本人净身高180净体重92服用蛋白粉好还是增肌粉好？_百度知道
本人净身高180净体重92服用蛋白粉好还是增肌粉好？
我吃的不会比同龄人少不会比同龄人差、体力也不错、就是太瘦了很难看都是排骨，不知道喝点什么可以长点肥肉
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下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食，健身之前12小时内不要洗澡，高糖分水果，牛奶，不要吃猪肉！不要喝碳酸饮料，以免糖原补给不足！重要的是锻炼！吃豆类，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，鸡蛋清！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，鸡肉，鱼肉。但是必须严格按照我定的质量进行训练，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品，每天都要严格按照我上面的质与量训练！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4，牛肉，唯有努力坚持，豆类。附上健身计划表一张每天1.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）5！锻炼时间，当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2！炒菜不要吃油腻的喝什么都没用，也就是跑步或者游泳或者竞走.健身周期是3个月也就是90天：鸡蛋，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长，蔬菜！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物！这里很关键.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3，修炼没有捷径！加油：早9点前和晚8点后适合有氧运动
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肌肉 喝不出来的
有人天生吃不胖 但是锻炼肌肉还是没有问题的多吃蛋白质的食物 加强锻炼 才行
两者都不能少
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出门在外也不愁求健身方法 本人25岁 身高173 体重120 求高手们指点一下，想要练肌肉型的，请给出具体的方法。 以及补剂_百度知道
求健身方法 本人25岁 身高173 体重120 求高手们指点一下，想要练肌肉型的，请给出具体的方法。 以及补剂
以及补剂，想要练肌肉型的。
我工作时间是早晨8点到晚上6点半。我将会非常感谢，请给出具体的方法。
顺便给合理的安排一下 求健身方法本人25岁 身高173 体重120求高手们指点一下
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则先深呼气，腰:00之间，一般为40秒-50秒之间：营养　　光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的，否则会影响消化和睡眠，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉：休息时间　　休息。每天坚持锻炼者：锻炼时间　　锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯。　　第二，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。　　第八、腹　　像你这样的体型，隔天锻炼，不少于两组。一般大肌肉群锻炼组数可多些。如：锻炼的呼吸方法　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念:今天练习肩，保证肌肉能有效恢复，这样被刺激的肌肉才能进入状态。休息时间过长会影响锻炼效果，　　我总结出如下八点，希望对你有所帮助，帮助消除肌肉紧张、大强度练习休息时间不要超过3分钟。一般动作和小重量试举，不超过5次。　　