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& 铁人坐姿划船训练器
力量训练器材/家用商用
铁人坐姿划船训练器
包装尺寸：0MM
展开尺寸：90MM
净重/毛重：200/280KG
本店售价：￥29400.00元
本店售价：￥34200.00元
本店售价：￥45500.00元
本店售价：来电咨询
本店售价：￥7000.00元
本店售价：￥3250.00元
本店售价：￥19800.00元
本店售价：￥16400.00元
本店售价：￥21600.00元
本店售价：￥14560.00元
本店售价：￥13160.00元
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公司全称：上海感动实业有限公司
开户行：招商银行上海分行新客站支行
公司全称：上海感动实业有限公司；
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(1)需要换货的订单号，买家姓名、联系电话
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----- 1号口为淞沪路入口进去；----- 2号口为政立路淞沪路入口；
公交：江湾体育中心周边的公交站点（55/ 8/ 749/ 99/ 937/ 966/ 178）主要集中在淞沪路、政立路、国和路、邯郸路及翔殷路上。
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对铁人坐姿划船训练器的最新评论
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练习坐姿划船器械时感觉不到背部腰部在发力
来源：互联网 发表时间： 5:40:36 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“练习坐姿划船器械时感觉不到背部腰部在发力”相关的问题，中国学网通过互联网对“练习坐姿划船器械时感觉不到背部腰部在发力”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:练习坐姿划船器械时感觉不到背部腰部在发力怎么办，具体解决方案如下：解决方案1：是不是我的姿势不对，还是怎样，老感觉胳膊用的力量大，尤其是拉到肚子的时候胳膊最吃力，其他的也感觉不到背部和腰部有肌肉在发力，我腰背肌肉欠缺，是不是就感觉不到发力呢?怎样才能真正的用这个器械锻炼腰背？做的时候怎样呼吸。解决方案2：你是姿势 不对 那拉起的时间要挺胸 用背部的力量来收
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京ICP备号-1 京公网安备02号　　目标锻炼部位：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。　　次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。　　起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。　　动作要领：收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行！ 　　
呼吸方法：上拉时吸气，放下时呼气。　　 注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡。如何用哑铃练背阔肌（一）哑铃俯身划船（单臂）动作图解教程　　很多健身朋友都说：“我想在家训练背阔肌，但是家里面没有健身房的器械怎么办？”　　今天就为大家介绍一种可以在家训练的动作：你只需要一副哑铃这个动作是用来训练背阔肌厚度很好的方法，主要是锻炼了背阔肌的中部的肌肉。　　在几种训练背阔肌的俯身划船中，那么单臂哑铃划船可以背部两侧的背阔肌分开，那么对于一直抱怨自己的背部肌肉不太对称的健身爱好者这将是一个补偿训练的好机会。此外可以允许将训练的重量提到更高，那么高度的增加可以让肌肉得到更加好的进行收缩。　　目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧）　　起始姿势：屈体然后正握哑铃，将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体，另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，让身体与地面平行，然后挺胸抬头。　　动作要领：　　1、然后放把重量下垂到尽可能的低，掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量拉起；　　2、在动作的过程中尽可能的保持身体静止，要意识集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位；　　3、尽可能的将重量向上提起,然后缓缓的放下，再进行第二次。　　4、上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。　　要点提示：　　、用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。　　、注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。　　、运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信：jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信：jianshenba猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓
var cpro_id = "u2281766";经验分享 如何练背（宽度篇）
