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小学校园足球训练计划
小学校园足球训练计划
小学校园足球训练一：石门实验小学校园足球计划（960字）
一、办学背景：
从2009年开展的中国校园足球活动经过5年的发展已经成为校园文化的一个亮点，尤其是党和国家领导人将校园足球放大到是完中国梦的一个重要组成部分的政治高度，更预兆着校园足球运动未来的发展有着广阔的空间。石门实验小学一直实施 以孩子的终身发展为本 的教育理念，发挥教师群体的优势，走科研兴校、特色建校之路，与围绕 以球育人 宗旨的南海区足球协会强强联手，共同开设足球实验班是在区文体旅游局、教育局摸索专项体育协会进校园的创新举措，通过整合各种社会资源、推动校园足球大发展是各部门的共识。
二、指导思想：
石门实验小学与南海区足球协会将以战略的眼光、创新的思维、科学的方法，通过认真地实施和不懈的努力，使校园足球成为石门实验小学特色建校的重要组成部分，让学生在快乐足球中强身健体，锻炼意志品质，发挥个人天赋，培养团队合作意识和顽强的拼搏精神，为学生的健康成长，南海足球运动的振兴和发展打下坚实基础。
三、组织机构与分工：设立石门实验小学足球实验班办公室 主任：（足球实验班建设）
副主任：（学校校园足球氛围营造、活动策划） 德育科：（足球实验班思想文化学习）
竞训科：（由南海足协派出专业团队协助推进落实校园足球活动，足球实验班、学校足球队训练比赛等工作）
一、足球实验班办学目标：
体教结合，培养足球希望之星、振兴南海校园足球。
二、足球实验班办学理念：
以球育人、以球启智、以球促学。
三、学生发展：
经过挑选的队员优先进入石门实验小学就读，享有南海区正式学籍，并代表学校和南海少年足球队参加全国各地青少年足球赛。 学生走向：1、通过各种选拔赛，直接进入俱乐部从事足球职业生涯。
2、小学毕业后的优秀足球苗子特招进入石门教育集团旗下的中学和高中继续就读。
四、经费保障：上级拨款、社会捐赠、协会支持
第一阶段：组队建班：以新学年一年级为试点组成第一届石门实验小学足球实验班、同时带动各年级组建足球队伍。
第二阶段：系统学习训练：短期计划：参加2014年南海区校园足球 小世界杯 。
第三阶段：梯队建设：定期推广 足球进幼儿园活动 公益活动，启蒙班优秀学生可以直接入读石门实验小学足球实验班。
第四阶段（2018年）初见成果：通过4年系统学习和足球训练，石门实验小学校园足球特色教育将取得一定的成绩，成为全国校园足球开展活动示范单位。
小学校园足球训练计划二：沈庄小学学校足球队训练计划（943字）
一、指导思想
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛 具有重要意义。
二、训练目标
1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。
2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体 主义精神。
4、由教练通过训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。
三、教学内容安排及课时数
本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。
训练时间：为每周一到周五下午 4：00―5：00、
训练地点：学校后操场
四、训练基本任务、内容、要求及手段
（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：
1、严格组织学生纪律性。 2、严格提高学生训练质量。
（二）提高队员比赛作风： 1、养成良好的体育道德作风。 2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。 3、严格的训练纪律。
（三）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。 1、学习掌握急停急起的正确方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。
（四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。 1、提高活动中的控球能力。 2、正确掌握传、接球技术。 3、提高技术运用的合理性。 4、注意发现队员特点并加以培养。
（五）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术） 1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。 2、提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力。 3、确定基本阵容，初步形成 1―2―1 防守反击的基本打法。
（六）主要训练手段 1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。 2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段：2 对 1、2 对 2、3 对 2 攻守对抗，全场场攻守比赛。
小学校园足球训练计划三：辛店街道茶坡小学足球训练计划（3035字）
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，为足球梯队建设打好基础，为省、市队输送足球队员作好准备。
二、工作目标
提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。迎接2011年9月下旬的丹阳市和镇江市小学生足球比赛，并能取得较好的成绩。
三、训练指导思想
贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
四、训练的基本任务，内容要求及手段
制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。保持并提高队员的训练比赛作风。
1.训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性
2.比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风
五、训练对象
队员名单：
六、工作措施
（一）训练时间
周一～周五：每天上午7：00～8：00
每天下午3：10～4：40
节假日训练另行通知
（二）训练原则
1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。
2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。
3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。
4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。
5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。
6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。
（三）训练计划及内容
可以分三个阶段：
一、身体训练
（一）身体训练的目的
1、使学生热爱足球。
2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。
（二）身体训练的主要内容
1、做徒手操
2、以跑为主的身体训练。
（l）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。
（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。
（3）曲线跑：培养学生的灵敏。
（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。
二、足球技术训练
（一）技术训练的目的
1、训练学生熟悉球性。
2、让学生准确掌握技术动作要领。
（二）技术训练的主要内容
1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。
2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。
3、单一的射门训练和接球后的射门训练。
（三）守门员的训练
1、手型训练。
2、自由训练。
3、下手球和上手球接法练习。
4、踢手抛球训练。
三、足球战术训练
（一）战术训练的目的
L、培养接球和进攻意识。
2、培养阻击和防守方法。
（二）战术训练的主要内容
1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
2、学习基本的护球和盯人战术。
3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。
四、游戏和比赛
（一）目的
1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。
2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。
（二）比赛方法
1、一对一、二对二的传接球比赛。
2、三对三、五对五的有门踢球比赛。
3、开展“五人制”训练比赛。
一、身体训练
（－）身体训练的目的
1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。
2、让学生学习正确的快跑动作。
（二）身体训练的主要内容
1、学做简单的专项准备活动。
2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
（4）变速跑：要求时快时慢跑。
3、跳：学习蛙跳和单足跳。
4、进行游戏比赛。
二、足球技术训练
（一）技术训练的目的
1、继续培养学生对足球运动的兴趣。
2、提高带球能力和运球的技术。
3、用各种手段学习传接球技术。
（二）技术训练的主要内容
1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。
2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
4、学习移动时的传接球。
（三）守门员的训练
1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。
2、进行接射门练习。
3、巩固上手球、中路球和下手球的接球方法。
4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。
三、足球战术训练
（一）战术训练的目的
1、培养接球、传球的集体进攻意识。
2、培养防守和站位，增强集体防守意识。
3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。
4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。
（二）战术训练的主要内容
1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
3、练习盯人、堵截和补位。
4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
