以内都很难有大的变化的 一般坚持半年左右会有一个明显的提升 加油！
No pains , No gains
引用19楼 @ 发表的:
lz多大了，nb
刚满24周岁了
No pains , No gains
引用17楼 @ 发表的:
其实说一千道一万，有合理的计划并坚持下去才是最重要的
+1 这是基础 同时也不能忽略了营养和休息
No pains , No gains
引用34楼 @ 发表的:
我去
那我每天做200个俯卧撑不就没用？
因为没达到你上面举例的6RM是80KG，然后增肌得大于这个
我都是在家徒手，看来得去健身房？
并非是说做俯卧撑没用 而是单纯得靠做俯卧撑想要增加纬度是比较困难的 哥们这种情况对于塑型出线条和提高耐力会比较有用 要想有进一步的块头上的提升增加重量跟负荷是很有必要的
No pains , No gains
[quote]引用36楼 @ 发表的:
楼主一年这样挺厉害的嘛！我三年也就现在这样，体脂率6%
兄弟过谦了 你这体脂率、线条跟分离度已经很牛逼啦！是我接下来要努力的方向
No pains , No gains
引用35楼 @ 发表的:
胖子减肥的呢。。。求指导
减肥方面自身基本上没什么经验...
不过身边有个朋友 168身高 体重超过90kg
去年6月开始 每天早上5点起床跑步 晚上有时还要夜跑 到10月份的时候减到了接近70kg
多做有氧运动 长期坚持才是硬道理
No pains , No gains
引用45楼 @ 发表的:
lz有吃蛋白粉吗？ 有什么介绍吗？
我自身没有吃过蛋白粉这一类的补剂 营养方面基本上都是从日常饮食中摄取
有这经济条件的可以尝试一下 我记得论坛里之前有筒子发过补剂相关的主题贴
No pains , No gains
引用51楼 @ 发表的:
顶一下！
同瘦子，183 120 瘦死我了，楼主你一天的详细食谱是什么，我还是大学生，怎么做到一天五六餐呢
每天的食谱是不一样的 重要的是要清楚了解哪些食物是富含蛋白质的 我在营养那栏里面提到的食物大部分在校食堂都可以找到 日常饮食的时候往侧重这方面就行了 当然这些都是要以训练为前提 不训练光吃营养很难被吸收 我一般把训练安排在晚饭之后 训练完加餐是很有必要的 其余的时间可以吃一些点心或者水果
No pains , No gains
引用55楼 @ 发表的:
楼主为啥你64KG就这么明显啦，我173，62KG一点都看不出来，上半身还是很瘦。。。下半身还好
相比体重，增长最多的应该是肩宽、胸围、臂围等实在的数据。
另外身高体重相同的两个人，体脂率更底的看起来会显得更加强壮。
No pains , No gains
引用58楼 @ 发表的:
我想问的是 我这种微胖的
练肌肉 是先跑步泡成瘦子再练 还是直接练啊
哥们这种情况要先做无氧运动再接着做有氧运动。
无氧运动消耗的就是糖，而基本不消耗脂肪，所以在有氧运动之前先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要很长的过渡时间。[ 此帖被无敌清一在 09:39修改 ]
No pains , No gains
引用64楼 @ 发表的:
我很瘦，进健身房半年了，增重不是很明显，吃量也挺大的，为啥不增重呢？
每周打3次篮球，健身房3次，基本都是周一健身房，周二打篮球，周三健身房这样子。&健身房都是做无氧的（卧推什么的）。
现在睡前喝瓶牛奶，行不？？
训练强度不够、营养补充不够、休息睡眠不够，任何一点都有可能导致健身效果打折扣。
增肌是一个综合性的科学的过程，平时还是把握好各方面的平衡。
当遇到瓶颈的时候可以试着调整一下训练计划，过长时期重复一样的动作很难有更大的提升。
No pains , No gains
引用71楼 @ 发表的:
这个软件叫什么
手机里只是保存了这些图片 并没有下载这个APP 从图上的水印看是叫FITTIME
No pains , No gains
[quote]引用68楼 @ 发表的:
练了一百多天了，求楼主指点！
光看一张图的话很难给出建设性的建议 身体的变化只有自己能够最直观的感受 一百天是个很好的开始 当你坚持了两个三个以上一百天的时候 一定会迎来质的飞跃
No pains , No gains
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