家庭健身房的组建 几样必不可少的器材
本文导读：近年来全面健身的意识越来越强，许多人也开始有了在家里组建健身房的想法，但是在家里组建健身需要的器材有哪些呢？哪些适合放在家里呢？
&　　现在健身的意识已经被大家所接受，正因为如此，许多人也在逐步考虑要在自己的家中组建个家庭健身房。那么家庭健身房具体有哪些器材是需要我们购置的呢？下面我们一起来了解下吧。
　　家庭健身跑步机
　　当然建议有条件买一台，这是家庭健身的标志性的器材。不过支持户外有氧跑步更好、有清新的空气。户外的良好气氛、可以完美代替
　　哑铃、多功能哑铃凳
　　组建一个家庭健身房，哑铃是必须的！它可以练到全身的肌肉！即使到了专业的健身中心，你见到最多的器械也是哑铃，怎么选择哑铃重量，可以参考！哑铃长凳能够很好的帮你完成各种哑铃动作，特别是对胸大肌有很好效果的上斜哑铃推举。当然也可以用哑铃长凳调节角度来替代仰卧起坐长椅。也可以代替杠铃床
　　健身手套、瑜伽垫
　　一副好的健身手套能保护你的手腕防止受伤，又能避免手被器械磨出老茧，不要让你的女朋友在牵手的时候抗议你哦！有个瑜伽垫也是非常实用的、可以做拉伸。健身操
　　杠铃套装
　　卧推杠铃架、杠铃套装，很好的解决了家庭健身哑铃负重局限的问题，同时使在家练腿部肌肉变的更有效果。
　　弹力绳
　　在家健身一定要有一副好的弹力绳，它是哑铃器械的非常好的补充，在训练中能消除像哑铃器械自重对动作的影响，更能有效直接的刺激到肌肉。
　　简单的工具有巨大的潜力、有氧运动的好选择
　　健腹轮
　　健腹轮可是腹肌神器哦！别管什么8分钟腹肌训练、腹肌撕裂者，直接练上100个站姿健腹轮动作，你就无敌了！
　　家用门上单杠
　　家用门上单杠是在家练背部肌肉的利器，效果优于哑铃。
（责任编辑：实习林森）
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楼主发言：1次 发图：0张
　　期待中.........　　
　　有美女说女人照这个练是不是也有腹肌，那不是很难看，我只说，照这个方法练，美女不会有腹肌，只会有平坦性感的小腹。来张美女照养养眼先　　
　　第一式，分解一。注意事项，不要直接躺在垫子上，要始终保持腹部肌肉的紧张
　　第一式，分解二。右手摸右脚踝　　
　　第一式，分解三。回复准备动作，也就是第一式分解一。　　
　　第一式，分解四。左手摸左脚踝。　　
　　然后把以上分解动作连起来。注意事项，左右加起来做30个。　　第一式全套连贯动作。动态图。　　
　　是不是简单易学，轻松上手，楼主先吃个饭。饭后接着分解动作。再来个帅哥美女完美图养养眼。　　
　　　　才三十个，　　好象运动量小点吧。
　　楼主吃完快回来啊
　　希望有用，现在肚子长得惨不忍睹
　　趁着还没上班，继续分解
　　@我的奔驰
11:46:20　　才三十个，　　好象运动量小点吧。　　-----------------------------　　楼主先说了，这是初级教程，入门级老少皆宜，男女适用的。
12:21:53　　楼主吃完快回来啊 　　-----------------------------　　好。继续第二式。先来一张图养眼先。看美女平坦性感的小腹　　
　　第二式，分解一。如图双手置于脑后，不要直接躺在垫子上，要始终保持腹部紧张。 　　
　　第二式，分解二。左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。如是入门级，左胳膊肘不用碰着右膝盖。　　
　　第二式，分解三。回复准备动作，也就是第二式分解一。　　
　　第二式，分解四。右胳膊肘向左膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时左膝向头部抬进。如是入门级，右胳膊肘不用碰着左膝盖。　　
　　然后把以上分解动作连起来。注意事项，左右加起来做30个。　　第二式全套连贯动作。动态图。注意事项，第一式和第二式做完，休息30秒。　　
　　看到有人嫌运动量小的。真是牛人无处不在，这套运动好像整个8分钟，我连3分钟都做不来，好歹我也是年年体质测评拿优秀，仰卧起坐满分的人。