5、学掷界外球。
四、游戏和比赛
（一）目的
1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。
2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。
3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球。
（二）游戏比赛方法
1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
2、有门的“五人制”比赛。
3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。
一、身体训练
（－）身体训练的目的
l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。
2、在跑动中提高跑动作的正确性。
（二）身体训练的主要内容
1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。
2、加强短跑叨米训练。
3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训
4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米――400米。
5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。
二、足球技术训练
（一）技术训练的目的
1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。
2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。
3．通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。
（二）技术训练的主要内容
1、有节奏地快速带球。
2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。
3、开展人一球传接球活动。
4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球动作。
6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、
三、足球战术训练
（－）技术训练的目的
使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。
（二）战术训练的主要内容
1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
2、学习个人突破战术。
3、学习二人一组传切射门战术。
4、练习沉底传中和包抄战术。
5、练习掷界外球战术。
6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
四、游戏和比赛
（一）目的
1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。
2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。
3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。
（二）游戏内容和比赛方法
1、一对一射门游戏。
2、四对二传。
3、三对一十传球（二脚出球）。
4、五对五足球比赛（小门）。
5、进行“七人制”足球比赛
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守门员训练
正确的引导是少走弯路的惟一途径
&&&&任何不同水平球队的教练员都需要对培养守门员有充分的准备。众所周知，守门员教练出自于守门员是非常普遍的，他除了给守门员灌输技术，还必须知道守门员的位置角色。他可能是世界上最优秀的守门员，然而作为一名守门员教练则可能是不称职的。道理在于，训练的目的不是展示个人的才华，而是发掘队员的潜能。
&&&&训练守门员是一项专业技术，如果国家足球联合会认识到这一点，应该开设一些适当的教练员培训课程。
怎样提高训练效果&
&&&&体育训练中最无可争议的格言是“失败的准备等于准备去失败”。对所有的教练员来说，制定训练计划是整个训练过程中的重要内容。训练计划的制定应以需要解决的问题为出发点，应有助于达到预期目标。目的、行为、安全和满足对于制定训练计划很有帮助。
&&&&以上每一部分都有各自的近期目标，而且应与长远目标相结合。其意义在于，队员一旦确定为守门员培养对象，训练紧紧围绕这些内容，可以大大提高他们的学习动机。&
&&&&为巩固技术，提高判断的准确性，进行大量的实践练习非常必要。然而必须记住的是，只有正确的训练方法，才能有效地提高守门员的技能。因此，教练员万万不能忽视练习的安全性，要确保练习设备、练习环境和练习要求不能以伤害守门员的身体为代价。&
&&&&踢球应是充满欢乐的。因此，训练内容既要有刺激性，也要富于变化。只有队员发现自己在不断进步，他的成就感才会不断得到加强。
指定训练计划需要考虑的要素
&&&&训练计划的内容和表达方式是由多种因素决定的。守门员的个人需要、训练水平和训练环境都是不可忽视的因素。
&&&&身体发育
&&&&制定训练计划时，需要考虑训练对象的年龄特点，练习内容必须符合守门员的实际情况。例如，让十岁的孩子练习防守传中球就不现实，因为，身体条件尚不具备这种能力，而且在比赛中他们也很少遇见传中球的局面。
&&&&按年龄分组训练是最简便的方法，但是，同一年龄组在身体发育方面会有4年的差距，这样分组也会带来一些问题。所以，按身高、经验和能力分组是比较恰当的。
