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关于篮球运动员弹跳力练习方法及其生理依据
上传: 欧耀进 &&&&更新时间： 8:59:16
&摘要：本文通过对篮球运动中的空间激烈地争夺来说明篮球运动员弹跳的重要性，论述了篮球运动员弹跳的特点及训练内容，提出了弹跳训练的方法及生理依据。 关键词：弹跳力& 爆发力 &篮球运动& 力量& 速度&& 跳跃 前言 弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一。在现代世界篮球运动已呈现高空争压的格局，空中制高点拼抢更加激烈，谁能获得高空优势，谁就能撑掌握比赛的主动。关于高空优势除了决定于运动员的身高外，出色的弹跳则是夺得高空优势关键。它不仅是篮球比赛中争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种高难度空中动作的基础。如迈克尔&乔丹的空中飞行上篮和滞留，科比&布赖恩特的超手扣篮都是具有非常出色的弹跳力的结果。我国篮球运动员的身体较之世界强队相对矮小。因此在世界水平的比赛中除了具备良好的技战术和心理外还必须依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的争夺空间能力方面的差距。 1. 篮球运动员的弹跳的特点 篮球运动员的弹跳与其它基础上运动员的弹跳相比较。它在运动中具有自已独特的特点。因为篮球运动员的弹跳在很大程度上表现了力量素质尤其是爆发力的发展水平，它并不是单纯的一种素质。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑到篮球运动员弹跳的特点。 据有关资料和笔者分析，篮球运动员弹跳力的特点，主要表面有两个方面：第一，随意性：要求运动员能在各种情况下随时跳得高、跳得快、连续跳、滞空时间长和空中动作变化多。第二，多样性：起跳方式多，有行进间单双脚起跳，助跑急停后及原地双脚跳，几乎包括了所有的起跳方式。 在各种起跳方式中膝关节起了很大的作用，从表（1）表明：（1）在不同的动作中，膝角变化的范围较大；（2）膝角较大，即准备起跳时下蹲得较浅。 &
非原地起跳
起跳时膝角
要想原地纵跳时达到最高，起跳时膝角不能太大也不能太小，每个人都有自已起跳时的最佳膝角。篮球运动员的原地起跳，在很多情况下，起跳时膝角并未处于能最高的适宜角度。这种下蹲较浅的起跳，损失了一部分跳起高度，却满足了篮球比赛中起跳及时和起跳迅速的要求。 篮球运动员很多情况下起跳时膝角都接近或大于1350，这就使屈膝的双关节肌（股后肌群）从开始就处于协同伸膝的力学条件之中，也为股四头肌的动能协同肌。所以，提高的投后股群力量和伸展性，对篮球运动员真是很重要的。 起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，把小腿脚后群肌肉拉长。这种姿势，使躯干前倾度较小，便于观察场场上情况，同时，当膝节来不及做更深的屈曲时，能充分发挥踝关节力量。 2. 弹跳力训练内容 根据篮球运动弹跳的特点弹跳力应建立在力量、速度、协调和灵巧素质之上的一种综合素质。 影响弹跳力的因素，在全身骨骼肌力量的大小，肌肉收缩速度的快慢，全身主支股与对抗肌，协同肌，固定肌等协同一致用力的精确程度及其配合的速度。发展弹跳力的重要手段，一是全面发展，一是跳跃。采用各种形式的跳跃练习，在重点发展某些部位爆发力的同时，也锻炼了全身肌肉的协调配合能力。因此，我们在训练可以确定以下篮球运动员弹跳训练的内容。 2.1提高下肢各关节伸肌力量和上肢躯干力量 弹跳对全身协调性要求较高，起跳时参加工作的肌肉比较多。（表2）列举了起跳时身体各部位主要的用力肌群。 表（2） &
用& 力& 肌& 群
臀大肌、臀中肌后部、股二头肌、半腱肌、半膜肌
股四头肌（在1350以上膝角时）、股二头肌、半腱肌、半膜肌、腓肠肌也参加伸膝
小腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈肌、跳长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌
三角肌前束&& 胸大肌&& 噱肱肌&& 肱二头肌
骶棘肌&& 斜方肌&&& 夹肌
