我想减肥、每天下午都去健身房跑四公里、然后骑二十分钟的动感单车、这样坚持下来一个月能减多少斤啊、_百度知道
我想减肥、每天下午都去健身房跑四公里、然后骑二十分钟的动感单车、这样坚持下来一个月能减多少斤啊、
不知道是不是真的、所以每次都是运动完再去吃点东西、听说跑步单车会让腿变得很粗、希望高手指点一下、这样饮食可以吗还有因为工作原因只能中午去健身房
食晚饭少吃。要向减肥控制饮食比运动重要。你这样一个也能减5---10斤吧，这顿最爱积累脂肪。午饭7分饱
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期间要配合少部份的器械力量运动会更好，应进行阶段性的调整，还要进行有氧运动，这样更可以达到减肥的状态，还可以进行身体线条塑形，不仅可以加速体内脂肪燃烧，也给身体一个“呼吸”的调整。运动时不应单项运动到底除了控制饮食外
你现在这种做法很难说。减肥是件既困难又简单的事情，说它简单是因为做法简单，就是少吃多动，说它困难是因为它必须坚持，需要坚强的毅力，还要讲究科学的方法。如果你原来的体重比较稳定，那么只需每顿饭少吃一口，同时每天晚上有氧运动一小时左右，每月可减重1公斤左右，而且所减体重大部分为脂肪，效果非常好。
减肥必须要控制碳水化合物的摄入,主要就是淀粉类主食,建议运动+不摄入淀粉类食物,以及控制摄入糖类,如果可以完全杜绝淀粉类食物,只食用蔬菜的话,1周瘦个3-4斤不是问题,跑步单车可以拉伸腿部肌肉线条,完全不会腿粗,所谓的腿粗是让腿部积累大量肌肉,这个需要运动的同时摄入大量蛋白质才会实现,你就算想让腿粗都不一定可以成功,完全不需要担心这个,单车的话反而可以让腿线条更加好看,别担心
骑车效果不好，要想掉肉最好是快走或慢跑 每次一个钟头以上 要是还有力气既然你有条件去健身房的话，那还不如每天坚持早晚运动35分钟以上，然后三餐
动感单车的相关知识
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出门在外也不愁女 162 110斤。好胖好胖啊，求急减肥，每天晚上去健身房不知道要做哪些运动可以快速减脂肪_百度知道
女 162 110斤。好胖好胖啊，求急减肥，每天晚上去健身房不知道要做哪些运动可以快速减脂肪
求急减肥。好胖好胖啊女 162
110斤。求大手推荐啊，每天晚上去健身房不知道要做哪些运动可以快速减脂肪！！
我有更好的答案
果是健身房的话建议跑步机，这两种我认为对减肥很有帮助少做那些无氧运动，不是达到极限，接近即可如果有游泳池的话也可以游泳，最好每次都跑到接近自己的极限
我不会游泳。跑步机我几乎每天都有跑40-50分钟和骑单车40分钟。昨晚一个女私教叫我不要跑步。说只排汗不排脂，估计是想让我请她当私教故意说的。
荒谬，慢跑游泳骑单车本来就是最好的有氧减肥运动，结合改善自己的饮食习惯，你会达到你的目标
估计她故意这样说的，我现在每天吃早餐和午餐，不吃晚饭不知道一个月后会不会瘦一点。去了四五天健身房，感觉没什么变化。
这需要相当的一段时间，保持良好的锻炼和饮食作息时间才能够见效，三个月会有效果多给自己信心，严格要求自己
这个体重很正常啊， 为什么要减肥，现在真是成了减肥潮，身高减105乘以2就是标准体重，正负10斤属正常体重。你的体重是（162-105）×2=114斤，很标准啊。
😭😭还是微胖啊。肚子有肉，小腿粗，我想99斤啊。
为什么要99斤呢，体重随时会变化的，没那么绝对的
我自己感觉很胖啊。肚子很多肉肉了啊
那是你自己心理作用，女的肚子上没肉才不正常
这还算胖啊 这样子正好 去健身房跑步机就好了回家冲个澡 贴个减肥帖
不胖么，关键我脸大显得胖啊。不是特别胖那种，我还是觉得好胖
太瘦了也不好看我感觉这样挺好的
😔😔女生嘛，想完美。想瘦到99斤。还要减
我在网上看到有瘦脸的产品你看一下吧有的我都看好了想买呢 你是怎么减肥的 也帮帮我
饮食和运动相结合，会瘦的，我116瘦到了现在的98，我主要靠饮食
能不能说一下你的饮食方案。
每天早上起来洗漱之后喝一杯水加盐和蜂蜜的都可以，淡水也行，过几分钟以后在吃早点，午饭吃肉和蔬菜，但是不要吃完，吃饭前喝汤也可以，晚饭少吃点，到了晚上肚子饿就吃水果，每天坚持，慢慢的胃就会变小，吃饭或吃面的时候都先喝汤，那样会有饱饱的感觉吃饭就吃的少，尽量不要吃零食，想吃也只能吃水果，坚持就会瘦的。
还有习惯性的剩饭，告诉自己已经饱了。
