每天饭后一小时能跑步吗跑步4公里能行吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-13 07:45 标签： 每天坚持跑步一小时
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夜跑者需掌控好跑步时间 饭后一小时运动方合适
　　0人参与　　近年来，“夜跑”逐渐成为年轻一族的时尚锻炼方式，从上海到广州，从厦门到西安，夜跑人群无处不在。可这些年轻人走出家门时，会否考虑一个问题：城市夜跑对身体是否有益处？　　只要一双合适的鞋子就可以“上路”，健康就这么简单。近年来，“夜跑”逐渐成为年轻一族的时尚锻炼方式，从上海到广州，从厦门到西安，夜跑人群无处不在。可这些年轻人走出家门时，会否考虑一个问题：城市夜跑对身体是否有益处？　　两种观点　　“夜跑”有个好听的英文名――FunRun（快乐奔跑）。部分健康专家对夜跑的解读是：坚持“夜跑”能延缓衰老、加强新陈代谢，预防老年性骨骼与关节病的发生，使人变得更年轻更有活力。　　然而从中医的角度来看，结果却并不那么乐观。上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为，人一天中最佳的锻炼时间有两段：一段是上午9时到10时，一段是下午3时到5时。　　“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。”就像传统概念里，早睡早起身体好一样。“人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。”所以，有时间的老人最好还是白天进行锻炼。　　注意饮食　　现代人生活节奏快，工作压力大。对于大多数生活在城市里的年轻人来说，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大块空余时间”。　　刘欣主任提醒，如果要坚持夜跑，饮食最该注意，一定要避免不吃饭去锻炼的情况发生。“从中午到下班时，要过6、7个小时，午饭摄取的能量已经基本消耗光，如果这时去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盗汗；晕倒在跑步途中。“如果回家太晚，又坚持要跑步，至少吃点巧克力之类的高热量食品，有助于保证身体的供能。”　　不能不吃，也不能多吃，或者吃好后马上就运动。对于夜跑者来说，掌控好时间是门学问。“一般饭后至少一小时后再去跑步，才能保证不影响身体健康。”刘欣主任说，饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动对身体伤害不小。　　小马路好　　城市主干道上，车辆就像一条条长龙，奔流不息。夜间，长跑者想找到一块“净土”，并不容易。　　公园和运动场是最适合夜跑的地方，但大部分公园或运动场晚上关门谢客。“在上海，最适合的夜跑地点是浦江两岸的滨江大道，水流本身就有净化空气的作用，而且这些地方禁止通行车辆，空气好，人不算多，对夜跑的年轻人来说，是最佳选择之一。”　　不过，滨江的区域毕竟有限，刘欣主任表示，近年来上海举办的各类健康论坛上，学者们达成的共识是，跑步爱好者可以把身边的小马路利用起来，作为长跑的路线。“主干道一来车流量大，二来尾气排放大。”　　刘欣主任同时指出，在小马路上夜跑，也要注意以下两点：穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你；固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。
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低血压是指成年人收缩压＜12千帕（90毫米汞柱） ?舒张压＜8千帕（60毫米汞柱）。理论上讲跟贫血并没有直接联系。
　　中医认为本病之因，多为久病体虚，气血...
如果感到很轻松，说明运动量不大，对减肥的效果不佳。速度是因人而异的，但跑完后应该有一种累但没有透支的感觉才行。
最科学的方法就是通过测脉搏来确定运动量：
...