&&&&新的学习内容建立在已学过的内容的基础之上。如果守门员正处于培养动机和接受挑战的阶段，这样做就更为重要。在身体条件一样的前提下，经验是比年龄更好的衡量标准。
&&&&对能力和经验的重视程度将决定训练计划的科学性。训练内容对球员具有一定挑战性才能促进球员取得进步。
&&&&球员人数
&&&&为提高守门员的训练质量，教练员和球员保持较低的比率是相当重要的。人数少的训练，教练员能充分地利用场地和设备，更重要的是，他能细心观察每名球员。
&&&&球员差异
&&&&训练一支球员身体条件、经验、能力有较大差异的队伍会有很多困难。如果球员水平很不一致，教练员应该按每名球员的个人需要来设置一系列任务。
&&&&在寒冷的冬季，训练的条件非常不理想。通常在这个时期，守门员就在采用人工照明和人造草皮的室内训练。训练内容必须保证安全，防止伤病（详见第十六章）。
&&&&所有球员的安全是首要问题。教练员应该采取适当的措施保证设备、仪器、训练组织方法和内容不危及守门员的健康。
&&&&互助质量
&&&&为了提供足够触球机会，很多练习都是守门员分成两人一组进行。低质量的传球将严重影响训练质量。因此，守门员具备较准确的传球能力非常重要。
训练的组织结构
&&&&落实训练计划是通过训练组织得以完成的。下面将介绍训练课的组织结构。
&&&&热身有助于使机体调整到适应训练和比赛的最佳状态，它有三个主要目的：
&&&&●
加快心率，升高体温。
&&&&●
提高肌肉、肌腱和韧带的伸展性，避免软组织损伤。
&&&&●
使球员尽快进入状态，为即将进行的技术练习做好前期准备。
&&&&有球的热身练习应该包括球性练习和传球练习，充分舒展守门员的上肢和下肢。
讲解训练目标
&&&&守门员训练通常以小组进行，有时一名教练员训练一名守门员。因此，同其他位置的球员相比，守门员教练与守门员之间有更多的对话机会。所以教练员更容易根据球员的需要调整训练内容。在安排训练计划时，任务可以灵活多变：具体明确、可衡量性、一致性、现实性、时间相关性。
&&&&训练目标由以下三个方面决定：
&&&&●
长期目标。
&&&&●
最近比赛成绩。
&&&&●
比赛前的特殊准备。
&&&&提前了解训练课的要求和目的，有助于守门员将练习内容和比赛情景有机结合，并重视每个细小环节。
&&&&主要技术
&&&&每次训练课都应磨练技术，除准备活动中的球性和控球练习，守门员还应进行接球和步伐移动练习。技术的提高取决于正确的练习方法。所以，守门员完成难度较大的接球练习是绝对必要的。每次训练课的目标一定要围绕主要技术。
&&&&战术应用
&&&&有效训练应结合比赛情景，一旦比赛中出现类似情况，守门员旧能及时鉴别并妥善处理。比赛中失误的多少是衡量守门员优劣的重要标志。所以，一些训练计划要以减少失误为出发点。由于技术失误是造成错误的主要原因，而判断不准或选位不当都可引起技术失误。所以，教练员应经常模拟比赛情景，以提高守门员根据具体情况作出正确判断的能力。
&&&&身体素质
&&&&守门员的身体素质满足位置的要求是非常重要的。按照教练员的观点，下列素质必须得到加强：
&&&&●
&&&&●
上身力量。
&&&&●
&&&&●耐力。
&&&&与常人一样，球员从10岁以后灵敏性将逐渐降低，因此应经常进行肌肉的牵拉练习，以保持肌肉的柔韧性。灵敏练习应安排在充分的热身之后，或在训练课的中间或结束阶段进行。
&&&&放松恢复
&&&&由于下列原因，训练结束后的放松恢复是不可忽视的：
&&&&●
身体应逐步由运动状态过渡到安静状态。
&&&&●
有助于消除机体内的代谢产物。
&&&&●
减少训练后的肌肉疼痛感。
&&&&用几分钟问答的形式总结训练要点，能检查出球员的理解程度和强化需要注意的问题。
&&&&优秀的教练员对实现训练目标的过程总是能作出客观的评价，而且，能够对以后的训练进行适宜的调整。要做到这一点，可以参考以下几个问题：
&&&&●
球员对训练是否充满热情。
&&&&●
球员有多少机会用于改进技术和提高技巧。
&&&&●
训练方法是否正确。
&&&&●
练习的难易程度符合实际吗。
&&&&●
球员是否以充满自信结束训练。
&&&&●
训练后，球员有多少自信增长的迹象。
&&&&●
球员对训练内容的理解程度如何。
&&&&●训练是否达到了预期效果。
教练员的能力
&&&&丰富的专业知识
&&&&守门员教练是否出自守门员并不重要，关键是应有丰富的守门员专业知识。因为，传授不正确的信息会导致灾难性的后果。比赛的要求在不断发展变化，所以教练员绝不能止步不前。优秀的教练员始终具有积极进取、勤奋学习的使命感，并于时代发展同步前进。
&&&&了解球员
&&&&如果一名教练员要成功地传授知识和经验，就必须了解球员上怎样学习的，也必须清楚球员的能力和如何挖掘他的潜能。
&&&&发现关键问题的能力
&&&&教练员最重要的能力之一是具有敏锐的观察力。为最大限度地减少守门员的失误，教练员应善于发现守门员在比赛中的关键问题。这些问题通常涉及到技术粗糙、判断错误、选位不当、身体素质欠佳和缺乏自信。
&&&&组织能力
&&&&一旦发现了问题的实质，教练员应能针对性地选择解决问题的有效训练方法。为此，教练员要明白练习的性质，以及如何施教以利于守门员改正错误。例如，守门员在比赛中处理传中球方面存在问题，练习一开始就在罚球区内设置防守队员的方法是不可取的。正确的做法是先进行非对抗性的练习，这样教练员可以更准确地观察守门员防守传中球时的问题实质。
&&&&在守门员掌握了基本技术以后，练习要加入防守队员，然后过渡到增加进攻队员。这样教练员能在接近比赛的情景下对守门员的判断能力和技术运用作出正确评价。渐进的原则是由易到难，理想的结果是，通过这样的训练，守门员可以在近似比赛的情景中有着出色的表现。
