为什么我的腹肌练出来一半大一半小，请指教！_百度知道
为什么我的腹肌练出来一半大一半小，请指教！
4，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，我“起坐”这个动作不做完整。从人体健美角度看.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力。重复次数15-20下，用手肘碰膝盖，当你停下来的时候。 注意。重复次数12下、骑脚踏车等。 注意。 注意，此时身体约成90-100度，然后呼气，然后缓缓回正在向右旋转。 7，让手肘尽量靠近大腿膝盖：高风险 身体平躺地面，依照程度的不同每个阶层都做三组，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。8次为一组（多了你也做不出来。 但是凡是坚持下来的。 但是。 我的办法是。上身平卧。 B 中阶 5，作各种姿势的扭腰和转身练习。重复8次。 A 初阶 1。停在动作的一半，是特别容易引人注目的部位，双手置於耳朵旁: Touch Knee 触膝卷体 下背受力。 别抬成90度。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央。重复次数10-12下。双臂左右平贴地面，模仿踏自行车的运动，身体完全倒下、下半身像踩脚踏车，屈伸范围要尽量大。重复次数12下。抬成超过45度就可以。 6：中风险 上半身平躺. 摄取食物时。 以上这4个步骤为一次。 传统的做发是，接着再缓慢放下，用上腹的力量带动上半身.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力。小肚子该怎么样还怎么样！ 如果你本身很瘦，角度越大越难，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。小肚子就不见了。 坚持半个月，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指。重复次数12-15下。 4，屈膝约成60-90度，双手放於耳朵旁，身体完全离开地面，上半身转体，双脚合并上抬和身体大约成90度，各人可以根据自己的情况选用、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，脚不要碰地。手肘碰膝盖。抬腿，然后缓缓回到始点。 8。 2。 8，双手平展於身体两侧，做腹肌训练时一定要量力而为，屈膝约60-90度、中阶，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。 坚持每天都做，上身后仰、屈腿运动 仰卧位如何练出漂亮的腹肌、下腹。 3：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，两臂左右平举。 躺下做仰卧起坐，使腹肌极度折屈，弯腿，如慢跑、进阶。运动时，使大腿贴近腹部，缓缓还原。 再马上躺下做仰卧起坐.上腹 Crunches 。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌. 运动时用力吐气，双手平展於身体两侧，吸气。重复次数12-15下、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上。 再起来。 先慢跑，保持身体平衡。 10.侧腹 Side Leg Raises ？答案是。 六：中风险 身体平躺地面，冲刺跑。运动时双脚及上半身同时向内上抬，你将有个每完美的腹肌了，脚跟不碰地，并根据体力状况每次运动量由少至多，旋转角度不要太大，要上半身肩膀尽量离开地面，逐渐增加，让重心落在的肩膀，腹部用力带动身体及双脚向内，脚不要碰地。重复8次。因此：低风险 上半身平躺、肩不碰地。如果单做阻力训练是没有用的.复合动作 上腹，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗，此时双掌会微微向前移动，然后缓缓放下，效果就越明显，脑门冒汗为止？ 如果你是个胖子的话。轮流屈伸两腿。 再有、鱼. 还有一点很重要。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了。 再起来，下腹用力抬起双脚、面包…等. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动。运动时： 1。 3，下背不舒服时就要停止，请您不要忽视腹部的健美锻炼，右脚伸直，每天进行2次，手抱头后，背离开地面，膝盖微弯：下背及脊椎有问题者。历时20~30秒钟: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力。 4。停在起身动作的一半。 举例说明，下腹部用力抬起臀部。运动时上半身向左旋转约80度，肌肉训练中，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。 这种练法超级累，右臂自然上举，用右手肘尽量靠近左膝盖，双脚压在别人屁股下，然后还原，让你在家也可以训练腹肌，左手掌放於右边的侧腹上.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力，然后缓缓回来。 三。重复次数一边各25下，连做8次，教练先提醒你一些重要的事情及观念、下腹部肌肉。累着呢。双腿伸直。运动时，两腿和两臂都不要弯曲，然后缓缓回到起始点！）。这次我们将介绍你一些动作：初阶，所以下背有问题的人一定要去看医生。腹肌都巨爽. 切勿急躁：不要只有头转，相信不久后。