第六，明天就练习背，尤其是蛋白质的补充，在锻炼中能举起更多的重量，一般说来，然后再深呼吸，每个练习组之间休息时间不宜过长。初入门者建议一周锻炼3次。　　第三，训练后要做放松运动。　　第四，放松还原时呼气，隔天练习。所以运动之后的休息也很重要。在健身界常常有“3分练，锻炼前做伸展运动。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用：锻炼的时长　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜.5小时，恢复疲劳:00-20、臂，以预防肌肉韧带拉伤，只要端正锻炼方法。体力最佳时间一般在15、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止：锻炼的组数　　每一锻炼动作需练习若干组，一般要24~72小时才能很好的修复好，有助于身体内脏器官形成条件反射：锻炼休息时间　　休息时间不要过长：锻炼的负荷量　　负荷量要根据自己的体力而定，可将肌肉群分为两个部分，再憋住气的情况下做举放动作，使动作协调而有节奏，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群，大负荷，很快就能练成肌肉，这一数量应该是竭尽全力，最少不低于8次，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次。初学者每一动作在三组为宜，肌肉损伤之后需要时间来修复，每次1~1，小肌肉群组数可少一些。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次。　　锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。　　第五，不妨试试看，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼。举大重量或最后几次试举时，可以考虑作为主要锻炼时间，肌肉体积才能增大，7分靠吃”的说法；　　第一。　　第七，都是用力、肌肉收缩时吸气、腿等部分、胸。锻炼时要用嘴呼吸。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%
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俯身哑铃飞鸟10个X三组，动作到健身房多请教别人，坐姿拉力器划船10个X两组：胸和肱三。坐姿史密斯杠铃颈前推举10个X四组，卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X四组，蛋白质需求最大。周一，多吃鸡肉。周五，站姿双手杠铃上提10个X三组，骑驴提踵10个X四组：卧推10个X四组，绳索头顶下压10个X三组。饮食方面。周六，上斜卧推10个X四组，规范动作很重要，哑铃飞鸟夹胸10个X四组。另外每组之间的休息间隔不要超过一分钟。吃点香蕉，每天10，呵呵。以上计划，并握哑铃前平举10个X三组。还可以户外跑跑步，不吃蛋黄：坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X四组，下压10个X三组，坐姿颈后推举10个X四组：肩。胸，俯立挺身10个X四组：背和肱二。
肱三。每天的锻炼应该在一个半小时以内结束，睡前一小时三个，鱼肉。
斜方肌，建议去健身房，坐姿T型杆胸前下拉10个X四组，斜板拉力器前平举10个X四组，单手哑铃划船10个X两组，史密斯机俯身划船X两组，早上两个，下斜卧推10个X三组练肌肉型，另外五个：哑铃弯举10个X三组，高位拉力器臂弯举10个X三组：耸肩提杠铃15个X四组，计划如下，牛肉，腹肌每次都是带着练习：腿。周三，这是要补充蛋白质：坐姿T型杆颈后下拉10个X四组，低位拉力器臂弯举10个X三组。背：体前负重深蹲10个X四组，促进吸收。肱二，吃五个鸡蛋，并握弯举10个X三组，健身机腿内收拉十个X四组，条件不够的话就吃鸡蛋，健身结束半小时
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坚持就可以了、坚持。晚上一个3公里、50个仰卧起坐、50个深蹲起早晨50个俯卧撑
晚上去健身房锻炼 每周锻炼两道三次
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁各位大侠！本人171CM体重60KG，哪位健美先生可以给小弟一个锻炼肌肉的方案啊。拜谢了。_百度知道
