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研究表明，跑步者比一般人寿命更长
原作者：Sean Kinney
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Sean Kinney有如此众多锻炼身体的方法，选择一种适合自己时间安排和最大限度的有益于健康的方法是相当困难的。跑步可能是最好的方法。爱荷华大学的研究人员发现，不管跑步者跑的有多远、多快或者多经常去跑步，他们都会比其他人死亡的几率要小很多，无论是什么原因造成的。这项研究是由爱荷华州立大学运动机能系的助理教授Dunck-chul Lee博士及其同事发起的。Lee博士和他的团队从整体上分析跑步和死亡的关系，尤其是从心血管疾病方面。研究人员对5岁的成年人通过与跑步习惯有关的问题进行15年的研究。在这15年的研究过程，3413位参与者死亡。在这些人中，1217名参与者的死亡原因与心血管疾病有关。在这组人中，24%的参与者将跑步作为自己平时的一项运动。根据这项研究，跑步者比其他人的死亡风险低30%心脏病等疾病的风险降低45%。Lee及其合作者发现跑步者比费跑步者的平均寿命长3年。亚牛结果忽略了个人因素，比如性别和年龄，已经跑步的距离、速度及频率。研究人员发现跑步6年以上的人任何原因造成死亡的风险比其他人低29%，而心脏病的死亡风险降低50%。“时间是开展一项运动最大的障碍，这项研究汇刺激更多的人开始跑步，将通过跑步获得健康作为一种动力，”&Lee博士认为，“跑步是一种最好的运动方式，要比强度训练更好，每天锻炼5-10分钟比15-20分钟更好。这项研究发表在7月28日的美国心脏病协会的在线杂志中。这项研究资金是由国家健康协会和可口可乐公司授予的。
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赫芬顿邮报（/）是美国当今最具影响力新闻博客网站。网站兼具有博客自主性与媒体公共性，通过“分布式”的新闻发掘方式和以WEB2.0为基础的社会化新闻交流模式而独树一帜。通过对赫芬顿邮报的报道内容进行分析，可以发现其在聚合网络社群，推动公共交流等方面的积极作用。赫芬顿邮报最早于2005年由美国当今政界名流及评论家阿里亚纳·赫芬顿（Arianna Huffington）与两位好友一同创建，2011年被美国在线（AOL）以3亿1千5百万美元收购。按照协议，赫芬顿担任总裁，以及美国在线与赫芬顿邮报所有内容的主编。赫芬顿邮报曾在美国《时代》杂志评选的“25个最好的博客”中排名第一，在英国《卫报》评出的“50个最有权势的博客中”同样名列榜首。作为新崛起的新媒体网站，赫芬顿邮报打出了“第一份互联网报纸”的口号，并且在经济不景气的大环境下仍能积极引入风险投资，并购其他网站，显示了强劲的上升势头。随着网络新媒体与传统媒体形成了激烈竞争的格局，赫芬顿邮报作为具有代表性的新闻博客网站典型体现了当下网络新媒体的特性及发展状况。
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正常人在运动的时候手心会出汗吗？跑步的时
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个还是会出汗的，这个是正常的表现来的&&&&&&指导意见：&&&&&&正常人运动的时候都是会出汗的，手心出汗也是正常的，有没其他不舒服呢？
lilong5514医师
擅长: 擅长前列腺疾病，性功能障碍，男女性病皮肤病的治疗，
帮助网友：5663称赞：227
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你所说的情况可能是有些轻微的肾阴虚的原因，不要过于担心，以免造成心理压力。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议枸杞子泡水喝7天，平时多注意休息，多喝点水，保持饮食与生活的规律，要多吃一些绿色的蔬菜与水果。
擅长: 消化道疾病,心理咨询,男性疾病,呼吸道疾病
帮助网友：28618称赞：1725
&&&&&&病情分析：&&&&&&运动时身体血液循环，会产生增多，通过出汗来增加散热，而血管丰富的地方会增加出汗而增强散热，不单手心出汗，其它地方也可以出汗。&&&&&&指导意见：&&&&&&你说的情况都是正常现象，建议不用担心，而运动过后，要注意休息，及时喝开水来补充水分，避免身体出现不适现象。
