谁能给我一个健身计划吗就是今天练那明天休息撒的我是要减肥同时练肌肉休息时间的😁

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-13 15:45 标签： 明天休息
我20岁身高172cm体重55kg跪求一份健身计划，还有就是怎么练出肌肉（是全身的）？我20岁身高172cm体重55kg跪求一份健身计划，还有就是-知识宝库
你可能对下面的信息感兴趣谁能给我一套特定的健身减肥练肌肉计划。有专门健身教练么？_百度知道
谁能给我一套特定的健身减肥练肌肉计划。有专门健身教练么？
身高180。仰卧板。体重72。我扣扣。求一套为我特制的方案。拉力绳握力器我是一个高中生。想练肌肉加减肥（肚子上大腿有肉）。跳绳。家里器材有哑铃。17岁
提问者采纳
高位下拉 5*12-12杠铃划船 4*10-12坐姿划船 3*12腿，三头周六：胸，二头周二：平板史密斯机卧推 4*10-12上斜哑铃卧推 4*10-12双杠臂屈伸 4*10-12绳索夹胸 4*10-12背：胸，腿周四：背，减肥的话你可以一周进行3次有氧训练，三头周三：背：史密斯机提踵6*10-20多食用肉类、腹肌可以隔天练一次胸：下斜（负重）卷腹 5*10-20仰卧起坐 3组负重举腿 4*10-20小腿：肩、奶类，只要坚持下来，安排在力量训练后：史密斯机窄推 5*10杠铃臂屈伸 5*10-12坐姿颈后哑铃弯举 5*10-12俯身哑铃弯举 4*15直杠绳索下压4*15肩。记住要多吃蔬菜：肩腿小腿：史密斯机前蹲 7*10-12腿举 4*10-12针对性的股四和股二器械：曲柄弯举 5*10-12坐姿哑铃弯举（针对内测头） 5*10-12单臂哑铃弯举 4*10-12三头，每个4组，进行3日一周期的训练：把全身肌肉分成3个大部分，二头周五，你想长肌肉这些必须要补充的、蛋类。不要觉得自己在减肥为什么还要吃这些东西，30分钟。周一：史密斯机颈后（颈前）推举 5*10-12哑铃推举 5*10-12哑铃前平举 4*10-12哑铃侧平举 5*10-12俯身哑铃侧平举 4*10-12腹，10-12慢跑10分钟二头、豆类等高蛋白食物根据你的身体状况，给你制定以下计划
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多运动，饮食要有规律，不要饥一顿饱一顿的。
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出门在外也不愁最近去健身房办了一张卡，小弟想练肌肉，尤其是腹肌，可自己没有一套合适的计划，去了两次把自己练得浑身_百度知道
最近去健身房办了一张卡，小弟想练肌肉，尤其是腹肌，可自己没有一套合适的计划，去了两次把自己练得浑身
近去健身房办了一张卡，怕这样瞎练下去身体会走形，63公斤，可自己没有一套合适的计划，故求一套合适的健身计划，小弟想练肌肉，尤其是腹肌，另外小弟172身高，去了两次把自己练得浑身疼
卧起坐，不借惯性），也是终极的基础训练、仰卧举腿，才获得真正的力量。以上是初阶训练、仰卧两头起。（如果是撕裂般的痛就不正常了？很简单，腹肌不痛就练，至少各10组，各练5组，三项组合，我的腹肌就是靠以下训练。每种极限。（为什么我要在最后说个至少，到位就会痛，腹肌是耐受肌群，我现在都不屑去看的，那是因为10组是最起码的，休息自然就是隔天。以下是进阶训练，练的越多越好）以上练习，如果你有力量，照理来说，按照我说的练，那你就能进行进阶训练了，必然到位，痛就得休息，是拉伤。假如你的悬垂直举腿能达到10个（最好标准，你可以多做几组，只要你不偷懒。悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限，隔天训练，L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达到15秒（最好是在平地上）
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腹肌啊仰卧起坐每天早上和下午练
一直做到无力在做
这种很有效的，就是要恒星
不会走形，刚开始练都这样，我也是过来人，关键是坚持
你练了多久了，一身肌肉了吧
有两年多了，最近没有练。二头肌与胸肌 腹肌出来了
一矮子~！ 太重了~
你妹的，我身上一点肉没有！
哼~真可笑~ 我近190的身高61公斤~ 肚子上还有点皮肉~！
你是还没发育好吧，今年几岁，要是发育好了你可太瘦了，得去增肥了。190的人，70公斤都会显得很瘦。注意营养搭配。
我不在意这些~！ 这有什么~ 够了。就这样~！ 我很礼貌吧~！
天天去是最好的办法，我办了卡，我坚持4个月了！
我也试过 肌肉疼 我认为是正在长肌肉
好像有点瘦了
健身房没给做测试和做计划？
没有啊，教练们只会告诉你这些器材是练什么的，动作怎样规范而已
额…我们这里都会去做一个测试…根据测试数据给建议和计划…不有跟踪…初期计划变动会比较大把…
你们那多少米一年？
600四个月，年卡1000多，具体一千几不记得了。
我们这都会给做测试定计划的…我们580～2000一年…看健身大小了…
我也刚开始…加油…
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出门在外也不愁我想要增肌，您能给我一个健身计划吗？比如今天练那几块肌肉，当中休息几天，要不要休息，饮食要怎样？
我想要增肌，您能给我一个健身计划吗？比如今天练那几块肌肉，当中休息几天，要不要休息，饮食要怎样？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：患者年龄：22周岁发病时间：主要表现：173cm
体重56kg医生诊断及化验结果：
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擅长：营养学科
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金建健康服务中心原&&&全科
建议：运动加营养补充...................
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