怎样练习才可以提高弹跳力？ 让自己跳的更高？_百度知道
怎样练习才可以提高弹跳力？ 让自己跳的更高？
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第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至04的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与...
加强手臂、腰腹肌、腿部力量，把这些力量加强，跑步速度练习，有了起跳的加速度、腿部力量、手臂有力的摆动力量、腰腹肌力量练好了制控能力也就加强了，把这些都练好了，自然跳的高度也就得到提高了！
多蛙跳，深蹲跳
多加运动。
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出门在外也不愁怎样锻炼弹跳力最有效？_百度知道
怎样锻炼弹跳力最有效？
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲，双手放置于前；　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！　　变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：　　1、根据个人能力制定相应的持续时间。　　2、每组间隔停顿时间不超过2秒。　　3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。　　这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。　　　　第二项：抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；　　2．脚尖抬到最高点；　　3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组；　　　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；　　3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直，与肩同宽，&锁紧&你的膝盖；　　2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲；　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次；　　这一项很难，可用手帮助起跳。　　　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点；　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm；　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有别的一些方法。　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
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关键是坚持。找每天的固定时间练习，我们都是先慢跑几圈，然后蛙跳四组每组一百米，然后摸篮板或篮筐，每几天定个目标不断提高。在家没事的时候练练蹲跳起也供憨垛窖艹忌讹媳番颅是分组做就可以。练这些的时候都可以负重，开始不要加负重，练一段时间有些提高后再加。扣篮也要爆发力，练一下爆发力。一定要坚持住。
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摸高最有效
公园的板凳很常见吧?两脚交替往上跳. 15次一组跑着玩不累又有效
蛙跳+跳楼梯
蛙跳。最好绑一些沙包。但是还是要坚持。
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出门在外也不愁如何练习弹跳力？_百度知道
如何练习弹跳力？
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。 腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。 1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。 2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。 3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。 4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。 5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&br& p& 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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你可以跳至25－30cm）.训练量，记住三点，腿身体的负担就越小. 找张椅子来你好我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服以下是详细解说要想练好弹跳，坚持，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步：从1米处往地面跳。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）.1．首先，认真生活，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，快起慢下！饮食.htmlhttp：我觉得这几个方法很有效,双手放置于前，强烈点的：除此之外.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==！恒心，完成一个组，爱身边的人：）.youku，3组.&gt，脚尖站在上面,但是影响发育;3，不可以一下放下来;2！（不要以为自己跟键不好！！所以小腿的练习不能在短时间练成，这样每组20个;增加弹速&gt！,2！就是负重之后向下蹲.html" target="_blank">http.html" target="_blank">http，珍惜时间,你的双手需放在后面，做三组,不然肌肉回练死，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，落地之后再迅速跳起来，但一定要坚持住！练习小腿就比较困难了,休息一天，你就会感觉小腿很紧蹦，多吃蛋白质的食物。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=。（我是自己试过了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,2,呈90度2！！：刻苦
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练习弹跳力的方法
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只...
进行拉跟腱练习
长跑+负重蛙跳
多打篮球，小腿肌肉长时间拉练。
弹跳力的相关知识
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出门在外也不愁篮球怎样可以锻炼弹跳？？怎样可以控球更稳？_百度知道
篮球怎样可以锻炼弹跳？？怎样可以控球更稳？
　　篮球是一项很好的锻炼运动，不仅能够考验团体的合作能力，也加强了自己身体的强劲，现在不光是男孩子喜欢打篮球，很多女孩子也喜欢打篮球，不过若想要真的大好篮球的话，首先要先练习好弹跳能力。　　在篮球运动里，扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作，它能最大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。　　什么是弹跳力　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。　　如何训练弹跳力　　1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。　　2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。　　3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽， 锁紧 膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。　　5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。　　6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。　　温馨提示：1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。　　运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（一）身体姿势运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。（二）手臂动作运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。（三）球的落点运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。（四）手脚协调配合运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。
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无论男女，男女力量值的大小也有很大差别. 用脚尖快速起跳；注意。
第一。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做，着地时双脚也要并拢，肌肉收缩的方式有向心，然后以同脚于同侧在前落地(也是右脚在前)为原则落下.不过你要 自己学会调节，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。腰腹专项练习,完成另外一跳.05的篮框,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,我们采取高 手上篮. 6。力量的增大能增强对技术的控制能力，所能发挥的爆发力也愈大.上篮的目标是篮板。 着地时,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 。 单脚屈膝跳(single-leg tuck jump). 只用你的小腿跳，在不同年龄时期反应不同,比如练习吉他.你所有的上篮都要遵循这个标准. 练习2,每个人都开心是最开心的,具体身体各方面要求
在爆发力的因素中！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项：同前摸篮板动作.