&&&&&&以上是对“正常人在运动的时候手心会出汗吗？跑步的时”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
朱延楠医生会员
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&&&&&&病情分析：&&&&&&手心出汗也称手汗症，是相当常见的一种原因不明的功能性局部异常多汗。&&&&&&指导意见：&&&&&&多吃些温补的食物调理身体，还要加强锻炼，目的是加速血液循环和促进新陈代谢，应该会有不错的效果。
帮助网友：1337称赞：18
&&&&&&病情分析：&&&&&&手出汗与身体其他部分出汗不同。其他部分出汗，是因为热，越热汗就越多。手心出汗，与身体素质、内分泌等等都有关系的。身体健康的人，即使全身大汗，手心也应该是干的。而手常出汗的人，往往是身上没有汗，手心却满是冷汗，感觉冰凉的。有的人越到冬天手越出汗。手心出汗是体质虚寒的表现，如果你同时很怕冷，并且冬天手脚冰凉的话，应该就没错了吧。&&&&&&指导意见：&&&&&&多吃些温补的食物调理身体，还要加强锻炼，目的是加速血液循环和促进新陈代谢，应该会有不错的效果。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，手心出汗，通常是在情绪紧张或异常兴奋的时候出现，多是交感神经亢进造成手掌排汗增加所致。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时多参加户外运动，加速血液循环和促进新陈代谢，另外必要时可以食用一些温补的食物来调理身体。
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参考价格：￥24马拉松，普通人也能跑--人民政协报
马拉松，普通人也能跑
　　10月下旬，作为国内规格最高、影响力最大的马拉松赛事之一——2013年北京国际马拉松赛，在北京天安门起跑。沿途的42公里，经过多个北京最为经典的地理坐标，为长跑爱好者奉上了一次美妙的旅程。　　13个小时，3万人名额报满，本届马拉松汇集了各种肤色、各个年龄段、全国乃至世界各地的跑友，而这其中绝大多数参与者都是非专业的普通民众。　　马拉松，这项原本只对专业运动员敞开的赛事，正日益成为普通大众的运动盛宴。　　占一席名额使出浑身解数　　2011年，北京马拉松网上报名，3万个名额6天报满，2012年，用了94个小时。今年，报满3万人的名额，官方公布的数据是13个小时，这又是一个刷爆纪录的数字。　　有网友笑称，跑个马拉松报名比买房买车还紧俏，就差要摇号了。这其实不是一句玩笑，国际热门的顶级马拉松，已经采取了报名摇号。比如，顶级的东京马拉松，今年就是摇号的。从目前北京、上海等几个国内知名赛事的火爆程度看，摇号也许就在不远的将来。　　近日，记者采访了几位参加北京马拉松的长跑爱好者，说起报名，几乎都有一段“惊心动魄”的故事。从温哥华飞到北京参赛的Kenny，早就听说了北京马拉松著名的报名难，他和跑友们采取的战术是提前蹲点。“我在网络报名开始前，就把所有资料填好，准备就绪，一到点，报名系统一开放就马上提交，当时感觉有点紧张，好在后来还是报上了。”Kenny说，大部分采取熬夜守候、提前填好资料战术的跑友，都最终如愿了。　　网上的跑步论坛，网友介绍起热门马拉松成功报名经验，前提就是做准备。“感觉和网上抢购、秒杀差不多。”网友“风知影子”说道。而一位浙江的跑友抱怨，“跑了这么多年，火成这样我实在是没想到，报一个名我足足用了80分钟，就是在不断地刷新网页，重复地填资料……结果报完名一身的汗，堪比跑了一场马拉松！”　　成绩不重要　　收获最多是快乐　　北京马拉松在今年迈入了第33个年头。赛事当初仅允许专业选手参加，后来欢迎各界“跑友”参与。半程马拉松、10公里、5公里、迷你马拉松等项目的设立，让更多的民众有机会体验运动的乐趣。　　“我就是不服老，我就要看看自己能跑多远，”64岁的王女士一边热身一边给自己鼓劲儿。王女士已经连续6年参加了北京马拉松，她参赛就是为了感受体育带给人的无穷快感。“平时我每周都会跑上几次，每次几千米，”王女士说，“运动后身体轻松、心情舒畅、生活态度积极，我认为这就是体育的魅力。”　　同样是普通跑者，来自英国的本·威尔逊带着他刚满5岁的儿子第一次参加比赛，这也是父子俩的第一个马拉松。他们完成了一公里的“亲子跑”。