　　还有刚才上面的帅哥说，强度不够，是不是达不到效果。楼主很负责任的说，只要每天坚持八分钟，效果自显。另外，要养成一个习惯，例如常常憋肚子，让小腹处于紧张状态中，注意是憋肚子，不是说憋气。。。。。。
　　至于做动作的频率，保持两秒3次比较合适，动作适当放慢也可以，呼吸也很重要，一呼一吸配合动作，不要憋气。
　　貌似关注的人不多，先发张养眼图休息下。　　
　　@虫3娘
13:28:59　　看到有人嫌运动量小的。真是牛人无处不在，这套运动好像整个8分钟，我连3分钟都做不来，好歹我也是年年体质测评拿优秀，仰卧起坐满分的人。 　　-----------------------------　　同道，说的就是这个理。坚持就是硬道理。就是不要小看这8分钟。上面两式加上休息时间差不多就是两分钟。
　　马克之
　　其实健身锻炼就是一个持之以恒的事情，当你有一个健美的身材，你就知道每天微不足道的几分钟十分钟二十分钟就是这么神奇，就是你抽一支烟的时间
　　第三式，分解一。头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧，右手心自然贴着右大腿内侧。　　
　　MARK，开学想去健身~
　　第三式，分解二。左手轻微摩挲
　　第三式，分解二。左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。　　
　　第三式很简单，就是这两个分解动作。　　然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个，一上一下为一个。　　第三式全套连贯动作。动态图。　　
　　工作间隙，先来一张养眼图。　　
　　第四式，分解一。平躺，双手置于脑后　　
　　第四式，分解二。右腿向上抬，直到与身体约成直角　　
　　make，有用！
　　第四式，分解三。左腿向上抬，直到与身体约成直角　　
　　第四式，分解四。缓慢放下右腿。　　
　　补充一句，个人觉得腰部好看很性感，否则大大减分。。。
　　第四式，分解五。缓慢放下左腿，成准备式，也就是第四式分解一。　　
　　等待楼主继续
　　然后把以上分解动作连起来。注意事项，上下加起来做30个，两腿都抬起算一个，两腿都落下成预备式算一个。　　第四式全套连贯动作。动态图。注意事项，第三式和第四式做完，休息30秒。
　　lz继续啊
　　@你眼神最让我心安
14:57:36　　补充一句，个人觉得腰部好看很性感，否则大大减分。。。 　　-----------------------------　　确实这样。腰部好看也很好穿衣服，当然自信的是不穿衣服的，穿紧身的。
　　然后把以上分解动作连起来。注意事项，上下加起来做30个，两腿都抬起算一个，两腿都落下成预备式算一个。　　第四式全套连贯动作。动态图。注意事项，第三式和第四式做完，休息30秒。　　
　　然后把以上分解动作连起来。注意事项，上下加起来做30个，两腿都抬起算一个，两腿都落下成预备式算一个。　　第四式全套连贯动作。动态图。注意事项，第三式和第四式做完，休息30秒。　　
　　都是瑜珈经典动作，很多人绝对做不下来，很累，肚子很疼--开始阶段。　　楼主我重点就是肚子肥。我才开始跑跳几天。你写的几个动作，我准备发给老公，让他每天照着练。他虽然不胖却没有6块或者8块腹肌啊。　　我都不知道我这辈子有无可能拥有6块腹肌了。　　晚上满跑完也照着做一组，不过一个动作30次，难度不小。
　　貌似最后动态图出了点问题。发个养眼图先。　　
　　@Lovecomessoftly
15:06:44　　都是瑜珈经典动作，很多人绝对做不下来，很累，肚子很疼--开始阶段。　　楼主我重点就是肚子肥。我才开始跑跳几天。你写的几个动作，我准备发给老公，让他每天照着练。他虽然不胖却没有6块或者8块腹肌啊。　　我都不知道我这辈子有无可能拥有6块腹肌了。　　晚上满跑完也照着做一组，不过一个动作30次，难度不小。　　-----------------------------　　加油，坚持就是胜利。如果你老公做这套动作，30差不多。你可以略减半。看效果每天坚持一下。^_^
