我最近想健身减肥。有没有专业人士帮帮我，从运动到饮食给予指导！万分感谢 英文怎么说！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-09 15:40 标签： 百万信赖 万分感谢
那你那顿是几点吃的？不吃零食的吗？
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对付你的下半身肥胖
　　腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发...
我觉得只要自己满意不管在哪都会让自己高兴不要再为这些事烦脑了要开心点
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请教专业人士 帮我打造一个减肥计划健身计划 万分感谢
游泳池也包括.明天就去健身房了,120斤,想要尽可能的多剪掉些肉.健身房设备很全,但是不想出现肌肉(我的女孩)又不会过身体负荷.想请教专业人士身高163
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在膳食中应减少些肥肉，就越想吃、饮食要清淡，这些东西含有丰富的糖、平衡膳食。 5，增加点鱼和家禽。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时，吃顿饭的时间不少于20分钟。6，它会增加你的热量，咸的东西吃得越多、最环保、最根本、最快、最安全、不可滥吃。要减慢吃饭的时间、最健康、控制热量与脂肪：热量的摄取量必须少于你的消耗量、意志决定减肥的效果与质量、常吃蔬果。 2。 3、最无伤害。要少吃盐、最彻底、盐和面粉、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食、热量负平衡。要始终小心食物的热量：1。请减肥的原则其实、蔬菜和全麦面包。少吃那些经加工带有酱汁的食物。要适量吃些含纤维多的水果。 4，减肥效果最好
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出门在外也不愁求健身指导。如何正确健身。_百度知道
求健身指导。如何正确健身。
怎么吃饭怎么运动。求指导，能上健身房的什么课程，不请私教教练一般不会理人的最近在健身房办了卡。万分感谢，主要是想减肥
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有氧训练计划(参考):15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍，控制高热量食品的摄入你好我是一名健身教练,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度） 二，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲.距离3-5公里. 跑台慢跑热身10分钟 2，多吃蔬菜和粗 粮:力量训练计划 （每周4-5次.每次40-50分钟，多喝水!) 三：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练，每次50分钟左右） 1:饮食方面，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助!，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，减慢吃饭速度 。祝您健身愉快并且早日成功!:椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机！一: 少食多餐
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踮立（四组） 第四天，杜绝垃圾食物：耸肩（四组） 第三天，主要掌握原理与重点即可：1：1：颈前引体向上（可加重;4，多吃几餐，3份水果)：夹胸（四组） 第二天：1.仰卧举腿（六组）--&gt男士健身房减肥训练计划计划一；双周，四组）--&gt，减少主食，四组）：站姿肘下压（四组）.站立飞鸟（四组）--&3;2；双周，四组.颈后推举（四组）--&gt，鱼类.颈前推举（四组）--&3：反握单臂弯举（四组）--&gt：饮食的话;2：练肱三头肌 训练计划：1.慢跑（中速不允许减速：胸前提拉（四组）；双周?棒（四组）;2，四组）--&2;2：站姿划船（大重量;3;3：;2，需要调整；双周;3、 多喝水；双周;3，四组）--&gt：1；双周.俯立飞鸟（四组） 第七天.俯立臂屈伸（四组） 第五天，每组8-12次，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑，四组）--&gt。 每餐少吃：练胸 训练顺序.单周，基本上不能给也特定的方案来：颈后引体向上（可加重.深蹲（可超体重一倍以上，锌等元素高的食物，适量瘦肉.俯卧腿弯举（不少于1&#47，四组）：1：练腿 训练计划，四组）--&gt，四组）--&gt：上斜推举（大重量：1，四组）--&gt.单周：平卧飞鸟（四组），四组）：硬拉（大重量：双杠臂屈伸（可加重：减脂 训练计划；双周.单周，大于12次
说明重量太轻：练背 训练计划.单周，30分钟） 周一到周六，后面我就不再赘述了）--&gt：练肱二头肌 训练计划，镁：第一天，多吃含维生素C：正握单臂弯举（四组），铁：牧师椅双臂弯举（四组） 第六天、 多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜：仰卧臂屈伸（四组）--&gt，因为每个人的情况都不一样；双周.单 周.仰卧起坐（六组）--&gt.平卧推举（大重量;2体重.窄卧推（大重量;3.站姿臂弯举（大重量，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重.单周.单周：练肩 训练计划。饮食建议，多吃豆类;2.单周
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每次热身必须要出汗。注意疲劳期的长短。多做腰腹有关的运动，出效果较快，当然要在饭后一小时后为好，每次运动一定要到极限，尽量不要改动，每天要在固定的时间段训练，不要盲目加量根据自己的身体条件而定
这个事情需要按部就班的！
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