游泳对健身有何好处?_百度知道
游泳对健身有何好处?
游泳的好处
●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。
●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。
●游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。
什么人不宜游泳
●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。
●沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
●饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
●月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
入水前准备
●游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水
池中的温度——一般为27℃左右。
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游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：
（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，...
对塑身肯定有好处的
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出门在外也不愁肌酸和蛋白粉有什么好处作用？对肌肉的增长有何区别？
肌酸和蛋白粉有什么好处作用？对肌肉的增长有何区别？
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肌酸和蛋白粉有什么好处作用？对肌肉的增长有何区别？
Q：我一直以来都只服用蛋白粉营养补剂，最近听说还有一种叫肌酸的补充品。请问，肌酸和蛋白粉有何区别？什么时候应该用蛋白粉，什么时候应该用肌酸呢？
Ａ： 蛋白粉和肌酸的功能完全不同，蛋白粉主要为身体补充蛋白质，这对于增肌十分重要，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。而肌酸就不同，肌酸是身体能量系统ATP-CP的能量来源。研究显示，肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。从能量系统的 角度来看，增肌的直接能量来源是碳水化合物而不是肌酸，因此肌酸不能直接地加强肌肉增长，这时肌酸的补充就不是必须的，反而蛋白粉会更好，尤其是含有糖分的蛋白粉。因此粗略来说，补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。
但作为健身爱好者或运动员，有时 需要改变训练方案以获得肌肉力量的增长，这时，最好同时使用肌酸和蛋白粉，这样效果会更好。在使用肌酸时，必须遵照说明书，控制好剂量。一般来说，使用初 期剂量会较大，之后的剂量就会较少。至于肌酸的副作用，到目前为止尚未有明确的说法，只是有些人使用后会拉肚子和有点积水，导致体重增加，另外，理论上 讲，服用过多肌酸会增加肝脏及肾脏的负荷。长期坚持跑步，有什么好处呢，会对一个人的生活状态、精神、毅力等有很大的提升吗？
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如果你想知道跑者是什么样子，去看看乔治·希恩的《跑步圣经》和詹姆斯·菲克斯的《跑步人生》吧。跑步也就是一个爱好而已，和其它运动没什么不同，虽然跑者普遍地戒烟戒酒、规律作息、乐观开朗、精力旺盛、更有韧性，但这些都是一些附带作用，想通过跑步获得这些，就像想通过跑步减肥一样徒劳。跑步只是一种爱好，一种健康的生活方式，仅此而已。跑步无需坚持，就像你不需要坚持吃饭、做爱一样。一直跑到老死的那一天的动力是爱好，而不是什么毅力。之前我回答过此类的问题：
我不认为坚持长跑会对毅力有提升，相反，我认为毅力这个东西谁都有，很多人不能坚持不是因为毅力，而是缺乏科学的方法，而跑步只是诸多方法中的一种。我坚持跑步这么久，最大的收获就是：要用科学的方法，合理的规则，去解放、去维护自己的毅力，而不是去考验它，让它孤军奋战、苦苦支撑。对的，不能对自己这么残酷。推而广之，不只是对自己的毅力，对友情、爱情、亲情等等也是一样，要用正确的方法，让友情、爱情、亲情更牢固，而不是去考验它。举个栗子，我有个朋友是做红酒的，每次我要送朋友一些红酒我就去找他，他发货，我转账。他觉得我们这么熟，就先把货发了，等所有批次的货都出完了再转账，而我则始终坚持发一批货就转一次账，因为我想：一瓶酒两瓶酒，朋友会放心发货，那么十件、百件酒呢，他是否还放心赊欠？与其到时提心吊胆，不如及时清账。考验只能滋生怀疑。做人，靠谱点不好吗？
坚持跑步一年多了不知道算不算长，好吧应该不长，但体质上绝对有变化，我跑步前爬泰山需要近五个小时，现在不到三小时就能到顶。
而且跑步对人的精神面貌的改变是非常大的，你看那些马拉松运动员，站在那里就能看出来他们是跑马的。
还有我当初跑步是为了减肥，跑了这么长时间肥的确减下来了，但饭量没有减下来，不过幸运的是我现在即使一顿吃二斤肥肉也不用担心自己会变胖，因为运动量上去了，根本不用克制舌尖上的快感。健网快报：
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游泳健身有什么好处
　　导语：炎炎夏日，到泳池里嬉戏一番想必是一件极其惬意的事情，那种清凉感不言而喻。游泳其实是一项非常好的运动，对增强身体机能大有裨益。增长肌肉、燃烧脂肪等都是。接下来将和大家详细谈谈这两个方面，爱游泳的你怎能错过?