肌电图的研究表明，原地纵跳时臀大肌的电活动增强不是很明显；同时臀大肌电活动变化与躯干前倾程度有关，如果躯干前倾程度越大臀大肌电活动变化也越明显。在现代篮球比赛中运动员为了便于观察场上情况和加快起跳速度，躯干的前倾度较小，因此，我们可以确定在发展下肢各关节伸肌力量时，应该以伸膝肌和伸踝（跖屈）肌为主。 肌电图的研究还表明，膝角在1350以上股四头肌的伸膝使用显著减弱，但股后肌群和小腿三头肌的伸膝作用增强。篮球比赛中，很多情况下起跳时膝角都接近或大于1350，所以以发展伸膝肌和伸踝肌力量的同时，必须发展股后肌群的力量。 起跳时除了需要下肢各关节强大的伸展力量之外，还需要上肢和躯干协调配合，因此，上肢和躯干力量也应有相应的发展。 2.2提高下肢伸肌离心收缩力量，提高肌肉由退让性工作快速过渡到克制工作的能力。 由于篮球运动员要在高速助跑中，在快速摆脱对手后的急速制动中迅速起跳，连续起跳，在起跳制动或缓冲阶段，膝关节所随的负荷较大，随最大负荷的肌肉主要是股四头肌，股四头肌离心收缩力量能否胜地任缓冲时的负荷，能否很快地从退让工作（离心收缩）过度到克制工作（向心收缩），往往决定了篮球运动员能否起跳及时，能否跳得更高难度。可以说篮球运动员的弹跳力，在很大程度上被肌肉从奶退让性工作为克制性工作的能力所制约。 2.3速度练习 速度练习改善了神经中枢兴奋与抑制相互转换的灵活性提高了肌肉收缩的速度，因而是也就是助于爆发力的增长。短跑中最大缓冲时（也就蹬伸开始时）的膝角一般大于1350，因此，跑时每一步蹬伸，股后肌群都参加工作，也就是说，速度练习能发展股后肌群的力量和伸展性。生物力学研究表明：人体重心腾起高度同腾起初速度成正比，而要获得较大有腾起初速度，有关肌群必须在短的时间里，发挥出最大的力量，这只有靠爆发式用力来完成，爆发力越大，弹跳力越好，这是决定弹跳力首要因素。 2.4跳跃技术练习 篮球运动员弹跳的随意性，要求运动员能在各种情况下随时跳得高、跳得快、连续跳，滞空时间长和空中动作变化多。只有在大理进行了接近比赛实际情况的跳跃练习之后，才会在比赛的和种情况下发挥出弹跳最好效果。跳跃技术练习的作用，主要在于改进跳跃的身体各部分配合的协调性。 模拟比赛的跳跃动作练习，包括行进间单双脚起跳，助跑急停后及原地双脚起跳，连续跳，跳起转身等等。 3. 篮球运动员弹跳训练方法及其生理依据 有关弹跳训练的文献研究，在发展弹跳力的许多训练手段中，助跑起跳模高与弹力关系，最密切。本文第二部分论述了四个内容，它的顺序是：发展下肢各关节伸肌力量（向心收缩力量和离心收缩力量）&&发展速度，提高大腿后肌群肌肉力量和伸展性&&掌握起跳技术&&发展上肢力量和腹背肌力量。每一内容的完成，都采用短时间大强度的方法。为了更好地使篮球运动员提高弹跳力，我们从篮球运动员的弹跳特点和训练内容出发，总结各种有关弹跳的文献研究可以得出篮球运动员弹跳训练的原则性方法。 3.1用大重量（极限重量的80%左右）重复次数少的方法发展力量。因为力量是弹跳的基础，而大重量的杠铃练习是提高力量的有效手段。专门的力量可隔天或隔两天进行一次练习。大力量训练的最典型，最常用的方法有三种：负重全蹲起，提铃、抓举。负重全蹲能提高腿部的绝对力量,可发展股四肌的力量。篮球运动员在比赛中在很多情况下蹲比较浅的起跳，为了提高浅蹲提踵练习为主，辅以适量的负重半蹲提踵练习，而半蹲时的膝关节负度应接近于运动专项要求，这样效果也比较好。提铃是加强腰背部力量，主要是发展斜方肌、背阔肌、骶刺肌等力量。抓举则提高全身协调地运用爆发力的能力。 3.2以发展下肢各关节伸肌的向心收缩力量为主，同时，必须提高它们的离心收缩（退让性）力量，必须提高大腿后群肌肉的力量和伸展性。上肢和躯干力量也应有相应发展。在发展下肢各关节伸肌力量，股三头肌臂大肌、股四头肌、小腿三头肌、腓骨长肌等肌肉的力量，因为它们对伸髋、膝、踝有着重要的意义。每天坚持拉伸自己全身各部位的肌腱、肌肉、韧带，主要是扩大关节的活动范围。 3.3系统地使用跳深练习来发展弹跳力是一种有效方法之一，也就是超等长的力量练习。它的技术是先从适宜的高度上跳下来，双脚与肩同宽，用前脚掌同时落地膝部缓冲到相当于杠铃半蹲的部位（1350-1450）的太小腿夹角，双臂处身体两侧，上体稍有前倾，落地后尽快向上跳起来。跳深时有关肌肉进行的是退让性工作（离心收缩），而蹬伸时，肌肉所做的是克制性工作（向心收缩）。篮球运动员的弹跳力，在很大程度上被肌肉从退让性工作转为克制性工作能力所制约。 3.4用不超过30公尺的各种短距离冲，提高肌肉的灵活性，发展大腿后群肌肉的力量和伸展性；控制跑的次数和间歇，发展肌肉的非乳酸无氧供能能力。根据国外一些文献资料证明，速度快的运动员一般都具有出色的弹跳力。30m冲刺跑是典型速度训练手段，可以改善大脑神经中枢兴奋和抑制相互转换的能力并提高肌肉收缩速度。