请问有什么运动只是瘦腿怎样跑步不长肌肉瘦腿

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只减脂肪不长肌肉的瘦腿动作
发布时间: 16:32&&&来源:&&&编辑:徐责编&&&&&&
  腿部运动锻炼是减掉腿上脂肪的必经之路,但如何选择的运动方式不对,会让你虽然减掉了脂肪,却是腿部肌肉变的发达,双腿仍然很粗壮,而且长了肌肉的双腿想变成纤细美腿会更加困难,因此一定要从一开始就选对方法。
  工具:一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)。
  做法:每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次。当你能力提高了,每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起,如果觉得太难,就降低难度;如果想挑战自己,就增加难度吧。
  一、曲膝礼
  双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手臂放在一旁。右腿绕到后面,弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时,伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。
  伸直双腿并侧抬起右膝,弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来,以你最快的速度重复25次,然后换一侧再做。
  降低难度:把右脚移到右侧后,脚趾保持接触地面,不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
  增加难度:当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时,踮起左脚脚尖。
  二、大踢腿
  脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。
  降低难度:把动作分解成三个部分:向前伸腿,放下;向侧面伸腿,放下;向后伸腿,放下。同时配合手部动作。
  增加难度:用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上,左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短,难度就越大。踢起腿后数3下,才转换位置。
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公司基本信息
北京专业瘦身系列产品
所在地区:
北京/通州区
法人代表:胡栋梁
公司规模:100人
成立年份:2005年6月
经营模式:服务型
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两招教你瘦腿又不长肌肉
  瘦腿又不长肌肉的运动
  工具:一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)
  做法:每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明)。当你能力提高了,每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起,如果觉得太难,就降低难度;如果想挑战自己,就增加难度吧。
  一、曲膝礼
  双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手臂放在一旁。右腿绕到后面,弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时,伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。
  伸直双腿并侧抬起右膝,弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来,以你最快的速度重复25次,然后换一侧再做。
  降低难度:把右脚移到右侧后,脚趾保持接触地面,不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
  增加难度:当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时,踮起左脚脚尖。
  二、大踢腿
  脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。
  降低难度:把动作分解成三个部分:向前伸腿,放下;向侧面伸腿,放下;向后伸腿,放下。同时配合手部动作。
  增加难度:用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上,左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短,难度就越大。踢起腿后数3下,才转换位置。
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什么运动能健身减肥又不长肌肉
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什么运动能健身减肥又不长肌肉
摘要:  什么运动能快速减肥又不长肌肉?试试动感单车。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
什么运动能快速减肥又不长肌肉?试试动感单车。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
跑步减肥要注意方式方法
重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。
给自己开小灶体形更完美
如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。
合理分配运动量和变换运动方式
夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要&营养均衡&,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。
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5招彻底瘦腿不长肌肉的方法
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  下半身肥胖的人大有人在,为了能够有效瘦下半身,有效瘦腿,有什么具体的方法可以解决呢?以下小编就来推荐下让你快速彻底瘦腿又能不长肌肉的好方法。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
  1. 腿部运动
  (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
  效果:紧缩大腿前部股四头肌。
  方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。
  注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。
  (2)叩打臀部
  效果:伸展大腿股四头肌。
  方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
  注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
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