　　一、增长肌肉
　　说到增加更多的肌肉，游泳绝对是不得不提的一种运动，当然这里说的是全身的肌肉。
“游泳对全身锻炼很有益，”梅尔·格得斯坦表示，他是一位优秀的游泳教练，其独特有效的游泳健身计划已在全美成为了健康塑身的一种新模式。他解释称，游泳划水的动作不仅仅可以锻炼胳膊还有肩部，还可以锻炼上背部还有胸，完成这个动作需要这些部位肌肉做范围很大的运动。同时，踢水动作可以让腿部、臀部还有腹股沟肌肉增强。
但是，虽然上下肢也许是你显著的推动装置，不过假如没有中间部位肌肉的帮助，如，你的腹肌，腹外斜肌还有下背部，上下肢也不可以把你推到非常远。近年来，科学家已了解到，核心力量还有躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的重点所在。众所周知，在水里面平行于水面进行游泳，就如想要把高尔夫球和你的手臂一起打出去。很少有什么体育运动如游泳那般让人的核心区肌肉群受到锻炼。
除了可以让身材更有型，游泳对于肌肉功能的微观层面，也就是由不同类型的复杂肌纤维组成的一个层面也是有影响的。
　　游泳的时候，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维还有负责速度与力量的“快肌”纤维，你会察觉到坚持游泳会让你慢慢接近到理想的一个运动体质上。
对于做锻炼的大部分人来说，他们会将训练活动的选择范围缩小。如跑步运动员，一般训练在相对温和的步调里跑更长的一段距离。这对练习耐力大有裨益，不过对于高峰速度冲刺的短跑练习不利。而举重运动员，致力于塑造瘦体质，不过一般不重视心血管耐力训练。
游泳运动员就不需要选择。很多是做大量的有氧运动，如，游1.5公里或2个来回。不过他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且很特别的一种冲刺方式，让自己做频繁的厌氧挑战。随着距离不断缩短，每次起动间的休息时间就会跟着缩短。全面冲刺的练习，假如执行得好，和力量训练中超负荷造成的肌肉力竭一样是有效果的。游泳的时候阻力越大，就越可以让大脑皮层受到刺激，进而反射性地让更多的肌肉组群调动运动起来，可以让全身肌肉井然有序地进行完整锻炼，特别是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌还有上半身的背部肌肉群。
游泳不会让你膨胀到重量级举重选手那般，不过假如你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练还有不一样的游泳方式训练，游泳就可以打造全方位的肌肉体魄。
　　二、燃烧脂肪
　　有人质疑游泳的价值，这是由于其对体重的影响。有些运动理论比较权威，如，浸在冷水里面，身体可以将脂肪的储存维持，从而起到保温的效果。
“可以让脂肪燃烧的唯一方法就是，当水温已经可以到让你的核心体温有一个显著的下降，”美国游泳运动专家斯特奇表示，“不过你务必要到北冰洋北部进行训练了。”
另一种反面论调就是，由于水在非常大程度上可以让地心引力的压力消除，游泳不可以如跑步那般让卡路里得到有效地燃烧。“这是另一种我不相信的说法，”斯特奇表示，但是他又补充说，拿跑步运动员与游泳运动员间比较是存在一定问题的。由于水的密度差不多是是空气密度的800倍，这就表示对跑步运动员来说阻力是可以忽略不计的，但是对于游泳运动员来说非常关键。
“对于跑步来说，可以说每个人在一样强度下收到的效果都差不多。”他表示，“不过游泳却不一定是这样。差的游泳者很低效，而且其经常会觉得非常累以至于不可以游足够长的距离来让更多的卡路里得到消耗。相反，优秀的游泳者非常高效，就算他们速度不提起来，不过会游非常长的距离来进行大量体力的消耗，从而可以让身体综合素质大大增强。”
这就是为何斯特奇觉得，通过游泳减肥的重点是让足够多的技能发展，让你不需要过早退出，接着用自己的刻苦还有坚持训练来让运动的效率增加。
对于整体体重，斯特奇称，其研究证实，专业游泳者的重量相对于非游泳的平均体重超过四公斤。不过更关键的是这些体重的分布还有构成。就算他们更重，游泳者的腰围还有臀围相对于非游泳者要小5公分，他们显著的肌肉块就证明其总重量的“劣势”事实上是一个好处。“从生活质量还有长期训练两方面看，”斯特奇表示，“这是肌肉块而并非脂肪块，这是关键的决定性因素。我倒是想用2公斤肌肉来换取2公斤脂肪。”
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健身运动 男士健身的六大好处
　　在现代，男士健身方法越来越多，而愿意积极的健身的男士也越来越多。不过很多男士健身应该只是为了塑造自己的好身材吧!其实对于男士来说，积极的参加健身运动好处可不止这一点哦!那么男士健身的好处有哪些呢?下面就一起来了解下吧!
　　1、想快乐就跑 释放生活工作的压力
　　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。
　　那么具体的原理是什么呢?很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为&快乐激素&的&内啡肽&。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧!
　　2、健身性感，更易猎取周围心仪的女生
　　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
　　3、健身是&伟哥&，滚床单更加的凶猛
　　根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
　　4、健身可以建立自信应对挑战
　　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。
　　只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。
　　5、健身促进更佳的睡眠
　　一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。
　　6.健身能疏通血管，预防疾病
　　经常地、科学地从事体育运动，对系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
　　其实，健身对于男人而言，是事业成功，家庭幸福以及维护友情的基本要素之一。男人的第一爱人永远是事业，但假如身体不好，第一爱人也不会青睐于我们。
　　男人健身最关键的问题
　　一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
　　错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会&消耗掉&。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
　　二、要保持健康一周只需锻炼两次
　　很多男士觉得想要保持健康并不需要不断的进行运动，但是事实上，这是完全错误的观念。那么原因是什么呢?一旦你停止了锻炼，那么之前锻炼出的状态就会逐步的消退，而这就不符合健身的需要了!其实从科学的角度来说，一周锻炼三次或者天天锻炼才最健康哦!
　　三、减肥锻炼时必须流大汗
　　错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
　　四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
　　错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
　　五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
　　正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
　　六、步行是最好的健身方法之一
　　正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
　　七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
　　错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
　　八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
　　正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
　　需要锻炼多久才能使，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下 去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。
　　结语：很多男性都开始关注自己的身材，想要通过各种方式来达到健身的效果，塑造完美的身材!但是不同的人群适合的健身方式是不一样的，所以我们要选择适合自己的健身方法!上述介绍的这些男性健身方法都是非常有效的哦，希望每个男人都能塑造完美身形!
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