30m冲刺跑最大缓冲时，其膝角一般都大于1350，这时屈膝肌群中股二头肌、半腱肌、半膜肌和腓肠肌起协助伸膝作用，膝角越大这种作用越明显。所以它不但能提高股后肌群力量和伸展性，同样也可以达到提高弹跳力的目的。 3.5用跳来发展弹掉力，它的效果最好。因为它是行为与目的统一体。它既可以提高快速力量，又可以提高全身瞬间的协调配合用力。运动员在比赛中为获得高空优势而采用的起跳方式约为65%是助跑起跳和原地起跳，这样安排跳跃练习与比赛情况相一致，有利于提高篮球运动员的弹跳力。我们已知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间同时爆发产生向下作用于地面的力，这主要是动机和运动神经系统的作用。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统向自己全身的肌肉发出最强烈的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群剧烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。 4. 建议与结论 4.1在大力量的训练的次数每周至少两次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。根据篮球运动员的技术特点，一般以负重半蹲起为主，加上提铃、抓举、提踵等力量训练来发展伸髋、膝、踝等肌肉。每次课最好安排每项五至八组，每组的次数和重要有变化，变化的基本规律是，由轻到重，最后一组一定要达到自己的极限。在训练力量前，一定要充分作好准备活动，以免损伤。 4.2跳深的高度以接近本人原地纵跳的最大高度为宜，每次跳深练习次数不宜过多，最好与中等重量的杠铃刺激结合进行。安排训练最好是在体力最旺盛的时间进行，效果明显，操作安全。这样能减少由于身体疲劳，下落不协调而造成的慢性损伤。 4.3速度训练不必天天练，每周三个课时即可。还要特别注意动用小力量训练手段正强后侧肌肉群的力量。 4.4用各种模仿比赛的跳跃动作练习弹跳效果很好。特别是助跑起跳提高和原地起跳摸高与比赛中运动采用的起跳方式相吻合。在选用跳跃练习的强度时，要依运动员的体力而定。在一次训练课上，一个部位的跳跃不要重复太多，要循序渐进地加量。 4.5篮球运动员的弹跳与其它基础上运动员的弹跳有很大差别，在比赛中双脚起跳占整个起跳的80%以上（抢蓝板球、封盖、跳投）。 比赛中起跳时膝关节起了很大的作用，它的大致范围表现如下：原地起跳抢蓝板球1010-1210；原地跳投920-1290；原地跳起封盖1070-1480；上篮1270-1410；支球急停跳投920-1060。这些训练方法是： 4.5.1以提高伸膝肌、伸踝肌（跖屈肌）的向心收缩力量和速度为主，同时，必须加强这些肌肉离心收缩（退让性）力量的发展，提高股后肌群的力量和伸展性。上肢和躯干力量也应有相应发展。 4.5.2用大重量（极限重量的80%左右）下肢力量以负重浅蹲为主，上肢和躯干以提铃、抓举为主，来发展全身肌肉的力量，这样是符合篮球运动员的弹跳特点。训练时间每周至少两次，不超过四次。 4.5.3跳深要选择自己本人的纵跳最大高度，膝部缓冲到相当于杠铃半蹲的部位（1350-1450的大小腿夹角）用30m以内各种短距离冲刺提高肌肉灵活性和收缩速度，发展股后肌群力量和伸展性，提高肌肉的非乳酸性无氧供能能力。 4.54在各种模仿比赛中的跳跃动作练习弹跳过程中，要以原地起跳和助跑起跑为主掌握起跳时蹬摆的合理配合。踝关节的适宜角度等问题，想尽一切办法跳动神经系统向自己全身的肌肉发出最强烈的冲动信号，即每次都要给予神经肌肉以最大的用力刺激。 &
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我是来反对好几个高票答案的，不一一艾特了说这几个项目的运动员体态差异之前，我先反驳几个非常离谱的想当然观点1.XXXX是最需要天赋的运动谁如果说出这句话，必然是体育盲，哪怕他看了10万个小时的体育比赛，对过去50年的各类比赛冠军亚军排名都如数家珍也没用。说出这句话的人一方面可能对运动生理学认识不够，另一方面很可能是无限拔高自己所爱运动的中二病。衡量一名运动员的天赋，取决于两样：第一是否有适合该项运动的专项素质，第二是在拥有该项运动专项素质潜力的人群中的人才精选程度所谓足球运动员比篮球运动员更具备天赋，纯粹无脑定论，你要比篮球运动员更有天赋，你得先长成他那样，你先长到两米多，才去看你是否具备内线球员的技术天赋，你就180的个头说你很有内线天赋，蒙谁呢？