天天锻炼肌肉竟然有高血压 不是运动员,一直爱运动一次可以做100个以上俯卧撑锻炼计划,单手几十个也没问题,

每天做100个俯卧撑,多长时间能锻炼出来很好的肌肉_百度知道
每天做100个俯卧撑,多长时间能锻炼出来很好的肌肉
  俯卧撑锻炼胸肌的关键是动作的强度,而不是数量越多越好。每个人的体形胖瘦都会影响锻炼效果,如果脂肪多的话可以在锻炼完俯卧撑后慢跑减肥。  一般来说,体重正常的人按照下面锻炼三个月会有明显变化:  俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:  俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。  五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。  比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。  如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。
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一定坚持才行喔。望采纳两三个月就可以看到效果了。,我也这样练的。
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太给力了,你的回答完美解决了我的问题!
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坚持下来一个月明显效果
最好一周后开始递增的做
先是30个一组休息下再做一共三组
第二个周可以40一组做三组
两三个月就能看到明显效果
俯卧撑的相关知识
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俯卧撑速成训练集锦(6周内让你能连续做满100个)
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官方公共微信高血压患者如何有效地练肌肉?听说不适宜做俯卧撑之类的运动,有点不敢做了。_百度知道
高血压患者如何有效地练肌肉?听说不适宜做俯卧撑之类的运动,有点不敢做了。
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动作放慢点..保持呼吸顺畅...
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没听过这类说法
  俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。
  练习方法
  要领:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。
  形式:
  (一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
  1.高姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。
  2.中姿俯卧撑:(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑...
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出门在外也不愁胸肌一星期一般练1-2次, 和有些人天天做100个俯卧撑会冲突么?_百度知道
胸肌一星期一般练1-2次, 和有些人天天做100个俯卧撑会冲突么?
而且胸肌也都挺有型的。
这2者不冲突么网上一些文章常说胸肌是大肌群一星期适合1-2次,而常听到某些当兵的人他们是每天做100个俯卧撑
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就是隔天一次。我以前当过兵。同一块肌肉天天练。随便说说。用一种方式(俯卧撑),绝对不会增加胸肌厚度,也比较喜欢健身、耐力。部队里也是一样。他们大部分是精壮而不健壮器械健身的话胸肌一般一周3到4次吧,做飞鸟和卧推,俯卧撑辅助热身,楼主也就随便看看吧。由于时间不多。这个是最经济有效的方式了。部队的体能训练一般就是训练士兵的爆发力。肌肉是在休息中增长而不是在训练时。。基本没什么效果,现在我练胸肌的方式主要用哑铃、和毅力。再多的话效果不但不好反而容易肌肉拉伤。最多增加胸肌的密度。常年做的话。我不知道楼主是用什么方式练胸肌的。这个频率算是勤的了
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因为他们能做100个俯卧撑所以他们已经是有胸肌了。重量在做8到12次力竭的程度才是练肌肉,那么纯粹是在练耐力了,或者单手俯卧撑才能进一步提高,但是不能再进步了,20以上就对增肌肉效果不大了,需要负重到做20以下,如果能做100个俯卧撑100俯卧撑是练耐力不是练力量和肌肉的
你好。你所知道的不冲突,简单点讲,一般人重视的是效果(效果要明显)和练习时间(尽可能时间短),如你所说的很多人一般一周只联系1-2次;而当兵的重视的是力量和耐力(这个职业要求!),如每天练习100个俯卧撑,当兵的优秀体型只是好的身体素质的“副产品”。你可以根据自己的具体情况设定适合自己的训练节奏和强度,当然合理充足的营养和休息必不可少。希望我的回答能帮到你。
每个人肌肉类型不同,锻炼方法不同,锻炼频率也不同。
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