16日，一段少女遭多人殴打扒衣的视频被传到网上。
两车相撞后一名中国女留学生遭一名女子枪杀身亡。
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　　很多人都有这么一个疑问：是不是运动时间长的就是有氧运动，时间短的就是无氧运动？是否氧气参与的运动就是有氧运动？如果我做深蹲和俯卧撑的持续时间超过3分钟，氧气参与供能，那么是否可以认为，我现在做的深蹲和俯卧撑就是有氧运动了？这个问题表面上看上去是如此无懈可击。但跑步吧告诉你，其实答案却是明确的：不是。
　　有氧、无氧并非按时间来区分
　　无氧运动和有氧运动是一个笼统的叫法，它们之间的界限并不明显。很多人以为无氧和有氧的区分是根据时间来判定的：时间长的低强度运动就是有氧，时间短的就叫做无氧――这种想法在现实中可以理解，但如果你要这样去定义有氧和无氧，那是不正确的。
　　请诸位思考一个问题：我们为什么很少将篮球、棒球、足球这类运动时间也很长的运动称为有氧运动呢？他们也有持续性啊，也要跑啊，走啊，跳啊。原因就在于有氧运动和无氧运动本身就不是按照时间来区分的。
　　根据功能系统所占比重来区分
　　有氧和无氧运动的本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。
　　根本没有高强度高次数这种训练方法，高强度必定对应的是低次数的训练。如果你能够进行高次数的训练，那么你的训练负荷一定是不大的。所以即使你俯卧撑做的再慢，也不会变成长时间的有氧运动。一方面是由于你的供能系统（磷酸原）跟不上，另一方面是由于你肌肉乳酸堆积过多导致你的肌肉疲劳。
　　所以我们也很容易理解，为什么有氧运动是被大众普遍接受作为减脂方式的运动形式了，能够保证长时间才能更好地消耗脂肪，不是吗？那么你会选择哪种运动方式呢？是以增肌为主的无氧，还是将脂肪作为主要目标的有氧呢？不管你怎么选择，跑步吧都会一直陪伴在你身边哦~
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客服邮箱：>> >>有氧运动和无氧运动的顺序应该是怎么样的呢？
有氧运动和无氧运动的顺序应该是怎么样的呢？
病情描述：
平时健身的时候，是先做有氧活动还是无氧运动的呢？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答5268条
医生建议：热身后，力量训练，再有氧放松。能够不掉肌肉的同时进行减脂，少吃辛辣等刺激性食物，多吃新鲜蔬果和含优质蛋白的食物，保持作息规律，保证充足的睡眠
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
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健客价:¥3.60先进行有氧运动还是无氧运动
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& & 对于减肥增肌来说是先进行有氧运动还是先进行无氧运动？& & 目前有三种说法& & 1 先进行有氧运动，40以上的有氧运动才能有效的消耗脂肪 然后再进行无氧运动增肌& & 2 先进行无氧运动来消耗糖原，然后进行有氧运动才能更快得消耗脂肪& & 3 先进行短时间的有氧运动 再进行无氧运动~最后再进行四十分钟以上的有氧运动大家赞同哪种~~~
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
第三种， 有氧作为 热身 和 放松， 然后先无氧 后有氧。 但是训练要有侧重， 40无氧 40 有氧 不是人人都练的动的。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
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Fittime 即刻运动 签约教练
本人的模式：
每天上跑步机6.5的速度走5分钟，然后下来拉伸20分钟。
然后跟朋友2个人一起无氧《胸，后背，腿，肩》一天一个地方，1小时左右。都做到力竭。下斜板卷腹100次，仰卧举腿100次， 做完上跑步机，慢速走5分钟，变速跑―速度11冲5分钟6.0慢走走2分钟，依次11冲4分钟6.0走2分钟，11冲3分钟走1分钟，11冲2分钟走1分钟，冲1分钟,。一定记得跑步的呼吸。
如果觉得体力马上椭圆机20分钟，没体力就跳绳至少200个。
运动后拉伸30分钟。
一个月下来，肥肉明显丢掉很多，但体重还是190斤。大腿比之前瘦了点，现在维度65但是紧实了很多。人的感觉非常的舒服。
心肺功能没问题后，现在就是开始走5分钟，做完跑步机走5分钟速度11.6冲5分钟。花更多的时间在增加肌肉上面，达到自己理想状态在来狠狠刷脂肪。
前提是本人有体育基础，日常饮食，每天鸡蛋，鱼，牛肉，水果蔬菜比较丰盛碳水化合物基本红薯代替。蛋白粉与维生素片在没锻炼前自己吃了快2年，锻炼期间蛋白粉又加了一些。
如果真的太肥就先减脂，状况一般的话还是增肌。
