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乒乓球横板反手拉台内球的要领技巧
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&&&&& 乒乓球横板反手拉台内球要领技巧总结如下：
&&&&& 1.站位：判断来球，身体前迎，选好拉球位置。 　　
&&&&&&2.引拍：肘关节略向前顶，使拍头下垂靠近台面，手腕内收和屈，将球拍适当前倾，手要放松。 　
&&&&& 3.击球：当来球跳至上升高点期，前臂以肘关节为轴，加速挥动并外旋快速发力，球拍向前上方呈半弧形挥动，摩擦球的中外侧部。 　　
&&&&&&4.随挥：随势挥拍不宜太长，以利于还原。
&&&&& 乒乓球横拍反手拉台内球时身体要前迎，主要依靠手腕的发力摩擦球。发力时体会拇指和食指的用力。
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版权所有：深圳市万正科技有限公司横板选手在练习横板反手拉球时应该循序渐进，根据反手快撕的技术动作进行调整。改变发力方向，体会运用身体力量的感觉。很多爱好者在反手拉球时，感觉力量已经很大了，而且也发力摩擦了，但是回球还是下网，这基本上都是没有用好腰腹力量的原因，无法将身体与手臂、手腕的力量同时作用在球体上，导致爆发力不够集中，摩擦不够充分。下面我们将详细介绍反手拉下旋球的一些要点：　　一、摩擦球体的中部偏上位置：　　与反手快撕相比，反手拉下旋球的时候，球拍与球体的接触点更靠近中部位置，这样才更容易向上摩擦，制造足够的旋转。很多业余选手在改变触球点时会出现问题，明明接触了球体中部偏上的位置，为什么还是拉球下网，难道是摩擦不够充分？造成这种现象的根本原因是引拍的方式不正确。我们知道，在拉球时，除了要发力摩擦制造旋转外，还要给球一个向前的力量，让回球足以过网的力量。多数爱好者在引拍时，起手位置过低，发力方向几乎是从下垂直向上的一条轨迹，这样只能增加向上的力量，而失去了向前的力量，摩擦虽然足够充分，但是弧线很高，导致下网。在引拍时，我们要根据来球的弧线高度和长度调整起手的位置。通常，拉下旋球时的引拍位置比较低，这是为了将身体重心压低，从而积蓄足够的力量，加强对球的摩擦。但是引拍位置到底应该多低才算合理呢？在击球前，我们要保证能够运用身体的力量，还要保证最大限度地借用来球的力量。从发力方向上，要保证给球合理的向上的力量以及向前的力量。所谓合理的向上的力量，就是通过摩擦、通过发力，使球达到过网的高度。当来球落台后，我们要根据来球的下降轨迹来调整引拍的位置。如果把来球下降的轨迹看作一条直线，我们引拍的位置应该稍稍低于来球，使挥拍的方向与来球的轨迹相重合，这样可以很容易地借力。为了提高回球的质量，我们可以适当注重向前的力量，压低回球弧线，加快回球速度。　　二、腿部、腹部是发力的根源：　　业余爱好者在练习反手拉下旋时，经常感觉到发力不顺畅，而且可以明显感觉身体的力量根本用不出来，手臂与身体是脱节的。尤其在开始练习阶段，大多数爱好者都是先靠手臂的力量去击球，想找到摩擦的感觉，一旦来球的旋转稍强，球速稍快，拉球就会下网。此时如果强行靠手臂发力，不但会导致肌肉过于僵硬，还会引发运动损伤。其实拉球时，手臂的击球动作与反手快撕有相似之处，而手臂动作在整个击球环节并不是最重要的。拉下旋球，首先要学会发力。　　在发球后必须迅速调整好站位，使身体几乎平行于球台端线，同时将右肩稍稍下沉，上半身微微前倾，做好反手直接进攻的准备。击球前引拍的时机可以稍稍提前，迅速收腹，将前臂横置在腹部前方，用球拍的正面瞄准来球。当来球刚刚落台时，将前臂稍稍向下展开，同时将腿部继续弯曲，将身体重心继续压低，同时将重心放在右腿上。此时注意拍形角度的稳定性，不必过于下压。击球时，应当在来球的下降初期，两腿发力蹬起，上半身挺起，手腕向下小幅度转动。在触球瞬间，前臂以肘部为轴，向右前上方展开，手腕在向上转动的时候要有突然的爆发力。在触球时，身体爆发出很强的向上的力量，腿部蹬地和腹部挺出的力量通过手臂传递到球体上，配合手腕动作，加强了对球体的摩擦。　　腿部和腰部发力的过程：左脚在前，右脚在后，重心集中在右腿上。