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瑜伽知识 - 闹钟健身网十招减压瑜伽体式示范
对现代女性来说，每天辛苦工作，面对那些越来越多的难以排解的压力，坏情绪都会极度地膨胀，进而侵蚀女 ... yogacn.net 树式 中国瑜伽网 copyright yogacn.net yogacn.net 牛脸式 中国瑜伽网 中国瑜伽网 本文来自中国瑜伽网 弓式 内容来自 中国瑜伽网 yogacn.
对现代女性来说，每天辛苦工作，面对那些越来越多的难以排解的压力，坏情绪都会极度地膨胀，进而侵蚀女 ...
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　　对现代女性来说，每天辛苦工作，面对那些越来越多的难以排解的压力，坏情绪都会极度地膨胀，进而侵蚀女性的身心健康。通过姿势来净化身体，通过专注来使感官平静，瑜伽这一特点已越来越为人所认识。这里，请来专业瑜伽教练，给出十个瑜伽动作，希望对你的有所帮助。 中国瑜伽网
　　资深专业瑜伽教练何静平表示，瑜伽的练习是通过姿势来净化身体，通过专注来使感官平静下来，最后达到放松的境界。一个平衡的姿势，做时专注与否将决定到对身体调整效果的强弱，同时，要想通过瑜伽来达致减压目的，自律与坚持将成为关键，一个动作，只有坚持做较长一段时间，才能感受到身体方面的变化。比如，颈椎原来的酸痛感消失了，而心理的承受压力也加强了。 copyright yogacn.net
　　此外，并不是说只有某一个或几个动作才有减压功效，瑜伽所有动作其实都有减压作用，最重要的是动作是否适合自己。比如，一些动作并不适合颈椎有严重问题的人。此外，无论做什么瑜伽动作，配合正确的呼吸方法极为重要，缓缓地吸，慢慢地呼，均匀、细长，这是它的原则。 内容来自
　　贴士：下面给出的十个瑜伽动作，可以连贯起来成为一套减压瑜伽，也可以单个做。另外，每一个动作做到的程度，特别是伸拉方面的动作，没有标准，只要做到个人的极限就可以了。 内容来自
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　　树式 本文来自中国瑜伽网
　　减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。 copyright yogacn.net
　　动作要领：左脚站立，弯曲右腿膝盖，将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧，然后，双手合十，保持正常呼吸3次，双手慢慢向上伸过头部上方，保持这一平衡姿势呼吸6-8次。再吐气，双手回到胸前，然后放松腿部恢复山立式。换边重复。 中国瑜伽网
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　　牛脸式 内容来自
　　减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，消除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠，解除疲劳与压力。 内容来自
　　动作要领：单脚跪立，做深呼吸。双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。刚开始做的时候，也可以用毛巾连接双手。还原，调息，换边做。做的过程中，注意力集中在手臂肌肉上。 中国瑜伽网
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　　减压作用：这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。 中国瑜伽网
　　动作要领：从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手抓住两脚脚踝，吸气时，上半身尽可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿势，呼吸尽量长的时间。吐气，身体慢慢回到地面，恢复俯卧姿势让身体放松。 中国瑜伽网
　　为了加强对腹部和胸部的按摩，练习者能力够的时候，保持姿势时，可以前后和左右摇动身体。这个姿势可重复2-3次。 本文来自中国瑜伽网
　　4 本文来自中国瑜伽网
　　扭转式 copyright yogacn.net
　　减压作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良现象，刺激荷尔蒙分泌正常。 中国瑜伽网
　　动作要领：从跪立姿势开始，身体坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的旁边，左手肘放在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在臀部后侧。吸气，伸直脊背，吐气，身体向后扭转，保持姿势正常呼吸6-8次。 中国瑜伽网
　　5 中国瑜伽网
　　船式抬脚 内容来自
　　减压作用：强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏功能。 内容来自