这不是小学联赛两米多的人，他本身就不太符合正常人的生物规律，体重大必然关节负荷大，协调性下降，你要能长到两米多还能跑得快，还能接受经年累月的训练关节还扛得住，这才叫（篮球内线）天赋的敲门砖。我是见过某初三就长到216的篮球选手，但他的活动力非常差，一开始扣篮只能用散步方式扣进，最后他的篮球生涯顶点是某市中国电信的企业代表队主力——相对专业运动员来说，他就没有那么好的天赋，当然他天赋还是足够傲视普通人的，起码能混到准专业的份上。所谓的篮球运动员不能跑90分钟——你用足球运动员的标准要求篮球运动员当然不行，我们把这个说法反过来，让德罗巴去和奥尼尔进行篮下的要位，只要他竭尽全力去顶，最保守20分钟内（实际上我认为15分钟已经足够）他就会消耗掉所有的体力——不等于他体能不好，他在足球运动员里还是杠杠的，只是运动要求的专项素质不同。一名运动员有可能拥有的天赋最大值，取决于在拥有该项运动专项素质潜力的人群中的人才的精选程度不要认为足球篮球排球哪个最需要天赋，如果现在全世界流行一种叫插秧的运动，或者比一小时内做蛋炒饭的速度，比谁放屁声音最大————相信我，这些运动如果真的有大量的人口参与，而且该项运动能产生极大的经济效益，就会有无数人扎堆研究如何将之精益求精，没多久就会有一系列人说“比谁放屁声音最大这项运动最需要天赋”——任何一项运动都有它所需要的专项素质，马拉松选手长距离跑体能更好，不等于他就比相扑运动员更有运动天赋，只是要求不同而已。当然，有一些综合天赋比较高的运动员，能够在几项运动上都达到职业运动的标准，但只能说一来这类人综合天赋确实高，二来他们也只能玩好运动规律相通的运动，比如足球篮球橄榄球搏击，在某些专项素质上是有共性的，但你让一个200斤的橄榄球运动员和田亮比跳水压水花，那他会死得很惨。2.XXXX运动要练举重，要练力量现代竞技运动的竞争程度非常激烈，要赢，首先得具备运动员标准，就肯定会有一些是相通的运动规律要去遵循，比如靠重量训练来保持力量和体型靠有氧运动来提高耐力和心肺功能靠核心力量训练来预防伤病，提高身体和关节稳定性靠平衡运动（健身球，平衡板等）来训练多肌肉群的协调性和稳定性靠全身运动（比如跳绳）来训练协调性等等，以上属于运动规律，很多运动员都得去练，无非是里面分门别类哪一样练多练少的问题，以及不同训练体系内不同的训练理念的问题，比如美系搏击运动员喜欢通过相对更多的大重量孤立训练来提高绝对力量，而俄系部分搏击运动员喜欢通过壶铃、棒铃以及自重来完成更协调的整体发力，这玩意儿你很难非黑即白说谁对不对，只能说各有所长，理念不同好说完了说正题分辨不同运动项目运动员体态的关注点，我个人认为有几个1.选材标准2.训练方式3.常见伤病先把常见伤病放在开头说，由于高密度的集中训练，职业体育的伤病都会出现项目带来的特殊性：比如几种典型的单侧运动：标枪、铁饼、铅球、高尔夫、链球对这几种运动来说，脊柱侧弯几乎是必然的网球运动员的手臂一边比另一边粗，也是很明显的，另外肘部的腱鞘炎也是常见病，俗称网球肘棒球运动员中，投手的肩部和肘部伤病，强棒的脊柱侧弯摔跤运动员的脊柱疾病，脱臼，还有一个特有的——椰菜花一样的耳朵，因为长期被暴力压在地上造成的……柔道运动员的腰伤，脱臼，锁骨骨折，某些关节的韧带撕裂等掌骨和手指骨折，还有尺骨桡骨骨折，俗称拳击手骨折，字面意思就知道是拳击运动员常见。另外由于长时间被反复击打头部，脑震荡是非常常见的，另外拳击运动员的面颊的各种骨折也是很常见的，歪鼻子肿鼻子一排假牙的大有人在羽毛球的跟腱断裂，十字韧带撕裂自行车运动员的前列腺疾病，严重摔伤带来的一系列伤病长跑运动员的足底筋膜炎，跑步膝登山运动员的髋关节，膝关节伤病滑冰运动员的膝关节伤病有大量力量训练的运动员，比如篮球的内线球员，举重运动员等，都很可能有一部分会有疝气的问题膝盖有可能经历巨大撞击的运动员，后十字韧带断裂的可能性也比不经历膝盖撞击的运动员要大，车祸中由于不系安全带导致膝盖撞击而带来的后十字韧带创伤，也有一个别名叫“仪表盘断裂”，因为很多是因为膝盖撞到仪表盘导致……围棋运动员的伤病是……痔疮？椎间盘凸出？