运动完之后身体感到一阵不适，第二天起来肌肉酸痛。这说明你缺乏必要的拉伸动作！运动前拉伸一下为自己的各个关节预热一下，防止关节在运动前扭伤，降低肌肉和关节的粘滞性；运动后拉伸一下，帮助加速乳酸分解，缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复更快。肌肉拉伸有许多种可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。如果你对拉伸的步骤有点迷茫，推荐如下肌肉拉伸步骤：拉伸对于运动有着很大的帮助，就拿跑步来说吧，跑前和跑后的拔筋拉伸可以让你跑步时感到更为舒适，提高你的耐性。基本不会出现肌肉，脚踝，膝盖的不适。如果你运动完感觉肌肉有点硬硬的，记得一定要多做些拉伸运动，不然对于你之后的健身有着不良的影响！--------------------------------------------------好就赞一下！长按下图二维码，点击“识别图中二维码”快速关注健身去吧。点击正文上方的（健身去吧）或搜索微信号jianshen7788关注我们。我们会发送全套健身计划给你。　
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Sophie Anderton曾经是红极一时的英国内衣模特，19岁的时候，她的内衣写真广告牌遍布大街小巷，她男人拥有强壮的手臂，犹如女人拥有性感的翘臀。男人何以体现自己的强壮，是力拔山兮气盖世，手能举鼎如楚霸王。没有咬牙拼一拼，你会发现你可以办到！用尽全力的你，还可以坚持一下！美貌和身材，你可以自己塑造！成功不是一下子的事很多妹子疑惑了，我健身已经很久了，可是为什么臀部都没有什么变化。那我就负责任的告诉，你健身方式出了问题。你需你光有一张迷人的脸蛋首先，你得知道从紧张的锻炼中休息一段时间是有益的事情，锻炼会给身体带来一定程度上的负荷，任何一个训练计划都会NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6NO. 7NO. 8男人大胸肌不靠挤！靠练！肩部训练是很多人都忽略的锻炼部位，说起肌肉男，不少人都会联想到腹肌胸肌，但是肩部肌肉就少人提起了。但是肩部肌很多瘦身成功的妺子，都会发现减肥后胸部居然缩水了！其实这是很正常的，因为女性的胸部都是脂肪组成的，所以瘦身的她拥有着完美的身材，该瘦的地方瘦，该丰满的地方丰满，水蛇腰和纤细的大腿。一颦一笑尽显性感。在ins社交网络上很多健身新手，想办个健身卡，又不知道该怎样选健身房。今天就教你们几招，防止大家被坑被骗！请叫我雷锋！首 先请首先，你得知道从紧张的锻炼中休息一段时间是有益的事情，锻炼会给身体带来一定程度上的负荷，任何一个训练计划都会1、要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。2、在等待的日子里，刻苦读书，锻炼身体，谦卑做人，养得臀部真是性感的关键，不分男女谁练谁性感，7个经典动作塑造翘臀，在家里、宿舍、户外都可以的徒手健身，每个动作1今天MAX给大家带来的可是健身大师拉扎尔腹肌训练，每个动作3组，每组15次，让你的腹肌更清晰更性感。虐起来！没有器械？OK~给你们准备了7个徒手动作，办公室午休就能练起来！男女都适合！get吧NO.1NO.2NO.3总是男人过来示范动作，你们审美疲劳了没有，MAX今天带来CARISSA女神最新肩部练习计划，7个动作组成，分天冷，不想出门？徒手壮大肌肉块，8个动作就够！
助你燃烧脂肪，在家里的地毯上肌肉就能长起来！健身者们为了达到增加额外的肌肉量和力量同时控制体重的目的，会采用特殊的饮食，现在澳大利亚的研究人员们发现健美已经是3个孩子母亲的瑜伽教练Marina因为超热爱自己的身体，在社交网络上po出了自己半果甚至全果练瑜伽的照“人鱼线”作为男人帅与性感的重要标志，是所有男士共同的梦想，有福同享！为大家提供一组高效的虐腹动作。9个动作有很多朋友询问瘦小腿大腿的方法拉伸就可以做到了▼九个动作拉伸到全身防止赘肉堆积防止运动后的酸痛防止小腿长肌肉看的小编这个激动的啊。走了，去健身房了。这是一个单纯想红的故事，但这姑娘付出的努力会让所有自以为精壮硬朗的老爷们儿挑起大拇指。来见见今天的主角，一个为什么藉由饮食调整和运动，肚子肉却还是不见消瘦，来听听专家怎么说。缺乏镁身体需要镁来维持机能，其中包括维持稳其实，这些问题大多是由我们锻炼时的不良习惯所导致的。下面我们来细细盘点一下健身者中常见的10大陋习，大家有则男人 + 西装 = 有型所以你想穿这样的西装你必须身材好，那还i抓紧运动。变强是男人的想法，也是女人的愿望。如果今年你没有比往年更强，来看看下面的原因！1) 你的强度太低。当我们提到虽然秋裤是流淌在中国人民血液中的民族之魂，脱了吧——最新的一项新的研究表明，在寒冷天气中冻成狗可以帮助你减肥有段时间去不了健身房，担心会发胖？别慌，MAX教你在家也能持续紧致肌肉的5式动作！NO. 1 NO. 2NO魔鬼训练！健身新手谨慎模仿！（请在Wifi状态下观看）-END-----------------------想要增大你健身成功的几率嘛？看看下面我们为你总结的6条关于训练和营养的不得不遵守的规则，让你为你的健身带来最一个训练！翘臀、腹肌、美腿、减脂全都有！每个动作坚持30秒动作间不休息！如果觉得有点困难，可以在动作间增加1史上最猛健身教练拥有牛逼的力量至于肌肉啥的你们自己看▽▽你可知道，他之前是这样的▼而现在是这样的▼这臂力还有健身的你首先得学会吃，食色性也，健身难道真的都要恪守规矩看到美食还要禁欲？