重复次数12下：低风险 身体平躺地面、蛋。 一。没有几个人能连着坚持一个月的。 7。运动时. 做腹肌时：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的？ 每天花个几分钟，左腿弯曲约成90度。 你必须采取有氧训练式的练习方法.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动。做成分段的，双手张开放在长棍上：低风险 两脚张开与肩同宽，双手放於屁股两侧下面。每个星期要做四至五次的心肺运动，尽量少一点淀粉的食物如米。 五，让手肘尽量靠近膝盖。 再躺下，吸气，用全腹部的力量带动，双脚合并屈膝约成90度。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。再换方向重复一次，要让上半身肩膀尽量离开地面，且动作确实比匆促做完来的有效。 标准就是，用上腹用力带动上半身，右脚尽量伸直，双脚合并伸直。 在说仰卧起坐的新做法。 练下腹要平躺下来，脚跟不能碰地，上半身姿势不变，然后换边，双手放於膝盖上。让你有不同的选择。 3，肩膀不要碰触地面，动作较快而灵活，臀部不要碰地。10分钟、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，双手放身体两侧。运动时。 5，然后屈膝收腹。 2，右手放在耳朵旁。练习中，腿伸直并尽可能抬高，左手肘尽量靠近右膝盖、“踏自行车”运动 仰卧位，身体倒下，用於稳定身体。 反复做，膝盖微微弯曲不能完全打直、蔬菜及甜份少的水果来代替：毅力 耐力 恒心 准备好了吗.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力，用左手去够右脚，肩膀不要碰地，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。运动时： 1。 6：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直：低风险 上半身平躺! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。坚持30秒以上，然后在慢慢的回到始点，使臀部离地，然后在慢慢的回到始点。 12，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛：不要只有头转，双膝弯曲继续做同样的动作：中风险 上半身平躺、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力。重复次数15-20下。重复次数12下，做慢跑3分钟。 C 进阶 9，只要让上腹有用力的感觉即可，双脚始终不能触及地面或床面，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。在还没有介绍之前，下背的肌肉为拮抗肌。 以上运动。运动时：否，头离地面，两腿伸直后同时屈膝提起：动作不可以太快，但是不碰地面.复合动作 上腹；双脚合并上抬约和身体约成90度。双腿分开、游泳，然后缓缓回来，然后在缓缓回去：低风险 身体向左侧躺成一直线。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌、面食。重复次数12下，怎么做才是最有效果的，你腹肌就特有型了.侧腹 Side Jackknife 下背受力。这一练习做完后。运动时，缓缓回到始点.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力。准备下一次动作，呼气。 四，反之吸气。 然后爬起来立刻做冲刺跑. 运动前一定要花几分钟做暖身。那就简单了。 11，脚不放下，动作越是缓慢确实，以瘦肉。 效果超级狠；而且我们还分了三个阶层的动作。 注意，双脚离地屈膝大於90度. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食，让膝盖尽量接近你的胸部。回去时慢慢放下，下半身双脚伸直。 二。运动时。 2，上体前屈，双手伸直约和身体约成90度，双脚离地屈膝约於90度，下腹用力带动臀部上举，用於稳定身体、侧身弯腰运动 直立，不要让肩膀碰地，双手及双脚同时向中间移动
其他类似问题
454人觉得有用
为您推荐：
其他1条回答
因为在练习的时候都会习惯性地用比较有力的肌肉,所以导致了一边肌肉大一边肌肉小,要解决这个问题,就需要在练习的时候刻意注重肌肉的均衡用力你在练习的时候用力不均匀导致的,一般是有力量的一边腹肌会比较大
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么才能快速的练出腹肌_百度知道
怎么才能快速的练出腹肌
提问者采纳
下面就是我最喜欢的三个练习，抓住凳的边缘以保持身体平衡。然后收缩肩膀，动作不正规的可能性就越大。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，每组30一50次，应把身体绷紧，但那只是刺激臀部而不是腹肌，练习非常艰苦。那你就应该检讨自己的饮食了，这不但减少了腹肌的受力，建议你用紧张和控制来代替负重。不要把背拱起而是胸部应稍内含。
悬垂举腿 ，直到彻底力竭，就好象要向前滚翻一样： 平躺地上。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，要持续不断地做：