好吧这是我猜的，坐久了的人通常都有这两个问题……哪怕是同一种运动，在该项运动的不同位置球员也会有不一样的伤病，比如篮球（这些数据都可以在运动伤害的统计图表上查到）内线球员常见脊柱及下背部伤害，因为他们极其大量的力量训练，增重，以及内线卡位和上半身对抗的动作后卫球员常见踝关节伤病，因为频繁的变向和短距离加速和急停、变向动作而膝关节伤害则两者都很常见而男女运动员也有不同的差异——比如在同一个项目中，女子运动员的后十字韧带的断裂概率高于男子尽管运动专家已经尽量采用各种训练方式去保障运动员的健康，预防伤病，但毕竟运动员是追求更快更高更强的，长期极限训练的后果必然就是伤病再看选材标准题主要对比的是篮球，足球和游泳游泳的选材标准就是肩宽，手长，腿短，腰长，脚大肩宽手长脚大是因为划水的需要腰长者会在水中转向和转身更具备优势腿短会减少没必要的下半身重量篮球选材身材要高大（相对于足球）有一定的体重和对抗能力（相对于排球）尽量选取臂展长的运动员弹跳能力、柔韧性协调性等等的综合，细节太多在同等身高中，篮球运动员鞋码最好不要太小，但出色的足球运动员中反而有一些是小鞋码的足球运动员必须具备超强的奔跑能力（相对于篮球）一定的体重以保持对抗能力（相对于乒羽等运动）对臂展没有要求协调性等等另外集体运动项目都需要战术领悟能力最后说到训练方式带来的差距先说很多人都会误会的卧推——胸肌对于运动的关系胸肌收缩的原理是以胸椎为轴的轴向收缩，以及手臂下压时的收缩，这个原理决定了，对于投掷类的动作，以及手臂往胸椎中心收缩的动作会特别需要胸肌因此棒球的强棒、铁饼、标枪、需要远距离抛掷橄榄球的橄榄球运动员和需要近距离相持的摔跤及MMA运动员的胸肌通常都比较发达但对于篮球和足球而言，对很多技术动作来说，背肌才是主动发力的肌肉，胸肌在大部分情况下只是起了平衡肌的作用——因为背部肌肉过于发达而胸肌孱弱时，上背部疼痛是最常见的伤病，他们更多地是以全身平衡发展的目的来锻炼胸肌，而并不是追求发达胸肌为目的当然，还有一个原因是足球篮球毕竟具备一定的对抗性，你得维持一定的身体强度才能应付激烈的比赛，其实这是一个健身的需要，但胸部肌肉对于篮球足球运动员来说，相比起某些项目就不算重点了。肩部肌肉、斜方肌和肱三头肌还有前臂的握力，这个“门”字型的区域决定了人的上肢最大力量，由于足球和篮球运动的区别，显然后者会更注重这一区域的锻炼，因此篮球运动员普遍在肩部、背阔肌、肱三头肌、前臂肌群和斜方肌方面会比足球运动员更发达关于题主提到的推举，上面已经说了，卧推只是保持平衡发展的需要，而要发展肩部肌肉，上举比推举更有效，上举还能顺便把斜方肌练了引体向上和划船能练背部肌肉，划船还能练到一部分的后三角肌，而后三角肌、斜方肌和背部肌肉对于篮板球的争抢是非常重要的足球运动员有顶头球的需要，因此对颈部肌肉的训练，明显多于篮球，篮球当然也有锻炼颈部的需要，不过主要是为了预防伤病篮球场只有不到30米，足球场则近100米，显然篮球要求的只是短距离冲刺的能力，以及短距离中的急起急停和折返跑能力，因此篮球运动员经常练习40米的短跑，当然400米也会练，但主要是为了提高速度耐力素质，比赛中是用不上的足球运动员则要求更长距离的冲刺能力以及速度耐力，他们的训练很多也是和奔跑有关，以及在奔跑中进行在跳跃上，足球运动员同样需要争头球，但更注重的是助跑起跳能力，而在连续起跳能力以及半体态起跳（比如内线在对抗下高举双手连续起跳）的能力上，篮球要求更高由于足球是使用脚为主的运动，因此相关的大腿肌肉和小腿（尤其是外侧）肌肉，以及远端的臀部肌肉都极为发达，篮球运动员在比例上来看，就相对要修长一些，跟腱长的球员要多一些，游泳运动员因为更看重的是肌肉的弹性，注重的是各肌肉群的协调发力，因此他们的训练方式和其他注重力量的都不一样，肌肉看起来更为浑圆，肌肉分离度看起来不明显，上肢力量需要的背阔肌、大小圆肌、肩部肌肉都极为发达
自己算是个体育迷，看篮球，足球包括游泳之类的项目发现从事不同专项的运动员身体都很强壮但是还是有着细微的差异，例如打篮球的三角肌异乎寻常的圆满，游泳的背比胸看上去宽太多了，足球的小腿似乎非常粗壮，诸如此类的关键差异还有哪些呢？是出乎怎样的目的和做了怎样的训练（例如我猜一个篮球运动员经常推举）形成这些差异的呢为什么这三类运动员的体态会有差异，其实是不同类型的训练方法造成的。我本人接触过许多的篮球运动员和游泳运动员，所以这二者之间的差异会能够和直观的了解篮球运动员，首要的训练目标是肌肉的硬度。肌肉的硬度决定了是否可以在油漆区抢到属于自己的位置，决定了投篮时候身体的控制能力，甚至决定了运动员本身一系列的运动能力。所以很多人总是说，篮球就是靠身体也的确所言非虚，图中是我的同学在进行重力量的练习。甚至可以说，非顶级的篮球运动员，百分之85-90的训练都是围绕着重力量进行的。那么此时，会有一些质疑出现，那Kobe，Curry，Durant的柔和手感是哪里来的。简而言之就是定量的时间在健身房里了，就需要两倍或者三倍的时间消耗在球馆中，因为力量的增大会带来的就是球感的消退，也正是如此，一些内线强人，Ben Wallace，D Howard 才会一直在投射上相对来说捉襟见肘。我在前文已经说过了，非顶级的篮球运动员，并不需要不停地在健身房和球馆之间来回折返，因为相对充分的力量训练保证了，在篮下或者是外线得到了稳定输出的可能。