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国外有氧健身操 男士版[健身养生]&有氧健身操&适合白领男的健身操
离春节越来越近了,公司年会、朋友聚餐等各类年前聚餐,逐渐热闹起来。每年此时,都是医院收治痛风患者的高发时段。痛风患者该如何管好自己的嘴,成了很多人关心的问题。浙江医院朱李莉医生给出了以下一些建议。
痛风是一种由于嘌呤代谢障碍,尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而致血中尿酸升高,尿酸盐结晶沉积在关节滑膜、滑囊、软骨及其他组织中引起的反复发作性炎性疾病。
嘌呤是组成DNA和RNA的主要成分,即广泛存在生物体内。嘌呤在作为能量供应、代谢调节及组成辅酶等方面起着十分重要的作用。但当摄入的嘌呤过多后,人体新陈代谢用不了这么多,就会造成嘌呤代谢紊乱。因此,聚餐时一定要尽量远离高嘌呤食品,尤其是动物内脏、蚝、蛤、蟹、浓肉汤等含嘌呤高的食物;可以少量食用一些豆制品,如干豆做成的豆腐、豆干等,因为这些豆制品在制作过程中去掉“黄浆水”之后,嘌呤就大大减少了,所以其中的嘌呤含量和一些蔬菜、水果相当,明显低于肉类。
含中等量嘌呤食物如虾、肉类、干豆类、菠菜、蘑菇、芦笋等适量食用;低嘌呤食物如牛奶、鸡蛋、水果、植物油、蔬菜应首选,但嘌呤摄入量也应控制在150克,日之内。
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男有氧健身操的特点有哪些
人们可能都觉得只有女性朋友们才在乎自己的身材是否好,其实现在越来越多的男性朋友们希望自己的身材变得更好一些的,这样的话就可以吸引到更多的异性的目光,从而让自己变得更加的自信,但是好身材并不算是天生就可以拥有的,这需要自己后天的努力,比如说多做一些有氧,这样就可以让自己的身材变得更好。
健美操是控制中年以后迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述,健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
凡属健美操一般具有5个特点:
①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;
②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;
④集体练习为主;
⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。
健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。
那么男性朋友们在做运动的时候一定要特别的注意不能够急躁,只要是长期的做这个运动的话就能够很好的去改善自己的体质,并且使得自己的身材变得比以前更加的好,尤其是男性朋友们在做完这个运动以后是会感觉到自己的身材有肌肉的,变得更加的阳刚。
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