引用2楼 @ 发表的:本人的模式：
每天上跑步机6.5的速度走5分钟，然后下来拉伸20分钟。
然后跟朋友2个人一起无氧《胸，后背，腿，肩》一天一个地方，1小时左右。都做到力竭。下斜板卷腹100次，仰卧举腿100次， 做完上跑步机，慢速走5分钟，变速跑―速度11冲5分钟6.0慢走走2分钟，依次11冲4分钟6.0走2分钟，11冲3分钟走1分钟，11冲2分钟走1分钟，冲1分钟,。一定记得跑步的呼吸。
如果觉得体力马上椭圆机20分钟，没体力就跳绳至少200个。
运动后拉伸30分钟。
一个月下来，肥肉明显丢掉很多，但体重还是190斤。大腿比之前瘦了点，现在维度65但是紧实了很多。人的感觉非常的舒服。
心肺功能没问题后，现在就是开始走5分钟，做完跑步机走5分钟速度11.6冲5分钟。花更多的时间在增加肌肉上面，达到自己理想状态在来狠狠刷脂肪。
前提是本人有体育基础，日常饮食，每天鸡蛋，鱼，牛肉，水果蔬菜比较丰盛碳水化合物基本红薯代替。蛋白粉与维生素片在没锻炼前自己吃了快2年，锻炼期间蛋白粉又加了一些。
如果真的太肥就先减脂，状况一般的话还是增肌。
一般都是先有氧，然后回家练腹肌，俯卧撑，然后卧虎功四分钟，拉伸，结束。发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
求照片
呵呵
肥肉男一枚
等我系统练上半年在来
引用1楼 @ 发表的:
第三种， 有氧作为 热身 和 放松， 然后先无氧 后有氧。 但是训练要有侧重， 40无氧 40 有氧 不是人人都练的动的。
小菜鸟求教如何在训练前做有效拉伸？
如何拉伸？ 麻烦哥们解答一下啊
引用1楼 @ 发表的:
第三种， 有氧作为 热身 和 放松， 然后先无氧 后有氧。 但是训练要有侧重， 40无氧 40 有氧 不是人人都练的动的。
小菜鸟求教如何在训练前做有效拉伸？
如何拉伸？ 麻烦哥们解答一下啊
先有氧完了还有力气无氧吗
最近真的很忙??????
引用2楼 @ 发表的:
本人的模式：
每天上跑步机6.5的速度走5分钟，然后下来拉伸20分钟。
然后跟朋友2个人一起无氧《胸，后背，腿，肩》一天一个地方，1小时左右。都做到力竭。下斜板卷腹100次，仰卧举腿100次， 做完上跑步机，慢速走5分钟，变速跑―速度11冲5分钟6.0慢走走2分钟，依次11冲4分钟6.0走2分钟，11冲3分钟走1分钟，11冲2分钟走1分钟，冲1分钟,。一定记得跑步的呼吸。
如果觉得体力马上椭圆机20分钟，没体力就跳绳至少200个。
运动后拉伸30分钟。
一个月下来，肥肉明显丢掉很多，但体重还是190斤。大腿比之前瘦了点，现在维度65但是紧实了很多。人的感觉非常的舒服。
心肺功能没问题后，现在就是开始走5分钟，做完跑步机走5分钟速度11.6冲5分钟。花更多的时间在增加肌肉上面，达到自己理想状态在来狠狠刷脂肪。
前提是本人有体育基础，日常饮食，每天鸡蛋，鱼，牛肉，水果蔬菜比较丰盛碳水化合物基本红薯代替。蛋白粉与维生素片在没锻炼前自己吃了快2年，锻炼期间蛋白粉又加了一些。
如果真的太肥就先减脂，状况一般的话还是增肌。
我每天拉松5-10分钟，12的速度慢跑1.5公里-2公里，完事在慢走或拉松5分钟，再力量45-50分钟。总锻炼在1个小时。
力量锻炼的部位每天不同，2天以上步骤。
第3天，12的速度慢跑15分钟+动感单车30分钟
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& 允许多选有氧运动和无氧运动 哪个更减肥？
核心提示：相信不少朋友都会听说过有氧运动和无氧运动，那到底是什么是有氧运动，什么是无氧运动，它们之间有什么区别，哪个更减肥？下面，小编为大家一一解答。
　　有氧运动和无氧运动是两种重要的运动，这两种运动的项目我们在减肥过程当中都会经常用到，但是人们对于它们之间的区别以及效果认识不足，在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用，导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么，这两种运动有什么区别？有氧运动和无氧运动哪一种更有利于减肥？下面，小编来为大家解答。
　　有氧运动和无氧运动的区别　　在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和。　　从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。　　有氧和无氧 哪种运动更减肥　　有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。　　有氧+无氧 瘦身效果最好　　有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。　　教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。
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