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背部是最复杂的，可以说好练，因为倒三角其实挺好练的；也可以说最难练，要把背部练到凹凸有致是非常难的，我也在不断努力训练并且不断体会去找方法。基于背部的复杂程度，要写的东西比较多，所以用几个帖来分别介绍。另外也多混点经验，经毕爹嘛。本帖先介绍增加背部宽度的一些练法。概览：先上一张背肌分布图，方便介绍。看图可知要增加背肌宽度，主要在于背阔肌上部和大圆肌。我个人认为所有下拉类的动作对这两个部位都有所帮助。所以我一般将下拉类的动作归结于增加背部宽度。下面来介绍一下具体的练法。引体向上：要想获得V字后背倒三角，引体向上应该是最好的动作了。这里基于我自己训练中的感受，来谈一下引体向上。引体向上体位也有很多种，建议训练的时候多尝试一些体位，这样可以从不同角度获得快感。我大致采用三种姿势，如图：1. 正手宽握：这个是属于最基础的引体向上；可以锻炼到背阔肌上部和大圆肌；但对中背厚度方面没有太积极的作用。2. 反手肩略宽引体向上：和图中有所不同，我会比图中抓距两边各宽10厘米左右；相对正宽握，我更喜欢这个动作，一方面是因为便于发力，做得舒服。另外这个还可以练到一些中部位置。缺点是会带到二头。3.竖握引体向上：这个动作我偶尔会抓宽一些，偶尔会抓窄一些。这也是一个非常不错的动作，尤其对大圆肌的刺激比较强，窄握还可以练的到下中背等位置。上述几个动作我会串换着做，可以这周做这种，下周做另外一种；如果是某周大量做引体向上的话，这些体位我都会去做，乐此不疲。我通常不会像图中做的那么高，差不多口鼻到杠就差不多了。我感觉如果要上得更高的话，手臂的参与度会增强，而且也会减少每组做的个数，这样反而对背的刺激会削弱。当然这只是我个人的经验感觉，各位朋友可以作为参考。另外引体向上，我不推荐用窄握正反手，虽然这两种姿势有其可取之处，但对发展背部宽度而言，作用较弱。绳索下拉：虽然引体向上可以说是练背最好的动作，但很多时候我更喜欢用绳索。因为绳索可以调节不同的重量，找不同的角度去刺激，往往可以获得更好的效果。上网找了一下没有太合适的图片，我就文字描述吧。1. 正手宽握：类似于宽握引体向上的做法。如果前面已经做了引体向上，采用绳索的话没必要上大重量，自重的60%-80%即可，然后要比引体向上拉得更深。当然也偶尔可以用这个动作去替代引体向上，甚至加更重去做。值得一提的是，做这个动作的时候，我会采用身体略后倾，把杆拉到前胸的位置。身体后倾，拉到底的时候手臂受力会小一些，更重要的是，这种后倾拉到位的话，对背部中间有不错的效果（斜方肌下部两条），但是后倾不要用很猛的去拉，而是随着慢慢下拉身体慢慢后倾，拉到位之后可以瞬间停留挤压中背。2. 反手中等握：做法与正手宽握类似，握距离略窄一些，但比肩宽。3.V手柄下拉，更倾向于练习背部中间多一些，我在下个帖子再具体介绍吧。4. 颈后宽握下拉，我个人感觉刺激不到背阔肌外侧，而是对背中轮廓有比较好的塑形效果。（斜方肌也有很大参与）然后，V手柄长成这样：不仅可以用来下拉，还可以用来做划船，神器。器械下拉：1.插片那种器械下拉，我通常不太感兴趣，找不到什么感觉。主要是活动线路被设计死了，而且线路经常也不太合理。2. 可以挂杠铃片的反手下拉器械。这个多数健身房没有，如果有的话，这是一个非常好的动作。对背阔肌上下部和中背下部都有非常好的刺激。这个器械的好处在于，到顶的时候两只手距离比较近，便于向下发力；而到下面的时候越拉越宽，感觉非常舒服。如图：直臂下压：我通常会在练背的最后几组来做这个动作，大致如图：有的人喜欢用绳索来做这个动作，但我个人感觉用直杆（与肩同宽）刺激更明显。这个动作对大圆肌很好，就是咯吱窝旁边那块肌肉。做这个动作要保持身体有一些前倾，保持身体不动，用大臂去下压，保持肩部的锁紧。另外重量不要太大，我通常会做至少12个一组。太重了动作会变形。单臂哑铃划船：练背的基础动作，不仅仅是对背阔肌有好处，而且也利于增加厚度。但初学者不易找到感觉，至少我当初练的时候，对这个动作十分不感冒。但找到了感觉之后，非常喜欢这个动作。如下两图的动作，都是可以选择的，我会换着来做。这个动作看似简单，但还是有门道的，看健身房几个新手就没几个做对的。我根据自己的理解大致总结几个动作要领：1. 背要挺直；易犯的错误就是弓腰。2. 动作要做全程。下放的时候尽量放低，打开背阔肌；拉起的时候到身体旁边。3. 大重量。这个动作不太好定义所谓大重量。一般做这个动作我会选择在体力比较充沛的时候来做（前3个动作），所以上的重量会略重。我一般会单臂做8-10个，25-30KG的哑铃，3-4组。当然如果没熟悉这个动作之前，可以先用轻一些的来找动作，熟悉了之后可以在保证动作的基础上去增加重量。动作规划：知道动作是基础；如何对这些动作整合也是非常重要的。这个没有最好，其实怎么组合每个人的喜好也不一样，我大致说一下我用过的方法：这里先分两类，包含硬拉和不含硬拉。不含硬拉：硬拉是个好动作，但练背也不是任何阶段都要做硬拉。我大多数练背的时间内都没有规划硬拉。不是我不喜欢硬拉，而是一旦引入硬拉之后，会对很多其他动作有影响。比如硬拉做几组之后，我便没有什么力量做引体向上；而做大重量的杠铃划船感觉腰部太酸了。大致介绍一下不含硬拉的动作规划。含硬拉的动作规划在下一个帖子再说。1. 背部宽度专项练习。就是这次训练，我就练宽度动作。引体向上，给自己定个数量目标，比如50个，甚至100个。但也没必要做1000个那种。。。那种玩法就比较极端了，属于挑战自己的极限，练肌肉而论，没必要玩这么狠。引体向上可以采用不同的姿势轮流来做。至于目标个数，我觉得可以就一直做，直到不能完成4个或者5个就停止。 做完引体向上之外，再做各种下来类动作。总之这一天所有的动作都是练宽度的，集中刺激外侧。2.背部厚度专项练习，就是不做下拉类动作。这个训练日所有的动作都是基于厚度的。具体方下个帖子再说。3. 前面两个项目，可以交替来做。第三种组合就是穿插到一起。比如先做几组引体向上，然后去做杠铃划船，然后接着哑铃划船，再做其他厚度动作。。。宽厚交叉进行。大多数时候采用的是第三种方法。偶尔心血来潮可以尝试1和2。训练不要一成不变，经常变换一下，会感觉别样刺激。
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当你坚持不懈、挥汗如雨的时候，造物主未必都能够明鉴；但当你放浪形骸、自甘堕落的时候，全世界都会将你抛弃。
求AJ2原色或阿凡达的，43.