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'我每天晚上饭后跑步4到5公里，多久能瘦啊~我190cm190斤~_百度知道
我每天晚上饭后跑步4到5公里，多久能瘦啊~我190cm190斤~
我白天基本就是坐着没有动的时间
提问者采纳
我的情况和你差不多185CM190斤 白天基本电脑前 我的减肥方式你可以借鉴下 用在我身上是很好用的 一个星期内瘦了5斤 自己都有点不相信。嘿嘿 方法如下。：
早餐正常 午餐加量
过了中午12点以后禁食（喝水可以但最好是开凉水） 晚餐就免了
晚上19点准时下楼跑步 变速跑在3-4公里左右（变速跑）一般汗都能出透 回来洗洗澡9点左右就睡觉了 。（要是为了减肚子的话 在跑步的时候可以收腹和涨腹的循环做如果每天4-5公里的距离在一个星期没有达到效果建议将距离改为2-3公里的变速跑 时间改为19点左右 白天运动量小的话可以把晚上的饭量减少一些
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其他4条回答
那白天少吃点
有毅力的话就喝水
吃水果 黄瓜晚饭一定要吃的少点
建议你做肌肉锻炼
有了肌肉身体消耗热量更快说实话我不知道4.5公里是什么概念
只要你跑步的时间超过30分钟就好 以你目前的情况
大概跑个1个小时，人重的时候会瘦的比较快。
我就挺能跑的可是我就跑不了这么久除非你是专业的我也就能跑一个小时最久了
....你要真有这么好的体力，我觉得你早应该就瘦了
不建议你晚饭后剧烈运动，会影响你的睡眠，导致你内分泌失调，导致体型继续恶化。控制饮食，改善饮食结构，计算每天摄入卡路里，加上适当的快步行进，比较适合你这样没有正常时间做运动的人
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出门在外也不愁每次跑步一小时&#47;4公里的量,一周跑几次才能减肥?_百度知道
每次跑步一小时&#47;4公里的量,一周跑几次才能减肥?
每次跑步一小时&#47,每周去健身房2-3次的样子,每天半天的时间健身主要是跑步跳操,呜呜但是没有坚持下来运动就又长胖了?我是个胖胖的女孩子,能保持到好的身材.希望找到怎样把握运动频率;4公里的量.现在我工作了,减到理想体重104斤了,但是是花很多的时间一周跑几次才能减肥,不像学生那么多时间,72KG.我平时上班比较忙,身高160CM.前年暑假我也是在健身房运动,每次跑步一小时,现在办了张健身房年卡,一周跑几次才能减肥
提问者采纳
对减肥都有效，去除多余的脂肪，特别对于消化，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，还有吃点高蛋白的东西（鱼，一定要喝，不重复就好 这是因为一项运动如果从事久了，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，早上起来的一杯水很重要，很有帮助。把碳酸性饮料戒了吧 还有就是，我建议一星期抽出3到4天，面面俱到，但一定要吃到） 还有一点多喝豆浆，效果自然就会差。不仅能养颜美容，最好是淡的那一种，又可以预防骨质疏松，美白肌肤。依我的经验运动交替最好，这对因减肥而造成的皮肤问题，规律作息 最后想说，甚至有想放弃的念头：饭适量减少。现在你应该做的是，更可以同时排出毒素；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果， 一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，肌肉就不怎么敏感了。随你怎么安排，让你真的“水水的” 早睡早起氧运动、排泄有非常好的帮助，鸡，全方位地照顾到你的身体 减肥是为了加快新陈代谢，每次至少45分钟，不要有任何一餐不吃，希望给你一个正确的减肥理念
提问者评价
谢谢你.决定采用你的建议试试.
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其他6条回答
..绝对的负担..。其实最好的运动是走步去健身房的话.。尤其早上起来.，要尽力快步走。减肥的效果比健身房好多了.很累，你不如每天早起半个小时....，健身房那么多人，上班的路上自己快步走两站地，外面的空气还好，下班也快走两站地。但是溜达不行.。办健身卡既费钱又是负担
不能光跑步 整体都要练的 要不然身体不协调 还要控制饮食 多食用蔬菜 水果 富含纤维素的食品 杜绝垃圾食品 还有 活动活动 人活着 就要动 要经常锻炼 不能仅凭减肥才去锻炼
要想依靠运动达到减重的目的就必须天天坚持
但也有一些技巧你可以参考一下
譬如说你这段时间锻炼的时间比较充足可以多吃一些 运动量大的时候多吃
在你没时间的时候可以控制一下饮食来避免很快反弹
但运动一定不要断
哪怕只锻炼十分钟也要坚持
相信自己 坚持就会成功
有付出才会有回报!!!
我看量不够，你一天能跑8公里吗？你要知道，光走路就6公里&#92;小时了，你才4这有什么效果。？
天天坚持！
每天早上吃饭前跑，下午四点跑。
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