不享受美食那你运动的意义是什么？？“新手练胸，老手练背”，练背对身体大大滴有！尤其是做引体向上！ 如果做不起来，可以让伙伴抱着腿 ，助力下你吧壮健结实的手臂是真man的象征，作为一个健身者，更要重视手臂肌肉的锻炼！MAX给大家介绍一个训练二、三头肌训作为性感指标最重要的构成。拥有一只翘臀大概是所有女性追逐的目标。如果你缺少一个具有说服力的教程和参照，这位拥完美图解9个动作，练习全身的肌肉，完美视角展示，每一张图片都对应动作所练习到的部位，MAX叮嘱：有些动作练习MAX给你9种变式深蹲让你快速塑臀！深蹲是最好的臀部和腿部训练方式之一，下面这套深蹲，利用自重就能做。想要更当一个20岁少女准备与一名40岁女性进行体能比拼的时候，她一开始是自信的。左:22岁的Willow Sear肌友们，你们在健身房遇到过什么奇葩事没？MAX给大家准备了珍藏多年的资源，笑点低的一定谨慎往下翻！（建议在W为男人的我们，你心里受得了这打击吗？健身吧！像一个真正的爷们，开始吧！【维密模特Chontel Hau的日常还有这么大尺度的健身？第一次见妹子有特别的歌唱技巧妹子这呼啦圈练的叫jianshen7788关注健身去吧，及时接收最新的健身方法，健身好帮手。热门文章最新文章jianshen7788关注健身去吧，及时接收最新的健身方法，健身好帮手。请问女孩子瘦腿做什么健身运动比较好？健身房的？还有最主要是练完用不用拉伸，有人说拉伸会增加肌肉，又_百度知道
请问女孩子瘦腿做什么健身运动比较好？健身房的？还有最主要是练完用不用拉伸，有人说拉伸会增加肌肉，又
又有人说不拉伸会肌肉结块请问女孩子瘦腿做什么健身运动比较好？还有最主要是练完用不用拉伸，那究竟是拉还是不拉呢，有人说拉伸会增加肌肉？健身房的
肌肉密度增加，健身房轻重量多次数会雕刻你的轮廓，让增肌更有效果有氧无氧都要做的。拉伸不是增加肌肉。望采纳，拉伸可以让肌肉休息缓解；二是在进行无氧运动后。女孩子不用增肌，处于充血当中，一是让堆积的乳酸散掉一部分
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拉伸完了要给腿按摩半小时，坚持俩月腿就瘦了
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运动后如何防止肌肉腿呢
身体是困扰很多女性朋友的一大难题，身体内部的脂肪过多就会造成体内大量脂肪和，如果不及时排出体外就会造成很多脂肪形成身体肥胖和身体部位的赘肉，十分影响个人形象需要进行运动减肥，可是运动之后常会出现肌肉腿的现象，如何防止肌肉腿呢？下面就让我们一起来了解一下。
步骤/方法：
小腿拉伸动作：双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。
大腿前侧（股四头肌）拉伸：一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳,，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做。
用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边扭,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持15秒后换一侧重复这两个动作。
减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
相信大家看到这里都已经对运动后如何防止肌肉腿有了更加深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意运动减肥的方式方法，女性朋友在运动后尽量放松双腿，身体不宜过度的疲劳以免造成身体损伤，另外运动之后对小腿按摩也是比较有效的。
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微信扫一扫全方位肌肉拉伸动作图解，健身必备！-伸展,大腿(2)
发布时间： 11:28
编辑：小帅哥
出处：未知
导读：做法 ：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。 大腿前侧（股四头肌）1： 此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔
做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。大腿前侧（股四头肌）1：此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。做法：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。大腿前侧（股四头肌）2：这个伸展动作可以伸展大腿前侧的股四头肌。因为必须以站姿来进行伸展，所以也可以训练身体姿势及平衡感。做法：背对桌子站立。将左脚背置于桌面，保持两侧大腿平行。微微地将髋部向后倾斜，感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯。维持此姿势几秒，放松，然后换边进行。大腿后侧（股二头肌）1：这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢地伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。