　　动作要领：用双手抓住双脚，吸气，上身和双腿抬起来，离地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼气，慢慢还原。 copyright yogacn.net
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　　蛇击式 内容来自
　　减压作用：对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和普通背部疾病也有帮助，有助于消除月经不调。 中国瑜伽网
　　动作要领：两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂，抬头，塌腰，让腰贴近地面，让躯干缓缓地沿地面向前移动。到心头后，双臂伸直，将上身撑起头，头向后仰，眼向上看。保持20秒，自然呼吸。然后，按反过来的顺序做，回到起始姿态。 copyright yogacn.net
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　　鸽子式 yogacn.net
　　减压作用：健脾胃，消除腹内胀气。对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)的失调、便秘有调节作用。也可以改善踝、膝关节无力情况，消除关节部位骨刺。美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。 内容来自
　　动作要领：双腿前展，保持长坐。弯曲右膝，右脚跟抵住会阴或左腿跨跟，左腿向侧打开，膝关节弯曲，尽量让两大腿成一条直线状。左手握住左脚脚面，让左侧小腿向上抬起，脚背落于肘腕处。双手在身前扣指，手臂从头后绕过，面部转至右上方，尽可能挺拔胸骨。保持这个姿势5组腹式呼吸，双腿交换至另一侧。练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰侧。 本文来自中国瑜伽网
　　8 内容来自
　　金刚轮式拱身 yogacn.net
　　减压作用：柔软背骨，刺激性腺，促进荷尔蒙的分泌。 本文来自中国瑜伽网
　　动作要领：跪在地板上，双膝和双脚并拢，脚掌在身后向外伸出，然后坐在脚后跟上。手轻轻地放在大腿上。手臂放到身后，双手握紧。吸气，向上看并让脊椎弯成弧形。舒展肩膀的胸部时，双手要在身后握紧。停留做深呼吸，慢慢还原。 内容来自
　　9 copyright yogacn.net
　　鹭鸶式 yogacn.net
　　减压作用：腿部可以因此获得充分的伸展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，收紧和美化臀部线条。 中国瑜伽网
　　动作要领：抬起右脚然后用左、右手肘环抱住，身体微微地前后摇动，持续几分钟。左、右手肘环抱，让右腿贴近胸口，头保持直立，右脚拉高，背挺直。每一个动作都要左右对称练习，可做几遍。 本文来自中国瑜伽网
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　　烛光冥想 copyright yogacn.net
　　减压作用：增强体内代谢功能，使身体富有弹性并充满活力，改变人的亚健康状态，还可减轻消极情绪，治疗失眠、神经衰弱等现代城市人常见的疾病。 中国瑜伽网
　　动作要领：闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。 本文来自中国瑜伽网
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　　近日，一种名为“空中瑜伽”或者“反重力瑜伽”的新型健身运动在悄然流行，其实最先是在流行起来的，之后传入日本，方式是练习者借助挂在房顶上的吊床悬在空中，新奇好玩的运动方式既可以减肥又可以减缓压力，放松全身，让平时的双肩双臂得到休息。　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。　　这种新型瑜伽起源于纽约，据称能增强肌肉，给人一种悬浮，同时很放松的感觉。人们下班后会参加瑜伽课，“空中瑜伽”姿势有多种，和鸟儿或超人的姿势类似，悬挂在红色、黄色或蓝色的吊床上。你知道吗，明星也都紧跟潮流，在体验这种神奇的健身方式哦！李嘉欣在用”空中瑜伽“减肥　　北方网合作联系电话：022-5李嘉欣在用”空中瑜伽“减肥李嘉欣在用”空中瑜伽“减肥台湾女星鬼鬼吴映洁练习“空中瑜伽”　　Alive 空中瑜伽不仅仅是反重力的原理？ Alive空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床 (Hammock)作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。　　北方网合作联系电话：022-5　　“反重力”能达到好的医疗效果！正因为失重所以可以让倒下来的四肢得到充分舒展，舒缓平时压力，对白领也是非常有好处！　　与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。库托罗说：“由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。“在我用手倒立时或者在一般情况下，我比以前更有平衡感，而且它也帮助我锻炼了我平时不会用到的那些肌肉。”　　北方网合作联系电话：022-5
