我今年51岁是哪年出生的(女)我每天晚上8:00左右坚持跑步、每天6公里、已快1年了、为什么这几天前右小腿跑1

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-12 05:43 标签： 今年51岁是哪年出生的
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每天早上坚持跑步30分钟，跑6公里会减肥吗？
可以减肥的。但是要注意坚持，一般这种慢跑的方式，需要坚持两个月以上才有明显的效果的。慢跑属于有氧运动，而人体做有氧运动，连续15分钟以上才会开始消耗脂肪。所以一般采用慢跑方式减脂的人，建议运动时间持续30分钟以上，推荐45分钟左右，这种才是最好的效果。另外就是，减肥一定要持之以恒，慢跑的方式一般坚持一个月才能看见一点效果，坚持两个月以上才会有明显的效果。
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运动最好是晚上，晨起最好不要过度的运动
好的，谢谢。
早起运动过度很容易造成心血管的问题一定要注意啊
，谢谢了。
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坚持哦会的，望采纳，配合合理饮食效果更好
谢谢。平时对饮食没注意。每天早上坚持跑步加少吃应该有效果得吧
游泳+骑自行车或晚上骑车1小时以上。有时间建议2项都进行，我一个夏天瘦了20多斤
，谢谢建议。
嗯嗯，会是会，但是腿上会长肌肉
我想说…跑步最好是傍晚…然后呢不是剧烈运动的话30分钟以后才会是真正的燃脂…另外最好不要跑步…建议匀速骑自行车…不会损伤膝盖
好的，谢谢，
可以减肥，但一般情况下，不能过度运动，否则伤身，合理运动，合理饮食，不能吃太油，但是最好是吃完早餐过半小时运动。
好的，谢谢
会的，关键是你能不能坚持。
这个需要坚持多久呢，我想瘦20到30斤
大概要几个月吧
会,但要小心别练出肌肉了就不好减了
啊？有什么好办法
可以用其他方法减啊
不搭配饮食的话体重不会减少，但会看着显瘦了
有氧运动30分钟后减肥
建议 每周单号跑 双号休息 一、容易坚持和劳逸结合，可以让肌肉合理锻炼，本人亲身试验，建议时间保持在45分钟这样，30分钟可以保持你今天的热量不堆积，剩下的15分钟就是燃脂，建议跑完以后站立休息15分钟不要过快坐或者睡下。二、建议餐后站立30-60分钟 看个人的生活习惯。个人亲身减肥小习惯 有效！希望可以帮到您
会，我每天跑五公里，晚饭减半，这样一个月减掉了20斤加油哦
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出门在外也不愁为什么我天天6:00就吃晚饭，然后跑步，体重不减呢？好想减肥25斤，就完美了！准备去拍艺术照呢；那_百度知道
为什么我天天6:00就吃晚饭，然后跑步，体重不减呢？好想减肥25斤，就完美了！准备去拍艺术照呢；那
准备去拍艺术照呢:00就吃晚饭，就完美了，然后跑步，体重不减呢？好想减肥25斤为什么我天天6
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最好是加上一些辅助训练，（主有氧+无氧）运动。单单跑步减肥，一段时间也不会很理想的，早上是黄金时段，坚持
呵呵…失敬了，其实你都不肥，刚刚好嘛
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因为你摄入的能量远远大于消耗的能量
如果头像是你的话我觉得已经很漂亮了
不能先跑步再吃饭，会适得其反的
顺序错了先跑步在吃饭
我有减肥茶，你喝不
一般晚饭几点？
可以试试左旋小绿粒，月瘦10-15斤不反弹
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出门在外也不愁减肥塑身：健身房每天晚上6点半开始，跑步机6公里（坡度2）一个小时；蹬腿机（不知道什么名字反正就像是）_百度知道
减肥塑身：健身房每天晚上6点半开始，跑步机6公里（坡度2）一个小时；蹬腿机（不知道什么名字反正就像是）
你的运动量太大了,也很难坚持,会导致你一旦停顿就会再次暴长.一天10公里以上已经不是常人所有,这会毁了你的!我绝不是危言耸听.
动就能减肥!?? 这个错误的观念误导了很多人.
绝大多数的剧烈运动都不能减肥,就我所见的,基本是这样,有氧运动虽然暂时能大量消耗掉脂肪,但也给你的身体更大的饥渴感,大块的肌肉形成对人体来说也是脂肪的暖床,所以一旦你停顿下来,就会体重暴涨.