&&&&守门员训练绝不能以提高身体素质练习为主要手段，而只有在身体素质训练时，才能提高训练强度。因为在实际比赛中，守门员很少面对接二连三的射门。更重要的是，教练员必须切记，守门员在疲劳时必然会导致技术变形。如果练习是为了改进技术，应该在每次扑救之后注意体力恢复。不切实际地强迫守门员进行重复扑救，不仅破坏技术结构，而且还会养成一些不良习惯。
&&&&要提高训练质量，守门员应以比赛态度面对每次射门练习。如果每次射门都应声入网，他的技术很难提高，而且还会变得意志消沉。同样道理，如果训练内容过于容易，也不利于激发守门员的训练热情，从而影响他的进步速度。
&&&&值得注意的是，用于前锋的射门练习不一定对守门员的训练很有价值。训练的组织和要求应以获得训练效果为基础。近距离、无对抗的连续射门使守门员难以得到喘息机会，这对提高守门员的接球技术作用不大。
&&&&交流能力
&&&&在整个训练过程中，教练员的交流方式应与具体情况相结合，并要不断激励队员。有时，教练员可以直接陈述，有时用回答的形式引导球员得出正确答案。无论采用哪种形式，训练要点应该清楚、简明和贴切，总之符合守门员的理解能力。在适当的时候，可以举例说明，因为形象记忆胜过千言万语。
&&&&除了技术训练以外，培养守门员的自信心必须予以高度重视。
&&&&什么是自信
&&&&自信就是自我信任。即相信自己能够把握任何时候发生的特殊情况，绝不能因失误影响自己的能力发挥。
&&&&为什么自信心非常重要
&&&&自信是一种胶粘剂，它能将守门员与比赛融为一体，还有助于守门员作出正确的判断和应付比赛的巨大压力，保证水平发挥的稳定性，淋漓尽致地展现已掌握的技术和技巧。
&&&&守门员如何提高自信心
&&&&增强实力、弥补不足和正确的训练方法是培养自信心的重要途径。然而，守门员也要以辨证的态度面对失误，因为每个人都会犯错误的。换句话说，“力争完美但不指望绝对完美”。守门员更应关注的是现在。不能让失误的情绪挥之不去，因为这将大大损伤自信心。
&&&&比赛前，守门员应该回忆以前的出色表现，做好精神上和身体上的准备。强烈的竞争欲望是积极的表现，怯场则是缺乏自信的表现。所有的球员应该以积极向上的态度面对比赛。
&&&&如何培养守门员的自信心
&&&&训练中，教练员和守门员对基本技术练习的重要性要有一致的认识。例如，通常完成的头部、腿部和手部的基本练习。对任何球员而言，坚实的基本功是比赛卓越表现的基础，守门员也不例外。教练员应该经常强调训练的主动性和认识自我进步的能力。对此，教练员应施于心计。例如，每次完成扑救后，一定及时给以鼓励。通过情景训练，可以有效提高守门员识辨场上局势的能力。
&&&&除了技术训练以外，教练员也应善于做球员的思想工作，帮助他们正确处理守门员位置面临的巨大比赛压力。守门员经常一次失误就导致一个进球，最后甚至失败。毋庸置疑，培养守门员的心理承受能力是最为困难的训练任务。当问题出现时，教练员是守门员最先求助指教的人，他必须给以正确答案。当守门员竞技状态下降时，自信心就会受到不良影响。教练员不仅要提高守门员的技战术能力，而且更应注重自信心的培养。总之，即使球员失去信心，敬老院也应意志坚定。
失败的赛前准备就等于准备去失败
&&&&足球比赛最不可思议之处（也是最引人入胜之处）是它的不确定性。预料不到的事情会经常发生，这反映了所有的球队和球员都会犯错误，足球比赛没有常胜将军。如果教练员能准确把握影响比赛表现的不可测因素，并逐一解决，那么他将永立于不败之地。假如训练周而复始，毫无变化，又怎能说明训练的针对性呢？或许取胜的答案来自于巧合，以及对手的水平，而对这一切，教练员也无能为力。
&&&&然而，尽管比赛受多种因素的影响，但是，教练员和球员能控制的因素之一是赛前准备。充分的赛前准备可以使球员在精神和体能方面达到最佳状态。许多守门员常遵循固定模式的赛前准备，并且几乎不会更改。因此，当守门员进入比赛时贵感到不是百分之百的体力充沛或注意力高度集中。科学的赛前准备有助于排除一切不利因素，并使身心保持旺盛的斗志、丝毫不放松注意力和始终保持高度的紧张状态。
&&&&赛前的心理准备如同赛前热身一样重要。比赛前，守门员应回想以前的卓越表现，并反复想象，这样有助于守门员以积极的态度投入比赛，这种心理准备也有助于从以前的比赛失误中恢复信心。守门员回想惊险的扑救动作是摆脱消极心理的最好办法。
&&&&当比赛开始以后，守门员不会因直挂死角的失分而一蹶不振，但因疏忽而造成的失误却会使他精神崩溃。因此守门员应尽力避免不应有的失误，即使进球，也应是对手卓越的表现，或是防守队员的失误。当守门员坚持做到这一点，就会表现出坚定的自信心，而这种自信也会感染全队。
&&&&所有的守门员都会出现失误，但最杰出的守门员很少出现失误。如何避免出现意外失误呢？惟一的方法是守门员不能因对手的强弱而放松警惕。实践证明，由于错误地低估对手，即使占有比赛的优势，而结果注定是失败。因此，守门员应铭记“全神贯注每脚射门”。惟有如此，注意力才不会松懈，失误将大大减少。
&&&&尽管守门员对此十分清楚，但一些意想不到的低级错误还会发生。因此，守门员应正确对待错误，必须学会忘记错误。在比赛进行中总是想着已发生的一切，会极大影响自信心和注意力。错误应该在赛后进行分析和总结，并从中获得比赛经验。
&&&&下面是对待失误的三种典型反应：
&&&&●
丧失信心。因为一次失误，守门员彻底丧失对自己能力的信任，开始比赛时的积极态度也很快消失。更为严重但是，类似失误会再次发生，心中充满恐惧。守门员这种明显的紧张状态很快会被对手和队友察觉，对手趁机利用它，而队友会对守门员丧失信心。
&&&&●
急于表现、弥补过失。为努力挽回因失误造成的消极影响，守门员只将注意力集中在对局势的判断上，而忽略选择最合理的技术动作。为尽快得到球，会作出一些草率的决定，从内心深处急于找会自信。
&&&&●
守门员只对失误有片刻的思考，而后又专注地投入比赛，并自我暗示，努力摆脱因失误对自信心和注意力的影响。