【但顶级的球员，不论在各个级别的（比如学校里那些打的好的，就是身体好---健身房去得多，球打得多---球感好）都是需要二者兼顾的】也正是如此，所以篮球运动员的身材特点会是上身较结实，下身会根据不同人的特点进行不同的训练，天赋占主导Barkley的大屁股可不是游泳运动员是我最为熟悉的了，身边的同学也有国家队的运动水平最高的也到了奥运会前三。游泳运动员的肌肉完全不同于足球或者篮球。如果按照自己的想法进行锻炼的话毫无疑问会让自己在水中的速度变的更慢。游泳运动员的肌肉标准 很简单 就是软肌肉线条越柔和，肌肉体越柔软也意味着在入水后可以更多时间的保持自己的速度。也意味着更低的乳酸含量【乳酸是由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体能量在产生的无氧代谢而导致乳酸的形成】喜欢游泳的肯定会发现一个细节。有些运动员在下水比赛前会用力的敲打自己的肌肉，肩膀，大腿，胸背。所有的形式都是以通过拍打使得肌肉柔软为最终目的的那么，怎么练？减少重力量项目，更多辅以身体本身的力量训练简单说就是 用次数来弥补质量。多而轻的训练方式和大量技巧性的训练会使的肌肉不会产生粗大的外观而是柔和饱含线条的肌肉所以抛开健美运动员，游泳运动员是所有运动项目中体型最好的（不包括女生）至于倒三角 那是因为游泳运动的载体是水，如果说篮球可以通过大量路上运动达到训练目的的话游泳则是完全依附在水中了。每一天都必须下水是游泳运动员的准则。以上海游泳队为例差不多一周最多只会有3-4次 一课时的路上训练，且很少会有重力量训练但水上训练是一周差不多10-14个课时不等了 游泳运动员的强度训练是在水上完成了完成不同于足球和篮球回到倒三角 正是因为如此多的水中训练，水的阻力使得肩膀的肌肉变的强实。平均一堂训练课近千百次的划手还包括蝶泳是让游泳运动员的身体形态发展至此的原因。正如我前文所说，游泳运动员的肌肉训练过程是从量到质的缓慢转变。
看赞在补足球的吧= = 看赞在补足球的吧= = --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------在评论中很多人都提到了足球运动员的大腿普遍比较粗壮。尤其是卡洛斯那犹如筋肉人的大腿给我们留下了深刻的印象。要解读这种体态的形成过程还是要从训练方式上来寻找答案在我看来，足球运动员的身材无疑是这个三项目中最为接近普通人的。可能大多数人见到一些高的都会问下他是否打过篮球，看见肩膀特别宽的都会问下他是否曾经是游泳运动员（或者其他项目）可是在足球领域中，比如内马尔，奥斯卡这种技术型球员他们身材的魁梧程度都可能都比不上大多数男人。究其原因，是因为足球训练最强调的是人和球的配合而非以运动员自身素质为根本目的。可以说，足球是三个项目中最靠天赋的，球感的与生俱来是无法通过后天的训练所弥补的，马拉多纳可以将任何物品放在脚上玩起颠球（有个视频是他可以把球踢到10几米上空然后稳稳停下这种东西真不是可以通过训练能练出来的）足球场上最重要的就 脚和球的契合度（还有球商）。只要拥有这类上帝给你的天赋加之后天的努力，成为顶级运动员不是难事。回到差异性来，不知道大家有没有注意到英超的球员在和西甲，法甲对比起来，身材明显壮硕不少。这主要是英超提倡身体对抗，比赛大开大合。所以教练员在安排训练计划时都会明显的加大力量房训练的比重（比如鲁尼就很提倡“搏击训练法”）而西甲这种以技术为主导的联赛就基本不太关注力量训练（C罗也是从英超来西甲的）比如小罗每次晚上玩high之后都会主动申请去力量房训练而大开大合的英超比赛特征也需要运动员进行更多的长耐力训练（结合无氧和有氧）每个运动员在每场比赛的跑动数量也比其它联赛更多，这也就要求训练时关于耐力跑和冲刺跑的相关训练增加。但效果是因人而异的，随着力量的上升，足球场上最为重要的球感的下降无疑是显著的。还以鲁尼为例，从在埃弗顿时候的77KG左右到曼联差不多近90KG身体是越来越强壮了，可是过人手段和小球处理是全没了。这也是为什么英格兰多有硬汉少有细活。近年来英格兰也开始了训练方式的转变，利物浦的斯特林以及斯图里奇就是这种多有球少力量训练模式的代表作。而他俩的身材也变得与同等身高的普通人群类似。由于足球太大太复杂，对于足球运动员的身体要求也日益复杂化。从早期的前锋只要速度快，到现在可以第一步快（贝尔）可以不快但射术好（本泽马）可以身体强壮做墙（德罗巴）可以只用脑子其他不管（因扎吉）可以只有技术（斯特林，内马尔）也可以什么都强（梅西，C罗）所以说足球运动员从来都没有一个特定的身体形态说，这种身材的就应该踢足球，这种身材的就是踢足球才有的。