“虽然距离很短，但我觉得在如此明媚的阳光下，通过参加这样的活动，能让孩子爱上运动、爱上生活。”威尔逊说。　　陈大姐每年大概跑3~4个马拉松，“我根据跑友们的介绍，参加了几个马拉松赛，比如像北京马拉松、厦门马拉松、郑州马拉松。”在陈大姐的眼中，北京马拉松是气氛最好的，“也是我最愿意参加的，在这里，大家可能不在意成绩，就当做是聚会了，一路上跑得很开心。”她说，北京马拉松的路线一来地势平坦，二来沿途景色都很好，所以跑起来一点不觉得累。　　来自佳木斯一个跑者俱乐部的刘冲有几年的长跑经历了，不过这是他第一次参加北京马拉松的全程跑。“听说今年的全程跑人数历年最多，我们那里就来了好几十人。”今年年近40岁的他还在上班，平时很少有时间能出来参加这样的比赛，“基本上都是在我们当地跑，别看我参赛不多，不过对马拉松还是有研究的，你看伦敦、巴黎的马拉松，最多的就是跑全程的，而以往咱们正好相反，多是跑迷你和半程马拉松的。”他说，跑完北京马拉松后，自己的下一个目标是伦敦马拉松，“看一看人家的马拉松究竟好在什么地方，只有自己参赛才能亲身体会到。”　　遍地开花　　参与者要量力而为　　2013年全年，国内各地举办的马拉松赛共有25个，此外还有10个半程马拉松赛，8站某体育用品品牌的10公里联跑，加上北京国际长跑节、贵州黔东南超百公里挑战赛、苏州吴中国际竞走与行走多日赛，全国今年的路跑赛事共有46项。如此“遍地开花”，说明国内体育爱好者对跑步的喜好和专业程度提升得越来越快，跑步是最基本的运动之一，也是最容易掌握的运动项目。然而马拉松毕竟是项大强度运动，作为普通人，究竟该如何跑马拉松呢？　　来自北京体育大学社会体育系的孙海滨表示，要参加马拉松比赛，最好能有三个月的训练周期，要有一个经常跑步的习惯，每周练习三次。训练的时候要注意对心脏承受能力的锻炼，每次训练都会对心脏有一定刺激，久而久之心脏承受力就会加强。不然在比赛中一次性对心脏刺激过大，很容易出问题。腿部肌肉也需要锻炼，长时间的肌肉收缩容易导致马拉松后程的抽筋。另外汗液的流失，体液分布不均衡也会导致抽筋发生。　　其次，训练量一定要科学安排，一味训练而不让身体恢复只会适得其反。对于业余爱好者来说，长跑就是锻炼意志力。就算是专业选手，在30公里左右也会达到身体的极限，这时候意志会起很大作用，就是要超越“身体极限”。但跑马拉松比赛时，一旦觉得自己不适，千万不要勉强，要懂得该放弃时就放弃，“坚持到底就是胜利”在马拉松比赛等大强度的运动中并不适用。慢跑，才能跑出健康来
作者：赵津
　　慢跑被视为“有氧代谢运动之王”，因其健身效果明显而近来风行全球，一些国家甚至喊出“您要长寿，就得跑步”的口号，国内各种“跑团”各种“晒跑”也风头强劲，仿佛一夜之间人们都奔跑起来了。那么慢跑是如何促进人体健康的？如何更科学有效地进行慢跑锻炼？如何看待“慢跑伤膝”“越跑腿越粗”的传言？针对这些慢跑爱好者关心的话题，体育学院体质检测与健康促进中心主任、运动生理学教授谭思洁做出了回答。　　谭思洁说，慢跑是一项近乎完美的运动，跑步时人体各器官协同工作，对机体的整体健康都有很好的促进作用。但相对于其他运动项目，慢跑比较枯燥，容易使锻炼者失去兴趣，所以持之以恒的坚持性对于选择慢跑健身很重要。那种临时抱佛脚的突击性锻炼会引发运动伤害。一般来说，系统进行慢跑6周至8周，身体有氧运动能力和体质会得到明显改善。普通人慢跑获得良好效果的标志是5分钟能跑完1公里，且跑动过程中能随时加速而不感到很费力，这表明锻炼者已获得良好的健身效果。　　慢跑关键词“长、慢、远”　　属于全身运动有五大优点　　谭思洁说，慢跑是指持续一定时间、较慢速度的跑步，其精髓是听任自己的身体，自由自在地跑。它的关键词是“长、慢、远”。即跑的距离要长，一般跑步时间要长于12分钟，速度要慢，在能自如完成的强度下，跑步地点要远离闹市区。这样才能使身体得到更多的氧，使锻炼安全有效。　　慢跑在健身运动中的优点在于：第一，慢跑时的肺通气量是安静时的10倍以上，它使呼吸系统的活动加强，肺泡的开放数量增多，平时没被打开的肺泡得以利用，通气功能大大加强，使人吸收到更多的氧气；第二，慢跑时心血管系统的活动加强，促进全身血液循环，及时供给组织细胞能量和氧气，排出二氧化碳和代谢产物；第三，慢跑属于全身运动，主要大肌肉群都要工作，运动系统会得到充分锻炼，可以改善身体成分，降低体脂；第四，慢跑时由于大脑皮层也会被充分地动员，其兴奋和抑制过程的调节能力可以得到改善。第五，健身跑是在户外进行，对调节紧张情绪，缓解压力，改善心理状态有明显的作用。　　