击球前，两腿逐步弯曲，上身前倾的幅度较大，同时将前臂内收。击球时，两腿向上蹬地，右脚的脚跟稍稍抬起，这说明蹬地时是靠前脚掌来发力的。蹬地的同时，整个身体稍稍向前迎，而手腕的位置相对靠后，此时身体的力量已经准备好全力释放。在触球的瞬间，两腿完全蹬起，两脚稍稍离地，同时腹部挺直，力量从脚下瞬间传递到手臂上。而前臂、手腕突然向外展开，将全身的力量传递到球体上。　　初学者在练习反手拉下旋时，必须注重腿部和腹部的运用，在蹬地的过程中一定要突然，使力量更加集中。从引拍过程到最终的击球过程，腰部还起到了支撑作用，使腿部和上半身形成一个整体。很多爱好者会过多地将注意力集中在腿部，这样会导致身体重心向后坐，上半身过于直立，而腰部无法用力，这就形成了上、下半身脱节的情况。　　在挺腹的时候，动作幅度不宜过大，不能形成“挺肚子”的姿势。腹部挺出要跟随腿部蹬地的动作，要有爆发力、要突然，还要保证身体不能后仰。　　三、注意肌肉的收紧与放松　　要想集中释放爆发力，必须要掌握肌肉紧张与放松的技巧。业余爱好者在反手拉球时会出现两个最主要的问题：第一，手臂肌肉过于放松，挥拍击球的速度过于平缓，这样就无法将身体的力量传递到手臂上，无法产生足够的爆发力；第二，手臂肌肉过于紧张，从引拍的过程中就开始僵硬，全身的力量都被前臂的肌肉“锁”住了，因此也无法产生足够的力量。　　击球前前臂肌肉是十分放松的状态。在击球时，前臂的肌肉突然紧张，在击球后，前臂的肌肉瞬间放松。其实，无论正手拉球还是反手拉球，手臂都是放松——紧张——放松的过程，手臂的发力是释放全身爆发力的最后一个环节，这个过程要与腿部蹬地和挺腹保持同步，高水平运动员还可以通过手腕、手指的发力，提高整体的力量，增强旋转。　　业余爱好者在练习的过程中，应该更多体会身体发力的过程，提高整体发力的协调性。在初学的过程中，可以先放大腿部蹬地的动作，适当加大手臂外展的幅度，然后再慢慢调整，使爆发力更加集中。手臂肌肉的收紧与放松不仅可以提高击球质量，还可以加快还原的速度，实现快速衔接。　　四、反手拉前冲弧圈　　我们经常能看到国外顶尖高手可以用反手发力拉前冲弧圈，对于这项技术，我们在平时的训练中相对比较薄弱，但反手发力拉的要点并不难掌握。反手拉球时，由于手臂的行程较短，因此不像正手拉球那样，可以完全利用整个手臂，击球的质量难以与正手爆冲相比。　　反手拉前冲弧圈的技术动作与拉高吊弧圈有一些区别：　　1、点较早：反手拉前冲弧圈的击球点通常在来球的上升后期或下降初期，由于击球点较早，来球的旋转还没有完全体现出来，因此在拉球时可以更多地撞击，提高回球的速度和力量。　　2、发力更加向前：在前点击球，来球的高度相对较高，这样更容易向前发力，压低回球的弧线高度，体现出速度优势。　　3、最大限度地借力：在来球的上升后期击球，可以很容易地借用来球的力量，加之自身的发力，使回球具有更大的力量。　　4、腰部有从左向右的转动动作：通常我们在反手拉球时，几乎都是利用腹部的力量，靠挺腹动作释放身体的爆发力。而当反手拉前冲弧圈时，为了提高击球力量，我们可以适当加入腰部水平转动的动作，再配合挺腹的动作，增加身体的力量。此外，引拍时，腰部先向左侧转动，可以使球拍远离来球，这样就增加了力臂的长度，在击球时可以增大击球的力量。　　在练习反手拉前冲弧圈时，由于动作幅度稍大，因此必须保证重心的稳定性。我们可以适当增大两脚间的间距，在引拍时，可以先将左脚稍稍后撤，使右脚在前，这样可以增大球拍与来球之间的距离，利于积蓄力量。在击球时，起手位置可以稍稍高一些，要注意调节拍形，根据来球的旋转，调整向上摩擦和向前发力的比例，确保回球可以过网，同时还要保证低平的弧线。在调节摩擦时，我们可以利用手腕动作来调整弧线。当向上摩擦时，一旦感觉回球的高度已经快要达到网高的时候，利用手腕向前压的动作来压低弧线高度。击球后，左脚要随着腰部的转动向前一带，转换到左脚在前的站位。在整个击球过程中，上半身涛保持稍稍前倾的姿态，身体紧凑而不紧张，注意手臂肌肉收紧和放松的过程。　　五、练习反手拉下旋的注意事项　　反手拉下旋球的技术动作相对稳定，由于击球时手臂的动作不能像正手拉球那样大幅度伸展，因此整体的动作幅度较小。因此我们在练习时要注重集中爆发力，保证充分摩擦。　　