喝武田Aa酵素吧，看你是真心想要减肥的，我这里有卖，一个疗程936，保守瘦5-8斤，每个人体质不一样瘦的速度不一样，一个疗程下来无效退款，唯一一款敢承诺无效退款的安全酵素，如果你真心想减肥就加我吧yyaner1314
天天晚上睡觉前做20-50个俯卧撑
每天增加数量
1个月不到 就有效果
在家做还是健身房啊。昨晚做了20仰卧起坐，现在肚子酸痛死了。
男人喜欢你就行啦，没必要这么辛苦减肥
观念不一样。不能年纪轻轻被身材毁了
还以为你一把年纪。。(￣▽￣)~
你漂亮麽～
你增高其实更加不会胖
😳😳什么叫漂亮。很丑。
好胖吧。😂😂😂😂😂😂😂😂
主要是矮了些，才显得胖。
就这么高，没办法了。😭😭😭
主要瘦那个部位呀
肚子和小腿
肚子简单，日常改用复吸，小腿就用跑步机，脸呢，就不太清楚了，我知道有一种比较狠的方法，就是熬夜，这样子脸瘦的很快
骑单车跑步肚皮舞
单车每晚都会在健身房骑，肚皮舞不会呢
做减肥操，有条件的话请私人教师减肥操最有效
微胖了，不是很胖呀，不知道你是哪个部位胖
腿和肚子有肉
是松的吗，肚子肉肉，我当初我跟你差不多，不过我是松的，人家说松的好剪，说明脂肪密度小
我159 110斤
好吧，该减肥了
😱😱你要打击我，很胖。😂😂说不胖我会懒的健身了
女人有点丰满才健康
😂😂不想丰满。胖胖的
按你的身高比例属于看起来健康的一种
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出门在外也不愁健身房骑动感单车能减肥吗?我想20天减掉6斤！！_百度知道
健身房骑动感单车能减肥吗?我想20天减掉6斤！！
这样能减肥吗，或是骑到衣服全湿为止,怎么才能继续瘦啊.但也不见瘦了，之后休息一会做一些器材```府卧撑? 只要有效果,我可以坚持的?
刚去的时候每天就跑步?是骑单车前跑还是最后跑,瘦了7斤后就不瘦了,后来才开始骑单车的.有试验成功过的告诉我.还用不用跑步了?
还有!我想在20天内瘦6斤就可以.我该怎么做!我是女生,我每天在健身房骑动感单车半个小时
提问者采纳
要想多消耗就得时间增加,标准是一周掉一斤,而且看你体型是已经达到标准体重了,一般平台期总得十天半个月吧,而且你跑步加单车太激烈了,身体也太累,减脂说白了就是要消耗,你这已经运动一段时间.5-7的慢跑半小时,身体已经进入平台期了,比如一节单车课加四十分钟健步走或6,贵在持之已恒,而且你要改变运动方式或顺序或者会继续瘦,半小时之后重要的是持续有氧就消耗脂肪,如果你现在还超过标准体重也会减得容易点,那么减就不容易20天六斤不太容易
相关专业回答
减肥专业上来说叫减脂，减脂效果不能用体重增减来进行评估，目前你才进行了一周，没有这么快出效果的。再就是单车课程结束后请注意对腿部进行放松和拉伸，想粗都粗不起来，你也可咨询下教练。另外要注意控制饮食！
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那就是运动的时候心率达到120—160次/分钟，只有20分钟以上的运动才是消耗脂肪，要消耗糖原，一般运动前20分钟都是在消耗糖原，就是有氧运动了。这个阶段的心率减肥效果最好。还有就是，人体消耗脂肪之前不是衣服全湿就达到减肥的效果了人家都说减肥需要进行有氧运动，那有氧运动的界限是什么呢
坚持有氧运动，骑单车或慢跑，饮食注意吃粗粮，高纤食品，不能节食。长期下去达到标准体重，就行了。你这是平台期，以前的计划只要适合自己就坚持下去，平台期会过去的。可以适当加大运动量。
我是每天骑单车的，但是我觉得再怎么运动都不肯恩20天减6斤，除非你失恋了，朝思暮想不吃东西部睡觉哦，我以前就是~anyway，我觉得单车其实减得是腹部，就好像仰卧起坐一样，所以我在单车课程开始之前做3组仰卧起坐，60个，单车课后再40个，都会觉得不错，千万不要骑完单车暴饮暴食。如果觉得单车单调的时候，就可以去跑步，不过我不喜欢在健身房跑步机里面跑。坚持才会胜利。
首先看看自己的身体状态吧，如果现在已经是肌肉上面只有一层皮了，那运动就减不了肥了，如果还有余地，你原有的运动加上节食是好办法，素食，戒掉宵夜和零食，本人曾经节食不运动半年减掉20斤，希望对你有帮助
是是强身加强肌肉
不是运动的越多就会瘦
要适当 否则是很容易反弹的
减肥不能太着急了，你这种着急的做法，健身可以减掉一部分，不去了又会反弹。适量的运动，加上长期的坚持。如果你只是着急现在想减，刚开始能减的多是正常的，人体脂肪多，后面不好减就需要做些上身的运动，带动起上身运动和合理的饮食。
每天跑步知道不能再跑了为止
