跑步机有用吗边跑边歇有用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-08 23:09 标签： 间歇跑步
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减肥的方法有很多，但是无外乎就是管住嘴迈开腿，跑步减肥是一种非常不错的减肥方法，很多人都想通过这种方法减肥，跑步要跑多久才能减肥？8个跑步小妙招让你快速瘦。
跑步减肥的小妙招一：制定计划
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
跑步减肥的小妙招二：放慢速度
跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。
跑步减肥的小妙招三：寻找到跑步的乐趣
如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。
跑步减肥的小妙招四：试一下爬山与下蹲
你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。
跑步减肥的小妙招五：同时也做一些其他的运动
减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。
跑步减肥的小妙招六：选择好跑步的时间
每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。
跑步减肥的小妙招七：要先做一些拉伸运动
在跑步之前一定要先做一些拉伸运动，这样不仅仅可以热身不容易受伤，而且能够使得脂肪更好的燃烧，更加有利于减肥大业的进行。
跑步减肥的小妙招八：不要天天跑
虽然慢跑是不错的减肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，这样有利于使得脂肪更好的燃烧，在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动，能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积。10版：显胜门
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边跑步边搭讪需谨慎
美国中情局长“跑出”婚外情，因泄密面临重罪指控
彼得雷乌斯和布罗德韦尔
都说跑步的汉子威武雄壮，跑步的妹子细腰美腿……但在跑道上什么事都能发生，你甚至可能因为“搭讪”身败名裂。 近日，据《纽约时报》报道，前美军驻伊拉克司令、中央情报局局长戴维·彼得雷乌斯就因为跑道上的一次“被搭讪”，而走入了一段婚外情，同时他也将因向酷爱跑步的情人“泄露军事机密”而遭到重罪指控。□钟文 骨盆固定金属板 坚持跑步考察下属 作为当代著名的美军将领之一，彼得雷乌斯曾经担任101空降师师长、驻伊拉克多国部队司令、美军中央司令部司令（统管伊拉克和阿富汗战争）和中央情报局局长等职务。 据《纽约时报》报道，彼得雷乌斯平时酷爱跑步健身。最关键的是，跑步不仅是他强身健体的方式，也已经融入了他的工作生活之中，他考察下属的方式就是让别人和他一起跑步。 他的副官埃弗瑞特·斯贝恩少校就曾经透露，自己被将军相中是因为接到电话通知，要求他“早晨六点穿上体育训练服去见将军，他带我出去跑一圈残酷的5英里（约合8公里），接着又进健身房单挑了一小时。过了一会儿，我得知他选中我当他的新助理。这就是我的岗位‘面试’，其间我们除了锻炼，没怎么说过话。” “所有当过我助理的军官，都是相当不错的跑者。跑步能让我知道他们对挑战的反应，以及性格力量有多强。”彼得雷乌斯在接受《Runner's World》采访时这样说。 1982年，30岁的彼得雷乌斯在奥马哈马拉松跑出2小时50分53秒的骄人成绩，平均配速4分03秒。这还不算什么，当你知道他的骨盆上固定着一块金属板，胸膛还挨过一枪，你就自然会对他的运动生涯肃然起敬。 跑着跑着 就整出了婚外情 遗憾的是，彼得雷乌斯因为跑步受到敬佩，也是因为跑步身败名裂。 与彼得雷乌斯闹出婚外恋的波拉·布罗德韦尔，也是一位健身达人。出生于1972年的她比彼得雷乌斯小了20岁，已婚并且育有两个孩子。 2011年11月，布罗德韦尔在夏洛特市的半马比赛中跑出1小时36分26秒（配速4分34秒）的成绩，在1353名女选手中荣获第12名。2006年，布罗德韦尔初次结识彼得雷乌斯。但是他们真正成为情人，还是在跑道上“搭讪”。 据《纽约时报》报道，布罗德韦尔当时是位记者，她知道彼得雷乌斯酷爱跑步，于是就在他跑步的路上“搭讪”采访他。当时两个人出去跑步，彼得雷乌斯边跑边回答问题，并且在后半程发力。 布罗德韦尔当时就关掉录音笔，开始打算认真和彼得雷乌斯比试。“当时我是赢了他，但后来我发现，当时他正在接受前列腺放射治疗，所以这其实不算。但跑步毕竟是一种仪式，也是一种和他建立关系的绝佳方式。”此后，两人经常一起跑步，从五角大楼出发，一边健身一边聊天。结果跑着跑着，两人就整出了婚外情。而彼得雷乌斯也被爱情冲昏了头脑，在丑闻曝光后，他承认自己在担任中情局局长期间，曾将八本载满机密信息的“黑皮笔记本”交给为他撰写自传的布罗德韦尔。 今年4月23日，彼得雷乌斯被判两年缓刑，罚款10万美元。但麻烦还没完，就在本月初，美国司法部和联邦调查局正在建议对他提出重罪指控。
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