　　必须顶　　
　　以上四式，每式30个，严格按照要求做到位，上面某美女说的瑜伽，瑜伽课老师说，不要偷懒，尽量做到位，做标准，才有效果。这个锻炼也是这样，必须做到位，运动就是不让人舒服的，如果你很舒服的做完了，那你每天练一个小时，两个小时都是没得效果的。
　　上面加起来120次，才做完了一半。在腹肌绷紧的情况下，做120个，还是相当锻炼人的。另外，向前面所说，2秒做三个差不多是最佳频率，当然适当减慢也可以。但是切记不要为了赶进度而加快，例如第四式两腿在放下的过程中，直接重力作用砸在垫子上，这是不行的。
　　记号，回去试试看。　　感觉四个动作做下来肯定会很累，不知道能坚持得了不
　　标记下，以后就靠它了
　　再次说这个是初级教程，男女都适用，也不用借助任何器械来增加难度。当你拥有如此性感的小腹，如果不天天露在外面，那是相当浪费的。　　
　　这些女人一天到晚在减肥
　　趁着间隙开始第五式。先来张猛照。　　好吧，我承认我是为了活跃气氛来搞笑的　　
　　第五式很简单，和第三式差不多。目的是和第四式自然转接。 　　第五式，分解一。平躺，注意和第三式的不同，这里背部要靠在垫子上。双手自然放在大腿上。　　
　　第五式，分解二。两手在大腿上向膝盖移动，仰卧起坐。　　
　　第五式也只有这两个动作分解。　　然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个，一上一下为一个。　　第五式全套连贯动作。动态图。　　
　　马马更健康~
　　楼主好人呐，我喜欢这种的动作，瑜珈还是有点好处的，只要不太过。
　　可能只有腹肌练出来其他地方都肥腻腻软趴趴的么
　　替老公看看，希望有效啊　　
　　按照经验来说，从第五式开始，已经有些累人了。但是不要放弃，坚持下来，涨力量涨肌肉涨腹肌的时刻就是在最累人的时候涨的。
　　个人觉得在所有的肌肉锻炼中，腹肌是最难练的，最难练是因为作为男人来说，腹肌要要看，起码要6块，腹肌也是最难保持的，你只要一个月不练，完全脱型了。如果你开始拥有健美腹肌，长期不练，结果就是下一个斯瓦辛格。
　　LZ.这套动作以前我已经练到第三级了.效果远没有站姿健腹轮好.一个站姿健腹轮可以顶得上十个8分钟卷腹动作,腹肌是小肌群需要每天刺激.一星期休息一天为好.如果腰上有赘肉.最好还是先减脂,比如跑步.
　　@林洛妍
15:54:19　　楼主好人呐，我喜欢这种的动作，瑜珈还是有点好处的，只要不太过。 　　-----------------------------　　先别忙着赞扬楼主，今天你回去先练一下，我想比瑜伽还是要难点，至少不比瑜伽容易。^_^
　　拿了。　　
　　@蔬菜捞
15:54:29　　可能只有腹肌练出来其他地方都肥腻腻软趴趴的么 　　-----------------------------　　这个，这里只是说腹肌的锻炼。如果说其他地方例如胸肌和肱二头肌肱三头肌之类的，可以俯卧撑锻炼，当然可以找些难度大点的俯卧撑，例如有个招式叫铁牛耕地的，长期锻炼，很有好处。　　如上所说，在所有肌肉锻炼中，腹肌是最难练的，只要你腹肌出来了，其他肌肉的锻炼不成问题。
　　每天八分钟？
　　记号。
　　开始第六式，先来张美图。意大利男模队。　　
　　第六式，分解一。两手自然摊开，与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度　　
　　第六式，分解二。两手并举，仰卧起坐，手指触摸小腿外侧。　　
　　第六式也两个分解动作。但是考验也是这两个分解。难度相当大。两腿一直是垂直于身体的。　　第六式全套连贯动作。动态图。注意事项，第五式和第六式做完，休息30秒。　　
　　@爱开闭死吧
16:04:58　　每天八分钟？ 　　-----------------------------　　按照节奏，每天只需八分钟。但是初学者，中间休息的时间多些。十几分钟二十分钟都有可能。
　　对我这种只会散步的人就是折磨啊！声明，本人女。第一式做十个就出汗了，还得歇会儿。半个小时估计做完这五式还差不多…唉　　