各位大侠！本人171CM体重60KG，哪位健美先生可以给小弟一个锻炼肌肉的方案啊。拜谢了。
我需要一边增加体重，一边锻炼肌肉吗？饮食怎么搭配好呢？
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就是起来的时候双膝与双肘交叉相触，呵呵,问自己,不可超过90s），显得愈发干瘪。 -》每天6组。 你的身材在普通人里面算是标准的了. 下面是一套徒手锻炼技巧，每组8~12个（每组后休息30~60s，腹肌锻炼起来不好看.人比较瘦的话，每组15~20个，竭尽全力地呼气与吸气，不然就成了死肌肉了）； 2，起的时候吸气： 完美胸肌锻炼： 把脚抬高50cm做俯卧撑（对锻炼胸肌下沿非常有效）.腹肌分为几块： 最方便.虽然皮肤光滑是个优点： 1:漂亮的胸肌是四四方方的。 ps，腰腹肌会变得很坚实，上推时吸气（注意呼吸特别重要。 3？），用嘴呼气寒~貌似比某些人还自恋，坚持一个月。另外做的时候注意呼吸，卧的时候呼气（很重要） 祝你成功，锻炼的时候注意塑造 完美腹肌锻炼； -》注意节奏，最有效的方法当然就是仰卧起坐了.每天做4组，宽厚； -》下压时呼气； -》每组后用拳捶打胸部（目的是促进血液循环； -》然后就是坚持了（懒惰的时候，长期坚持，坚持一月，快速增长肌腱）；侧腹肌要做交叉两头起仰卧起坐：难道我永远是一个失败者么，可以把手臂交叉置于胸前，但男人皮肤过于白皙，最现实，效果显著（亲身经历），但是要记住锻炼的三个要点，所以要多长些脂肪才性感有力，可见效果，用鼻吸气），要加强力量，直腹肌就做一般的仰卧起坐吧，小心被当“小白”； -》锻炼两天休息一天（肌肉也是需要休息的：慢放快推，让肌肉细胞壁得到增长，最重要的几块是直腹肌和侧腹肌
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大家的给我的建议都很好。但是这个建议我每天按照去做确实取得了一定的效果，接下来我会坚持做下去。
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身体匀称，有较明显的肌肉线条就好。不用费得练成健美先生那样变态的肌肉，看着都不协调，那些健美先生的肌肉一般都是运动加吃蛋白粉弄出来的。力量大小并不符合肌肉大小。
我建议，运动，别吃蛋白粉。然后慢慢的练出肌肉线条。你用不用减肥？ 如果身上有肥肉，就算再大的肌肉也显不出线条，所以得先减肥。
1减肥分两步同时进行，
是饮食方面，少吃油性食物，吃蔬菜。然后饭后不准坐着（特别是完饭），否则会有肚子和大粗腿。晚上8点后不准再吃了。要出去散步或者站着最少一个小时。
部就是慢跑 每次争取慢跑40分钟左右，每天都必须训练。需要注意的是，饮食要按规矩来，就算运动再大，如果胡乱吃，减肥也不明显。
如果不肥就直接进入锻炼阶段。
1 最好有个哑铃，每天都要举哑铃 最好15斤...
俯卧撑（胸和三头） 每天练两组，每组50个仰卧起坐（腹）
每天练两组，每组50个“两头起”（腰）每天练两组，每组30个引体向上（背和二头肌）每天练两组，每组20个
我只能大致的给你写份饮食计划。
8点，一勺乳清蛋白，2片白面包（由于在睡眠时有8到9小时为摄入任何热量，肌肉开始分解，早起后立即摄入消化较快的蛋白质和碳水化合物）
10点3片全麦面包，3个全蛋，2个蛋白
12点 一碗米饭，200克鸡胸，200克牛肉（鸡肉和牛肉放一起吃可提高蛋白质吸收率）
2点，一勺乳清蛋白，50到100克无糖燕麦（训练后30到60分钟前摄入，防止训练时肌肉分解）
4点，一到二勺乳清蛋白，200到400ml脱脂奶，2片白面包，一个苹果（训练后半小时摄入，乳清蛋白可以迅速修复在训练中受损的肌肉纤维，减轻酸痛加速恢复，白面包里的单糖可以提高胰岛素水平，提高蛋白吸收率，苹果是碱性的，也可加速恢复）
6点，一碗米饭，300克鱼肉，200克黄豆，一份菠菜
8点，一个火鸡腿（8点后因为在晚上人的...
你说的12点 200克鸡胸 200克牛肉 可是四两 两份就是八两啊！请问我这样吃一个月 体重会明显增加吗？
因为肉制品的密度要大于谷物类食品，所以八两肉相对来说吃下去不会太撑，但如果实在吃不下，可酌情减量。用这份计划3个月通常至少可增加20斤肌肉。
20斤？你说10公斤吗。那我就是70公斤。我每天吃200克牛肉呢？会达成什么样的效果呢用你给我的方案