练习时，站位可以稍稍远离球台，保证击球空间，身体尽量平行于球台端线。引拍时，收腹的幅度可以放大，前臂向怀中内收，并充分放松。由于在第一板下旋进攻时，没有过多的时间采用并步调整站位，因此更多的是依靠跨步，小范围快速移动，注意在移动的过程中同时引拍。　　在多球练习时，要保证每个动作协调一致，抓住来球的下降初期击球。在触球瞬间，不要将手臂的肌肉过于收紧，尽量延长摩擦球的时间，有意识地制造弧线。在摩擦球的过程中，手腕的作用十分重要。很多爱好者的手腕过于松弛，在转动时，幅度过大，导致手腕和手臂脱节，无法顶住来球。因此在初学时，手腕的转动幅度一定要小一些，发力不要过猛，应当配合前臂的动作而转动，相对柔和地去击球。
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乒乓球运动中，横拍反手拉球后，不少人收不住拍，造成手腕甩动过大，击球很不稳定，也不利于还原。
乒乓球拍乒乓球台
先看错误动作：
正确方法：引拍至腹部下方，然后迎着来球，小动作集中发力向右挥拍，动作不要做太大，并及时制动。
然后还原，准备下一板击球。
平时多做徒手挥拍练习。一定要及时收住手臂和手腕 。
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乒乓球横板反手拉球手腕要不要下垂？
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横板反手拉球手腕要不要下垂？
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& && & 横板打法反手拉球手腕是不需要下垂的，而是手腕内旋，辅以板形的稍微前倾。
& && && && && && && && && && && &
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& && & 所谓手腕下垂，从外观上看，你的板头是朝下的，要不然就不会有下垂的说法了。你可以多留意这些优秀运动员的视频，反手拉球引拍的时候手腕的动作不是下垂，而是一个往里内旋的动作。一般配合以肘部适当向外支出，增加反手拉球的空间。
& && && && && && && && && && && &
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05:30 PM 上传
& && & 除了手腕内旋，还有就是压板形，为了使手腕、手指打开，能发上力。这里说的压板形不是前倾的很厉害去盖球，除非你是想练近台的反手快撕，反手快撕技术是需要接触球的接近顶部位置。一般在反手拉球时手腕内旋，接触球的时候板形几乎是90度的，前倾太厉害了摩擦过多，撞击偏弱，击球质量会下降。
& && && && && && && && && && && &
奥恰14.gif (2.3 MB, 下载次数: 0)
05:31 PM 上传
& && & 综上所述，反手拉球是手腕内旋的引动，加上板形的稍微前倾，而不是手腕下垂。
这么好的文章不加分就说不过去了！
写的非常好，精华文章！
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请高手进一步解释一下，手腕内旋的意思，是内屈吗？
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{:soso_e179:}感谢分享{:soso_e181:}
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这个没必要苛求
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反手始终不好。
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我喜欢来看看
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最好是要，除非接近球
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