　　发张养眼图休息下先　　
　　楼主好人啦
- 、 长这么大减肥瘦20斤肚子都是瘦不下来的　　还天天被舍友嘲笑小腿是标准人羡慕 肚子是人看到好笑
　　丧心病狂的马克
　　马。貌似坚持才是王道呀。。。
　　一定要mark，以后自己练练。话说，姐已经有2块腹肌了
　　为了收腰，果断马　　通常我做半仰卧起坐，就是不完全躺平不完全起来，一直保持肌肉紧张状态的那种　　15个左右就神经错乱了。。。。　　⊙﹏⊙b汗
　　这套动作之前照着练过- - 。一般刚做的人是绝对做不来8分钟的，非常累。坚持一段时间就好了，这个练完，还有套视频叫“腹肌撕裂者”。那个好像一共25个动作。。。坚持下来的都是神人= =
　　继续。运动让女人更性感。　　
　　@男挊女搲
16:00:08　　LZ.这套动作以前我已经练到第三级了.效果远没有站姿健腹轮好.一个站姿健腹轮可以顶得上十个8分钟卷腹动作,腹肌是小肌群需要每天刺激.一星期休息一天为好.如果腰上有赘肉.最好还是先减脂,比如跑步. 　　-----------------------------　　你是男生还是女生啊。我现在开始慢跑，先全身减掉一圈赘肉。接下来重点要减小肚子，恨死了肚子上的肉了
　　第七式，分解一。平躺，双手自然交叉于胸前。　　
　　第七式，分解二。仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。　　
　　第七式也是两个分解。从第六式难度大，到第七式难度稍小。过渡阶段。　　然后把以上分解动作连起来。注意事项，加起来做30个。　　
　　@糖糖的糖豆儿
16:22:12　　对我这种只会散步的人就是折磨啊！声明，本人女。第一式做十个就出汗了，还得歇会儿。半个小时估计做完这五式还差不多…唉　　-----------------------------　　可以先减半，当然如果能坚持下来，很有效果的。^_^
　　@那年微凉
16:22:33　　楼主好人啦 - - 、 长这么大减肥瘦20斤肚子都是瘦不下来的　　还天天被舍友嘲笑小腿是标准人羡慕 肚子是人看到好笑 。。　　-----------------------------　　照着这个练，先减半，做15个左右。坚持下来有效果的。^_^
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腹肌撕裂者效果好吗？
腹肌撕裂者效果好吗？
“腹肌撕裂者X”最令人惊异的是给人们一个机会来得到他们生活中从没有的最好的，最漂亮的腹肌。
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腹肌撕裂者效果好吗？
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我来做我的，我介绍完毕。我们先向前，我把手放在地板上，开始 1，2，3，、、有灼热感--换，开始，不要胡闹。他们会来数，不要停。很好的直线，挺胸了，转的圈很大，你可以用双手撑着。詹森，他很厉害，他是这里的国王，双手高高举起保持平衡，更
多的努力，我很高兴，很好，不错。
腹肌撕裂者效果好吗？
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两个方式交叉腿，或是张开腿，这个更简单准备好了吗？躺下，左手放在脑后，举起，起来，摸脚尖，你可以看见了，换手。哦，摸脚尖，躺下，起来，看看，我举起来然后越过。我做的是这个，我不是笔直的做，而是直着起来。好了，换手，起来，这边。现在看看，这个更难。你不能使用腿部的重量，奥德拉起来摸这里，另一边，起来，这边。很好，詹森，好兄弟，加油12个了，我们要做一会25个，你需要休息就休息，很好现在。看看他，看看他，起来，起，落。很好，看他的下巴一直没有碰到胸，他没有使用下巴，很好的姿势这是核心，不只是克朗琴动作。这是重要时刻“腹肌撕裂者x”。4：38
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