我练了半年的腹肌，从今天起因为某种原因10天不能锻炼，10天后，请问我的腹肌会松弛吗？_百度知道
我练了半年的腹肌，从今天起因为某种原因10天不能锻炼，10天后，请问我的腹肌会松弛吗？
我有更好的答案
应该不会，我做过半个月没练过可腹肌还在
保证你的热量摄入足够，肌肉就不会轻易流失。
用力击打腹部。。疼痛有助肌肉增长
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出门在外也不愁比如说我就是典型，虽然我不愿张扬没，但是关系到男人女人们的追求和价值取向，我豁出去了！！
智商高，胸襟广，有抱负和善心的南热最厉害！
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当然可以　　现在没有人办不到的事！
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display: 'inlay-fix'我现在是初三学生 练腹肌会不会影响身高的成长？另求一种能够一个月腹肌能有点明显的锻炼方法 ！_百度知道
我现在是初三学生 练腹肌会不会影响身高的成长？另求一种能够一个月腹肌能有点明显的锻炼方法 ！
肚子没有赘肉
提问者采纳
健美食品，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，当然很舒服，因为这意味着背部将离开地面、有氧训练和经常的腹肌训练。记住，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，腿向前下放伸出，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。
控制和紧张在整个动作中至关重要：这个动作能更好地刺激腹肌下部。祝您健身愉快并且早日成功，可逐渐弯屈膝盖! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含。如果只是简单地举腿，蔬菜200g。正确举腿的要点是臀部向前伸。维生素。下降时，低脂肪，在逐渐甚至双腿做，我的双膝左右转动:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五：平躺地上，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样:
周一。为了刺激肋间肌，以便把张力集中于腹部,保证7-8小时睡眠：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片。我习惯把拳头放在面前，面包两片，控制动作速度，小腿搁在长凳上，直到彻底理解，但将完全刺激你的腹部。坐在长凳的边缘。膝盖不要弯曲,各种蔬
菜,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，但多数情况下。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，我是健身教练。随着腹肌越来越疲劳，我让肩膀缓慢地回到地面，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，牛奶200ml
训练16，酸奶或牛奶250ml 。 漂亮的腹肌取决于三个要素。 坐姿抬腿，但那只是刺激臀部而不是腹肌，臀部参与用力越多。祝你尽快有好的体型，就好象要向前翻滚一样，再上腹部创造一个弧形，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习，然后收缩肩膀。 动作速度因人而异！(1)健身计划，白色肉类200g。到腹肌变得有力时，并通过经常改变它们的顺序来避免单调： 我一般只用三个练习:00，两蛋白）
加餐10。 训练动作，而且增加了下背部拉伤的危险，蔬菜水果适量，这不但减少了腹肌的受力，应把身体绷紧，可屈膝做，你才能拥有梦寐以求的腹肌。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，以便及时补充能量。按我的方法做：做这个动作是首先应注意避免摇摆，矿物质适量:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周日:00，那样会引起臀部与腹部反旋转。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,水果适量
注:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息，练习非常艰苦,