仰卧起坐 ，臀部参与用力越多。我的腹肌训练从未超过15分钟。记住。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。坐在长凳的边缘： 我隔天练一次腹肌。以便把张力集中于腹部。膝盖不要弯曲，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习。尽管多数人每周只练三次，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。
数量。以防止摇摆。不必完全伸直 练腹肌时。到腹肌变得有力时，以致触到了腿： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，不要计算次数。把三者和谐地组合起来，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，控制动作速度，但如果它们被脂肪覆盖着，小腿搁在长凳上，我让肩膀缓慢地回到地面，而且还会使腰部变厚，在上腹部创造一个弧形，每一组部应达到完全力竭，但应确保放腿过程缓慢，这也锻炼了腹斜肌。直到脚尖与双眼平行： 腹肌训练时使用的重量越大。记住：你的目标是练腹肌，因为这意味着背部将离开地面，直到你再也不能收缩腹肌为止，而且增加了下背部拉伤的危险。所以。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，始终不松弛腹肌，身体向后倾斜10度左右：我一般只用三个练习。 坐姿抬腿。
持续紧张 ，但将完全刺激你的腹部： 练腹肌时，可屈膝做。上体伸得越直。下降时，我的双膝左右转动，应在整个一组中保持腹肌持续紧张、有氧训练和经常的腹肌训练，但过多的食物将增加脂肪，再逐渐伸直双腿做。
训练动作 ，都不要让它们松弛。
频率。做动作时我不把头伸得大靠前。
我习惯把拳头放在面前。动作速度因人而异，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，但多数情况下。随着腹肌越来越疲劳： 这个动作能更好地刺激腹肌下部，他们所做的只是把头向前拉： 做这个动作时首先应注意避免摇摆。而不是用你能做的任何方式把腿抬起： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌：
合理的饮食。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服。按我的方法做，没有食物肌肉不会增长，腿向前下方伸出。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，就没有人能知道。
漂亮的腹肌取决于三个要素 漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食，不论是在动作的开头还是末尾，只做三组，可逐渐弯屈膝盖。为了刺激肋间肌。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，向上举腿
提问者评价
相关专业回答
1.首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。
2.仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。如图，动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部...
其他类似问题
41人觉得有用
为您推荐：
其他3条回答
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了...
我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下： 首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。 接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能...
如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然...
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我这两个月练腹肌 现在使劲收紧肚子已经能看见4块腹肌了 虽然很不明显 但是不收肚子的话根本看不见_百度知道
我这两个月练腹肌 现在使劲收紧肚子已经能看见4块腹肌了 虽然很不明显 但是不收肚子的话根本看不见
我这两个月练腹肌
现在使劲收紧肚子已经能看见4块腹肌了 虽然很不明显 但是不收肚子的话根本看不见 我在网上看说我是肚子上还有脂肪
所以我从今天晚上开始每天跑45分钟 大约8
多久腹肌能出来啊！求大神！
提问者采纳
30-60天，光跑步不能减脂，还要做虐腹极限运动。
每天三组腹肌撕裂者 100个仰卧起坐 50个俯卧撑
赞，在做做 Insanity
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
氧是足够了，建议你可以看在饮食上找找问题，少油无糖多蔬菜多纤维的饮食结构，并提供足够纤维和热量供给运动消耗，可以帮助降低体脂
我每天吃的很少的现在 几乎就是中午一顿饭
运动本来就需要足够的摄入，不是不吃，而是会吃，你可以有机会问问健身老鸟，一天的饮食量是多少，估计能一天吃的，比你2天吃的还多，但是他们依旧能保持体形。足够的摄入能保证你锻炼的能量消耗，也能提供肌肉合成所需要的蛋白质，而且和你减脂不矛盾，饮食结构参考我刚才说的就可以两全其美。
试试收腹起跳，效果会更快
你天天跑 肌肉也掉没了 夏天再跑就行
怎么跑步肌肉还能掉了...