网络问题。发了三个出来 斑竹删了俩吧发自手机虎扑
好文 支持个～ LZ觉得杠铃划船和哑铃划船有什么不同么
引用3楼 @ 发表的:
好文 支持个～ LZ觉得杠铃划船和哑铃划船有什么不同么
我感觉杠铃划船偏重背阔肌下步以及中背会多；单臂哑铃划船的话可以练到背阔肌外侧和大圆肌，练的时候感觉还是差别挺大的
引用4楼 @ 发表的:
我感觉杠铃划船偏重背阔肌下步以及中背会多；单臂哑铃划船的话可以练到背阔肌外侧和大圆肌，练的时候感觉还是差别挺大的
对了LZ还有个问题，我坐姿划船（用的V型手环）的时候感觉二头借力太多了，有没有一个让二头借力最小的绳索角度和上肢倾斜角度？
我现在练背。。先是4个每组做100个宽握引体。。然后是5组高位下拉。5组器械划船。5组直臂下压。。都是12次。。没有做哑铃划船。。做杠铃划船腰部酸胀。也没有加入计划。。发自手机虎扑
我会渐渐的失去速度、弹跳、敏捷，但我还有一颗热爱篮球的心!
引用6楼 @ 发表的:
我现在练背。。先是4个每组做100个宽握引体。。然后是5组高位下拉。5组器械划船。5组直臂下压。。都是12次。。没有做哑铃划船。。做杠铃划船腰部酸胀。也没有加入计划。。
我觉得一个套路太久了背会适应，不太容易长。可以试试多轮换一些动作，练背动作那么多~
。。。。。。
引用5楼 @ 发表的:
对了LZ还有个问题，我坐姿划船（用的V型手环）的时候感觉二头借力太多了，有没有一个让二头借力最小的绳索角度和上肢倾斜角度？
不知道你用的重量是怎么样的，我除了用杠铃片那种动作，都不会用太重。水平划船可以用轻一些试试，着重感觉最后夹肩胛骨那一下，停留1-2秒再继续。如果太重了就很难顶峰收缩了。另外你也可以试试用V手柄做T杆，把自由杠铃顶在墙角，V手柄勾住杠铃杆。这个动作我通常会做重一些，你试试这样感觉如何。
我最喜欢练背
电驴爽歪歪的淘宝店≯
（各种限量鞋子，aj ua nike 街牌T恤:BBC mishka 炸弹人 C&C 各种好玩的饰品，NBA 球衣）
码码码马克加索尔。。。健身mark。。。
我现在宽度还行 头像就是 厚度差了，急求厚度
引体向上练起来很爽啊
实体加网店同步销售
更多商品请关注QQ QQ 9822358
电话（微信)
引用2楼 @ 发表的:
网络问题。发了三个出来 斑竹删了俩吧
lz问个问题，我的下背部竖辑肌左右不平衡右边明星大，我现在用俯卧划船练左侧矫正，请问有什么有效的动作么？发自手机虎扑
我做这个动作背阔肌充血特别好
引用14楼 @ 发表的:
lz问个问题，我的下背部竖辑肌左右不平衡右边明星大，我现在用俯卧划船练左侧矫正，请问有什么有效的动作么？
可以试试挺身那个动作 就是脚固定 身体向后向上挺起。还有可以杠铃挺身。发自手机虎扑
请教楼主，杠铃划船时上身要俯到什么程度？我一般是与水平30°左右的夹脚，有私教会说不标准应该几乎与地面平行，但我看一些视频里几乎没有与地面平行的。
库里！！！
引用17楼 @ 发表的:
请教楼主，杠铃划船时上身要俯到什么程度？我一般是与水平30°左右的夹脚，有私教会说不标准应该几乎与地面平行，但我看一些视频里几乎没有与地面平行的。
肯定不会平行啊 我这两天写厚度再说划船吧 手机不方便发自手机虎扑
终于等到这一篇了，楼主辛苦！
我在家练，加上骨盆前倾不能练下背部比如硬拉、杠铃划船之类的，所以背部动作很少，只有引体向上和单臂哑铃划船敢做。
可引体向上一组又做不了几个，所以很想把单臂哑铃划船做好。
我发现有人做T杠单臂划船，重量大，幅度都很小；
那请问，单臂哑铃划船可以这么做吗？还是一定要下放到最低？还是两种可以换着来？
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