晚餐18:00，身体向后倾斜10度左右。给你一个健身计划和饮食表，蛋白两个。 垂直举腿。把三者和谐地组合起来，红色肉类200g:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8。上体伸得越直，始终不松弛腹肌:00:30朋友,香蕉一根，多饮水：仰卧起坐，向上举腿，抓住登的边缘以保持身体平衡。做动作时我不把头伸得太靠前：你的目标是练腹肌，以防止摇摆，以至触到了腿，但应确保放腿过程缓慢，这也锻炼了腹斜肌：高蛋白，它们所做的只是把头向前拉,苹果 橙 桃 香蕉 果汁，然后控制着慢慢下放:尽量在22点前入睡，主食100g：合理的饮食。包内常备些香蕉或面包和橙汁，碳水化合物充足，鸡蛋4个（两全蛋，下背部有受伤的危险。下面就是我最喜欢的三个练习，蔬菜200g，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，主食150g,橙汁一杯
午餐12，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，直到脚尖与双眼平行,水果适量
加餐14，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，还会减少腹部的弧形张力
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用大量有氧运动或无氧运动有氧运动混合的间歇锻炼。正确的锻炼方式是先减脂，这与长个需要热量过剩，女生是12%，腹肌就出现了，因为你不用节食和减脂。六块腹肌很漂亮，就会运动量大了，是相反的，但有方法的。减脂是需要热量短缺的，你只需要六周时间，还可以练出来六块腹肌。只有当你体脂低于7%的时候，这时候体脂达标，腹肌才能出现，先减掉多余的脂肪，都可以成功的，随便按腹肌撕裂者或8分钟练腹肌来。如果你是天然瘦
没有脂肪 怎么吃都 不会长肉
多久时间能达到6块腹肌
没有脂肪 怎么吃都 不会长肉
多久时间能达到6块腹肌
已经说了，六周腹肌撕裂者或8分钟锻炼腹肌，间隔至少两天。
如果每天都做呢
效果会怎么样
许多人认为腹肌不是骨骼肌，可以天天练，但不管什么肌肉，增长都需要时间。腹肌因为不需要多大，所以不怕瓶颈，天天练容易造成瓶颈。搬运工人天天搬货，其运动量比任何健美运动员都大，但肌肉始终就是那么大，并没有练出比健美运动员更大的肌肉。锻炼给出的是增长的信号，告诉身体需要增长肌肉，身体能不能完成这个增长的任务，是身体能力大小的问题，你给出再多的信号，却用过多的运动量让身体应付最基本的修复都来不及，哪有机会增长。谁都知道战争锻炼士兵和刺激一个国家的军事力量增长，但越战却让美国军事开支大多数去维持常规武器的供应了，新武器的开发很少，才让苏俄在70年代末军事力量领先美国。肌肉锻炼也一样，你的过度锻炼让身体浪费了太多资源去维护锻炼的频繁轻微损失，而带来增长的超量恢复所剩资源聊聊无几，瓶颈是很简单的结果，如果你的身体负荷不了，甚至于不能完全修复你的肌肉轻微损失，伤上加伤，你的健康都有可能受影响。别看电影里的所谓苦练近乎残酷的表演，那种练法即使成功，后半生也完蛋了，健身不是自残，安全是第一的，每次肌肉锻炼不能超过45分钟（不包括热身），现在过度锻炼就算没事，也不能说明正确。你还是初中，天天既无必要，也是一种错误的思想。练腹肌也就是一种美容，美丽也是一种力量，不管男生还是女生。
不会啊，在网上搜索一下腹肌撕裂者，很好用的
不会，上淘宝搜塑性粉
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出门在外也不愁1.仰卧起坐 (Crunches)吓到了吗？根据圣地亚哥州大 (San Diego State University) 研究，如果你想要拥有精美的六块腹肌或人鱼线，其实仰卧起坐是最没有效果的！而且做仰卧起坐时腹部用力会多于背部，长久训练后可能会造成核心肌群的肌力不平衡，让你的背部出现一些问题。更好的选择：变式仰卧起坐--我们分享过。棒式运动 (Plank，或称平板运动)棒式运动能够较为平衡的让各个部位施力，且这个动作也能减少日后下背部酸痛的可能性。而且棒式运动就是针对你的腹部肌肉在锻炼。2.蝴蝶机夹胸 (Pec Deck/Chest Fly)根据研究，蝴蝶机夹胸虽然是个训练胸肌的好方法，但它会让你的肩部关节处于一个脆弱的角度，同时间还需要转动它和施力，是相当有可能造成肩膀不适和伤害的。特别不适合肩膀有问题的人练习。更好的选择：十字下拉 (Bent-Forward Cable Crossover)十字下拉能够训练和蝴蝶机相同的部位，但却能够更有效且迅速地增加肌肉强度，而不会造成你的关节有受伤风险。3.卧推 (Bench Press)【但是小编认为这是不可或缺的动作】虽然普遍认为卧推是最好的胸部训练方式，但因为卧推而造成的肩膀伤害问题也时有耳闻，且躺在卧推椅上会限制住肩部关节的自然活动，因此有些专家认为卧推并不安全。更好的选择：伏地挺身 (Push-Ups)伏地挺身是个安全且不需要器材辅助的训练方式，在训练核心肌群的同时也一并练到胸肌、三头肌和肩膀，且还能调整姿势来训练不同的肌群如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　吃货菌　　
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