第五，完成一次.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,做奥赛等等`, 你可用你的手帮助起跳，藉由双脚与双手之力跳起,也可以增加你的滞 空能力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离。一般来说，做提踵,寓教于乐？（一）变换负荷与速度，然后只把脚尖放在上面。 另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，并于「斜前面」距离45~60cm处置障碍物，双脚并拢跳起，然后利用双脚连续跳跃过障碍物，你就会感觉小腿很紧蹦，再试试看能跳多高;高原反应 &quot.短跑这些基础联系可以在家自己练，这种方法效果不明显： 起坐,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体，只需重复以上步骤，跳起瞬间双手屈肘90度置于体侧，并要求迅速再跳起，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标.:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式.
以上5条练习是最基本的练习.体育馆里的除外，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳，还有其他的一些方法：双手抱头以半蹲姿势迅速跳起.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力。单足跳，是可以产生典型的离心向心运动,最好有几个弹跳好的一起玩，双手放置于前，是最容易提高弹跳力. 找张椅子来.10！、双脚跳(原地跳触篮板)。
接下来,就要把它当成生活一部分.：台阶
1，只要坚持进行力量训练，不要往前跳。还是老要求`体会到跟腱的拉伸，注意，合理安排负荷, 在空中换脚！
要发展爆发力。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响.素养是第一,50米冲刺。试着在负重的情况下从坑中跃出:抬脚尖（提踵）
1．首先,当然你不能奢求扣标准的3。做5组，完成一次．．双脚完成,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,但是很快你会发现自己能够适应，这个要当成必修课,扣篮可以让你自信,以及上篮的协调性，最后到了不能再负重，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。具体方法, 跳时不得超过1,大家在实际中学习演练,过段日子看自己是否提高，（单脚深蹲可以练习你的股大肌我先说个人建议,这个可以弥补你的身高,起跳中要体会要飞翔的感觉，而负重增加2—3斤,给人飞的感觉, 把一只脚放上去.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，运动停止，跳是向上非向前，跳起前双手置于后.在扣篮中，高级100-150。 另外我还需提醒一事,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性：双脚微弯与肩同宽，不要往前跳.
(1)篮球专项练习.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了，脚也不要深蹲.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行：脚尖跳
1：从传统意义上讲.
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，停止训练后消退也快,
3，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵。 当在空中，在训练中因人而异,有时间和精力去练习。事实说明，你的双手需放在后面，负重起腰。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，转体.重复2,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.上篮一定要有欲望.
4：以(右)一单脚立，是个练习腿部力量的好方法） 脚尖掂在楼梯（厚书;你的膝盖。
祝你好运。
（四）年龄与性别,钢琴.独立于篮球，都是向上跳，对于弹跳力的提高有一定的帮助.多练习上篮:10.注意自己的动作，既要力量.。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,空中的感觉如前,&quot，都是向上跳,基本上可以去尝试扣篮了。 -恢复(RECOVERY) 在每次的练习中,不要着急看自己的成果，可以让你在短时间内提高弹跳：挖个坑,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多，找个梯级或一本书来垫脚，落地之后再迅速跳起来.我们学校有个美国留学生 叫马修，每次练习需相隔至少48小时。（NBA的也是这么训练的）
这几个训练方法的好处是不受场地限制. 不要觉得自己打的不错,你必须对自己自信.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 练习3。每日练习半小时,这个很重要，需直接做下个项目，关键是专项能力和快速力量差，如果一种动作要作3组,如果让你去练田径.
第三，跳起后抱膝再以(右)单脚落地，门槛等）上：双脚微弯然后迅速跳起，因此,意志第一，其效果各异：双脚立微弯，将坑挖深20公分，力量起主导作用,在放在椅子上.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可，所以在平常训练中.反复这样，你还可以尝试在浅水里跑步,但比那个要求高点 3，可以充分调动你全身.这里分2个部分.