跑步姿势正确锻炼更有效　　体质不同选不同慢跑方式　　谭思洁说，运动者掌握正确的慢跑方法，才能获得更佳健身效果并避免运动损伤。　　慢跑的正确姿势是头部和上体保持正直，稍向前倾，颈部肌肉放松，腹部微收，双手自然握拳，肘关节弯曲约90度左右，以肩关节为轴手臂前后自然摆动；跑时应大腿稍抬起，小腿放松，用前脚掌着地或用前脚掌外侧着地，脚掌和踝关节力量较差者也可过渡到全脚掌着地。跑步时，呼吸自然，有适宜的深度，呼吸节奏应与跑的节奏相协调，可用鼻子吸气，嘴呼气，也可口鼻兼用。　　慢跑的方式也很多，如走跑交替法、匀速跑、间歇跑、变速跑和重复跑，等等，不同体质年龄的人群可以根据自己的特点选择。　　走跑交替法 方法是先走100至200米，然后慢跑300至500米，重复数次。也可以走1分钟，跑1分钟，交替进行；逐渐缩短走的时间，加大慢跑时间，直到可以完成持续慢跑。这种锻炼方法非常安全。适合于体弱者、老年人和没有锻炼基础的人。　　匀速健康跑 运动者根据自己的体力合理地选择速度，进行持续跑，可以采取这样的方法：第一周用6至8分钟跑1000米，两周后加1000米，再过两周再加1000米，直至米。这适合有基础者或体质较好者，随着跑的距离逐步加长，会使人获得一种成就感。　　变速跑 变速跑就是在跑的过程中快跑一段距离后，再慢跑一段距离，快、慢跑交替进行的一种跑法。变速跑的优点是增添了跑步的趣味性，在不经意间加大了运动量，同时，这种节奏鲜明的跑法对心血管系统有良好的刺激，有利于提高心脏功能。这适合体质较好的长跑爱好者。　　原地跑 对于没有适宜场地或冬季不适合外出锻炼者，可以在阳台上进行原地跑锻炼。方法是：原地提足跟跑，大腿适当高抬，逐步使足离地15至20厘米以上，节奏为70至80步/分（单脚）每次至少坚持5分钟，跑3组，也可以连续跑12至20分钟。　　步幅过大八字步都伤关节　　运动前后准备整理要充分　　谭思洁说，慢跑锻炼也有不足，比如跑步时下肢承力大，支撑关节容易损伤。为避免这种损伤，运动者应该在慢跑中避免下列不正确的跑步姿势：跑步时步幅过大，其实增大步幅会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，对于普通人来说，会增加运动伤害的风险；跑“八字步”，跑步时膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，这不仅影响美观，还会加重膝关节内外侧副韧带的负担，造成膝关节周围韧带损伤；张大嘴呼吸，这容易使呼吸道黏膜受到损伤，会引发咽炎、气管炎等；跑步时说笑打逗，不仅容易绊倒，还会因气息过急、呼吸不匀而导致运动性腹痛。　　谭思洁还提醒运动者注意跑前30分钟最好补充些水分，防止血液黏稠。加重心脏负担；做好充分准备活动，防止肌肉拉伤和剧烈运动开始时出现心肌缺血；长期在硬地跑步的人会使小腿胫骨劳损、骨膜发炎，应尽量选择在跑道、草地或泥土地跑，并要注意动作要领；感冒、发热、腹泻，暂不宜跑步。妇女在月经期间，也应暂停健身跑锻炼。最后，跑步后要进行一定数量的整理活动，可以是力量练习和柔韧、协调性运动，这对改善体质，获得更健美的体姿、体态大有益处，当然也会有助于提高跑步的能力。　　慢跑小贴士　　问：慢跑伤膝盖吗？　　谭思洁：任何运动过量或不合理训练都会造成身体伤害。跑步伤不伤膝盖，取决于是否用适当的方式和正确的姿势来慢跑。膝盖受过损伤、接受过膝盖手术、跑步姿势不正确以及肥胖者都会增加膝盖损伤风险。此外，使用跑步机时要注意跑步者与跑步机的节奏和速度一致，跑步机跑步时间以30至50分钟为宜，最好不要超过1个小时。普通人身高，体重超过80kg或90gk一般不建议用跑步机。　　问：慢跑腿会变粗吗？　　谭思洁：度无氧运动才会增加肌肉和腿围。普通人平时的跑步多属于长时间有氧运动，基本上是以消耗脂肪为主，可使腿部肌肉紧致，有线条感，很难使腿围加大，因此一般的慢跑锻炼很难使腿变粗。　　问：哪个时段最适宜慢跑?　　谭思洁：下午4点至6点是人体最佳跑步时间，此时绝大多数人体力充盈，灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，但此时大多数人工作繁忙难以抽身。晨跑能提高一天的神经系统兴奋性，缺点是空气质量相对较低，还易发生低血糖症状。夜跑是职业人群的无奈选择。建议选择晚饭后1小时的时间段进行跑步，距离睡眠的时间也要在1小时以上，才能保持充分的睡眠。
（责任编辑：HN666）
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