尤其是自梅西成为第一人后（总不能说一个有侏儒症的人的身体素质比普通人好吧）基本上所有人都可以成为优秀的足球运动员，只要你天赋够强。最后说下大腿问题 想用一个对比来解释。田径运动员（跑步）和足球运动员一样也都是腿 为啥田径的都是长又细，足球则是短又粗呐。我以前看过刘翔训练，差不多一堂训练课的训练以多频次短周期为主要训练方式。简单说就是次数很多但休息时间却不多，训练的就是运动员的瞬间爆发能力和无氧状态下的持续加速能力。这样的话大腿的肌肉线条无疑是异常精干的，过大的肌肉会使得一瞬间的爆发力不是那么的充足尤其考量到本来就没几秒。而就足球运动员而言，基本上整场比赛下来，无氧的次数寥寥无几，如果你不愿意可以完全避免无氧状况。这样就要求腿部力量能够持续输出就行，如果大家踢球的话有时候会觉得自己脚软了，其实不是累就是腿部力量不够，支持不了长时间的来回折返。故此足球运动员会加大自己对于腿部力量本身的训练，简单的方法就是不停进行纵跳（训练视频应该都看过吧）还有腿部的力量训练（但这种会杀掉球感）辅以大量的长时间的高负荷长跑，久而久之肌肉状态无疑会趋向粗壮，另外足球运动员最主要还要踢球，腿部力量尤其是大腿的力量释放度是使踢出的球能否成为出膛炮弹的唯一原因。这也是为什么腿部力量发达的C罗 卡洛斯会选择直抽皮球，而偏技术型的梅西，内马尔会更多选择提弧线球的原因
突然好多人在这个半年前的回答上点赞了，就补充了一下完整版
是时候祭出这一组让我夜不能寐、垂涎三尺的照片了！这个问题一定是为了这组照片而存在的~~~先上篮球再来是足球最后是游泳以上图片均来自ESPN杂志的摄影项目The Body Issue，口号是Bodies We Want，其他项目的顶尖运动员应有尽有，家里没菜的时候我一般都放这一系列的图片下饭。相对来说：篮球运动员小腿比较细长，主要是跟腱较长，腓肠肌位置比较靠上，并且线条整体比较顺直，这是篮球运动员最大的特点，因为这样的小腿能够提供更强的第一步启动，更灵活的变向，更快的弹速和更高的净弹跳，再往上接的就是粗壮的大腿，挺翘的美臀，另外就是大多数篮球运动员臂展较长，核心力量和上肢力量会比较好，因为顶级篮球比赛的身体对抗会非常频繁（显然会从频率上远超足球）。足球运动员大腿和小腿肌肉相对肯定较为粗壮，因为足球较少需要弹跳，而更多需要奔跑和发力，特别是小腿前侧的腓骨长肌和腓骨短肌，在其他运动中也许几乎不用，另外就是上半身的肌群，并不是所有的足球运动员都以爆发力和身体对抗见长，所以有很大一部分足球运动员的上身并没有太明显的特点，比如臂展、肩宽、上身各部位肌肉会比较普通（像c罗那样的魔鬼筋肉人只是个例）。游泳运动员的最完美身材可以说就是以菲尔普斯为典型代表，这个链接基本上说明了他过人的天赋以及优秀的游泳运动员可能会具有的特点已经追加补上了文字说明，美图请大家尽情欣赏~~~
C罗的身体素质可以说是足球里面数一数二的看看C罗的身材和他与身体不相符的恐怖大腿篮球：霍华德，由于霍华德是中锋，看看霍华德的肩膀，和他厚实的胸肌和二头肌，上半身肌肉发达可以在篮下对抗背身单打时更具有冲击力。当然nba也不都是霍华德这样的肌肉，由于各个位置主要任务不同，相对锻炼的位置和程度也会有所不同接着看看小前锋詹姆斯完美的运动员身材，全身上下没有多余的肉，及速度与力量于一身。游泳运动员菲尔普斯可以说拥有游泳运动员里最完美的身材，由于长时间挥动双臂，双肩肌肉和背阔肌会异于常人尤其是背阔肌，再加上合理的训练，游泳运动员的身材会多数呈倒三角形显得很修长很好看。
非专业，但打过篮球踢过足球，想想也都七八个年头了。随便说说，抛砖引玉~先说篮球吧（因为这个懂的稍微多一些，曾经在一个俱乐部里练过一阵子，教练是专业的，但估计我来表达的话,有些意思会变味儿& &）感觉篮球里面纵跳会多一些，盖帽，抢板，上篮（对，没错，三步上篮，好的三步上篮前两步是不一样的，第一步大，甩开防守人；第二步小，更多的是纵向的弹起，这样可以减速，顺便控制身体平衡，调整出手姿势。所以，有些新手打全场的时候三步上篮老不进就是因为第二步没收住，直接冲出去了。。）所以，这种短频快速弹跳的能力对小腿要求比较高。去球场一看，哪些人的小腿又细又长，跟腱长长的那种，就是特别能跳能抢板的。篮球之神的细长小腿~~（色色色）篮球之神的细长小腿~~（色色色）另外，篮球里面上身的对抗特别多。内线单打，挡拆，队友间相互掩护什么的，反正就是一方的后背抵着另一方的胸 (& &)。所以，一般打篮球的胸大肌比较发达，不怕正面冲撞。顺着说，有时候不单单是挺起胸膛防守把胸支给对方的，肯定是胳膊抵着的。篮球场上身体接触你看他们胳膊都是暗自用劲的。啊~~~反正内线各种绞肉机。。