&&&&如果守门员有前两种反应，可能会导致一个失误接着一个失误，最终失去竞技状态。能够正确对待挫折的守门员，知道一次错误并不能完全反映守门员的能力水平。
&&&&赛前热身与训练期间的热身略有差别。因为训练中的一些活动是由教练员控制完成的，通过适当的练习逐渐地进入状态。而比赛恰恰相反，可能比赛刚一开始，守门员就需要发挥最大的身体能力。
&&&&赛前热身应包括：
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加快心率的练习。
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牵拉练习。
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适应比赛的专门练习。
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有球练习。
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慢跑——向前、向后、侧身。
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准备性的伸展运动——腓肠肌、大腿肌群、股四头肌、臀大肌、背肌、肩关节——每一部分肌群的牵拉不少于6秒。
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步频练习。包括冲刺跑、变向跑、高抬腿跑、碎步跑和滑步跑。
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伸展运动如第一阶段，每次10秒钟。
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直线跑和“之”字形跑，然后完成专门的跳跃运动。
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热身操如第一二阶段，做15秒钟。
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在有球的情况下完成球性和伸展练习。
静止伸展练习（准备活动）
&&&&下面是本书为以上三个阶段推荐的伸展练习。
&&&&上部腓肠肌
&&&&弓步站立，前腿膝关节弯曲，后腿膝关节绷直，脚跟不能离地，脚尖指向前方。腓肠肌上部有牵拉感觉。交替练习。
&&&&下部腓肠肌
&&&&弓步站立，后腿膝关节弯曲，脚跟不能离地，脚尖指向前方。腓肠肌下部有牵拉感觉。交替练习。
&&&&国绳肌
&&&&弓步站立，后腿膝关节弯曲，双手按于屈膝腿的上部，上体前倾，使直腿臀部有牵拉感觉。交替练习。
&&&&股四头肌
&&&&单腿站立，或由同伴支撑。单手抓住异侧脚踝关节并拉向臀部，在接近臀部时静止。两腿膝关节靠拢，骨盆前倾，使大腿中部肌肉产生牵拉感觉。交替练习。
&&&&髋屈肌
&&&&向前跨出一大步，呈弓箭步，前腿屈膝，后腿微屈并触及地面。保持上体正直，前脚脚尖指向前方。髋部略微前倾，髋关节周围肌肉有牵拉感觉。交替练习。
&&&&坐在地上。右腿向前伸直，左腿屈膝，左腿在右腿内侧着地。双手压住膝关节外侧，向左侧相反的方向朝胸部轻微地推压，伸展感在臀部外侧。换腿重复。
&&&&大腿内侧（内收肌）
&&&&正直站立，双手叉腰。一条腿侧跨步，脚尖指向侧前方，屈膝并与脚尖垂直，保持静止。大腿内侧肌群有牵拉感觉。保持身体正直，直腿脚尖向内转。两腿交替练习。
&&&&躺在场地上，两臂张开。左腿弯曲，小腿屈膝，慢慢向一侧转动。触地后放松，感到下部背肌有牵拉感觉。
&&&&双手握于背后，双膝微屈。保持身体正直，双臂伸直，慢慢向上抬起，胸部肌肉有牵拉感觉。
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&&&&肩关节
&&&&双手握紧，向上伸臂。用力伸直，向后移动，在肩关节感到不适时静止，然后慢慢回位。
&&&&肩关节和三头肌
&&&&左手抓住右臂肘关节，向后拉动，使右臂三头肌和肩关节感到牵拉，然后缓慢回位。双手交替练习。
&&&&为提前强化球性练习，从第三章的球性练习中选用一些练习方法。
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培养手感，接10—12码的正面射门（1码 = 0.9144米，下同）。
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守门员站在6码处，同伴站在罚球点，抛弧线球，守门员后退接球。重复5次。
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接两侧的传中球（可用手掷球）。每侧6次，守门员回传球时，可以掷球，也可回踢。
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提高接球动作。守门员接同伴从8码外连续掷出的直线球或弧线球。重复20次。
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同伴从6—8码的距离想守门员身前掷反弹球。守门员要迅速作出反应并接球。重复10次。
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守门员站在4码宽的小球门内，同伴从6—8码的距离想守门员的身旁两侧传球，守门员必须鱼跃扑球。每次重复5次。
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同伴在罚球区角距球门12—15码处劲射，每侧重复6次。
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同伴在罚球区线上进行各种射门。