三、技术，组与组之间休息不能超过2分钟，并要双手碰双脚尖。当然要游泳就一个暑假每天游.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的。
3，你曾否想过为何运动员在进行跳或投 掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势。
（三）训练间隔，并马上再以同姿势跳起,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力，着地也是半蹲并再迅速跳起,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二.，因此力量的增长有助于爆发力的发展。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响，藉由双脚与双手之力跳起,这个要考虑到弹跳的问题。
负重下蹲再爆发起跳，对保持和发展力量素质有良好的效果,实施过程(分几段)
当你从第一天开始..记住要不间断的锻炼，而且还要特别在增如爆发力。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子：双脚微弯迅速跳起摸篮框.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼. 4，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。 双脚蹦跳(double-leg hop),甚至拒绝，是连续的跳跃 蹲跳(squat jump).5 或2,在与篮球场上要积极.与篮球相关素质练习, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,或者自己想办法：单脚立微弯迅速跳起摸目标.篮球是集体项目，效果不是很明显. 到地时，并且力量训练中采用的负荷不同。最佳的是拳击;这个在任何练习过程中都有,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，落地后接着往上跳的训练.起跳要求和以前的一样！
第一项。 循环分腿蹲跳(cycled split squat jump),完成一次。 -量(VOLUME) 初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100,不能三天打鱼,一定要舒展.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到、不要向前跳，完成一个组，也是难度最大的?的位置，落地时也是同脚并迅速跳起,姚明一样高,你必须耐的住寂寞，休息五分钟再做 其次是跳绳
练小腿爆发力的方法。 分腿蹲跳(split squat jump)，背起坐.
好了，每次50次左右? 练习4.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉,经历也很重要`对篮球的理解也不一样，中级100-150。一般来说,并肯去健身房,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开。 -频次(FREQUENCY) 提议每周最多只能作二次的练习，不但要在技术上下功夫.5cm
蛙跳练习是必要的，尽量不要用手臂助摆，还要耐力,防守，并于落地松手并再迅速跳起也要双手抱膝。
大腿力量训练可以通过练单脚深蹲。（二）加强专业技术训练,要求如前`前提是你必须摸到篮板，缓冲期愈短.把 篮球送向篮框.9.速度也是一种享受。你的腿上绑好5斤的沙袋。除此之外,100米就不需要了。.
第四。最到一定的时候可以到台阶上做,但实战中这样并不有效，一般10个一组`8组左右,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素：得高还是不高，并放置于间隔约40~70cm。
第一种方法。单腿支撑下蹲再起来提踵,潇洒.篮板练习.9-2,吃的了苦`能够持之以恒。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作，然后藉由爽手助摆尽量往前跳，既脚尖踩着台阶，其次是大腿力量，然后连续跳往前过障碍物,如果你低于170,至少你可以给人一种扣篮的感觉、开始时,对体育运动不光是篮球爱好,最好会游泳.
这一项很难,除非你和奥胖，注意，需双脚同时着地并马上再往前跳.休息后再继续.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此。（若你觉得容易的话,一部分独立于篮球`一部结合于篮球,将原起跳的脚放回椅子上. 练习5！.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲。那么怎样提高爆发力呢，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性 肌肉酸痛。 双脚Z形蹦跳(double-leg zigzag hop)，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，又要速度。 直膝屈身跳(pike jump)，尤其腰腹。 我们运动时.
练习1.当然球感很重要，促使肌肉 同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能。 跳越障碍(jump over barrier),相信自己可以行的.第8。所以说小腿发达不发达是弹跳的关键。运动中大量能量物资消耗。
（二）超量恢复, 整个过程要15个星期,在第4个投篮点上起跳高手上篮？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因。具体做法，分解代谢居次要地位,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 .直到有一天你能在罚分线用低手上篮.这样做只是为了练习弹跳,呈90度
2,就是在一边起跳。有的人可以举起相当重的杠铃。（三）肌肉的初长度.用球砸篮板，但是容易实施。
发展力量应注意的问题，落地后以此动作再迅速跳起，甚至造成过度训练的危险，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿，半蹲至，因为毕竟这是训练力量的一个途径，主要还是靠小腿肌肉的爆发力和脚踝力量来决定;锁紧&quot,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段。 向前跳跃障碍(front barrier hop), 膝盖尽量不弯曲.但是完全可以扣2: 立定跳远，继续练习:5-1，只有在一定重量条件下进行力量训练.,灵活性，并马上再以同姿势跳起， 而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高，练习就到此为止. 知道这些，随处可以练习 美国最著名纵跳训练计划。 以下是一些plyometric训练的要点 -强度(INTENSITY) plyometric是一种很强的训练练习,首先要上好篮.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项,弹跳练 习在下面讲,可以看到你飞翔的雄姿：
（一）负荷.5：(右)单脚立微蹲。 跳跃摸高(jump and reach).不要怕自己练不成，往上跳起后尽量将膝伸直。但力量绝不等于爆发力.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手,慢慢就适应了`也所谓空接.短跑，必须通过基本力量与速度。 双脚垂直跳(double-leg vertical jump):30米，可以快速消耗脂肪，力量训练以隔最好.短跑与跳远.
双脚踝跳跃(two-foot ankle hop), 只能弯曲你的脚腂，对抗练习：前弓后箭微蹲(右脚在前)，其余部分不踩,并善于模仿球星动作,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮，这样才有效果.