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时间：很多朋友没有时间去瑜伽馆练习瑜伽，其实可以选择自己在家练习也是非常好的方法，瑜伽没有那么难，是一种全身性的运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习，不要因为觉得自己年纪大或者身体僵硬就对瑜伽敬而远之，但在自己练习时，有几点要特别注意：
时间：在家进行瑜伽练习时，可以尝试一套6-4-2的练习模式，即六个脊柱运动、四个臀部运动和两个核心力量的练习。在练习结束后做一两分钟的挺尸式和冥想，你会在整个假期都保持良好的状态。
时间：RAMADASASASESOHUNG是一个非常有名的梵文唱诵，可以自己练习或者和很多人一起练习，来呼唤宇宙的能量来疗愈我们自身或者为他人疗愈。当我们唱诵时，会发出相应的能量振动，借此来向宇宙祈祷。
时间：瑜伽可以缓解多动症的症状，有助于提高儿童的注意力，改善精神和身体的自制能力，增强儿童的自信心。
时间：Namaste的字面意思是“我向你鞠躬”。Namaste这个姿势代表一个灵魂向另一个灵魂的致敬。Namaste代表的是一种信仰，即每个人的心轮（theheartchakha）中都有神圣的火花
时间：人们普遍认为，具有减肥效果的瑜伽是风格类似于有氧运动的Ashtanga瑜伽和vinyasa瑜伽，但是最近的一项研究表明，最柔和的疗愈瑜伽也具有显著的减肥效果。
时间：现在国内大多数的瑜伽馆的课表上，常常会看到名为VinyasaYoga的课程，不明其意的人询问之下，常常会得到这样的答案，Vinyasa就是流瑜伽的同义词。其实，并不尽然。
时间：瑜伽后弯体式可以拉伸身体前面的肌肉和结蹄组织，以强壮后背的肌肉，改善人的身体姿态，给人以优雅的感觉，并激活体内能量。后弯还可以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。那应该怎样练习后弯体式呢？
时间：很多瑜伽爱好者希望有朝一日能成为瑜伽老师，但是不知道如何开始。想要成为一名专业的瑜伽老师，不仅需要对瑜伽坚持不懈的练习，也需要进行专门的培训和学习，一般以选择瑜伽教师培训为主。
时间：手指契合法（ChinMudra）－智慧手印，能够创造出强大的意识环。在这种契合法中，代表自我的食指向代表最高意识的拇指谦卑的鞠躬，与之建立联系。请注意内心深处感受到的信任和融合。这是你与自己的沟通，也是与更高意识的沟通。
时间：地中海饮食被认为是世界上最健康的饮食。它不但有益健康、而且味道可口、食材普通、制作简单。
时间：sattva类的食物（悦性食物），如奶、黄油、蔬菜、水果和谷物等，能够提高人的活力，具有强身健体、愉悦身心、延年益寿的作用。Rajas类的食物（变性食物或激性食物），如肉、鱼和酒等，会引起人的疼痛、不适和疾病。Tamas类的食物（惰性食物），包括不新鲜的、过度烹调的 ...
时间：很多学员在练习瑜伽之后发现身体的左右两侧不对称，一些是肩膀一侧高一侧低，一些是背部一边比另外一边鼓，有的是两腿的伸展不同，还有左右腿的平衡不同，等等。其实这些状况在我们练瑜伽之前就有，只是在瑜伽中凸显出来。
时间：在传统的印度瑜伽中，体式练习并不是主要特征。今天我们所熟悉的体式练习通常是瑜伽系统中的辅助练习（特别是在哈他瑜伽中），从属于呼吸控制法、专注（dharana）和声音（nada）瑜伽，而且也并不以强身健体为主要目的。直到二十世纪世纪二三十年代，人们对瑜伽的体式练 ...
时间：很多女性朋友询问月经期可以练瑜伽吗？如果可以的话哪些体式不能练习呢？
每一个女性学员都会遇到这样的问题，答案却是因人而异的。
时间：PranaFlow专有词汇中英对应：
时间：大多数学习做瑜伽教练的朋友都会遇到相同的问题，不知道怎样讲好一个体式，或者是不知道从何下手开始讲，也有些是不知道该讲多少，体式的要点很多，新老师不容易找到运用的方法。以下几个方法，希望可以帮到刚开始教学的老师们。
时间：小腿粗一般分为两种，一种是肥胖，多数会伴随着肿胀；一种是粗壮，肌肉僵紧。针对这两种不同的类型需要不同的练习方法。
时间：简易瑜伽五日断食
时间：能量流瑜伽（PranaFlow）创始人ShivaRea带领您进行76分钟的完整流瑜伽练习，在模仿冲浪动作的瑜伽体式中，流动地打开各处关节和肌肉，增强核心和四肢力量，笔者有幸在今年巴厘岛瑜伽节TweeMerrigan（PranaFlow最高级导师）的课上进行过部份视频中的练习。非常推荐！
李宁签约瑜伽培训师，中印瑜伽峰会十大瑜伽使者，首都体育学院瑜伽教练培训项目培训导师，美国旧金山艾杨格瑜伽学院中国区助教，任教于北京瑜伽苑、优胜美地瑜伽、中体倍力等机构。擅长教授Prana Flow（能量流瑜伽）、Iyengar瑜伽、孕妇瑜伽，教授瑜伽哲学与冥想，擅长身体损伤的康复理疗。
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瑜伽发源于古印度的喜马拉雅山麓地带。瑜伽修行者根据动物的姿势，观察模仿，创立出一些列有一身心的锻炼系统。而今，瑜伽已成为全世界最流行的身心修习法，由于对心理减压和生理保健等作用明显而备受推崇。创始人：创建时间：所属分类：文章数量：篇粉丝数：本月得票：0站点评级：4级升级潜力：
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