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同伴给守门员传10次地滚球。守门员用角控球并回传。传球方式可以变化，以提高守门员的用脚控球技术。
&&&&比赛前，守门员进行高质量、针对性强的热身练习是非常重要的。它有助于守门员进入最佳的身体和心理状态。无论教练员使用那些训练方法，一定不能忽视让守门员适应场地和天气情况。接球练习时，守门员必须清楚球在球门区的反弹特点，以及阳光和风力对接球的影响。
注意训练装备
&&&&由于位置的特殊性，守门员必须在赛前准备好有关装备。作为赛前准备的一部分，还必须保持所有的装备处于完好状态。
&&&&足球鞋
&&&&因为脚底打滑会导致失球，所以守门员应该定期检查鞋钉的长度，以保证适合不同的场地。简单地说，短钉适合较硬的场地；长钉适合泥泞的场地。
&&&&运动衫和短裤
&&&&运动衫和短裤必须保证身体的最大活动幅度。宽松一点的运动衫比刚好合适的运动衫更适合守门员。守门员垫肩和护肘应该感到舒服。在较坚硬的场地条件下必须戴好垫肩和护肘。在寒冷的季节，可以多穿一件贴身内衣。和运动衫一样，短裤也应该是舒服和宽松的。市场上有多种样式的护具，购买时一定要考虑个人特点。
&&&&守门员长裤
&&&&在冰雪场地和赛季后期球门区草质变差时，建议守门员穿长裤。在坚硬的场地上扑球，易造成守门员大腿外侧出现擦伤，而穿上具有保护性的长裤或短裤可以减少这种伤害。
&&&&然而，舒适和保证身体最大活动幅度始终是第一位的。如果守门员不喜欢穿长裤，在膝关节和大腿外侧涂抹凡士林也可以减少擦伤。
&&&&守门员一定要准备一顶帽子。比赛中，守门员不可能用一只手去扑球，用另一只手为眼睛遮挡阳光。守门员使用帽子，帽檐要大，尺码适宜。
&&&&尽管守门员戴上手套可以提高接球的稳定性，但切不可影响手指的灵活性。如果想百分之百的保险，手指应该在球的下方向两侧展开呈“W”形状。
&&&&保养好手套有助于延长手套的使用时间和接球的可靠性。
&&&&保养手套的三个步骤
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比赛和训练后立即清洗手套。水温不要超过30摄示度。用海绵清除表面污物，但不要磨损掌心胶质。不得用洗涤剂。
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小心用清水冲洗，阴凉处凉干。不得烘干或晒干。
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赛前使手套掌心湿润，利于提高接球效果。但在雨天比赛时，守门员一定带上毛巾，用于保证手套清洁&。
&&&&值得注意的是，训练时可以使用旧手套，但比赛时一定换上新手套。如果场地特别湿滑，赛前练习应使用旧手套，比赛时再换上新手套。
熟悉球性是守门员的基础训练
&&&&对于足球运动员来说，良好的球性是挖掘潜能的关键。而守门员的特别之处又在于，不仅应具有手控球的能力，而且还应掌握一定的脚下技术。正如第一章提到的那样，在每次练习中，应安排一些守门员处理回传球的专门练习，在第十一章中还要涉及这一问题，同时介绍一些护球和传球的练习。
&&&&守门员的手控球应达到灵活自如的程度。让球在前臂和手的不同部位轻轻弹起并不断上下混动的练习，是提高守门员球性的好办法。在现代足球比赛中，旋转球和突然变向的射门经常出现，因此，守门员应具有随机应变的能力，如同屏障一般封堵球门。守门员的球性越熟，对球的飞行路线的判断才会准确，被攻破球门的可能性越小。
&&&&本章提供一些用于提高守门员球性的专门练习。这些方法并不是包罗万象、绝对权威的。球性练习多种多样，守门员和教练员尽可以发挥想象力。需注意的是，无论赛前的热身，还是训练前的准备活动，守门员都要完成一些球性练习。
&&&&（1）用手心、手背、手腕和前臂击球，使球保持在空中，争取每次触球使用不同的部位，记录球落地前的击球次数，努力突破以前的记录
（2）两手交替，不断用手指在头的上方将球轻轻弹起，手触球后快速收回手臂，使球一直控制在空中
（3）方法同（2）。使用拳击球，开始单手，再过渡到两手交替。球应控制在头顶上方12—14英寸的高度（1英寸=2.5400厘米，下同）。反复练习，熟练后可以增加练习的难度。如单角跪撑或躺在地上仰面完成，但要保持连续击取
练习时注意以下几点：&&&&●
指关节呈平面——不要握拳太紧。
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绷紧腕关节。&
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保持球与目光在同一平面。
&&&&（4）从一只手到另一只手的绕体传球。&
&&&&（5）方法同（4），但这次传球做裆下“8”字传球。然后与绕体传球结合练习
（6）一只手在腿前持球，一只手在腿后，快速变换双手的位置，不要使球落地
（7）双手在腿前持球，然后双手快速移到腿后，在球落地前接球
（8）右手尽可能高地远离身体持球，然后由身前划过交左手接球，左手接球后，迅速后引至身体左侧最高处。连续练习，一定保证动作流畅、平稳。
（9）双脚脚尖指向前方，右手持球与肩平行，扭转躯干，后引使球达到身体后方的最远处，双手交替练习
（10）双脚靠拢，右手在体侧展臂持球，然后翻掌使球落下，在球落地反弹时右手接球。要完全伸展躯体，保证球在反弹时接球。双手交替练习
（11）方法同（10），这次要快速移动，球在落地前接球。
（12）右手持球并在肩关节上方将球托起，然后快速向后跳，躯干呈背躬，左手接球
（13）双手持球在球门区内移动，不是向地面掷球并接反弹球，手型呈“W”形。逐步加快掷球频率。这是一项赛前进行的专门训练，有利于守门员眼熟悉场地情况。
（14）将球抛起或踢空中球，跳起伸臂接球。接球时目光与球保持平行，手臂微屈，手指呈“W”形状。这项练习帮助守门员适应阳光和风等地影响。