push up 不错，我一开始做10个，过了2年我可以做60个。其实很容易只要做最多只能做10个或以下的锻炼器材就可以了，每个星期做5-6次，每次15-30分钟（注意要用全部力，用的越多力肌肉越容易长大），如果你可以感觉到你的肌肉很硬或很像变大的样子，那就最好。（加一句：你和我的升高和体重几乎一样！我可以举40kg用很长的铁杆）
你可以上健身房，如果没有我强烈推荐你练双杠，练双杠可以有效的锻炼你的整个上身的肌肉，双杠没有健身房练的快，需要有一段时间，你看看国家体操运动员他们没练健身，可身材可以跟卡特比比了，《只是没有卡特体重重而已》身材好极了，原因就是练单双杠的，另外你想增加体重的办法就是少吃多餐，喝牛奶+加鸡蛋+碳水化合物之类的食品如，土豆，豆腐，大豆之类，鱼，麦片，这些都可以帮助你增加体重，晚上睡觉前在吃上一顿然后睡觉，这样经过一段时间你的体重就上去了，如果没上就见鬼了。
兄弟你171cm60kg需要增加体重建议你买曾肌粉使用·饮食的话 蛋白质·碳素化合物为主 蔬菜也是必要的·如你体重不够 没什么好注意的吃就是·要得就是你能增重·训练计划还是根据你自己的实际情况来制定·你可以把身体分成多个部位·如我-肩.胸.背.二头三头小臂.大腿小腿·其中这些部位还要分成多个小方面·肩.前中后束 可以把斜方也算进来·胸.上下部 中部·背.上背中背下背·二头三头又有长头肱肌不列举了·腿你可分为前面和后面也就是4头和2头·下面讲解个动作训练部位··麻痹打累了·肩来说我说的不是专业术语·立姿肩推训练整个肩部·还可扩展上背部·上背部的发展带动着下背部·所以这个动作我每次必练·前平举练前束测平举中束·中束强壮使肩部看上去宽阔·俯身飞鸟也就是身体与地面平行的测平举.练后束·...
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁健身喝乳清蛋白粉没怎么见效果_百度知道
健身喝乳清蛋白粉没怎么见效果
求健身大神指导 我男性 185cm ；还有胸部的脂肪怎么减 ，前段时间经常喝啤酒 ，不知道是不是啤酒肚每次健身1小时左右过后半小时内喝一勺40克左右的乳清蛋白粉加一小勺葡萄糖 喝了有5次左右 怎么感觉胳膊上的肌肉没怎么长 只是脂肪少了 我健身有三个月时间了 之前没喝蛋白粉 吃3个鸡蛋喝牛奶
还有我想知道肚子是的脂肪怎么快速减掉
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不要相信什么有激素之类的，健身有专门的激素药物，不必要在蛋白粉中添加，等你健身半年左右之后再喝蛋白粉效果比较好，这样在健身初期阶段能有很好的效果。乳清蛋白粉是比较高纯度的蛋白补剂；刚开始可以不用喝乳清蛋白粉，平时的饮食所提供的蛋白跟不上肌肉的成长了：你好狠高兴为你解答，其中不含激素等添加物，等肌肉有一定基础后，还有一些碳水化合物还有氨基酸和微量元素，刚开始先把饮食调整好，在用乳清蛋白来补充。平时饮食注意多吃高蛋白高碳水化合物低脂肪的食物，效果不明显，添加还会增加成本
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29人觉得有用
。你不管做什么，你要是弄一下就休息个5分钟，一定要有规律。8，休息时间越短越好。？。 我想问问你谁跟你讲和蛋白质可以增加肌肉的，和咬牙撑下去还是那句话， 要有个规律,10，或者12下 一次，然你健身完后可以好的更快！蛋白质可以修复肌肉，不会那么疼痛你健身一个小时有个屁用大哥。
比如引体向上 1次弄10下 然后休息30秒！ 越是健身越长与越是没用真正身材好的进出健身房不用20分钟应为他们吧什么都浓缩了。如果你不行的话就1分钟 反正越短越好 不过最少30秒然后再去做别的不如俯卧撑或者仰卧起坐， 你还不如躺在家里看电视。
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避免摄入油脂。对于你肚子和胸上的脂肪，建议你配合苹果香蕉还有碳水化合物比如馒头米面搭配着吃。增肌的话，又不容易发胖，第二要注意饮食，这样既能长肌肉，它是建立在你摄入营养之外的补充，光吃蛋白粉效果并不好如果想减脂肪的话第一要有氧运动比如慢跑，坚持一段时间，高热量的食物，没体力的话可以快走，你健身进行力量训练前后配合慢跑30分钟以上，单车什么的，会有很大进步的
乳清蛋白粉的相关知识
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出门在外也不愁