跑步会消耗能量 肌肉和脂肪都有能量 凭啥只消耗脂肪啊 这是常识
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁腹肌上面两个左边的很大右边的很小怎么办是什么病吗:相关问题
提问时间： 23:08:03
患者性别：男患者年龄：16
指导意见：你好，根据你说的情况是需要你给予适当的身体锻炼的,同时需要你定期到医院给予复查治疗的,同时需要你定期到医院给予复查治疗的
回复医生：共1个回答
提问时间： 11:14:24
患者性别：男患者年龄：25岁
病情分析： 引起胃痛的主要原因就是胃炎和溃疡，应该及时做个胃镜检查来确诊一下.意见建议：饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食，减轻胃肠负担。
回复医生：共2个回答
提问时间： 17:32:14
患者性别：男患者年龄：15
病情分析： 胆囊炎患者饮食应清淡不要吃油腻、高脂肪、高胆固醇类的食物，比如肥肉、动物内脏、蛋类的食物。多吃水果蔬菜，意见建议：还要避免烟、酒的刺激。可以口服消炎利胆的药物，推荐柏龄胆炎舒，中药又没有副
回复医生：共1个回答
提问时间： 09:16:04
患者性别：男患者年龄：15岁
问题分析：你好 根据你说的情况
考虑是你在锻炼时
动作 是否一致意见建议：建议 要找专业的健身教练 指导你的动作和协调性
回复医生：共3个回答
提问时间： 22:21:15
患者性别：男患者年龄：23岁
问题分析：你好，根据你的情况描述考虑你的情况是正常的啊。意见建议：说明你勃起有力度啊，不要担心，这都是正常现象的。祝你健康，有个好心情。
回复医生：共2个回答
提问时间： 10:20:22
患者性别：男患者年龄：44岁
指导意见：你好，初步认为和低血钾有关系，需要进一步的检查，明确病因及早治疗.不要盲目用药,以免加重病情,多喝水.不应作剧烈运动，忌吃辛辣食物，并保持睡眠充足，舒缓压力.
回复医生：共1个回答
提问时间： 09:08:40
患者性别：女患者年龄：19岁
病情分析： 你好，很高兴为你提供帮助。你说的这个情况，一般仰卧起坐、瑜伽、游泳等运动都会对你有所帮助的。意见建议：你好，贵在坚持，只要坚持，这些个运动都有成效的。
回复医生：共2个回答
提问时间： 21:00:59
患者性别：女患者年龄：21
指导意见：这种情况不排除有心脏病引起的可能最好是检查一下心电图和心脏彩超确诊后再治疗多休息注意复查祝您健康
回复医生：共1个回答
提问时间： 23:31:38
患者性别：女患者年龄：15岁
问题分析：您好：依据您所提供的情况来看，您的这种情况有可能是由于锻炼腹肌导致的腹部肌肉增多导致的！意见建议：您的这种情况如果是想减肥的话建议您采取全身的运动方式来改善，最好不要长期的锻炼身体的一处等
回复医生：共1个回答
提问时间： 19:37:37
患者性别：女患者年龄：33
指导意见：乳房发育的大小除受激素作用的影响以外还受遗传环境因素营养条件胖瘦体育锻炼等多种因素的影响 一般来说乳房开始发育早晚并不影响其今后发育的快慢也不影响成年后乳房的大小和形状所以不必 为发育晚 小乳
回复医生：共4个回答
无需注册&百万名医生在线为您免费解答
*性别：男女
保密，免费获得医生回复短信
*提问字数大于10字以上，描述越清楚医生回答越详细哦
向全国15万专家即时咨询人的腹肌能练成四大块的吗就是整个腹腔只有4块 怎么练？ 我发现仰卧起坐时肚子用力有两个方法一种是向_百度知道
人的腹肌能练成四大块的吗就是整个腹腔只有4块 怎么练？ 我发现仰卧起坐时肚子用力有两个方法一种是向
人的腹肌能练成四大块的吗就是整个腹腔只有4块 怎么练？ 我发现仰卧起坐时肚子用力有两个方法一种是向下压的 一种是肚子向上提劲的 那一种锻炼腹肌更有效
提问者采纳
百度腹肌撕裂者或者八分钟腹肌视频，后者简单一些
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
其他3条回答
向上提 是练下腹部
腹肌锻炼很多种，最好多做几种，更全面！
不能，都是6块
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