下雨天如何热身100米热身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-17 03:20 标签： 如何热身
100米冲刺前未热身 福州女大学生“肌肉溶解”
来源:闽南网
　　闽南网6月2日讯 前段时间，学校举办运动会，福建师范大学19岁女大学生小王100米预赛后，居然不知自己进入决赛。没有任何热身，她穿着牛仔裤和板鞋就站在了起跑线上。没有热身便剧烈运动，导致她&肌肉溶解&。这种学名为&横纹肌溶解症&的病症多发生在平常少锻炼突然剧烈运动的年轻人身上。医生提醒，大运动量前要热身，并循序渐进。
　　匆忙跑步造成后患
　　福州总院四七六医院（原福州空军医院）急诊科医生告诉记者，前段时间，学校举办运动会，福建师范大学19岁女生小王参加了100米比赛。在预赛的时候，小王进行了适当的热身活动，才走向起跑线。在决赛时，由于不清楚自己进入决赛，小王没有进行任何准备，就穿着牛仔裤和板鞋走向了起跑线。跑完后，她感觉双腿肌肉酸痛、发硬。刚开始她并没有在意，但到了晚上，小王的双腿一直抽筋，并且很痛，腰部肌肉也很酸痛。这才在舍友的陪同下，前往福州总院四七六医院（原空军医院）急诊科就诊。
　　据了解，小王在一个月前在学校连着跑了几天长跑，每天跑五圈，差不多有2000米，但由于前段时间一直在下雨，所以就没有接着跑下去。而在参加学校运动会期间，也没再跑步，只是在比赛前稍微做下热身运动。
　　该院急诊科主任肖章武说，这是今年来第二个在运动后导致&横纹肌溶解症&的大学生患者。上一个是福建农林大学的男大学生，在进行1000米体能测试后出现了&横纹肌溶解症&，而这个女大学生小王是在运动会100米比赛后出现的。小王在跑步前并未进行热身活动，身体没有活动开就进行剧烈运动，导致身体肌肉酸痛，出现了肌肉痉挛、僵硬等症状。
　　肖章武说，小王很幸运，她的症状较轻，未出现肾功能衰竭。经过5天治疗，小王已经康复出院。
　　不要突然剧烈运动
　　肖章武说，&横纹肌溶解症&多发生在平常少锻炼突然剧烈运动的年轻人身上，或身体状态不好，饥饿状态下仍剧烈运动也有可能发病。而是否一定会发生横纹肌溶解，要依个人体质和承受力而定。
　　他提醒，进行体育锻炼要注意循序渐进，大运动量活动前应调整好身体状态，并首先进行适应性训练。大运动量活动前不要使用利尿剂或大量饮酒，并及时补充水、无机盐、维生素，少量多次饮水是非常有必要的。而一旦运动后出现肌肉痛、乏力和深色尿，或伴有短暂意识丧失、大量出汗、头痛、恶心、呕吐、发热等全身症状，应警惕并及时就医。（海都记者章微 通讯员杜航）
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'阴雨天如何进行室内锻炼
核心提示：一个简单的10分钟力量锻炼教程，每周做2到3次，主要针对双腿、臀部和脚，无法户外运动的时候，大家不妨在家试试。
　　近期阴雨绵绵的天气让很多人抱怨无法外出健身，团体锻炼教练、室内步行锻炼视频的录制者莱利斯告诉你：“巧妙利用时间，在寒冷的天气或者是下雨天做腿部力量训练，这样当明朗的天气你再次置身户外的时候，你会发现你的步伐变得更加轻盈。”
　　下面就是一个简单的10分钟力量锻炼教程，每周做2到3次，主要针对双腿、臀部和脚，无法户外运动的时候，大家不妨在家试试。
　　把在原地做走路练习几分钟作为热身和锻炼后的放松动作，然后在结束的时候拉伸一下腿部肌肉。
　　步行挺进运动(增强所有的腿部肌肉)
　　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
　　脚后跟步行运动(帮助避免胫骨摩擦)
　　只用脚后跟着地走路30秒钟，在走的过程中双脚放松，脚尖朝向天花板。重复做至少3次。
　　脚尖走路运动(增强小腿力量)
　　用脚尖走路，脚后跟离开地面，走30秒钟。重复做至少3次。
　　抬高踢腿运动(锻炼大腿和臀部力量)
　　抬高大腿，与地面平行，然后小腿向上提。双脚各做8次。
（责任编辑：陈韶鹏）
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