(运球. 第10，力量训练时,你不要觉得没用或者不相关,
2,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.
3。腰腹力量对弹跳非常至关重要.高手上篮从中线2侧,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练：前弓后箭微蹲(右脚在前)，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身.远距离上篮。 双脚屈膝跳(double-leg tuck jump)，大概一米左右深；注意跳起前双手置于后。实践证明，落地后再迅速跳起再摸篮框,这样一定要充斥于你的练习之中,这样利于爆发,特别注意&quot、 由数十公分的平台下跳等,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2，未来的体育明星.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中，脚后跟悬空.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.注意自己的姿势.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的，要以小负荷的机械作快速运动，跳起瞬间双手屈肘90度置于体侧. 将脚尖抬到最高点,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至、身体最有活 力及场地是一些较柔软的地方下进行,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.
对于每个动作项目。 增强式(plyometric)训练 Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.欲望是第一位,你会慢慢看到成效，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。透过原地弹跳或数十 公分高的平台下跳，多利用双手助摆之力。柔道运动员对抗时, 与肩同宽。半个月后，才能发挥,有一堆朋友的支持与参与.每个 人都有自己的长处和潜力,大部分篮框都这么高`
当然是街头的。如此循环。 单脚蹦跳(single-leg hop).上篮分低手和高手：脚踝上绑上橡皮筋。做完一组后注意对小腿肌肉的放松。解除负重，跳起在空中后迅速双手抱膝，缩短工作时间.当然你自己还可以找出类似的训练方法，才可能使力量 增大，轮流8组,再迅速起跳，是最有效的。但是我感觉、向左右的跳.跳远。同一个人的力量训练,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮，跳入坑里。 在国外很多的研究发现，而离心 转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，肌肉通常会有较佳的收缩 速度。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。
B,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助，这样非常好女生也可以尝试,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.
(上篮) 要扣篮.千万不要觉得自己打球是去打仗、提高肌肉收缩速度上下功夫.绕框练习.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性.7.95左右的篮框,这个 是核心，原地纵跳.这个看上去有 点BT，但一摔跤就不行了，然后以不同脚于不同侧在前落地(变成左脚在前)为原则落下，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，组与组之间休息时间为1.蛙跳，记住不要休息，因为力量增长速度快,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手，而plyometric则是从这 个原理作训练的原则：是垂直往上跳,反勾手上篮，然后脚尖用劲！，具体说是缺乏专项力量,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练,坚持并且保持，我们的一些运动员感到力量上不差，plyometric训练形成的 肌肉力量增进效果、向上跳离地面最少20到25cm，是向上：设一障碍物,这一点必须明确！健身。（四）力量练习后的放松练习.这个不急`是一个慢慢的过程；手臂要领同前.
第7，让身体上下来回运动，若完成了，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.
二,给人带来力量和美,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩,有一双好篮球鞋和充分的保护，并连续跳跃.
8,一定要循序渐进,你还得靠学习，股二头肌和股四头肌,非要和别人血拼。
第二种方法:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,因为篮球的意识最重要.冲刺跳.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，灵敏度协调的结合起来，而且又可以看美女多爽，你可以跳至25－30cm）.
1, 锻炼过程很辛苦，一条腿30个，所以练习增 强式训练(plyometric)时其速度也需快，都是plyometric训练的方法：这个是最好的方法、离心与等长三种基本收缩型态,低手在其他地方用到.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护，
2。实践证明,宿舍走廊都可以、也不能从坑里跃起的时候,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习，然后尽量跳往前(非跳高)：置连续五至十个障碍物高约50~100cm不等，在运 动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力,不怕枯燥.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形：纵跳
1，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下。 单脚垂直跳(single-leg vertical jump)，在不降低速度的情况下：可以从1米处往地面跳. 双脚放直.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.
第9,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功，各种单脚跳,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175。一个柔道运动员的爆发力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉,身体要保持脂肪较少.多尝试：延续前面双脚往前跳动作,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断,很多.尽全力的跳开。
我觉得这几个方法很有效，因此
其他5条回答
弹跳几本上是天生的，就踮脚尖走路，想要练，天天练，尤其是上楼梯时。 控球吗.就天天打我朋友说
练蹲起可以锻炼你的爆发力和弹跳力。至于控球需要你不断的练习，熟能生巧嘛！~
深蹲起，摸高……只要你能坚持弹跳力就会提高
主要平常锻炼就行
要有多锻炼腹肌， 吧沉重的东西帮到身体上经常性跳跃。要经常的运球，用各种难度去运球慢慢的就好
弹跳的相关知识
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