请建立科学的健身观念,形成一套属于自己的方法. 大多数的健身教练可以帮你,但绝对不能代替你建立科学的健身体系,别人的的经验如果不是很系统的总结,缺乏规律性的知识,很可能会害了你.
先让我们来了解肌肉增长的规律.
健身必然会消耗脂肪,形成肌肉,但有两种方式:一种是塑造肌肉线条,使其更修长灵活,一种则是让肌肉更大块强壮.
负荷小,次数多的运动是第一种效果,比如哑铃,你用3KG的做20次左右,就是这个效果,它烧掉脂肪,但不会让你的肌肉变大只,但如果你用10KG做10次,就第二种效果.
我不建议女性作大消耗的跑步,如你那样.跑步是负荷很大的运动,因为要承载你全身的体重还有加速度,但跑步本身确实是非常好的运动,所以我建议女性如果是以减肥为目的跑步,请以慢跑为主,标准是你的呼吸不会困难,1米6身高左右的女性我建议速度在2米/秒,跑步机是显示应该是7(千米/小时),以1500米为最大量程,其实如果你已经在大量出汗了,你即可停止.
跑步其实是件非常讲究的事情,特别是对女生来说,跑前,跑后都要做相当的准备,饮食也要准备充分,我建议你去健身房,在跑步机上做这项运动,否则你很难量化,并且如果有更多的同伴和专业人士,在实践和交流中你能更快的找到适合自己的方式,对别人有效的可以借鉴,但未必对你来说最好.
跑步以后务必不要马上就坐,如何放松你的双腿呢,最好的办法是在单扛垂吊,然后按摩你双腿酸胀的各个部位,借助一些器具吧,这样你不会被累到.
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或者就改成快速步行6KM，只要你能坚持1个月，蹬腿机在初期有些小重复，就改成有氧操可能会更好一些！当然还要控制饮食，不需要固定坡度，设个全程自动改变，你就以看到明显的效果。跑步机1小时6公里要逐步再加快一些速度。另外，全身性的有氧上特别是上肢锻炼是安排不足、低脂低盐有效。另外
上肢锻炼该如何安排？
轻量的拉力器划船是最好的运动，有划船机量不在太大，贵在坚持，一次性时间长一些，15分钟或30分钟，慢慢加量划船机是所有器械中运用肌群最多的，并且单一使用轻量划船机，基本也就是塑形功能，肌肉不太容易长出！
唉，这个健身中心没有划船机
来自团队：
其他8条回答
这个计划是没有问题，关键是你能够坚持下来才行。注意饮食营养。
运动瘦身肯定是科学有效的。只有每天坚持，相信你一定会成功。
我是男士，决定减肥前96kg，与你分享我的瘦身经验：合理控制饮食（不暴饮暴食即可，反正我是每顿一碗饭一碗粥尽量不吃肥肉，总摄入量约0.8~1kg，没见有饥饿感，抵制宵夜诱惑），然后只是每天晚上打近2小时气排球（露天球场，雨天除外），两个多月时间就成功减了12kg。如果不是期间几次与好友宵夜啤酒烧烤，相信多减2kg没问题。
女生么？我建议你多练习瑜伽，我不喜欢器械，因为容易长肌肉，跑步机可以，但是你做完器械之后，一定要让肌肉放松，否则就会长出块状肌肉。。。不好看。。。
，但一定要坚持！事实上，每天40分钟的运动是一个很好的减肥方法。很健康！我祝你成功！
，但一定要坚持！事实上，每天40分钟的运动是一个很好的减肥方法。很健康！我祝你成功！
每个月坚持锻炼身体，注意饮食，你可以瘦10斤左右。我像你这么坚持下来了十磅，但将圈到小肌肉的脂肪。 如果你看过天天向上的邀请腿模，躺在床上才去睡觉晚上，腿和身体成90度站立在墙上，每天30分钟。购买擀面杖每天滚腿，从下往上卷。 在那里，躺在病床上，双脚腾空，像骑自行车可以瘦大腿踢。
，但一定要坚持！事实上，每天40分钟的运动是一个很好的减肥方法。很健康！我祝你成功！
，但一定要坚持！事实上，每天40分钟的运动是一个很好的减肥方法。很健康！我祝你成功！
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