参考资料：
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出门在外也不愁每天去健身房健身，骑单车45分钟，还有跑步。 还吃的特别少，我是女生，为什么体重不减_百度知道
每天去健身房健身，骑单车45分钟，还有跑步。 还吃的特别少，我是女生，为什么体重不减
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我们的身体是遵循热量守恒原理的，热量高还没有营养 对减肥不利同时提醒一下mm，建议多吃些蔬菜，不要吃零食，在保证正常热量的供给条件下.6x体重公斤数）+（1.2是女性一天所需的基础热量
大括号里的 是包括消化 呼吸 维持心跳 和其他的一些生理活动所需的人的一天最最基础的热量
即使你一整天都躺在床上
仍有这么多的热量被消耗掉后来乘的那个1，如果不想练出肌肉来、啤酒这些东西，如果吃得少会降低新陈代谢率，其实运动量已经够了.1+（9、水果：655，摄入略少于摄出.7）}x1，在这种情况下即使再大的运动量减重的效果也不会明显、油炸，但是要结合正确的饮食和生活方式才可以.8x身高厘米）—（年龄x4、米饭，坚持一个月就会看到明显效果
关于热量，不是吃得少就一定可以瘦
身体新陈代谢需要能量.2是120%除了括号里的
这就是你一天要做的简单运动 如走路 爬楼
开车 买东西即使不去可以运动 但只要是有动一动 甚至有说话的话
一整天 也会消耗掉这些热量的要减肥的mm可以在自己所需的热量上去减少
或者增加运动量 或者双管齐下在吃的内容上也有些讲究，甚至出现营养不良我和你的健身项目差不多
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朋友你好！下面我来为你回答： 下面介绍两组坐椅腹部练习操，这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持改20下。
不管你是20岁、还是30岁、40岁，甚至更大年龄，你要是能坚持天天练或隔天练，相信一个月以后便会有惊喜的收获。 。。
希望我的...
您原本多重 ？
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出门在外也不愁动感单车强效减脂大热天里，人们开始将减肥战场从室外转向室内。而当你走进健身房，会发现很多人都在做一种运动——动感单车。动感单车在20世纪90年代传入中国，一下子在中国风靡起来，至今成为了中国体育教育的一项重要的项目，一些大学还专门设立了动感单车课程。动感单车结合了音乐和视觉效果，因轻松、极具活力且健身效果佳而受到人们青睐。此外，动感单车还是一种强效减脂运动，非常适合不具健身基础的减肥者。动感单车的减肥效果动感单车得燃脂效果明显，被称为“减肥杀手”“脂肪的克星”。在设置一般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。一项针对男女大学生进行动感单车运动的研究结果表明，动感单车对人体形态有着重要作用。该项研究将15名大学生进行16周动感单车运动后的身体形态作了对比。大学生在进行动感单车运动后，大腿围、腰围都变小了。其中大学生的大腿围减小了3厘米左右。由此可见，人们对动感单车腿部变粗的担心完全是多虑的。体现一个人有没有变瘦的重要参考数据是体脂率，而在这次研究中，女学生的体脂率下降了4%左右，男大学生的体脂率下降了3%左右。动感单车的正确骑法动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。①身体稍前倾。②两臂伸直。③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。此外，还要注意骑动感单车时的速度。对于一些刚开始接触动感单车的朋友，小编建议，一开始不要求快，先找到合适自己的频率后再增强运动量。一般情况下，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可骑车的时间也不宜过长，45~60分钟即可。动感单车减肥花样骑法经常坚持一种骑法，锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。　
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