（15）在场地上掷地滚球，然后向前快跑接球。为保证最后接球不减速，一定要跨步接球，动作要连贯、流畅
（16）双手持球，完成前滚翻，始终将球抱紧。
（17）将球抛向空中，当球反弹瞬间，倒地接球。为使动作流畅，每次练习后要恢复原始姿态。要稳妥接好倒地球，一只手要在球的侧面，另一只手紧压球的上部
（18）双脚交替踩球，逐步过渡到跳起踩球。
（19）用脚尖踩球，然后过渡到脚掌踩球
（20）方法同（19），踩球前进10步，然后踩球后退10步。
（21）将球抛起，先用右脚内侧停球，然后用右脚外侧停球。双脚交替练习
（22）将球抛过头顶，身体旋转一周，再选用同（21）的技术停球。
基本功训练
惊险的扑救源于扎实的基本功
&&&&基本技术不扎实，是大多数失误的主要原因。所以，守门员应经常进行头、脚、手的基本技术练习。扎实的基本功有助于守门员应付险情，更重要的是，它可帮助守门员减少失误次数。
&&&&最令人烦恼的是，面对一个犯了低级错误的守门员，教练员或队友用“倒霉”二字给你安慰，而不是仔细分析问题的原因。守门员有三大基本技术必须经常强化。
&&&&接球前，头部应保持稳定，眼睛一直盯着球。扑球时，守门员不应转头。守门员必须让球在视线前方，保持在视野之内。
&&&&快速的步伐移动能使困难的扑救变得容易。鱼跃扑球有一定的冒险性，它因身体失去重心，使体位调整变得困难。而通过快速的步伐移动，使人球保持在一条直线上，身体则起到球脱手后的保护作用。
&&&&接球前的准备姿势是，双脚与肩同宽，膝关节微屈，重心落在前脚掌。这就是“准备”或“启动”姿势（图14）。
&&&&如果腿分开距离过大，会影响动作的爆发力。当然，球也容易从双腿之间穿过。
&&&&接地滚球时，两腿间的距离应小于一球的距离。身体重心应该前倾，如果第一次接球失手，可以马上进行第二次扑救。假如球未接稳，而身体重心后仰，再次调整身体重心会变得困难，而且，由此也会引起失分。
&&&&接球是守门员最基础的基本技术，如同锋、卫线球员的脚法一样，因此，守门员必须不断努力，完善自己的接球技术。
&&&&通过训练，掌握扎实的接球技术，将会提高守门员的自信心，使他以最积极的态度对待比赛。
&&&&这一章的内容是个人和小组练习。在场地和训练设备非常完备的条件下，这些练习被证明是非常有效的，但相关的训练措施值得注意。
&&&&对于年轻球员，教练员最好用一定时间提高他的传球技术。
&&&&守门员接球的四种手形：
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勺形——双手掌心正对来球，用于接地滚球。
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杯形——用于接正面齐腰高的射门，接球后将球抱在腹部。
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“W”形——拇指相对，掌心分开，对准胸部高度的来球。触球瞬间，前臂快速回撤，以缓冲球速。
&&&&●
侧扑手形——守门员侧扑两侧地滚球时，一手在球的后方，一手在球的上方，身体着地依次是肩部、侧面躯干，以达到缓冲效果，避免受伤。
跑过球或标志物
&&&&将6—8个球摆成一条直线，间距一球。守门员脚踏间隙跑过（图15）。
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轻、快的步伐。
&&&&●
前脚掌着地。
&&&&6—8个球如（1）摆放。但守门员要滑步穿行（图16）。
&&&&●
滑步步伐与肩同宽，膝微屈。
&&&&●
双脚不要离地。
&&&&●
身体重心前倾。
前进、后退滑步练习
&&&&同（2），守门员侧向前进，后退滑步穿行（图17）。
&&&&同练习（2）。
&&&&守门员按顺时针方向绕球滑步，3圈以后，再按逆时针方向重复（图18）。
&&&&同练习（3）。
&&&&（5）“之”字形滑步
&&&&将球或标志物摆成“之”字形，守门员围绕每个球或标志物滑行，逐步过渡到向后滑步。为检验守门员是否滑步时抬头，教练员可以偶尔传球给守门员，让守门员必须在运动中接球。
&&&&●
滑步步伐与肩同宽，膝微屈。
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双脚不要离地。
&&&&●
保持身体前倾。
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以准备姿势滑步。
&&&&（6）其他变化
&&&&只要稍加思考，教练员就可以设计出更多的步伐练习方法，以增加练习的趣味性。例如，侧跨球跑、跳跃或兔跳（图19和图20）。
&&&&（7）一只手接球的滑步练习
&&&&传球队员与守门员相距两步，向守门员的两侧、身后或身前传球。守门员必须滑步并用一手接球，然后回传给传球队员。随着练习水平的提高，传球队员可以用假动作迷惑守门员，以检验守门员步伐移动的正确性。
&&&&●
脚与肩同宽，膝微屈，身体重心前倾。
&&&&●
移动时重心落在前脚掌。
&&&&●
尽快移动至球的运行路线。
&&&&●
当向后滑步时，使用碎步。
&&&&以上练习不仅对基本功训练大有益处，而且是极好的热身练习。
优秀的守门员能够使困难的扑救变得容易
&&&&掌握了基本技术以后培养守门员的自信心就变得极为重要。优秀的教练员就是在每次扑救中，通过运用不同高度、速度和角度的射门练习，从而逐步提高守门员的自信心。
&&&&对所有的扑接球练习，守门员应尽可能做到一次成功。但也应清楚地意识到，有时一次扑救并不能解决问题。在这种情况下，守门员应及时作出快速反应，完成第二次扑救。总之，只要没有将球接稳，就不能有丝毫放松。
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