增肌锻炼方法时应该用多大的负荷

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-15 07:18 标签： 增肌锻炼可以喝红酒吗
男人增肌拒绝盲目苦练
　　肌肉是力量和魅力的象征，一个浑身都有肌肉的男性，对女性的吸引力是很大的，所以，他们常常会去刻苦的锻炼，一直坚持，为什么不见肌肉在增长呢?现在就让来讲讲，增肌的错误讲解。
　　在我们锻炼增加过程中，有很多的误区，你知道不知道，现在就让我们一起来了解一下男性增肌的错误的讲解:
　　锻炼时间最好固定
　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
　　锻炼时间要适宜
　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
　　如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
　　负荷量要根据自己的体力而定
　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
　　以上这些都是男性锻炼时增肌的错误的讲解，你是否有些明白了呢?男人健身告诉你，男性锻炼肌肉的方法，一定要科学，才会有效果，如，锻炼的时间，什么时候最佳，锻炼身体的那部分，用什么锻炼方式，都是很重要哦!
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