听说加内特防挡拆的时候拽人家小后卫的裤子。。（你跑啊~）说到肩。。首先，它是连接胳膊和胸的吧，运动的时候连带一起肯定要发达的吧（这条理由好牵强）然后，嗯，投篮的时候，肩膀是用力的，你得把球举起来，这个动作要靠肩膀完成，然后才是什么大臂带动小臂，小臂带动手腕，最后指尖一滑，篮球出手，框都没挨，铁都没打成~~当时那个教练说，专业运动员有些会因为投篮的动作使得一个肩膀高，一个肩膀低...想想都可怕。真伪待考~最后，突破的时候，是重心下沉，用肩膀椅住对方的，这时候也需要肩部三块肌肉的吧~最酸爽的就是防守方严格执行防守蹲小马步的姿势，自以为重心比你还低，好嘛，正好一肩膀撞他鼻梁上，hahaha~不要哭不要哭~介孩纸肯定小时候投篮练太多。。介孩纸肯定小时候投篮练太多。。再看看普林斯，嗯，人家是左撇子嘛，你咋知道？因为左肩高。。左肩高。。不过也有可能站歪了，嗯。。好了，到足球。我足球技术都是童子功，那是不是咱中国队去世界杯了嘛~所以，没啥理论的东西。说说自己的观察。首先，足球最大的特点就是：跑！君不见，神奇贝尔加速神迹眼前来，自带弹墙式二过一属性~君不见，嗯，不抒情了。跑，使劲地跑，前锋各种短途冲刺；那后卫也得跟着短途冲刺不是？所以，大腿不发达玩个蛋啊！？另外，一个特点就是灵活。足球场上反应速度还是蛮重要的。高速奔跑过程中抡起一脚还要压低脚面没点身体协调性做梦去吧~咱就不提什么高难度倒勾之类的了。所以，感觉足球运动员普遍不是很高大，但很灵活。（我要提梅西你们不要打我）最后，足球又项神奇的技能叫头球。所以，当你挑起来的时候还要找到球，再用力一顶，首先，腰腹力量肯定是要的.(对，这里可以补充一下前面的篮球方面，看那些NBA突破型球员空中各种耍，没错，人家就是腰腹力量吊)另外，我总感觉踢足球的脖子上连着肩膀的那两块肌肉特别发达...还有什么？游泳？啊，这个真不熟。他们游泳的肩关节非常非常灵活，胳膊跟水轮一样嗒嗒嗒地转。。题主问运动员训练方法？那就不造了。。
天赋点都点在了足球上，所以我只说说足球。除了显而易见粗壮的腿部肌肉以外，值得一提的是，足球运动员小腿胫骨前的肌肉也是非常发达的。这块肌肉学名是胫骨前肌，相比于篮球和游泳，应该是足球运动特有的一块强化肌肉。除了大量的奔跑以外，别忘了，足球可是用脚踢的，无论是花哨的过人还是精准的停球，都离不开脚腕对足部精准的控制。尤其是在快节奏的比赛中，比如撞墙配合，都需要运动员一边跑动一边发力，这就用到了小腿前这块不明显的肌肉。所以经常踢球的人，小腿除了腓肌非常发达，胫骨前也是有大片肌肉包围着的，从正面看过去会整个小腿显得有些扁平。盗我一哥们儿今天下午发来的图。注意看他丰满小腿胫骨前肌。
足球罗圈腿游泳小短腿篮球傻大个
不约。果然被没有帮助了……——————————正文————————来个女版。小时候就个子高，想把我培养成运动员。五年里，先开始两年我是游泳，后来改打篮球。游泳后，体型比较好，不胖不瘦，没有明显的肌肉，但是大腿用的多比较结实，腹部用劲有不明显的腹肌，主要是肩膀宽，肩背部肌肉群有效得到锻炼，其实挺好看的。 而且游泳消耗的能量非常大，导致胃口好，吃得多，麻麻再也不用担心我不好好吃饭了。这样下来就是不会特别瘦，真的是健康的正好那种身材，加上肩宽简直就是衣服架子。后来改打篮球，小腿胳膊出肌肉，腹部依然硬实肌肉不明显，人会看起来很瘦，但是脱衣有肌肉。个头一直在长。楼上有人说臂展因此长，其实并不是打篮球导致，而是选拔时会关注此因素，以及臂展和身高多少是成正比的。足球没玩过。只是喜欢梅西，他那腿部粗的叫一个小火鸡。总的来说，游泳体型匀称有美感肉感倒三角感，篮球腿胳膊略有力长肌肉，女生胸会小……答题完毕，接下来是个人贴……再看下去你会按没有帮助————————————————————说个好玩的，答主那时候肚子疼就去医院检查，医生摸胃部，吓一跳。我以为怎么了也吓一跳。结果她说，哎呀居然还有腹肌啊你。我心里想能不能好好看病，简直败给这医生了……后来一想作为个妹子，这腹肌有的是有点深藏不露了……后来不做运动员了，但是因为游泳留下的食量没有变，很能吃，所以人生中从没掉过体重，好的时候就是体重不变，基本上是从不运动时167/39到172/60。所以，小孩子学游泳要谨慎啊……因为体重和胸的原因匿了
你们那是外国的 我列举一下典型的天朝式运动员篮球运动员：瘦高比如周琦早期易建联早期易建联我大姚：不好意思 放错图片了我大姚！：游泳运动员，了解得不多，大概是这样：足球运动员，了解得不多。
NBA传奇人物张二万与一米九的州长以及俺不认识是谁的一名女性的合影。身高160cm体重160斤的马拉多纳的背影。比菲尔普斯帅不过出柜了的索普。